Йога известна с древних времён, но популярность приобрела в последнее десятилетие. Это хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать гибкость и тонус тела, но не хочет идти в зал или заниматься активным видом спорта. Существует множество разновидностей йоги, от «ленивой» до акробатической. Какой именно вид выбрать новичку, поможет «Ваш спорт».
Бикрам
Также называется «горячей йогой», так как проводится в хорошо прогретом (до 38-40 градусов) помещении. Это разновидность хатха-йоги, состоящая из двух дыхательных упражнений и 26 асан. Как классическая хатха, делается размеренно, плавно, с выходами из каждой позы.
Разработал методику Бикрама Чоудхури. В начале 60-х годов ХХ века в возрасте 17 лет он получил травму колена и, несмотря на плохие прогнозы врачей, полностью восстановился. Высокая температура в помещении снижает риск травм и хорошо разогревает мышцы.
Комплекс выполняется последовательно в течение 1,5 часов. Бикрам-йога укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную системы.
Виды йогов: «физкультурники», «терапевтические», «здравые», «шизотерики», «теоретики», «просветленные»
Эта концепция основывается на наблюдениях преподавателей и носит весьма условный характер. «К занятиям йогой каждый приходит по собственным причинам и со своими целями. Но некие общие черты в практике, схожая мотивация позволяют выделить несколько типов учеников», — говорит Ярослав Авдиев, преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind.
* «Физкультурники». «Во всех группах есть ученики, для которых йога — это хороший способ поддерживать себя в форме, — комментирует Ярослав Авдиев. — У них нет проблем со здоровьем, и занятия для них — это тренировка, их интересует исключительно физический аспект практики». Им нравятся интенсивные виды йоги, они могут посещать по два класса подряд.
* «Терапевтические». «В эту категорию можно отнести тех, кто приходят в класс йоги, в первую очередь, за здоровьем», — отмечает Ярослав Авдиев. При этом нет большой разницы, есть ли у человека конкретный запрос (скажем, боль в спине) или желание в целом улучшить самочувствие. И не всегда, кстати, такие ученики выбирают только йогатерапию — их можно встретить в обычных классах хатха-йоги, бикрам-йоги и т.д.
* «Здравые». «Это категория учеников, которые понимают, что нужно развивать не только тело, но и ум, — поясняет Ярослав Авдиев. — Они приходят на занятие (возможно, из числа “физкультурников” или “терапевтических”), но при этом учат и какую-то “матчасть”: например, посмотрели видео по йогатерапии, прочитали какой-то текст, задают какой-то вопрос. То есть йога у них не только в зале, но и где-то еще, она им по-настоящему интересна. Этот интерес быстро отражается на качестве практики, на выполнении асан».
* «Теоретики». Эти ученики, по мнению наших экспертов, во многом похожи на предыдущую категорию. «Разница лишь в том, что они несколько основательнее “здравых” (прежде чем приступить к практике, они досконально изучают теорию). Поэтому у них есть небольшой перекос: они больше думают, чем, собственно, занимаются», — дополняет Ярослав Авдиев.
* «Шизотерики». «С ними на уроках нужно обязательно мантры попеть и про чакры побеседовать, — говорит наш эксперт. — В этом нет ничего плохо. Такая категория учеников вырастает из тех, кто понимает, что ему нужна какая-то духовность в жизни. И йога для них — это как бы и гимнастика, но при этом она закрывает у них потребность в духовности, которую они пока не готовы раскрыть в себе по-настоящему. Они чувствуют в себе сопричастность к чему-то большему через йогу».
* «Просветленные». Этих практикующих от остальных типов отличает интерес именно к духовной стороне йоги. «Замечательно, когда человек занимается духовным развитием. Но печально, если образ “просветленного” человек просто отыгрывает. К таким я отношусь с осторожностью, потому что с виду они благостные, уравновешенные, но малейшее сближение — и начинает искрить. У них оказывается масса самых разных проблем», — замечает Ярослав Авдиев.
Конечно, со временем практикующие меняются, у них появляются иные, новые цели и мотивация. «Часто бывает, что человек приходит в класс йоги за физическим развитием — растяжкой, гибкостью, мышечным тонусом — а постепенно переходит к тому, чтобы развиваться и духовно», — подытоживает Ярослав Авдиев.
«Главное, к чему, на мой взгляд, стоит стремиться каждому практикующему — это постоянная, постепенная, последовательная и осознанная практика. Такая практика, в которой есть место и силе, и расслаблению, и динамике, и статике, — говорит Светлана Селихова. — Разжечь внутренний огонь, дать ему гореть долго, ровно, не затухая и не обжигая, — как раз этому и учит йога». А уж к какому «типу» относится каждый из нас и какой тропой к такой практике придет — не столь принципиально.
Об айенгаре-йоге
Асаны в этой йоге нужно выполнять медленно и точно. Из одной позы нужно медленными и плавными движениями переходить в другую. Чтобы правильно выполнить упражнения, новички и те, кто длительно занимаются этим видом йоги, используют валики, с одеялами и подушками.
Айенгара-йога подойдёт, работающим в офисах, мало двигающимся людям, у которых есть хронические заболевания внутренних органов. Главное, разучить асаны и выполнять их не спеша.
Отличия
Асаны в этом виде йоги выполняются долго, а потом совершается плавный переход к следующей позе, в которой тоже нужно застыть на какое-то время. Новичкам учитель предложит исполнить простые асаны, а по мере овладения ими, можно будет делать более сложные.
Этой йогой можно заниматься тем, у кого проблемы со спиной, есть ряд хронических заболеваний внутренних органов. Когда новичок приходит на 1 занятие, он должен сказать тренеру, чем болеет, чтобы тот не ожидал от него многого и давал соразмерную нагрузку. Айенгара-йога оказывает терапевтический эффект и постепенно помогает избавиться от некоторых заболеваний.
Основные инструменты практик
В процессе познания ведических практик человек учится пользоваться всем комплексом возможностей для изменения собственной жизни. Йога не ограничивается перечнем физических упражнений, это целая система, включающая множество медитативных практик, цветового и звукового восприятия, системы питания, распорядка дня, изобразительных техник.
В таком многообразии можно выделить некоторый инструментарий.
Медитация
Это особое состояние психики, которое возникает в результате духовных практик. Подход к медитации поэтапный. Сначала практик учится абстрагироваться от влияния органов чувств, эмоций и мыслей – происходит это через блокировку рефлекторных реакций внимания на раздражители. Внутренняя тишина является обязательным условием для подготовки сознания к восприятию информации. Таким образом, умение удерживать внимание и концентрироваться формирует каналы восприятия объектов сознанием.
Асаны
В основе физических практик йоги стоят асаны – позы, в которых тело временно остается неподвижным. Асаны концентрируют энергию попеременно во всех участках тела человека, что приводит к разрушению энергетических блоков и гармонизации нервной системы. Суставы и мышцы при выполнении асан становятся развитыми и гибкими. За счет улучшения кровообращения из тела выводятся токсины, которые имеют тенденцию накапливаться, вырабатывается устойчивость к нагрузкам, повышается иммунитет.
Пранаямы
Кроме физических упражнений, в йоге используют дыхательные практики, которые очищают и учат управлять тонкими энергетическими каналами. К выполнению техник стоит приступать после освоения нравственных дисциплин и подготовки тела с помощью асан. Пранаяма высвобождает дополнительный запас энергии, которая принесет опытному практику умиротворение. Если приступить к пранаяме, имея зависимости, то энергия, которую человек получит в результате, не принесет пользы.
Мантры и янтры
В ведической культуре применяют практики очистки внутреннего пространства с помощью вибрационного ряда – мантр. Вибрацию мантр используют для исцеления, привлечения денежного благополучия, очищения энергетических каналов и активизации чакр.
Янтры – симметричные изображения вселенной в виде диаграммы. Сложные изображения называют мандалами. Изображения наносят на бумагу, дерево или землю.
Янтры используют для расширения сознания, развития ясновидения и гармонии во взаимоотношениях с другими людьми.
Яма и Нияма
Перед тем как приступить к практике асан и медитации, наставники рекомендуют подготовиться духовно. Для этого используют морально-этический кодекс Ямы и Ниямы. Яма – этап отказа ученика от любых форм насилия, клеветы и обмана, страстей, привязанности к материальным ценностям и зависимостей. Нияма – это правила, которые развивают духовные качества.
К ним относят:
- Чистоту тела и духа
- Развитие спокойствия и принятия окружающего мира
- Постоянную и упорную тренировку.
- Изучение писаний и духовных книг
- Смирение.
Степ-аэробика
Может ли силовое направление фитнеса быть интересным, зажигательным и непредсказуемым? Конечно, если это степ-аэробика!
Эта низкоударная кардио-тренировка точно не даст вашему мозгу расслабиться. И хотя степ-аэробика не относится к танцевальным направлениям фитнеса, но очень с ними схожа.
Основой тренировок служит степ-платформа, на которой выполняются различные шаги, которые объединяются в «хореографические» связки.
Если вы хотите создать красивое и здоровое тело, то лучший способ для этого – заняться кардио-тренировками на постоянной основе. Кроме того, кардио-тренировки очень полезны для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Одним из лучших кардио-направлений на сегодняшний день признана именно степ-аэробика. Этот вид фитнеса впервые появился в 80-е годы прошлого столетия под руководством популярного в те времена тренера Джина Миллера. Однажды, после травмы колена, по совету врача ортопеда, Джим выполнял упражнения, ступая на небольшой ящик. Этот опыт и подтолкнул тренера к мысли заниматься с использованием некоторой возвышенности. Степ-аэробика очень быстро завоевала признание публики.
Хотя степ-аэробика популярна в большей степени среди женского населения, но немало ее поклонников и среди мужчин.
Степ-аэробика понравится и тем, кто хочет проявить свое творчество, и тем, кто не хочет выполнять сложные связки, так как степ-программ огромное множество:
1. Basic-step – это тренировка для начинающих, с базовыми шагами и несложными связками.
Advanced Step дополнены прыжковыми упражнениями.
Step понравится поклонникам танцпола.
4. Программа Step Interval наиболее эффективна для похудения благодаря быстрой смене интенсивности упражнений.
5. Step-combo является самым продвинутым классом. Если вы только начинаете свое знакомство со степами, то вам стоит начать с базовых тренировок, так как сложные и очень интенсивные комбинации могут отбить у вас все желание продолжать заниматься этим замечательным фитнес-направлением.
В чем польза от работы со степами?
1. За 1 час работы сжигается до 500 ккал.
2. Шаги на степах наиболее безопасны по сравнению с прыжковыми собратьями степ-аэробики.
3. Упражнения заставят ваши суставы активно двигаться, что является отличной профилактикой остеопороза и артрита, которые могут развиваться из-за сидячего образа жизни.
Йога Карма
Согласно переводу карма йога обозначает «действие». С ее помощью необходимо научиться осознавать, какие поступки являются благотворными, а какие нет. Получить ответ на данный вопрос позволяет понимание своего истинного положения и функции во Вселенной.
Совершая разнообразные дела и поступки, человек неизменно оказывает серьезное влияние на собственную карму.
Но именно он сам несет ответственность за свои действия и имеет право выбора. Любые поступки, совершенные во имя Бога, обязательно улучшат карму.
Поэтому логично предположить, что йога карма подходит лишь тем, кто готов действовать не ради плодов своей деятельности, а лишь ради нее самой. И трудится не ради славы, похвали или денег, а из чувства глубокого удовлетворения.
В основу обучения йоги карма входит несколько основных упражнений:
- Необходимо научиться одинаково спокойно реагировать на успехи и поражения. И обрести непроницаемость к внешним обстоятельствам окружающего мира. Важно полностью сосредоточиться на мире внутреннем.
- Нужно стараться работать хорошо. И выбирать лучший способ для выполнения поставленных задач. Но стараться не проявлять излишней навязчивости.
- По окончании работы не нужно гордиться полученными результатами или получать наслаждение. Необходимо отодвигать их на задний план и осознавать, что сие только заслуга Бога.
В йоге карма не нужно улучшать физическую форму, в ней важно совершенно другое. В процессе обучения необходимо встать на путь самоотречения и служения окружающим.
А вершиной обучения должна стать постоянная помощь другим людям в их личностном росте, развитии и духовном совершенствовании. И здесь речь не всегда идет о материальной поддержке.
В больше мере имеется в виду подача полезных мыслей, убеждений и идей. В йоге карма важно научиться жить не для себя, а существовать ради искреннего служения и помощи окружающим.