Виды йоги и их отличия или какая йога лучше

Йога известна с древних времён, но популярность приобрела в последнее десятилетие. Это хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать гибкость и тонус тела, но не хочет идти в зал или заниматься активным видом спорта. Существует множество разновидностей йоги, от «ленивой» до акробатической. Какой именно вид выбрать новичку, поможет «Ваш спорт».

Бикрам

Также называется «горячей йогой», так как проводится в хорошо прогретом (до 38-40 градусов) помещении. Это разновидность хатха-йоги, состоящая из двух дыхательных упражнений и 26 асан. Как классическая хатха, делается размеренно, плавно, с выходами из каждой позы.

Разработал методику Бикрама Чоудхури. В начале 60-х годов ХХ века в возрасте 17 лет он получил травму колена и, несмотря на плохие прогнозы врачей, полностью восстановился. Высокая температура в помещении снижает риск травм и хорошо разогревает мышцы.

Комплекс выполняется последовательно в течение 1,5 часов. Бикрам-йога укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную системы.

Виды йогов: «физкультурники», «терапевтические», «здравые», «шизотерики», «теоретики», «просветленные»

Эта концепция основывается на наблюдениях преподавателей и носит весьма условный характер. «К занятиям йогой каждый приходит по собственным причинам и со своими целями. Но некие общие черты в практике, схожая мотивация позволяют выделить несколько типов учеников», — говорит Ярослав Авдиев, преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind.

* «Физкультурники». «Во всех группах есть ученики, для которых йога — это хороший способ поддерживать себя в форме, — комментирует Ярослав Авдиев. — У них нет проблем со здоровьем, и занятия для них — это тренировка, их интересует исключительно физический аспект практики». Им нравятся интенсивные виды йоги, они могут посещать по два класса подряд.

* «Терапевтические». «В эту категорию можно отнести тех, кто приходят в класс йоги, в первую очередь, за здоровьем», — отмечает Ярослав Авдиев. При этом нет большой разницы, есть ли у человека конкретный запрос (скажем, боль в спине) или желание в целом улучшить самочувствие. И не всегда, кстати, такие ученики выбирают только йогатерапию — их можно встретить в обычных классах хатха-йоги, бикрам-йоги и т.д.

* «Здравые». «Это категория учеников, которые понимают, что нужно развивать не только тело, но и ум, — поясняет Ярослав Авдиев. — Они приходят на занятие (возможно, из числа “физкультурников” или “терапевтических”), но при этом учат и какую-то “матчасть”: например, посмотрели видео по йогатерапии, прочитали какой-то текст, задают какой-то вопрос. То есть йога у них не только в зале, но и где-то еще, она им по-настоящему интересна. Этот интерес быстро отражается на качестве практики, на выполнении асан».

* «Теоретики». Эти ученики, по мнению наших экспертов, во многом похожи на предыдущую категорию. «Разница лишь в том, что они несколько основательнее “здравых” (прежде чем приступить к практике, они досконально изучают теорию). Поэтому у них есть небольшой перекос: они больше думают, чем, собственно, занимаются», — дополняет Ярослав Авдиев.

* «Шизотерики». «С ними на уроках нужно обязательно мантры попеть и про чакры побеседовать, — говорит наш эксперт. — В этом нет ничего плохо. Такая категория учеников вырастает из тех, кто понимает, что ему нужна какая-то духовность в жизни. И йога для них — это как бы и гимнастика, но при этом она закрывает у них потребность в духовности, которую они пока не готовы раскрыть в себе по-настоящему. Они чувствуют в себе сопричастность к чему-то большему через йогу».

* «Просветленные». Этих практикующих от остальных типов отличает интерес именно к духовной стороне йоги. «Замечательно, когда человек занимается духовным развитием. Но печально, если образ “просветленного” человек просто отыгрывает. К таким я отношусь с осторожностью, потому что с виду они благостные, уравновешенные, но малейшее сближение — и начинает искрить. У них оказывается масса самых разных проблем», — замечает Ярослав Авдиев.

Конечно, со временем практикующие меняются, у них появляются иные, новые цели и мотивация. «Часто бывает, что человек приходит в класс йоги за физическим развитием — растяжкой, гибкостью, мышечным тонусом — а постепенно переходит к тому, чтобы развиваться и духовно», — подытоживает Ярослав Авдиев.

«Главное, к чему, на мой взгляд, стоит стремиться каждому практикующему — это постоянная, постепенная, последовательная и осознанная практика. Такая практика, в которой есть место и силе, и расслаблению, и динамике, и статике, — говорит Светлана Селихова. — Разжечь внутренний огонь, дать ему гореть долго, ровно, не затухая и не обжигая, — как раз этому и учит йога». А уж к какому «типу» относится каждый из нас и какой тропой к такой практике придет — не столь принципиально.

Об айенгаре-йоге

Асаны в этой йоге нужно выполнять медленно и точно. Из одной позы нужно медленными и плавными движениями переходить в другую. Чтобы правильно выполнить упражнения, новички и те, кто длительно занимаются этим видом йоги, используют валики, с одеялами и подушками.

Айенгара-йога подойдёт, работающим в офисах, мало двигающимся людям, у которых есть хронические заболевания внутренних органов. Главное, разучить асаны и выполнять их не спеша.

Отличия

Об айенгаре-йоге

Асаны в этом виде йоги выполняются долго, а потом совершается плавный переход к следующей позе, в которой тоже нужно застыть на какое-то время. Новичкам учитель предложит исполнить простые асаны, а по мере овладения ими, можно будет делать более сложные.

Этой йогой можно заниматься тем, у кого проблемы со спиной, есть ряд хронических заболеваний внутренних органов. Когда новичок приходит на 1 занятие, он должен сказать тренеру, чем болеет, чтобы тот не ожидал от него многого и давал соразмерную нагрузку. Айенгара-йога оказывает терапевтический эффект и постепенно помогает избавиться от некоторых заболеваний.

Основные инструменты практик

В процессе познания ведических практик человек учится пользоваться всем комплексом возможностей для изменения собственной жизни. Йога не ограничивается перечнем физических упражнений, это целая система, включающая множество медитативных практик, цветового и звукового восприятия, системы питания, распорядка дня, изобразительных техник.

Читайте также:  Рецепты быстрых блюд. Как быстро накрыть стол для гостей

В таком многообразии можно выделить некоторый инструментарий.

Медитация

Основные инструменты практик

Это особое состояние психики, которое возникает в результате духовных практик. Подход к медитации поэтапный. Сначала практик учится абстрагироваться от влияния органов чувств, эмоций и мыслей – происходит это через блокировку рефлекторных реакций внимания на раздражители. Внутренняя тишина является обязательным условием для подготовки сознания к восприятию информации. Таким образом, умение удерживать внимание и концентрироваться формирует каналы восприятия объектов сознанием.

Асаны

В основе физических практик йоги стоят асаны – позы, в которых тело временно остается неподвижным. Асаны концентрируют энергию попеременно во всех участках тела человека, что приводит к разрушению энергетических блоков и гармонизации нервной системы. Суставы и мышцы при выполнении асан становятся развитыми и гибкими. За счет улучшения кровообращения из тела выводятся токсины, которые имеют тенденцию накапливаться, вырабатывается устойчивость к нагрузкам, повышается иммунитет.

Пранаямы

Кроме физических упражнений, в йоге используют дыхательные практики, которые очищают и учат управлять тонкими энергетическими каналами. К выполнению техник стоит приступать после освоения нравственных дисциплин и подготовки тела с помощью асан. Пранаяма высвобождает дополнительный запас энергии, которая принесет опытному практику умиротворение. Если приступить к пранаяме, имея зависимости, то энергия, которую человек получит в результате, не принесет пользы.

Основные инструменты практик

Мантры и янтры

В ведической культуре применяют практики очистки внутреннего пространства с помощью вибрационного ряда – мантр. Вибрацию мантр используют для исцеления, привлечения денежного благополучия, очищения энергетических каналов и активизации чакр.

Янтры – симметричные изображения вселенной в виде диаграммы. Сложные изображения называют мандалами. Изображения наносят на бумагу, дерево или землю.

Янтры используют для расширения сознания, развития ясновидения и гармонии во взаимоотношениях с другими людьми.

Яма и Нияма

Основные инструменты практик

Перед тем как приступить к практике асан и медитации, наставники рекомендуют подготовиться духовно. Для этого используют морально-этический кодекс Ямы и Ниямы. Яма – этап отказа ученика от любых форм насилия, клеветы и обмана, страстей, привязанности к материальным ценностям и зависимостей. Нияма – это правила, которые развивают духовные качества.

К ним относят:

  1. Чистоту тела и духа
  2. Развитие спокойствия и принятия окружающего мира
  3. Постоянную и упорную тренировку.
  4. Изучение писаний и духовных книг
  5. Смирение.

Степ-аэробика

Может ли силовое направление фитнеса быть интересным, зажигательным и непредсказуемым? Конечно, если это степ-аэробика!

Эта низкоударная кардио-тренировка точно не даст вашему мозгу расслабиться. И хотя степ-аэробика не относится к танцевальным направлениям фитнеса, но очень с ними схожа.

Основой тренировок служит степ-платформа, на которой выполняются различные шаги, которые объединяются в «хореографические» связки.

Если вы хотите создать красивое и здоровое тело, то лучший способ для этого – заняться кардио-тренировками на постоянной основе. Кроме того, кардио-тренировки очень полезны для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Одним из лучших кардио-направлений на сегодняшний день признана именно степ-аэробика. Этот вид фитнеса впервые появился в 80-е годы прошлого столетия под руководством популярного в те времена тренера Джина Миллера. Однажды, после травмы колена, по совету врача ортопеда, Джим выполнял упражнения, ступая на небольшой ящик. Этот опыт и подтолкнул тренера к мысли заниматься с использованием некоторой возвышенности. Степ-аэробика очень быстро завоевала признание публики.

Читайте также:  Асаны йоги для начинающих в домашних условиях

Хотя степ-аэробика популярна в большей степени среди женского населения, но немало ее поклонников и среди мужчин.

Степ-аэробика понравится и тем, кто хочет проявить свое творчество, и тем, кто не хочет выполнять сложные связки, так как степ-программ огромное множество:

1. Basic-step – это тренировка для начинающих, с базовыми шагами и несложными связками.

Advanced Step дополнены прыжковыми упражнениями.

Step понравится поклонникам танцпола.

4. Программа Step Interval наиболее эффективна для похудения благодаря быстрой смене интенсивности упражнений.

5. Step-combo является самым продвинутым классом. Если вы только начинаете свое знакомство со степами, то вам стоит начать с базовых тренировок, так как сложные и очень интенсивные комбинации могут отбить у вас все желание продолжать заниматься этим замечательным фитнес-направлением.

В чем польза от работы со степами?

1. За 1 час работы сжигается до 500 ккал.

2. Шаги на степах наиболее безопасны по сравнению с прыжковыми собратьями степ-аэробики.

3. Упражнения заставят ваши суставы активно двигаться, что является отличной профилактикой остеопороза и артрита, которые могут развиваться из-за сидячего образа жизни.

Йога Карма

Согласно переводу карма йога обозначает «действие». С ее помощью необходимо научиться осознавать, какие поступки являются благотворными, а какие нет. Получить ответ на данный вопрос позволяет понимание своего истинного положения и функции во Вселенной.

Совершая разнообразные дела и поступки, человек неизменно оказывает серьезное влияние на собственную карму.

Но именно он сам несет ответственность за свои действия и имеет право выбора. Любые поступки, совершенные во имя Бога, обязательно улучшат карму.

Поэтому логично предположить, что йога карма подходит лишь тем, кто готов действовать не ради плодов своей деятельности, а лишь ради нее самой. И трудится не ради славы, похвали или денег, а из чувства глубокого удовлетворения.

В основу обучения йоги карма входит несколько основных упражнений:

Йога Карма
  1. Необходимо научиться одинаково спокойно реагировать на успехи и поражения. И обрести непроницаемость к внешним обстоятельствам окружающего мира. Важно полностью сосредоточиться на мире внутреннем.
  2. Нужно стараться работать хорошо. И выбирать лучший способ для выполнения поставленных задач. Но стараться не проявлять излишней навязчивости.
  3. По окончании работы не нужно гордиться полученными результатами или получать наслаждение. Необходимо отодвигать их на задний план и осознавать, что сие только заслуга Бога.

В йоге карма не нужно улучшать физическую форму, в ней важно совершенно другое. В процессе обучения необходимо встать на путь самоотречения и служения окружающим.

А вершиной обучения должна стать постоянная помощь другим людям в их личностном росте, развитии и духовном совершенствовании. И здесь речь не всегда идет о материальной поддержке.

В больше мере имеется в виду подача полезных мыслей, убеждений и идей. В йоге карма важно научиться жить не для себя, а существовать ради искреннего служения и помощи окружающим.