Виньяса йога на все тело 25 мин | День 1 | chilelavida

Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida

Виньяса йога для начинающих в домашних условиях от Маловой Елены (chilelavida). У нас сегодня коротенький видео-урок йоги, посвящённый позам в йоге. А именно ‒ бакасана, или поза журавля. Очень многие просили у автора урока совета, как же всё-таки освоить бакасану, как в неё входить. На сайте также есть комплекс, полное занятие йоги, посвящённое бакасане, чтоб вы могли практиковать, входить в неё и выходить из этой асаны, в каких-то связках в Виньяса йоге. Но сегодня мы уделим время только технике, чтоб вы сейчас посмотрели, дома попробовали, чтоб у вас уже было в голове, как это делать и затем уже в других занятиях просто практиковать эту позу.

Лучше всего, если вы для этого обзаведётесь двумя блоками или одним хотя бы. Или,…

Польза виньясы йоги для человека

Уже после нескольких занятий аштанга-виньяса йогой вы заметите положительные изменения:

• в результате постоянной работы улучшается работа внутренних органов, ускоряется обмен веществ;
• тело становится более гибким, хорошо прорабатываются каждая группа мышц;
• из организма выводятся все шлаки и токсины;
• физическое тело становится более стройным, а также происходит энергетическое очищение;
• аштанга виньяса йога для начинающих также помогает сбросить лишний вес;
• при систематичных занятиях вы почувствуете полное оздоровление всего организма.

При правильном выполнении, асаны аштанга виньяса йоги не приносят никакого вреда здоровью.

Силовая йога

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

В традиционном переводе «аштанга йога» понимается как достижение конечной цели через восьмиступенчатый путь. Ее главным основателем является Паттабхи Джойс из Индии, впервые сформулировавший важные постулаты учения.

Йога аштанга выступает подвидом хатха йоги и представляет собой целую серию достаточно сложных физических переходов из одной позы в другую.

Это своеобразная динамическая практика, включающая целую аштанга йога последовательность поз (асан), которые между собой связаны специальными дыхательными упражнениями (виньясы). Аштанга виньяса йога полностью соответствует древнейшим индийским традициям.

И она будет весьма интересна тем, кто стремиться к самопознанию, ведет активный образ жизни и желает достичь физического совершенства.

Заниматься йогой можно непосредственно дома, но только при наличии соответствующего опыта. Новичкам практика будет малодоступна, и освоить ее самостоятельно без грамотного наставника практически невозможно. Зачастую даже с опытным наставником освоить последние уровни сложности аштанга йоги удается далеко не всем.

Именно поэтому в достижении намеченной цели необходимо проявить невероятное трудолюбие, терпение и старательность.

Бандхи, как средство управления энергией тела

Те, кто прошел «первый рубеж» и освоил Приветствие Солнцу и первые семь-восемь поз, начинают осваивать внутренние замки тела: бандхи (физические, энергетические и психические). Основных бандх три:

— Мула-бандха: корневой замок, находящийся в промежности

— Уддияна-бандха: брюшной замок, который располагается между пупком и диафрагмой

— Джаландхара-банхдха: горловой замок, который находится в области шеи (передняя линия)

Женщина йогиня, выполняет мула-бандху, с концентрацией на энергетическом центре (в данном случае предположительно больше на Наби, но точно где она держит внимание, может знать только она сама)

Все три замка могут совершаться физически (сокращением необходимых мышц), психически (силой мысли) и предназначены для корректной отстройки положения тела и более глубокой концентрации ума. Более того, каждая бандха направляет поток энергии (праны) вверх, препятствуя неконтролируемому рассеиванию.

Пример выполнения динамической Мула-Бандхи

Элементы аштанга-виньяса йоги

Давайте рассмотрим ключевые аспекты, на которых строится практика. Они включают физические и дыхательные упражнения, особые мышечные зажимы, а также управление вниманием.

Виньясы и асаны

Виньяса в переводе с санскрита означает: ви — двигаться / начинать, ньяса — размещение. Виньяса — это связка динамично сменяющих друг друга поз в синхронизации с определённым типом дыхания.

Все асаны объединены в определённый цикл, начинаются и заканчиваются они обычно самастхити — устойчивой позой с ровным дыханием, в которой стоит ученик, готовый начать движение. Практикуя аштанга-виньяса йогу, мы плавно переходим из одной асаны в другую, такое движение выглядит довольно изящно и похоже на своеобразный танец.

Уджайи

Уджайи (или победоносное дыхание, как его ещё называют) — это пранаяма, определённый способ дыхания, который используется в данном типе йоги. Освоить его не всегда просто. Необходимо научиться создавать правильный звук, подобный шелесту морских волн.

Мы дышим через нос, слегка зажав голосовую щель так, чтобы при вдохе и выдохе получалось тихое сопение. Если пока у вас не получается практиковать уджайи, на первых порах можно обходиться во время занятий без него и дышать обычным образом.

Важна ритмичность дыхания. Обычно дыхание сбивчивое, неровное и поверхностное, в данном случае мы удлиняем, углубляем и выравниваем его. Вдох и выдох должны быть равны как по длительности, так и по интенсивности. Добиться этого не так просто. Для начала можно попробовать удлинить выдох. Когда это получается, нужно поработать над вдохом. Для многих асан требуется более долгая продолжительность цикла дыхания, следовательно и синхронизировать их можно, лишь поработав над техникой.

Чтобы понять, как именно научиться победоносному дыханию, предлагаем посмотреть видео урок.

Видео: Уджайи

Бандхи

Бандха — это «замок» или «печать». В случае применительно к телу это физические зажимы мышц, которые мы используем для усиления эффекта тех или иных упражнений.

В данном виде йоги бандхи играют очень большую роль. Когда мы совмещаем дыхание уджайи и определённый замок, мы активируем энергию и заставляем её двигаться по энергетическим каналам, или нади, нашего тонкого тела.

Существуют три бандхи:

• мула бандха — корневой замок (напрягаем мышцы промежности);
• уддияна бандха — брюшной замок (подтягиваем верхнюю часть живота под грудную клетку);
• джаландхара бандха — горловой замок (направляем подбородок слегка на себя и закрываем голосовую щель).

Дришти

Ещё один важный аспект в аштанга-виньяса йоге — это 8 точек, на которых мы должны сосредотачивать своё внимание.

Эти точки называются дришти:

• насагра (кончик носа)
• ангуштамадхья (большие пальцы рук)
• бхрумадхья (область третьего глаза)
• наби-чакра (пупок)
• урдхва (взгляд вверх)
• хастагра (кисти)
• падхайорагра (пальцы ног)
• паршва (взгляд вправо или влево)

Дришти не только помогают отстраивать праввильное положение тела в той или иной асане, они учат концентрации и постепенно приводят к медитации. Так мы постигаем 6 и 7 ступени древа.

Эффекты йоги

Правильный подход к выполнению упражнений и позитивный настрой приводят к хорошим результатам:

1. Совершенствование себя как личности, усиление положительных качеств, духовное развитие.
2. Приведение тела в хорошую физическую форму: проработка различных групп мышц, приобретение ими эластичности и гибкости.
3. Очищение организма на различных уровнях: ментальном, физическом и эфирном. Избавление от внутренних блоков, зажимов, выведение шлаков.
4. Нормализация работы нервной системы и умственных процессов, избавление от бессонницы и депрессии, спокойствие ума.
5. Приобретение умения концентрировать внимание и направлять его в нужную сторону благодаря систематическим занятиям.
6. Гармонизация работы организма за счет правильного функционирования всех внутренних органов и систем.

Как правильно начать заниматься практикой?

Чтобы первые занятия не отбили желание дальше заниматься выбранным направлением йоги, следует воспользоваться несколькими советами по безопасному вхождению в практику:

• Главное не спешить освоить все позы, а сконцентрироваться на технике. Желательно четко следовать рекомендациям учителя и не пытаться выполнять их на свой манер. Названия асан желательно выучить, в том числе и на санскрите.
• Не стоит в начале йога-практики пытаться истязать себя двухчасовыми тренировками, обычно их не выдерживают даже самые продвинутые последователи. В идеале на первый раз занятие не должно длиться больше 40 минут. Увеличивать время можно постепенно, давая организму возможность постепенно подготовиться к предстоящим нагрузкам.
• Если переоценить свои физические силы, то чрезмерная нагрузка может серьезно навредить. Поэтому лучше не брать усложненные виды асан, а начинать всегда занятие с более простых и понятных позиций.
• Все внимание вначале лучше уделить освоению практики правильного дыхания, оно позволит отлично зарядить энергией тело и легче перенести нагрузки. Выбрать подходящую схему поможет инструктор.
• Постепенное освоение практики – это залог прогресса, не нужно пытаться перепрыгивать или пренебрегать упражнениями, даже если они кажутся легкими на первый взгляд.
• Также важно следить за своим телом, как оно реагирует на те или иные виды асан. При необходимости нагрузку лучше снижать, чтобы не допустить возникновение травмы.