Йога для детей: 10 асан, укрепляющих здоровье

Самое главное по теме: «парная йога для детей» с полным пояснением от профессионалов.

Йога для детей

С сентября Клуб йоги Happy Yoga ведет набор в детские группы:

Йога для дошкольников (4-6 лет) Понедельник & Четверг 11:30-12:30

Йога для школьников и подростков (7-15 лет) Вторник& Пятница 16:00-17:00

Йога в гамаках для детей (от 8 лет) Понедельник& Четверг 17:30-18:30

Дети постигают йогу гораздо быстрее и успешнее взрослых. Йога дает выход природной детской активности, повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм.

Практика йоги помогает познать мир и себя, осознанно работает с эмоциями и мышлением. Главные отличия и преимущества занятий йогой перед обычными занятиями физкультурой : * Улучшает координацию движений и гибкость тела * Обеспечивает концентрацию внимания * Регулирует работу нервной системы * Эффективно восстанавливает силы * Работа со стопами. Профилактика плоскостопия и сколиоза * Способствует расслаблению и приобретению уверенности, позитивного настроя и выносливости. . Проводится индивидуальная работа с гиперактивными и тревожными детьми. Преподаватели детских направлений — Ирина Туганова, Ольга Садовникова. Тел для записи: 92-77-108. Адрес: м. Приморская, пр. Кима. д.6, Эко-лофт «More Place», 3 этаж

Каковы преимущества йоги для детей?

Практика является антидотом различных физических и эмоциональных проблем. Это лучшее средство для принесения баланса в жизнь. Вот некоторые из преимуществ йоги для здоровья ребенка:

Улучшает баланс, физическую силу и выносливость организма. Помогает уменьшить хроническую боль. Выполнение асан улучшает качество сна. Снижает выделение гормонов стресса и эффективна в снятии тревоги и усталости. Влияет на поведение ребенка, его сосредоточенность и успеваемость. Приносит эмоциональный баланс в жизнь. Детская йога помогает улучшить настроение, навыки выносливости и самоконтроля. Шесть месяцев занятия детской йогой в игровой форме доказали снижение массы тела, улучшение работы эндокринной железы и памяти.

При этом, если вы думаете о том, чтобы заниматься йогой со своим ребенком или отдать его в класс, будьте готовы немного встряхнуться. В то время, как многие взрослые обращаются к этой практике, чтобы обрести покой и снять напряжение, дети мотивированы одним всеобъемлющим фактором: весельем.

Каковы преимущества йоги для детей?

Чтобы заинтересовать их и поддержать интерес, важно показать малышам забавные и увлекательные асаны. Как только они проявят интерес, можно начинать вводить дыхательные и медитативные упражнения.

Практика не требует много места или сложного оборудования. Ею можно заниматься в саду, дома или в школе, используя, разве что, специальный коврик.

Читайте также:  Божественная энергия Кундалини – все, что нужно о ней знать

Вот некоторые асаны йоги для детей в картинках, они легкие, быстрые и безопасны для каждодневной практики.

Что йога может дать вашему ребенку?

Здоровое тело

Проблема ожирения у детей сейчас стоит достаточно остро, и одной из основных причин этого является то, что дети сегодня не достаточно физически активны. Йога — мощная техника, которая может помочь детям стать более активными и здоровыми, как внешне, так и внутренне. Даже если у вашего ребенка нормальный вес, йога может помочь ему стать сильнее, выносливее и стать более гибким. Если ваш ребенок занимается каким-то видом спорта, регулярная практика йоги может помочь избежать спортивных травм.

Способность контролировать стресс

Дети сегодня находятся под огромным напряжением. Загруженное расписание, жесткая конкуренция в школе, давление сверстников – все это не очень помогает в поиске своего пути в жизни. Такое напряжение может привести к стрессу и депрессиям у детей. Йога может научить вашего ребенка расслабляться, снимать напряжение. Когда ваш ребенок учится управлять дыханием и расслабляться на протяжение всей практики, он узнает, как применить полученные знания в повседневной жизни, когда он попадает в сложные для него ситуации.

Повышение самооценки

Занятия йогой в группе ни в коей мере не являются конкурентными, соревновательными. Однако они предлагают вашему ребенку возможность освоить сложные позы по мере его продвижения в практике. И ребенок может получить удовольствие, видя, как увеличиваются его возможности и способности, не беспокоясь о том, получается у него лучше или хуже по сравнению с остальными детьми. Этот опыт успешной работы может помочь вашему ребенку почувствовать себя более уверенно и добиться успеха в других вещах.

Повышение концентрации

Дыхание и сосредоточение являются основными компонентами любой практики йоги и могут помочь вашему ребенку стать более сконцентрированным. Ряд исследований показал, что многие дети, которые практикуют йогу, особенно с такими проблемами, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), могут сконцентрироваться на более длительные периоды времени.

Расписание

Среда (17 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Четверг (18 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Пятница (19 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Суббота (20 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Воскресенье (21 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Понедельник (22 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Вторник (23 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

Среда (24 Февраль)

  • 07:3022:00

    Клуб временно закрыт

February 2021 Портал Портал Ольга Самсонова — Притяжение

Читайте также:  Индийская богиня Лакшми дарит удачу и счастье

Правила йоги для детей

Особенность детской йоги в том, что это щадящая физическая нагрузка. Она доступна даже слабым детям. А для тех, кто имеет лишний вес и не может заниматься другими видами спорта, это лучший способ похудеть.

Чтобы йога принесла ребёнку только пользу, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Есть определённые особенности занятий в таком возрасте:

  • до 14 лет не рекомендуются перевёрнутые позы;
  • запрещены стойки на голове;
  • ребёнку не нужно сосредотачиваться на дыхании, оно должно быть свободным;
  • до 7 лет занятия проходят в виде игры, в динамической форме;
  • длительно застывать в одной позе рекомендуется только после 17 лет.

Возрастные ограничения

Правила йоги для детей

Есть несколько мнений о том, с какого возраста ребёнку можно заниматься йогой. В Индии подключают детей к таким практикам с 7 лет. Считается, что такой ребёнок уже может точно повторять за взрослыми движения и выдерживать асану нужное время. Дети после 7 лет занимаются осознанно.

Но сейчас созданы программы йоги для детей с 3 лет. Малышам выбираются самые лёгкие позы. При этом не требуется их точное выполнение. Йога в этом возрасте проходит в виде игры, ребёнку интересно копировать животных и застывать как дерево или лодка.

Существует также особая система — беби-йога для малышей до 3 лет. Но она мало похожа на традиционную гимнастику. Она представляет собой массаж, а также пассивные упражнения, выполняемые взрослым совместно с ребёнком.

Йога для детей и взрослых

Инга Баронова, блогер: Прежде чем мы начнем разговор о детской йоге, давайте для начала определимся что же такое, в принципе, есть йога? Существует множество определений данного термина. Обычно, говоря «йога», люди подразумевают совокупность физических упражнений (асан/поз), но это очень поверхностное определение. Само слово «йога» произошло от санскритского корня «йудж», что означает упражнение, вытяжение, соединение.

Думаю, правильным будет сказать, что йога — это комплексный подход к оздоровлению и омоложению организма, включающий в себя, как этический аспект (честность, непренесениевреда), так и физический (работа с телом и дыханием), медитацию — техники работы с умом, включая его глубокие уровни или подсознание, а также практики очищения тела от токсинов (крийи).

Благодаря регулярной и осознанной йогической практике возможно:

●научиться чувствовать свое тело, управлять его мышцами; ●регулировать дыхание (как реакция на внешние раздражители, одним из первых происходит сбой в дыхании); ●стравляться со стрессом самостоятельно, без использования искусственных препаратов; ●благополучно расслаблять тело и ум после напряженного рабочего дня; ●хорошо высыпаться за ночь; ●действовать более эффективно; ●повысить уровень своей энергии и, как следствие этого, жизни в целом.

Читайте также:  Йога-тур по Аштанга Виньяся Йоге с Ксенией Жоровой

Видов йоги, как и ее определений, существует достаточно много: хатха, виньяса, флоу (движение в потоке), карма (чистосердечное исполнение ежедневных обязанностей), пренатальная, бэйби, детская и другие.

Бэйби йога предполагает собой физическую активность для самых маленьких, ее сложно назвать осмысленной с позиции самих малышей. Правильнее будет сказать, что это занятие для мам, отдельными своими элементами больше напоминающее массаж или динамическую гимнастику, нежели классическую практику асан.

Что касается йоги для детей, практиковать ее может любой здоровый ребенок в возрасте от трех лет или даже раньше.

Занятия, как правило, проходят в игровой форме и основной их целью является воспитание уважительного отношения к своему телу и здоровью в целом, а также развитие силы, гибкости, формирование правильной осанки, укрепление внутренних органов и вестибулярного аппарата, развитие внимания, концентрации и улучшение координации движений.

Дети с радостью копируют поведение животных, поэтому асаны для занятий выбираются тематические: поза собаки, голубя, змеи, лягушки, орла, дерева и так далее. Задача инструктора сделать так, чтобы ребенку стало интересно. Занятия желательно разнообразить играми и притчами. Если у преподавателя есть опыт массажной практики, можно начать изучение основ массажа, как самостоятельного (самомассаж), так и в паре. Выполнение парных упражнений благоприятным образом сказывается на социализации ребенка, поэтому их рекомендуется включать в программу занятий.

По своей природе люди способны быстро возбуждаться. Такая реакция организма происходит как автоматический ответ на внешние раздражители (включается работа симпатической нервной системы), и в древности от нее зависело наше выживание. Для успокоения, наоборот, требуется время, иногда довольно длительное. Хорошая новость заключается в том, что навык расслабления можно развить.

В условиях городского шума и огромного потока информации, струящейся отовсюду, искусство намеренного успокоения является действительно ценным умением.

Любой навык приобретается легче и быстрее в детском возрасте, нежели во взрослом, поэтому опытный инструктор по йоге, помимо практики асан и пранаям (техник дыхания), обучает своих учеников и методам осознанной релаксации.

Подводя итоги, мы можем сказать, что йога, в глубоком понимании данного термина, — это путь, образ жизни и даже манера мышления. А хороший инструктор — проводник на этом пути. Будь то йога для детей, взрослых или беременных женщин, значительная роль в образовательном процессе отводится преподавателю, основные задачи которого при обучении начинающих состоят в том, чтобы доступно изложить азы дисциплины, донести основной смысл занятий, поставить технику дыхания и правильно отстроить тело. Когда тренер успешно справляется с этими задачами, ученикам достаточно просто проникнутся целью практики и сделать ее своим надежным помощником в повседневной жизни.