«Йога для детей» с Ольгой Самсоновой.

Когда-то, говоря о йоге, прежде всего, имели ввиду духовное развитие. Но в наши дни, особенно детям, не нужно быть последователем восточной философии. Большинство современных фитнес-клубов или йога-центров предлагают программы, в которых внимание уделяется здоровью тела, и в них не практикуют медитации и не проповедуют индуизм.

Чем полезна йога для детей

На что можно рассчитывать, отправляя детей на йогу:

  • На формирование правильной осанки или исправление уже имеющихся дефектов.
  • На то, что ребёнка познакомят с возможностями его тела и научат владеть самыми разными группами мышц (а это даёт далеко не каждый спорт).
  • На развитие гибкости и мышечной силы.
  • На улучшение координации и пластики.
  • На обучение правильному дыханию и умению расслабляться.
  • На воспитание в малышах вдумчивого и уважительного отношения к собственному телу и здоровью.
  • На успокаивающий эффект и достижение эмоционального равновесия.
  • Обучение детей самомассажу.
  • Благоприятное воздействие на кровеносную систему и развитие мозга.

Виктория Аджигирей: "Йога помогает ребенку стать более внимательным"

Каковы преимущества йоги для детей?

Практика является антидотом различных физических и эмоциональных проблем. Это лучшее средство для принесения баланса в жизнь. Вот некоторые из преимуществ йоги для здоровья ребенка:

Улучшает баланс, физическую силу и выносливость организма. Помогает уменьшить хроническую боль. Выполнение асан улучшает качество сна. Снижает выделение гормонов стресса и эффективна в снятии тревоги и усталости. Влияет на поведение ребенка, его сосредоточенность и успеваемость. Приносит эмоциональный баланс в жизнь. Детская йога помогает улучшить настроение, навыки выносливости и самоконтроля. Шесть месяцев занятия детской йогой в игровой форме доказали снижение массы тела, улучшение работы эндокринной железы и памяти.

При этом, если вы думаете о том, чтобы заниматься йогой со своим ребенком или отдать его в класс, будьте готовы немного встряхнуться. В то время, как многие взрослые обращаются к этой практике, чтобы обрести покой и снять напряжение, дети мотивированы одним всеобъемлющим фактором: весельем.

Каковы преимущества йоги для детей?

Чтобы заинтересовать их и поддержать интерес, важно показать малышам забавные и увлекательные асаны. Как только они проявят интерес, можно начинать вводить дыхательные и медитативные упражнения.

Читайте также:  Техника дыхания пранаяма: выполнение и описание

Практика не требует много места или сложного оборудования. Ею можно заниматься в саду, дома или в школе, используя, разве что, специальный коврик.

Вот некоторые асаны йоги для детей в картинках, они легкие, быстрые и безопасны для каждодневной практики.

УРОВНИ ПРАКТИКИ

В нашем центре проводятся регулярные занятия в группах трех уровней сложности: «Начальная 1», «Начальная 2» и «Основная».

Если Вы никогда не практиковали динамические стили йоги — приходите на занятия уровня «Начальная 1», они рассчитаны на всех желающих.

На занятия уровня «Начальная 2» и, тем более, на занятия Сергей Кулыгина «Yoga Sadhana» следует приходить не ранее, чем через год регулярных занятий уровня «Начальная 1».

Подробнее об уровнях групп…Подробнее о йоге для начинающих…

  • Подписка на новости * обязательные поля e-mail адрес * Имя * Фамилия
  • Возрастной минимум йоги для детей

    Классическая практика, пришедшая в западный мир из Индии, допускает детей к занятиям, начиная с семилетнего возраста. Ребенок в этом возрасте технически и морально готов выполнять даже сложные позы, сказывается детская гибкость и сила молодости. Всестороннее развитие гарантировано с малых лет.

    Отметим, что, теоретически, можно практиковать занятия йогой и с 3 годиков.

    Тем не менее, это будет не полноценная йога, а скорее повторение элементарных поз вместе с родителями.

    Легчайшие упражнения должны стать развлечением, а не кропотливым физическим трудом. Чадо станет спокойнее, усидчивее и укрепит собственное здоровье.

    Домашняя практика йоги с ребенком

    Хотя групповые занятия для детей это очень полезно и весело, но не всегда есть возможность посещать таковые. Очень часто их просто может не быть в вашем городе. Не волнуйтесь. Есть множество отличных видео уроков и книг, которые помогут вам стать отличным учителем йоги для вашего ребенка.

    • Найдите место в вашем доме, где вы сможете свободно двигаться.
    • Создайте атмосферу веселья.
    • Включите видео с уроком и делайте позы вместе с вашим ребенком. Хихиканье приветствуется.
    • Найдите несколько поз из книги, которые вы можете сделать и попросите ребенка самому выбрать некоторые из них.
    • При выполнении упражнений для расслабления, описывайте красивое спокойное место, где вашему ребенку было бы приятно находиться. Используйте свое воображение для создания безопасного и дружественного пространства и помогите ребенку представить его в своем воображении.

    Детская йога – это очень приятное времяпрепровождение, которое может принести много пользы для вашего ребенка. Йога поможет ему стать сильнее физически и эмоционально, поможет развиваться умственно – и весь процесс будет очень веселым!

    Материал с сайта

    Асаны

    Асаны — это основные упражнения йоги. Многие из них ассоциируются с положением животных или некоторых предметов. Поэтому и названия у них соответствующие: «Поза горы», «Поза кобры». Ребёнку легко запомнить их, они с удовольствием копируют льва, аиста или лягушку, застывая в определённом положении. Причём замечено, что детям многие позы даются легче, чем взрослым.

    Для самых маленьких

    Асаны

    Для занятий йогой с малышами с 3 до 7 лет выбираются самые простые асаны. Обычно они копируют животных, поэтому их легко представить в игровой форме.

    Кобра

    Эта асана предотвращает искривление осанки, укрепляет мышцы спины.

    1. Лечь на живот.
    2. Руки согнуть и расположить под грудью.
    3. Распрямить их, приподняв верхнюю часть туловища.
    4. Расправить грудь, представив, будто кобра расправляет капюшон.
    Асаны

    СлоникПошаговый план заработка на настройке рекламы ВконтактеОбучитесь рекламе ВКонтакте за 3 дня и начните зарабатывать удаленно от 50 000 р. в на тренинг

    Это упражнение помогает расслабиться и успокоиться.

    1. Нужно наклониться вперёд, чтобы туловище и ноги составили прямой угол.
    2. Руки опустить вниз и соединить их в кистях.
    3. Медленно покачивать руками из стороны в сторону, как будто слон хоботом.
    Асаны

    Лягушка

    Помогает выплеснуть избыток энергии, развивает гибкость суставов, координацию движений.

    1. Сесть на корточки, ноги на ширине плеч.
    2. Ноги обхватить руками.
    3. Не вставая, прыгать вперёд.

    Асана снимает напряжение, тренирует дыхательную систему.

    Асаны
    1. Сесть на пятки.
    2. Руки перед собой, туловище немного наклонено вперёд.
    3. Перенести тяжесть тела на руки.
    4. Зарычать, широко открывая рот.

    Устрица

    Поза помогает успокоиться, развивает гибкость позвоночника и суставов ног.

    1. Сесть и соединить перед собой ноги, они должны касаться подошвами.
    2. Наклониться и опустить руки на пол, засунув их под колени.
    3. Медленно наклониться ещё ниже, чтобы коснуться лбом ступнёй.
    Асаны

    Для детей постарше

    Детям старше 7 лет можно выполнять более сложные асаны. Хотя объясняются они ещё в игровой форме, но процесс их выполнения приближен к традиционному.

    Асана развивает гибкость суставов, учит держать равновесие.

    1. Стать прямо, перенести вес тела на одну ногу, немного присесть.
    2. Другую ногу переплести с ней, зацепившись носком за лодыжку.
    3. Руки вытянуть вперёд и согнуть.
    4. Тоже переплести их, соединив ладони, как клюв орла.
    Асаны

    Дерево

    Помогает формированию правильной осанки, укрепляет мышцы спины и ног.

    1. Стать прямо, одну ногу согнуть и поместить стопу выше колена другой ноги.
    2. Руки согнуть перед грудью, соединить ладони.
    3. Медленно поднять их вверх.

    Фламинго

    Асаны

    Укрепляет мышцы ног, учит держать равновесие и контролировать своё тело.

    1. Стать прямо, руки расставить в стороны, представить, что это крылья.
    2. Наклоняться вперёд, отводя одну ногу назад.
    3. Удерживать равновесие на одной ноге, стараться, чтобы вторая была параллельно полу.

    Собака

    Укрепляет мышцы спины, растягивает их, улучшает осанку.

    Асаны
    1. Стать прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Наклониться вперёд, сделав руками несколько «шагов» вперёд, чтобы образовался треугольник.
    3. Желательно выпрямить колени, пятки прижать к полу.

    Кренделёк

    Помогает формировать правильную осанку, повышает гибкость.

    1. Сесть на пол, скрестить ноги наподобие позы лотоса.
    2. Опереться левой рукой на правое колено.
    3. Развернуться назад, положив правую руку за спину.
    Асаны

    Пошаговый план заработка на профессии мастера маникюраОнлайн вебинар и бонусные материалы от Екатерины Мирошниченко по запуску своего бизнеса на домуЗаписаться на вебинар

    Йога для детей — это система упражнений, помогающая укрепить физическое и психологическое здоровье. Если ребёнок занимается под руководством опытного тренера, она будет безопасна и увлекательна.