Йога для похудения в домашних условиях: упражнения для начинающих

Что такое йога

Прежде чем получить исчерпывающий ответ на вопрос, худеют ли от йоги, вам нужно узнать, что она собой представляет. Йога – это индийское религиозно-философское учение, которое включает в себя целую систему и методы самопознания, управления физиологическими процессами организма и собственной психикой. В широком смысле под йогой подразумевается совокупность целого ряда практик: физических, духовных, психических. За пределами Индии этот термин часто ассоциируется лишь с хатха-йогой и асанами, представляющими собой физические упражнения.

Классификация препаратов для похудения

• <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
• ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
• >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.

• Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
• Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
• Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
• Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
• Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Йога для похудения для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо создать для себя максимальный комфорт. В первую очередь прогуляйтесь по магазинам и купите удобную и красивую спортивную одежду, а также специальный коврик. Комплекс упражнений йоги для похудения делается на устойчивой и нескользящей поверхности, поэтому, выбирая для себя коврик, обратите внимание на качество материала и его толщину.

Итак, выбрав одежду и коврик, определимся со временем для занятий. Совсем неважно будете ли вы заниматься утром или вечером, главное чтобы вам не мешали, и вы смогли собраться со своими мыслями. Заниматься йогой можно в любом возрасте. Для совсем неподготовленных физически людей разработан специальный курс «йога для начинающих», где опытные инструкторы покажут, как выполнять базовые асаны. На первом этапе достаточно будет изучить три основных упражнения, которые помогут понять, что же представляет собою ваше тело.

Поза «Гора»

Это первое и основное упражнение для тех, кого всерьез заинтересовала йога для похудения. Асана «Гора» научит самому важному: твердо стоять на ногах и выпрямить осанку. Главное в данном упражнении — научиться распределять свой вес на стопы. Если освоить эту асану в совершенстве, то следующие не вызовут затруднений в выполнении.

Асана «Гора» выполняется следующим способом:

• Встаньте ровно, соединив стопы так, чтобы они соприкасались пятками и большими пальцами;
• Далее приняв устойчивое положение, напрягаем колени. Подтягиваем кверху коленные чашечки и максимально сокращаем верхнюю часть бедер, при этом задние бедренные мышцы также должны находиться в тонусе;
• Втягиваем живот, расправляем плечи так, чтобы грудь подалась вперед. Голову держим ровно, подбородок должен находиться параллельно полу;
• Вес тела должен распределяться по всей стопе, а не только на пятки или пальцы;
• В идеальном исполнении руки вытягиваются вверх над головой, но если это вызывает затруднения, то их можно держать опущенными по бокам.

Помните, что асана «Гора» носит такое название, потому что необходимо быть неподвижным и стойким. Сделав в таком положении 6 глубоких вдохов, можно переходить к следующему упражнению. Также очень важна дыхательная йога для похудения, она научит максимально расслабляться и концентрироваться, ну а женщинам, готовящимся стать мамами, она будет просто необходима во время родовой деятельности.

Поза «Дерево»

Упражнение «Дерево» отлично подходит для начинающих. Несмотря на достаточно простое исполнение этой асаны, она помогает растянуть позвоночник, увеличить тонус бедренных и икроножных мышц, а также удерживать равновесие.

Асана «Дерево» выполняется следующим образом:

• Необходимо встать в позу «Гора»;
• Правую пятку ставим на левое бедро, при этом стопа полностью соприкасается с поверхностью, пальцы ноги строго направлены вниз;
• Приняв устойчивое положение, поднимаем руки вверх и пытаемся сделать 6 глубоких вдохов. Для того чтобы не качаться, необходимо выбрать точку, на которой можно будет сосредоточить свой взгляд;
• То же самое повторяем, только на правой ноге.

Эта поза помогает людям справиться с такими заболеваниями как артриты, ревматические боли, а также нарушения функционирования дыхательных путей.

Поза «Вытянутый треугольник»

Не все позы йоги получаются у новичков с первого раза, но это не повод расстраиваться, а напротив, необходимо набраться терпения и упорно стремиться к намеченной цели.

Для выполнения «Вытянутого треугольника» необходимо:

• Встать в позу «гора», сделать 6 глубоких вдохов и затем прыжком широко расставить ноги, стопы должны находиться параллельно друг другу. Руки разводим в стороны и держим их под прямым углом к туловищу;
• Поворачиваем правую стопу на 90 градусов в правую сторону, левая стопа остается в том же положении;
• На выдохе наклоните тело вправо и положите ладонь правой руки на пол, расставив пальцы в сторону;
• Левая рука поднимается вверх. Сделайте 6 вдохов и возвращайтесь в исходное положение;
• Проделайте то же упражнение, но только в левую сторону.

Эта поза полезна для людей с нарушениями желудочно-кишечного тракта и мышечной системой в целом.

Польза йоги

Польза йоги велика, и, в первую очередь, она заключается в духовном строении, понимании и осознании многих вещей. Но, сейчас мы говорим о том, как использовать данные техники для своего здоровья. И поэтому, будем рассматривать пользу не для души, а для тела.

1. Йога помогает справиться со многими болезнями. В первую очередь это построено на физическом факторе, так как данные техники используют правильное дыхание, физические упражнения, позы и массажи. Поэтому, физическое здоровье, несомненно, будет стремиться в лучшую сторону. Во-вторых, используется психологическое воздействие. Вы наверняка знаете, что такое эффект плацебо?! Если нет – то это самовнушение, лекарство, которое мы делаем в своей голове, и внушаем себе, что у нас ничего не болит. Йога, несомненно, практикует этот эффект, и дает результаты для организма.
2. Данная техника предусматривает не только правильный духовный образ жизни, но и правильно питание. Поэтому, вы начнете кушать здоровые продукты, люди, как правило, бросают пить, курить, и прочие вредные привычки, а соответственно, продлевают себе жизнь.
3. Самый большой плюс от таких техник – вы начнете худеть. Да, это действительно так, опять же, за счет внушений и правильного комплекса упражнений. Поэтому, если вы хотите выглядеть стройной, то обязательно должны посещать уроки йоги, или же заниматься дома.
4. Происходит процесс омоложения. Проследите за современными звездами, которые не пользуются услугами пластических хирургов. Но, в то же время шикарно выглядят. Все это благодаря тому, что они занимаются несколько раз в неделю йогой, которая помогает омолаживать организм.

Как видите, польза йоги большая, и хотя бы попробовать вы должны, все же надо попробовать в этой жизни?!

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.

Утренняя йога для начинающих

Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:

• поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
• поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
• поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.

Занятия днем

• поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
• поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
• поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.

Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.

Вечерний курс

• поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
• поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
• поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.

Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.

Статические положения для сжигания шлаков и токсинов

Если просмотреть уроки йоги для похудения, то можно сделать единый вывод: лучшее статическое упражнение – это планка. Дифирамбы в ее честь нескончаемы, и это справедливо, ведь эта асана воздействует практически на все основные мышцы тела. Единственное условие: корректное выполнение и фиксация не менее полутора минут.

Еще одно волшебное положение – кханджанасана, или поза «трясогузки»: поставить стопы шире таза и присесть так, чтобы бедра и корпус оказались параллельны полу и друг другу, при этом плечи постараться зажать в подколенных впадинах. Хотя если очень сложно, можно просто вытянуть руки вперед на одну линию с позвоночником. Оставаться в положении не менее одной минуты, а затем сделать компенсирующее положение, например, падахастасану.