Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Худышки из Инстаграмма морочат нам мозги, иммитируя йогу для похудения.

Исследование взаимосвязи йоги и депрессии

Взаимосвязь йоги и депрессии заинтересовала многих учёных. В 2007 году психиатр Крис К. Стритер провела исследование, чтобы изучить, может ли практика йоги повысить количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в организме. ГАМК — важнейший нейромедиатор (проводник нервных импульсов) и регулятор центральной нервной системы человека. Когда этой кислоты в организме недостаточно, увеличивается риск возникновения депрессии. И наоборот, при высокой концентрации ГАМК возбудимость нейронов снижается, и человек успокаивается.

Команда учёных отобрала восемь добровольцев, практикующих разные стили йоги. Обязательными условиями были десятилетняя практика и посещение занятий не менее двух раз в неделю. Средний возраст участников составил 26 лет. Учёные замерили уровень ГАМК, после чего добровольцы выполнили программу, состоявшую из комплекса сурья-намаскара, перевёрнутых поз, прогибов и скручиваний. После занятия учёные снова замерили уровень ГАМК у испытуемых. По такому же принципу были сделаны замеры уровня ГАМК у второй группы, члены которой вместо занятий йогой читали журналы и книги.

Результаты исследования были поразительными: уровень ГАМК у практикующих йогу вырос в среднем на 27%, в то время как у членов второй группы уровень ГАМК не изменился. Так учёные пришли к выводу, что практика йоги позволят эффективно лечить тревожные и депрессивные состояния, а также бороться со стрессом.

Однако, чтобы побороть стресс, вам прежде всего необходимо искреннее желание практиковать йогу и получать от занятий удовольствие.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

Читайте также:  4 инструкции по изготовлению кукол оберегов своими руками

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

В чем эффективность йоги для похудения?

Йога – это философия. Конечно, придерживаться ли ее постулатов, работать ли над духовным развитием, вопрос индивидуального выбора. В 90-х Запад популяризировал йогу именно как оздоровительную гимнастику, и только потом люди стали следовать ее духовным канонам. Но йога для похудения дома, тем не менее, вполне себе отличная перспектива измениться внешне. А параллельно, возможно, и внутренне.

За счет чего можно похудеть, занимаясь йогой:

  1. Улучшается обмен веществ. И это не просто временный эффект от занятия. Меняется скорость обменных процессов, меняется и их качество. Со временем человек замечает, что насыщается меньшим количеством пищи. Спасибо стоит сказать правильным техникам дыхания, а также прокачиванием не только внешних, но и глубоких мышц.
  2. Мышцы крепнут и растут. Они потребляют очень много энергии, а асаны прорабатывают почти все группы мышц.
  3. Очищение организма. Йога стимулирует лимфатическую систему, которая выводит из организма весь «мусор».
  4. Стресс уходит. И это очень важный пункт, который не стоит недооценивать. Стресс мы заедаем, а йога не дает стрессу появляться слишком часто. Она меняет режим, управляет спонтанными желаниями, управляет эмоциями.
  5. Пищевые привычки тоже меняются. Тренировки меняют и «запросы» организма. Ему нужны действительно питательные вещества, а не сахар и тяжелая пища, которая только притупляет активность тела и клонит в сон. Так, человек, порой незаметно для себя самого, начинает есть действительно полезную еду. И в умеренных количествах.
Читайте также:  Кундалини. Божественный свет

Этих 5 работающих моментов достаточно, чтобы начать худеть. Но преподаватели йоги спешат напомнить новичкам: йога не дает мгновенного эффекта. Если пойти в зал, совместить тренажеры с фитнесом, первые результаты будут заметны уже через пару-тройку недель. Правда, как только человек выпадает из жесткого тренировочного режима, все возвращается (да еще и с лихвой). В йоге организм проходит определенную перенастройку, а на это нужно хотя бы полгода. Вес в это время может скакать, и это нормально. И только через 2 года придет та самая стабильность, потому что организм уже иначе работает, человек очень меняется – и внешне, и внутренне.

В чем эффективность йоги для похудения?

Мышцы во время занятий потребляют очень много энергии, а асаны прорабатывают почти все группы мышц.

Стоит ли результат такого длинного пути? Если вы нацелены не на «эффект готовности к отпуску», а на долгосрочные изменения, конечно. К тому же, в йогу для похудения приходят за внутренней перезагрузкой. И это правильный подход, потому что йога – это про баланс и гармонию.

Показана йога всем, кому можно заниматься физически активными направлениями. Лишь серьезные болезни, их острое течение, предусматривающее покой и малую подвижность, могут быть противопоказанием. Начинать всегда нужно с инструктором, а потом можно заниматься и дома. Тренировки по видеоурокам – вариант очень хороший, но хотя бы вводные занятия в йога-классе необходимы новичку.

Похудение с помощью йоги — основные принципы

Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.

Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.

Читайте также:  Гирудотерапия: польза и вред процедуры

Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.

Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат

На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Categories:Йога Tags: йога, похудение

Метаболизм: что это такое простым языком

Метаболизм (обмен веществ) – это процесс переработки в энергию питательных веществ, поступающих в организм. Он состоит из двух взаимосвязанных процессов: катаболизма (расщепление сложных веществ до простых, приводящее к выделению энергии) и анаболизма (образование из простых органических веществ сложных). От скорости обмена веществ зависит то, как быстро усваиваются из пищи питательные вещества. Быстрый метаболизм обеспечивает своего рода защиту от лишнего веса. А медленный, особенно в сочетании с неправильным питанием и низкой физической активностью, наоборот может привести к лишнему весу.

Другой важный показатель, показывающий интенсивность протекающих в организме реакций, называется основной обмен. Он позволяет узнать, количество энергии, ежедневно необходимое организму в состоянии покоя для обеспечения его жизнедеятельности. Чем выше основной обмен, тем большое количество калорий необходимо для поддержания всех процессов, протекающих в организме. То есть эти калории не понадобится специальным образом сжигать, они будут тратиться сами по себе. Соответственно, чем выше основной обмен, тем больше питательной пищи можно употреблять, не боясь при этом набрать лишний вес.