Йога для потенции мужчин: 5 лучших упражнений для мужского здоровья

Главные преимущества занятий йогой

Главными преимуществами занятий являются:

• обретение внутреннего спокойствия;
• защита от депрессий, стрессов;
• интенсивная работа надпочечников;
• выделение половых гормонов;
• улучшение кровообращения в органах малого таза;
• повышение эрекции.

Йога для потенции не может использоваться в качестве лечебной тренировки при следующих противопоказаниях:

• болезни сердца, повышенное АД, гипертония;
• грыжи в паху;
• тяжелые ЧМТ;
• онкология, воспалительные процессы;
• инфекции спинного или головного мозга;
• заболевания крови.

Ухудшение самочувствия после занятий должно насторожить вас. Лучше приступать к тренировкам только после консультации с доктором, иначе йога для повышения потенции может обернуться проблемами со здоровьем.

Что вызывает проблемы с потенцией

Интимные возможности зависят от генетики и состояния здоровья. Для того, чтобы мужчине проявить себя в спальне на полную катушку, его гормональная, нервная и кровеносная системы должны работать без сбоев и патологий.

Импульс возбуждения, возникая в головном мозге, передает команду далее. Сердце начинает биться чаще, резко возрастает уровень тестостерона, нервные окончания становятся чувствительнее, кровь приливает к половому члену, наполняя пещеристые тела и «создает» эрекцию до наступления кульминационного момента. Поле семяизвержения отток возобновляется, и пенис возвращается к обычному состоянию.

Наличие заболеваний, лишний вес, стрессы, употребление алкоголя, курение, недосып и прочие факторы могут нарушить нормальный алгоритм, и мужчина сталкивается с проблемами во время полового акта, например, преждевременной эякуляцией. К настораживающим моментам относят:

• отсутствие эрекции по утрам;
• снижение сексуального аппетита;
• сложности с семяизвержением;
• малое количество спермы при оргазме;
• вялую эрекция, затрудняющую введение, осуществление фрикций.
• значительное увеличение или уменьшение времени сношения без влияния на то мужчины.

Любое из этих проявлений повторяющееся регулярно должно стать веской причиной для изменения образа жизни, посещения уролога или андролога и введения йоги в ежедневное расписание дня.

Уровень физической подготовки для начала занятий

Основное преимущество силовой йоги заключается в том, что асаны в ней не закреплены. Тренировку выстраивают исходя из уровня подготовленности человека. Поэтому остановить свой выбор на этом направлении могут даже те люди, которые ранее не занимались спортом.

Однако новички должны принять во внимание, что во время выполнения любых упражнений повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому начинать тренироваться лучше под контролем мастера йоги. Он составит программу с учетом уровня подготовки конкретного человека. Самостоятельно заниматься силовой йогой могут профессиональные спортсмены, которые имеют необходимые знания и навыки.

Основные асаны

Сету Бандхасана (поза моста):

1. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч.
2. Руки расположить вдоль туловища.
3. На вдохе поднять копчик вверх до образования прогиба.
4. Поместить руки под бедра и скрестить пальцы.

Поза моста помогает снять напряжение в бедрах и благотворно влияет на функционирование половых органов.

Баддха Конасана (поза бабочки):

1. Сесть на коврик и выпрямить спину.
2. Согнуть оба колена. Свести вместе подошвы стоп и подтянуть их к области промежности.
3. Опустить колени как можно ближе к полу.

Выполнять эту асану следует не менее 3 минут.

Халасана (поза плуга):

1. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль корпуса.
2. На выдохе подтянуть колени к верхней части туловища и завести ноги за голову.
3. Поддержать спину руками. В этом положении нужно находиться 1-3 минуты.

Людям без опыта в йоге стоит выполнять Халасану под контролем инструктора, т.к. эта поза является травмоопасной.

Адхо Мукха Шванасана (поза нисходящей собаки):

1. Лечь на живот. Упираясь в пол руками, поднять корпус вверх.
2. Довести грудь до одной параллели с коленями. Ноги и согнутая поясница должны образовывать острый угол.

Бхуджангасана (поза кобры):

1. Лечь на живот. Ноги свести вместе. Руки согнуть в локтях, расположив ладони под плечами.
2. Прогнуться назад. При этом нужно выпрямить руки.

В йоге считается, что эта асана стимулирует мужские центры сексуальной энергии. Особенно она полезна при импотенции.

Наукасана (поза лодки):

1. Лечь на спину. Руки расположить вдоль корпуса.
2. На выдохе поднять медленно вверх ноги. Параллельно этому движению нужно оторвать корпус от пола, вытянув руки к нижним конечностям.
3. В этой позе нужно задержаться на 10-20 секунд, а затем вернуться в изначальное положение.

Наукасана помогает активировать у мужчин половые гормоны, укрепляет ягодицы и бедра.

Кумбхакасана (поза доски):

1. Лечь на живот. Ладони расположить возле лица.
2. Поднять туловище вверх, опираясь на руки и пальцы ног. Конечности должны быть прямыми.
3. В позе нужно оставаться так долго, насколько это возможно.

Эта асану рекомендуется выполнять при проблемах с эрекцией. Благодаря позе также повышается выносливость при половом акте.

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа):

1. Сесть на пол. Ноги вытянуть вперед. Руки расположить на бедрах. Носки ступней направить на себя.
2. Наклониться вперед. Схватиться руками за пальцы ног. Спина во время выполнения позы должны быть выгнутой.

Пашчимоттанасана укрепляет мышцы промежности, улучшает эрекцию.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца):

1. Занять положение стоя. Выставить правую ногу вперед, а левую — назад.
2. Левую конечность выпрямить и упереться пальцами в пол. Наклониться вперед.
3. Правой рукой упереться в пол, другую расположить на поясе.
4. Поднять медленно вверх левую ногу, разворачивая корпус вбок. Убрать руку с пояса и вытянуть ее вверх. Левая нога должна составлять с туловищем единую линию. Руки также нужно держать на одной вертикали.
5. Медленно вернуться в исходную позу. Повторить движение в другую сторону.

Ардха Чандрасана тонизирует область тазового дна, повышает выносливость.