Йога и здравомыслие

Йога – это практика ума и тела, которая имеет исторические корни в древней индийской философии. Различные стили сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.

Современные формы йоги эволюционировали в упражнения, сосредоточенные на силе, гибкости и дыхании для того, чтобы повысить физическое и умственное благополучие. Существует много стилей, каждый из которых не превосходит другой. Выбор типа зависит от Вашего фитнес-уровня.

Класс йоги нужно выбирать, основываясь на Вашем уровне физической подготовки и опыте занятий.

Типы и стили могут включать:

  • Аштанга-йога: основывается на древних учениях, но популяризирована в 1970-е годы; каждая из шести установленных последовательностей поз быстро связывает любое движение с дыханием.
  • Бикрам-йога: проводится в искусственно нагретых до 38-40 °С комнатах с относительной влажностью 40%; бикрам – это серия из 26 роз и последовательность из двух дыхательных упражнений
  • Хатха-йога: общий термин для любого типа йоги, который учит физические позы; как правило, это осторожное введение в основные положения.
  • Айенгар-йога: сосредоточена на поисках правильного выравнивания в каждой позе; для этого использует блоки, ремни, стулья и валики.
  • Дживамукти-йога: «освобождение при жизни». Дживамукти возникла в 1984 году, включив духовные техники и практику стиля виньяса. Каждый класс имеет тему, которая изучается при помощи священного писания, пения, медитации, асаны, пранаямы и музыки.
  • Крипалу-йога: учит практикующих узнать, принять и изучить организм. Каждый ученик обнаруживает собственный уровень практики. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и осторожных растяжений, с последующей серией индивидуальных позиций и окончательного расслабления.
  • Кундалини-йога: слово «кундалини» на санскрите значит «гибкий, как змея». Это система медитации, направленная на высвобождение энергии кундалини. Занятие обычно начинается с пения и заканчивается им же, а между этим размещаются асана, пранаяма и медитация, предназначенные для достижения определенного результата.
  • Силовая йога: активный и атлетически стиль, адаптированный из традиционной системы аштанга в конце 1980-х годов.
  • Пренатальная йога: положения тщательно адаптированы для будущих мам. Пренатальная йога предназначена для того, чтобы помогать женщинам на всех этапах беременности или чтобы помочь с возвращением в форму после родов.
  • Восстановительная йога: расслабляющий метод; в занятиях используется 4-5 позиций с применением одеял и валиков, чтобы погрузится в глубокое расслабление без приложения каких-либо усилий для поддержания позы.
  • Шивананда: система, основанная на пятиточковой философии, что правильное дыхание, расслабление, питание, физические упражнения и позитивное мышление действуют вместе, чтобы сформировать здоровый образ жизни. Обычно используется 12 основных асан.
  • Виньяса-йога: занятия виньяса известны своими жидкими практиками с интенсивными движениями. Занятия часто сопровождаются хореографией, чтобы плавно переходить из одной позы в другую.
  • Винийога: предназначена для адаптации к каждому человеку, независимо от физических способностей; учителя винийоги хорошо обучены и являются экспертами в анатомии и йога-терапии.
  • Инь: спокойная, медитативная практика, которую также называют даосской йогой. Инь-йога позволяет высвободить напряжение в ключевых суставах: лодыжках, коленях, бедрах, позвоночнике, шее и плечах. Позы инь пассивны, то есть мышцы расслаблены и позволяют силе тяжести делать свою работу.
Читайте также:  Методика релаксации: как максимально расслабить тело

Ступени йоги. Как лечит йога

В системе ЙОГА восемь ступеней-принципов, освоение которых постепенно приводит к управлению собственными эмоциональными восприятиями.

Первый принцип ЙАМА — контроль межличностных отношений. Его суть: не навреди окружающему миру. Общайся правильно, уважительно, иначе берёшь карму человека, животного, которого обидел, и будешь вынужден вдвойне трудиться — за него и за себя, чтобы заработать счастливую судьбу.

То есть, полюби всё вокруг и научись воздерживаться от злодеяний.

Второй принцип — НИЙАМА. Контроль отношения к самому себе по принципу: НЕ НАВРЕДИ. Люби себя правильно, воздерживайся от соблазнов, убавляй эмоции, не гоняйся за наслаждениями, которые тебе вредят.

Здесь и еду надо сделать простой, воздерживаться от излишеств. Чтобы не пришлось всю жизнь пить таблетки, лучше привыкнуть к безобидной еде попроще.

АСАНА — это третья ступень, принцип правильного расположения тела в пространстве без подпорок и ремней опасности. Асаны смотрите в интернете.

Четвёртый принцип — ПРАНАЯМА, распределение колебаний энергии по телу с помощью контроля дыхания. Правильное соотношение по времени вдохов, выдохов, остановок дыхания.

Пятый принцип — ПРАТЬЯХАРА, управление эмоциями, воздержание от реагирования на провокации со стороны.

Шестой принцип — ДХАРАНА, концентрация мысли и силы на чём-либо одном. Например, сконцентрироваться и разбить кирпич рукой.

Седьмой принцип — ДХИАНА, медитация, очень сильная концентрация мысли на чём-либо с целью познания его сущности. Например, наблюдаем свои вдохи и выдохи целый час.

Восьмой принцип — САМАДХИ, открытие истины в результате долгой сильнейшей концентрации внимания на чём-либо, глубинное понимание явлений, процессов, устройства объектов…

Освоенные восемь ступеней-принципов йоги делают человека здоровым и счастливым.

Читайте также:  Бакасана – польза позы журавля для здоровья позвоночника

Студий йоги много, занимайтесь на здоровье. Заходите и ко мне на мои йога-детоксы в Москве и Непале, научайтесь с нами здоровому, йоговскому образу жизни.

Рекомендую заглянуть:

  • Йогатерапия, занятия йогой в Москве
  • Йога от простатита: эффективное лечение
  • Йога при грыже позвоночника, полное излечение без операции
  • Йога при кифозе, улучшения без операции

Позвоночник и суставы

Йога формирует красивую, правильную осанку и способна помочь в исправлении некоторых нарушений, например, сколиоза на ранних стадиях. Здоровье и правильное функционирование позвоночника обеспечиваются, в том числе, за счёт проработки глубоких мышц стабилизаторов, которые обычные фитнес-упражнения, как правило, не задействуют. Занятия йогой могут противостоять процессу деградации межпозвоночных дисков, а также снижать проявления ревматоидного артрита – заболевания соединительной ткани, которое проявляется главным образом воспалением суставов.

Заключение

Общая семантика, на сегодняшний день, является самым простым, а возможно и самым эффективным средством достижения правильных семантических реакций и психического здоровья в целом. Структурный дифференциал разработанный А. Коржибски является простым инструментом тренировки семантических реакций, достаточно простым для того чтобы его можно было использовать для обучения детей. Поскольку у детей нет привычек укрепившиеся за десятилетия, поэтому их легче обучать по методу, который нам предоставляет ОС. И становится ясно, что при этом взрослым для этого придется затрачивать больше усилий, однако эффективность обучения будет зависеть в каждом конкретном случае от индивидуума.

В прежней «умственной» терапии мы пытались вывести бессознательный, скрытый материал в область осознанности, однако при этом каждый психиатр работал своим частным методом, в соответствии с какой-то отдельной теорией. Подобная процедура, очевидно, недостаточно обща для простого профилактического обучения в широких масштабах. Данная же система предлагает такое общее и эффективное семантическое психофизиологическое средство. Становясь осознающими абстрагирование, мы предотвращаем животноподобную бессознательность абстрагирования, и тем самым предотвращаем блокировку развития или регрессию («наука и здравомыслие» ).

Читайте также:  Йога для начинающих в домашних условиях: с чего начать

«Интеллектуальное» и эмоциональное развитие может остановиться на некотором уровне. В таких случаях идет речь об идиотизме, слабоумии и дебилизме на «умственных» уровнях и о моральном слабоумии, инфантилизме, нарциссизме и, в общем, об «умственных» заболеваниях на «эмоциональных» уровнях. Исследования показали, что с помощью ОС можно достигать впечатляющих результатов, даже в случаях, где традиционный психоанализ оказывает временный эффект, либо помогает лишь отчасти. Неоднократно были зафиксированы случаи полного психического или умственного восстановления состояния пациентов, в том числе в случаях, где традиционных психоанализ был бессилен. Во всех выше перечисленных случаях данный подход можно практиковать для достижения терапевтического эффекта или в качестве профилактики. Но в любом случае среднестатистическому человеку незнакомого с ОС будет полезно изучение предлагаемых методов, т.к. они универсальны и применимы ко всем сферам жизни.

«Наука о человеке» должна следовать за наукой в плане структуры и метода. Психическое здоровье возможно только при условии принятия современной «научной метафизики» в том виде, как она дается наукой в данный момент. Переход от инфантильной «цивилизации» ко взрослой цивилизации с более полной человеческой жизнью и счастьем придет вместе с развитием научной цивилизации, обладающей научными стандартами оценки («наука и здравомыслие» ).

Данная статья не претендует на полноту информации и была написана в ознакомительных целях. Для изучения общей семантики используйте соответствующую литературу. При написании были использованы материалы из книги «наука и здравомыслие» Также по этой теме рекомендую книгу, в которой более простым языком разобраны основные принципы общей семантики — «верните себе здравомыслие» Съюзан и Брюса Кодиш.