Йога, как практика жизни, Пилатес, как практика движения

Новости

Пилатес — это хорошо известный вид упражнений для женщин и мужчин по всему миру, который Йозеф Пилатес разработал в начале XX века. Направление приобрело научный характер, наука была названа «контрологией», а главной его целью стало улучшение гибкости всего тела и его развитие. 22:50 Пилатес — это хорошо известный вид упражнений для женщин и мужчин по всему миру, который Йозеф Пилатес разработал в начале XX века. Направление приобрело научный характер, наука была названа «контрологией», а главной его целью стало улучшение гибкости всего тела и его развитие.

Преимущества пилатеса состоят в эффекатах, оказываемых на организм: усилении его прочности, баланса, стабильности, гибкости и улучшения понимания собственного тела. Пилатес поможет Вам формировать свое тело, чтобы сделать его функциональнее и изящнее. Одной из причин популярности пилатеса является то, что он подходит широкому кругу людей: танцорам, спортсменам, беременным женщинам, пенсионерам, людям с маленькой физической активностью и даже тем, кто страдает и оправляется от травм. Различные стили пилатеса развивались на протяжении многих лет со своими различными сходствами, а также уникальными отличиями. Рассмотрим некоторые стили пилатеса, активно практикуемые в Европе. Стиль: пилатес полестар Этот тип современного пилатеса специализируется на физической терапии и реабилитации. Он подходит людям, которые страдают от различных травм и для тех, кто хотел бы восстановить полную функциональность своего тела. Полестар пилатес значительно помогает каждому обрести больше контроля над своим телом. Разработанная около 100 лет назад Джозефом и Кларой Пилатес, программа пилатеса предполагает методики излечения точными движениями, которые помогают растянуть и удлинить мышцы и укрепить ядро тела. Методика считается очень эффективной, успокаивает и сосредотачивает ум.

Стиль: пилатес классический (умное тело) Суть этой более классической формы пилатеса является в его направленности на постуральные мышцы и прочность тела. Классический пилатес выравнивает тело, перевоспитывает его и приучает к более эффективным принципам движения. Кроме того, классический пилатес вытягивает и выравнивает тело, приводит его в тонус. Стиль: пилатес скотт Эта современная форма пилатеса, немного отличается от традиционной формы тем, что она предназначена для поддержания и восстановления кривизны позвоночника. Стиль пилатес скотт направлен на то, чтобы поставить на место и выравнить различные части тела, такие как лопатки (верхняя часть спины), шейный отдел позвоночника (шею), а также таз, ребра (дыхание) и голову. Основные принципы пилатеса Йозеф Пилатес разработал это направление, основывая его на важных принципах, каждый из которых лежит в основе методики. Каждая серия упражнений сопровождается данными шестью принципами: концентрация, дыхание, центр, плавность, точность и контроль. Применимы они ко всем стилям пилатеса.

• Контроль и концентрация

Самыми понятными из них являются контроль и концентрация: в процессе занятий необходимо сфокусироваться на том, что говорит инструктор и контролировать свое тело. Больший контроль позволяет как можно лучше следить за телом и прислушиваться к нему, а концентрация лучше всего настраивает на работу, на точность и правильность выполнения упражнений, и, как следствие, приведет к успешному результату.

• Плавность

Плавность в движениях должна обязательно преобладать, в случае, если речь идет о пилатесе. Принцип плавности присутствует во всех стилях пилатеса и йоги для гармонии и более чуткого контроля своего тела и чем-то напоминает замедленные кадры кинофильмов.

• Каркас («центр»)

Каждый хоть немного занимающийся пилатесом с самых первых занятий уже наверняка научился находить и в той или иной мере умеет держать свой «центр». Тренеры по пилатесу приучают помнить про этот «каркас», поскольку именно из центра, самих мышц живота исходит вся энергия, которую можно направлять в нужное русло.

• Дыхание

Правильное дыхание – залог не только отличной тренировки, но и долгой здоровой жизни. Тренер по пилатесу может разочаровать Вас, сообщив, что Вы дышите неправильно, и, возможно, будет прав. Как показывает статистика, большинство приходящих новичков в 60% случаев совместно с тренером обнаруживает у себя неправильное дыхание во время выполнения упражнений. Именно на пилатесе Вы научитесь «дыханию ребрами», после чего более легко сможете выполнять комплекс. Точность Принцип точности состоит в необходимости полного сосредоточения и выполнения только самых необходимых действий. Два движения вместо пяти могут пойти на пользу, если они будут максимально точными. К следующей статье

К следующей статье

Пилатес и йога: что общего?

Обе разновидности фитнеса являются тренировками, цель которых — оздоровить и укрепить организм. Здесь не бывает упражнений с задействованием силы, нельзя быстро получить стройное похудевшее тело. Для ощутимых результатов следует заниматься практикой долго.

Пилатес и йога ставят перед собой разные цели. При этом они похожи и требуют наличия выносливости и упорства в достижении целей у участника тренировок (тогда можно добиться правильной осанки и убрать лишние килограммы); сосредоточенности во время тренировок (выполняя упражнения, показанные тренером, можно вернуть юношескую грацию телу); спокойных, размеренных движений и поворотов (это помогает сбалансировать личные формы и улучшить координацию движений); контроля за дыханием.

Преимущества йоги и пилатеса

И пилатес, и йога во многом привлекательны тем, что для занятий не понадобится ничего, кроме коврика. Хотя в пилатесе есть упражнения со специальным оборудованием, без него тренироваться ничего не помешает. Оба вида фитнеса позволяют работать только с собственным весом, что помогает лучше контролировать свое тело, способствует укреплению глубоких мышц. Кроме того, пилатесом и йогой можно заниматься из дома – это преимущество по достоинству оценили многие, пока фитнес-залы были закрыты из-за карантина.

Также общим преимуществом пилатеса и йоги является работа с дыханием. Она не только развивает легкие, но и помогает бороться со стрессом и депрессией. Исследования показывают, что 70% людей, которые начинают заниматься пилатесом или йогой, чувствуют себя спокойнее и увереннее.

Основы пилатеса

В отличие от йоги, пилатес возник относительно недавно, а именно в начале ХХ века. Несмотря на то, что сегодня пилатес – это вид фитнеса, которым увлекаются в основном женщины, ранее практика была предназначена в качестве реабилитационного курса для раненых солдат. Главным предназначением пилатеса является развитие здорового и выносливого тела, акцент делается на физический аспект, при этом никакой высокой философии, в отличие от йоги, пилатес в себе не несет. Все упражнения в пилатесе выполняются в довольно медлительном темпе, часто повторяются и требуют правильной техники выполнении. Правильное дыхание в пилатесе необходимо для насыщения мышц кислородом. Очень часто при занятиях пилатесом используют дополнительные инструменты: эластичные шнуры, фитболы, тренажеры. Йога или пилатес? Обе практики по-своему полезны, однако йога несет в себе немного больше информации и позволяет развивать как физический, так и духовный аспект личности. Тем, кто склонен выбрать йогу, рекомендуется быть готовым к серьезной работе над собой. Достижение гармонии в йоге – это процесс, для которого могут понадобиться не месяцы и даже не годы. Пилатес же показан тем, кто во время фитнеса хочет получить максимальный эффект и отпустить все мысли. Пилатес – это оздоровительная практика, способствующая развитию мышц и физической выносливости. В зависимости от поставленных целей, выбирайте то, что вам ближе по духу: йога или пилатес.

Так что же лучше выбрать в целях похудения – калланетику или пилатес?

Критерий	Калланетика	Пилатес
Уровень подготовки	Требует хорошей спортивной подготовки, предполагает серьезную физическую нагрузку.	Подходит новичкам, любителям спокойного фитнеса.
Цель тренировки	Ускорение обмена веществ, быстрое сжигание калорий.	Общее оздоровление, укрепление мышц, улучшение осанки.
Эффект похудения	Быстрый, заметный.	Медленный, незначительный
Область воздействия	Талия, живот, ягодичные мышцы, ноги.	Область спины, мышцы брюшной полости, органы дыхания
Необходимый инвентарь	Коврик, фитбол	Коврик, стул
Количество тренировок в неделю	Часовая тренировка 3 раза в неделю	4-5 раз в неделю по 45 минут

Таким образом, из сводной таблицы видно, что для быстрого, эффективного похудения предпочтительнее калланетика, но она больше подходит для продвинутых пользователей фитнес-центров. Новичкам же лучше начать с пилатеса, который позволит укрепить мышцы тела, и только потом приступать к более серьезным нагрузкам. Но необходимо помнить, что оба вида фитнес-тренировок имеют противопоказания, поэтому самостоятельно принимать решение нежелательно, необходима консультация специалиста.

СпортКомментировать

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

• инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
• злокачественных новообразованиях в организме;
• тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
• повышенном внутричерепном давлении;
• артериальной гипертензии 2-3 степени;
• инфекционных артритах;
• шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.