Йога-нидра – практика осознанного расслабления

Занятия йогой дают множество преимуществ для тех, кто их практикует. Существующие виды йоги становятся для многих людей не просто способом избавления от бесконечных беспокойств, стилем жизни, но и целой философией. Йога нидра – уникальная техника самопознания человека, которая открывает перед ним возможность открытия нового источника сил для изменений внутри себя.

Предназначение йоги-нидры

Такой сон отличается полным присутствием разума. Получаемое от йоги-нидра расслабление помогает отключиться от всех раздражителей физического мира. При правильном выполнении полностью притупляются зрение, слух, осязание и обоняние. Человек полностью уходит в себя. Это состояние близко к гипнозу.

Осознанный глубокий сон даже официально применяется для снятия повышенной тревожности, беспокойства и их симптомов (потливость, учащенное сердцебиение, головокружения, головные боли). После войны практику успешно применяли для лечения посттравматического стресса у солдат.

Предназначение йоги-нидры

Йога-нидра занятия подходят даже новичкам. Главное условие — следовать инструкции, не игнорируя ни одной мелочи. Совсем начинающие йогины занимаются с инструктором. И тогда, кроме своего внутреннего голоса, они реагируют и на голос учителя, который руководит процессом.

Йога Нидра — техника выполнения

Йога Нидра обычно практикуется в положении лежа (хотя есть «сидячий» и «стоячий» варианты этой практики). Практикующийся ложится на пол на тонкий мат или коврик. Необходимо убедиться, что вам тепло и уютно. На протяжении всего урока (от 30 до 60 минут) глаза остаются полностью закрытыми. Расслабьте тело и не совершайте никаких движений. Вслед за телом расслабьте сознание и ум, при этом старайтесь поддерживать его активность во время всего занятия.

В йога Нидре вы не спите, а остаетесь в сознании в течение всей практики и стараетесь следовать всем инструкциям преподавателя. Однако это не значит, что вы не можете использовать такую практику в качестве прелюдии ко сну. Если вы практикуете ее в течение 20-30 минут перед сном, то качество вашего сна будет резко возрастать.

Во время йога Нидры принимается важное решение или иными словами осуществляется санкальпа. Это должно быть что-то очень важное для вас. Повторите эту мысль про себя три раза с чувством убежденности. Обязательно то, чтобы санкальпа имела духовную, положительную направленность. Решения, которые мы принимаем во время практики йоги Нидры, становятся чрезвычайно сильными и эффективными. Они уходят в глубину подсознания и со временем они определенно становятся реальностью.

Главное: не позволяйте себе заснуть даже на несколько секунд, контролируйте свое состояние. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте спокойствие, растекающееся по всему вашему телу. Осознайте каждую частичку вашего тела с ног до головы, почувствуйте, как руки и ноги соприкасаются с поверхностью пола и друг с другом.

  • Сурья Намаскар — приветствие солнцу
  • Йога: путь к молодости и долголетию
  • Йога против депрессии
  • Новичкам о йоге
  • Йога, польза и виды
  • Тай чи — лечебная гимнастика

Особенности

Используемые приемы позволяет перемещать внимание по телу, позволяя сознанию находиться сразу в двух состояниях — в процессе и сна, и бодрствовании. Во время практики мозг находится в положении "замедления", проходя следующие фазы:

  1. сознание вне сна: возбуждение проявляется в одинаковой степенью с замедлением;

  2. этап равновесия провоцирует одинаковые реакции на слабые и сильные раздражители;

  3. фаза перехода – отсутствие реакции на слабые раздражители или появление сильно выраженной реакции;

  4. ультрапереходный уровень характеризуется отсутствием реакции на положительные сигналы и наличием положительного ответа на отрицательные посылы;

  5. глубокая фаза расслабления вызывает одинаковую реакцию на любой посыл;

  6. фаза глубокого сна или полное замедление.

Главной особенностью комплекса является достижение состояния, в котором сознание трансформируется во внимание. Такое положение сознания означает его кратковременное отключение, при котором внутреннее напряжение полностью обнуляется.

ПОДГОТОВКА

Важная часть йога-нидры — формула твердой решимости, заветное желание. В йоге такое желание называется санкальпой.

Свами Сатьянанда Сарасвати описывает её так:

Санкальпа — это семя, которое вы создаете, а затем сеете в ложе своего ума. … Когда ум ясен, санкальпа растет очень хорошо. … Она может создать направление для всей вашей жизни, если вы используете её мудро. … Лучше выбрать санкальпу, которая изменит вашу личность, чтобы вы стали более уравновешенными, счастливыми и созидательными.

Санкальпа не должна быть многословной, необходимо всего несколько слов, но слов ясных, концентрированных, убедительных. Санкальпа всегда исполняется, но происходит это не сразу. Успех зависит от вашей искренности и решительного намерения достичь желаемого. Не меняйте текст санкальпы, пока она не осуществится.

Пожалуйста, сформулируйте вашу санкальпу до начала практики.

Начальный этап

Характеризуется готовностью к принятию изменений. Нужно не просто настроиться на медитацию, а глубоко прочувствовать то, что с вами происходит. В некоторых случаях понадобится поработать с сознанием, поменять отношение к некоторым жизненным событиям. Настройка начинается с того момента, когда принимается удобное положение лежа. Желательно постараться отключить посторонние мысли. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем не выпасть из созидательного состояния и начать эффективно работать над собой. В большинстве случаев людям удается справиться с начальным этапом.

Литература

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. (недоступная ссылка)
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге

Секреты идеальной йога-нидры

Чтобы сделать практику асан еще более эффективной, идеально завершать ее сессией йога-нидры (йогического сна). Йога-нидра — очень простая и приятная техника глубокой релаксации ума и тела, но для достижения наилучшего результата полезно знать несколько секретов.

Читайте также:  Лечение астмы народными средствами в домашних условиях

Йога-нидру называют техникой расслабления без усилий. Эта техника — прекрасное завершение интенсивной йогической тренировки. В то время как физическая практика разогревает тело, йога-нидра охлаждает его, восстанавливая баланс активности и отдыха.

Йога-нидра позволяет устранить привычные зажимы и напряжения, освободиться от подавленных эмоций и переживаний. Эта доступная техника нередко становится связующим звеном для перехода к более серьезным практикам пранаямы и медитации.

После практики асан, йога-нидра

  • остужает тело после интенсивных нагрузок,
  • расслабляет напряженные мышцы,
  • позволяет нервной системе эффективно использовать результаты практики асан.

Правильная подготовка к йога-нидре

  1. Не рекомендуется практиковать йога-нидру сразу после приема пищи. Желательно, чтобы желудок был пустым.
  2. Комфортная и спокойная обстановка. Ничто не должно вас отвлекать. Желательно выключить телефоны, закрыть окна и предупредить домашних, чтобы они не отвлекали вас во время практики. Если у вас есть домашние животные, оставьте их за пределами комнаты.
  3. Даже в теплый день во время йога-нидры можно замерзнуть. Лучше заранее укрыться легким одеялом.

Самостоятельно и в группе

Если вы практикуете самостоятельно, заранее выберите понравившуюся вам аудиозапись. Это может занять некоторое время. Голос должен быть приятен вам и вызывать ощущение доверия и уважения. Есть мнение, что женщины предпочитают в йога-нидре слушать мужской голос, а мужчины — женский. Пол мастера в данном случае второстепенен, главное, чтобы звучание голоса позволило сознанию практикующего расслабляться, отпуская привычный контроль. Предпочтительнее использовать профессиональную студийную версию, а не запись живой групповой сессии, на которой могут быть посторонние шумы и помехи.

Практика в группе с инструктором бывает более результативна. Особая атмосфера зала и присутствие других практикующих позволяет уму легче настроиться на практику и серьезнее погрузиться в процесс. Перед началом занятия выберите комфортное место, возьмите дополнительный коврик для мягкости и легкое одеяло. В зимнее время вам может понадобиться несколько одеял.