Йога при месячных: можно ли заниматься и какие упражнения исключить

Доброго времени суток, дорогие гости блога. Продолжаем тему йоги и женщин. Многие представительницы прекрасного пола раз в месяц страдают от сильного эмоционального напряжения и физического дискомфорта. Нашей сегодняшней темой станет йога и месячные. Мы уже знаем, что при помощи йоги можно поправить свое здоровье и достичь гармонии.

Видео: Йога во время месячных —

Расслабляющая йога во время месячных || Йога для поясницы 20 мин 1 неделю назад Гипопрессивная гимнастика. Работа с ВЫПОЛНЯТЬ во время месячных. 2 недели назад Женская йога. Йога от отеков во время месячных. 3 недели назад Йога во время менструации | Женская практика | Джен йога 1 месяц назад Упражнение при болезненных месячных | маласана 1 месяц назад Две асаны, которые избавят от боли при месячных. 1 месяц назад Практики во время менструации. Как получить максимум пользы? Трансляция закончилась 1 месяц назад Мягкая йога при месячных. Эффективный комплекс на 20 минут. 1 месяц назад Йога при месячных. Профилактика проблем женской репродуктивной системы. 1 месяц назад ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ | Поддерживающая практика для снятия болезненных симптомов 1 месяц назад Во время менструации за 30 минут – Йога для начинающих. 2 месяца назад Во время менструации за 25 минут – Йога для начинающих. 2 месяца назад Во время менструации за 20 минут – Йога для начинающих. 2 месяца назад Во время менструации за 15 минут – Йога для начинающих. 2 месяца назад Во время менструации за 10 минут – Йога для начинающих. 2 месяца назад Женская йога во время месячных. Практика с 10-й минуты. Йога для начинающих. Месячные без боли 2 месяца назад Йога во время менструации | Женская йога | Хатха виньяса йога на всё тело | Йога для начинающих 2 месяца назад ЙОГА В КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ. КАК ЗАНИМАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ? РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ЙОГА. ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА. 4 месяца назад Комплекс упражнений для девушек во время менструации 4 месяца назад Йога во время месячных 5 месяцев назад

Чего делать в месячные не рекомендуется

Во время месячных обязательно нужно корректировать упражнения, и не важно, чувствуете вы неприятные ощущения или нет. Пересматривать упражнения нужно, потому что йога очень глубоко воздействует на организм, влияя на внутренние органы и физиологию.

Кроме ограничений в позах специалисты советуют отказаться от занятий в 1 и 2 дни цикла, особенно при сильных болях и обильных выделениях. Возможно, отказаться от занятий в первые дни цикла придется только на первоначальном этапе. В дальнейшем нерегулярный цикл стабилизируется, а боли уйдут.

Женская йога многообразна и ничего страшного в пересмотре занятий нет. Даже в критические дни найдется много полезных упражнений. А чтоб занятие принесло как можно больше пользы, давайте узнаем, какие существую противопоказания, и какие позы не рекомендуют инструкторы. А главное почему?

Чего делать в месячные не рекомендуется

Если не правильно выбрать асаны во время месячных, можно вызвать в организме гормональный сбой, приостановление менструации и нарушение репродуктивной системы.

Существует несколько групп упражнений, которые нельзя выполнять:

  • Перевернутые позы
  • Позы, которые вызывают скручивание и напряжение мышц живота, так же сжатие
  • Асаны, которые требуют сильного прогиба
  • Позиции, которые требуют сильного напряжения.

Это основная группа запрещенных упражнений. Сюда входят стойки на голове, руках, предплечьях. Одним словом упражнения, которые нарушают естественную гравитацию (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана и другие)

Скручивание и напряжение мышц живота негативно влияет на цикл, усиливает напряжение и направляет свои действия не против боли, а на ее усиление. Это позы Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.

Чего делать в месячные не рекомендуется

Упражнения, требующие сильный прогиб: Капотасану, Ардха Чакрасану. Трудные асаны, вызывающие напряжение всего тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана.

Читайте также:  Нет способа практиковать йогу правильно

Как правильно заниматься спортом во время месячных

Многие фитнес-тренера советуют заниматься даже в критические дни. Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:

  • избавиться от предменструального синдрома;
  • сократить длительность кровотечения;
  • улучшить настроение и самочувствие.

Но для достижения положительного эффекта от занятий важно разобраться с особенностями тренировок в критические дни и откорректировать график занятий. Нужно учитывать, что выносливость снижается из-за падения уровня гемоглобина и уменьшения количества эритроцитов

Женщины отмечают, что в критические дни сложнее даются занятия аэробикой. У многих заметно снижение выносливости в тренажерном зале.

Даже при занятиях йогой и пилатесом следует помнить об осторожности. Отказаться в первые дни следует от различных переворотов

Ассаны, при выполнении которых нужно поднять таз выше уровня головы или максимально сжать брюшные мышцы, могут оказать негативное влияние на протекание менструации.

Почему не все асаны полезны при менструациях?

Йога благотворно влияет на весь организм. Не только на физиологическом уровне, но и на психическом. Она помогает справиться со многими недугами, в том числе, связанными с женской репродуктивной системой. Но в зависимости от цели, которую человек хочет достичь, подбираются определённые техники и асаны.

Постоянное выполнение «неправильных» асан, во время месячных, может привести к гормональному сбою, остановке менструальных выделений и заболеваниям репродуктивной системы.

Какие асаны противопоказаны в этот период?

  1. Все перевёрнутые позиции.
  2. Асаны, которые провоцируют напряжение мышц живота. А также его сжатие и скручивание.
  3. Все упражнения на сильные прогибы.
  4. Следует исключить тяжёлые и сложные позы.

К перевёрнутым асанам относятся все стойки, при выполнении которых, тело находится в антигравитационном состоянии. Проще говоря, вверх ногами. Например: поза плуга (халасана), сарвангасана (стойка на плечах или просто «берёзка»), вришчикасана (поза скорпиона) и прочие похожие асаны. Йога также исключает из себя любые стойки на руках, предплечьях и голове, во время менструаций. В таких позициях останавливается естественный процесс выделения крови, что провоцирует сильный сбой в работе организма. При частой практике это приводит к тяжёлым заболеваниям и гормональному сбою.

Упражнения, при которых идёт серьёзное напряжение живота, а также скручивание мышц в этой области, серьёзно влияют на естественный процесс месячных, а также на усиление болевых ощущений и общего напряжения. Маричиасана 3, Навасана, Капотасана, Йоганидрасана, АнтараКумбаки, Уддияна и прочие похожие позы, следует избегать во время менструаций.

Важно: Йога, в первые дни после окончания месячных, может включать в себя перевёрнутые позиции. Но выполнять их необходимо в упрощённом варианте. Интенсивные занятия можно возобновлять спустя 5-6 дней после окончания менструации.

Возможно заинтересует:

  1. Во сколько лет должна начаться менструация у девочки?
  2. Как должны протекать месячные?
  3. Можно ли делать массаж во время менструации?
  4. Первые месячные: как объяснить ребенку, что это такое?
  5. Мастурбация во время месячных

Противопоказания к массажу во время месячных

Строго запрещено делать массаж во время месячных, если у вас:

  • плохое самочувствие;
  • обильные выделения со спазмами и сильными болевыми ощущениями;
  • имеются сопутствующие проблемы, относящиеся к противопоказаниям для массажа (повышенная температура, заболевания внутренних органов в острой стадии, кожные болезни).

С противопоказаниями разобрались. Как вы видите, их немного и определить их наличие не сложно. И выше перечисленные пункты можно считать подсказками самого организма. Он говорит вам, что следует провести это время в спокойном ритме и не напрягаться. И если вы на этот период записаны на массаж, который можно делать, но чувствуете себя, мягко говоря «не ахти», сообщите массажисту и перенесите свою запись. Не стоит себя насиловать и ради этого глотать обезболивающие препараты.

Если все-таки вас одолевают сомнения, и вы не можете сделать выбор – позвоните своему массажисту и проконсультируйтесь с ним. Опытный специалист всегда даст разумный совет. В случае явных противопоказаний он посоветует вам перенести запись. 

Если же ваше состояние в пределах нормы, массажист предложит вам безопасный массаж во время месячных.

Читайте также:  Индивидуальные занятия йогой – это то с чего надо начать

Польза регулярных тренировок

При постоянном посещении занятий, йога во время месячных положительным образом сказывается на работе всего женского организма.

Среди наиболее распространенных положительных эффектов йоги в менструальный период выделяют следующие:

  • нормализация объемов выделяемой менструальной крови;
  • постепенное исчезновение болезненных спазмов в низу живота и пояснице;
  • регулярная йога во время менструации позволяет избавиться от самых распространенных симптомов ПМС – агрессии, бессилия и апатии;
  • улучшение настроения, сна и физической активности.
Польза регулярных тренировок

Помимо всего перечисленного йога при менструации выступает прекрасным профилактическим средством, предупреждая развитие различной гинекологической патологии. И невероятно благотворно сказывается на работе гормональной и эндокринной систем женского организма.

Рано или поздно перед любой женщиной неизменно встает вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, и не вредно ли это для здоровья. Ответ на него каждая йогиня находит самостоятельно. Конечно, существуют определенные рекомендации и правила, но все женщины индивидуальны.

Поэтому, главное – внимательно прислушаться к собственному организму, понять его потребности и возможности. И тогда даже самые простые асаны принесут больше пользы и удовольствия.

Йога для женщин: занятие йогой во время месячных

Менструация и йога

Факт: В восточных культурах, женщины в этот период не посещают храмы, не готовят ритуальные блюда, не занимаются тяжёлыми физическими упражнениями. У них принято «критические дни» воспринимать как время отдыха и покоя.

В такой период йога помогает, не нарушая внутренних процессов, убрать болезненные ощущения и синдромы ПМС. А также, наладить работу всего организма, усиливая очищающий эффект этих дней и сбалансировав общее состояние.

Йога, в первую очередь – это гармонизация и здоровье. Но чтобы она действительно помогла, необходимо в дни месячных делать специальные асаны. Выбрать программу упражнений может помочь хороший преподаватель. Если же занятия проходят дома, можно найти видео-уроки.

Какие упражнения будут полезны организму?

При обильных выделениях рекомендуются следующие асаны:

При скудных выделениях и частых менструациях полезны будут такие позиции:

  • Уттанасана («интенсивное вытягивание»), в применении со стулом и опором на стену.
  • Упавиштха Конасана («угол, в положении сидя»), с наклоном вперёд.
  • Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»).

Йога способствует нормализации всех процессов в организме. Определив начальный комплекс асан, дополнить их можно следующими позициями:

  • Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз).
  • Ваджрасана (поза удара громом), наклоняясь вперёд.
  • Гомукхасана (поза коровьей головы).
  • Супта Вирасана (поза героя лёжа).
  • Сету Бандха Сарвасгасана (поза моста).
  • Падмасана (поза лотоса).
  • Джану Ширвасана (поза наклон головы к колену).

Ни одна практика йога не обходится без Шавасаны, её следует выполнять по окончании всех выполнение каждой из поз можно посмотреть на видео занятиях по йоге.

  • Если в какой-то позе появляется боль или дискомфорт, следует прекратить делать эту асану.
  • Во время месячных делать упражнения нужно не прилагая явных физических усилий. Осознавая тело, включать активно в процесс спину, ноги и руки. При этом выполнять асаны с расслабленным животом, шеей и лицом.
  • Во всех асанах важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Почему не все асаны полезны при менструациях?

Постоянное выполнение «неправильных» асан, во время месячных, может привести к гормональному сбою, остановке менструальных выделений и заболеваниям репродуктивной системы.

Какие асаны противопоказаны в этот период?

  1. Все перевёрнутые позиции.
  2. Асаны, которые провоцируют напряжение мышц живота. А также его сжатие и скручивание.
  3. Все упражнения на сильные прогибы.
  4. Следует исключить тяжёлые и сложные позы.

К перевёрнутым асанам относятся все стойки, при выполнении которых, тело находится в антигравитационном состоянии. Проще говоря, вверх ногами. Например: поза плуга (халасана), сарвангасана (стойка на плечах или просто «берёзка»), вришчикасана (поза скорпиона) и прочие похожие асаны. Йога также исключает из себя любые стойки на руках, предплечьях и голове, во время менструаций. В таких позициях останавливается естественный процесс выделения крови, что провоцирует сильный сбой в работе организма. При частой практике это приводит к тяжёлым заболеваниям и гормональному сбою.

Читайте также:  Лучшие упражнения от целлюлита для сжигания жира на бедрах и ягодицах

Упражнения, при которых идёт серьёзное напряжение живота, а также скручивание мышц в этой области, серьёзно влияют на естественный процесс месячных, а также на усиление болевых ощущений и общего напряжения. Маричиасана 3, Навасана, Капотасана, Йоганидрасана, АнтараКумбаки, Уддияна и прочие похожие позы, следует избегать во время менструаций.

Важно: Йога, в первые дни после окончания месячных, может включать в себя перевёрнутые позиции. Но выполнять их необходимо в упрощённом варианте. Интенсивные занятия можно возобновлять спустя 5-6 дней после окончания менструации.

Перечень запрещенных упражнений

В период критических дней необходимо особенно грамотно подбирать упражнения во время занятий. Тот факт, что заниматься йогой при месячных можно, не разрешает выполнять совершенно любые упражнения.

Необходимо навсегда запомнить, что при менструации абсолютно запрещены следующие асаны:

  1. Антигравитационные или перевернутые. Выполнение подобных асан неизменно приведет к нарушению тока крови и может спровоцировать различные гинекологические осложнения в виде кист, фибром, эндометриоза и онкологии. Поэтомув первую очередь не стоит выполнять следующие позиции: «Халасана», «Ширшасана», «Бакасана», «Вришчикасана» и «Сарвангасана».
  2. Упражнения, связанные со сдавливанием живота. В менструальный период цикла не стоит практиковать такие асаны, как «Навасана», «Шалабхасана» и «Маюрасана». Иначе велик риск различных нарушений, способных негативно сказать на женском здоровье.
  3. Позиции, предполагающие «завязывание тела в плотный узел». В данном случае абсолютно запрещена «Нидрасана», «Падма Паривритта» и «Пада Ширшасана». Выполняя подобные позы, можно не только ухудшить протекание месячных, но и спровоцировать перекрут яичника и другие опасные осложнения.

Среди других причин, запрещающих выполнять перечисленные асаны, можно отметить чрезмерную физическую нагрузку и напряжение мышц брюшного пресса, которые в период месячных не рекомендованы.

Комплекс упражнений

  1. Поза «Скалы». Исходное положение – сидя на пятках, руки расслабленные, расположены на бедрах или коленках. Осанка прямая. Расслабляемся и сосредотачивается на медленном и ровном дыхании. Время выполнения асаны – от 1 до 3 минут.
  2. Упражнение «Верблюд». Сидим на пятках, руками охватываем лодыжки. Делаем движение «вперед-вверх» тазом, следим, чтобы бедра оставались в перпендикулярном положении к полу. Голова отведена назад. Медленно таз «толкаем» вперед, дышим глубоко и медленно. Это упражнение для улучшения работы репродуктивной системы. Длительность асаны – 1-3 минуты.
  3. Поза «Свеча». Кто-то называет ее «березкой», а кто-то «стойкой на плечах». Начинается с исходного положения, лежа на спине. Ноги подняты вверх и образуют угол 90 градусов. Торс поднимаем, поддерживая спину внизу руками. Упираемся в пол локтями.

Вес тела при поднятии и удерживании торса в таком положении приходится на шею и плечи. Дышим медленно и спокойно. Выполняем несколько минут. Этого достаточно для «здорового» давления на органы и стимуляции работы щитовидной железы.

Комплекс упражнений
  1. Упражнение «Ребенок». Сидим на пятках, голова опущена к полу, верхние конечности с развёрнутыми вверх ладонями расслабленные, расположены рядом с головой. Длительность – 1-3 минут.
  2. Поза «Лучник». Стоим прямо. Правую ногу направляем резким движением вперед, переносим вес тела на нее, выпрямляя одновременно противоположную. Вперед вытягиваем правую руку, отводя согнутую в локтевом суставе левую руку назад. Движение похоже на движение лучника, который целится выстрелить. Дышим медленно, остаемся в положении 5 минут, после повторяем, меняя сторону.
  3. Упражнение «Лук». Ложимся на живот, лодыжки охвачены руками. Прогибаемся в спине, чтобы визуально напоминала лук. Пытаемся поднять бедра. Продолжительность – от 1 минуты до 3.
  4. Упражнение «Корова». Стартовое положение – с прогнутой спиной на четвереньках. Делаем медленное движение «вверх-вниз» головой.
  5. Поза «Кошка». Исходное положение – на четвереньках. Прогибаемся в позвоночнике вверх, одновременно откидывая голову, будто бы пытаясь дотянуться лбом до копчика.
  6. Упражнение «Саранча». Лежа на животе, сжимаем пальцы в кулак, размещая руку под линией бедер. Упираемся в пол подбородком, пятки сомкнуты. Дышим спокойно и ровно, поднимаем ноги медленно вверх. Делаем упражнение долго, сколько хватит сил.
  7. Упражнение Шавасана. Расслабляемся, лежа на спине, руки вытягиваем с развернутыми ладонями вверх вдоль тела. Остаемся минут 10.

Регулярное выполнение комплекса Кундалини благоприятно сказывается на состоянии душевного и физического здоровья, помогает женщине чувствовать себя сильнее, увереннее в себе.