Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела видео

Остеохондроз является одним из самых распространённых заболеваний. Более часто встречаются только сердечнососудистые заболевания. По некоторым оценкам остеохондрозом страдает каждый второй житель планеты. Остеохондроз чаще встречается у женщин, но у мужчин его проявления в среднем более болезненны.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

Позвонки грудного отдела менее подвижны, поэтому выполнение асан будет сопряжено с работой шеи и поясницы. Цель його-лечения — максимально расслабить мышцы, дать позвонкам возможность растянуться. Каждое занятие необходимо начинать с разминки:

  • встаньте в Позу Горы на минуту (Тадасана):
    • стопы вместе, пальцы растопырены;
    • лопатки тянутся друг к другу, но грудь не выпирает;
    • макушка тянется вверх, но голова не запрокидывается;
    • копчик немного повернут вовнутрь, устремляется вниз (подожмите ягодицы и слегка выдвиньте таз вперед);
    • взгляд сосредоточен на одной точке (вперед).
  • Поставьте руки на пояс, ноги — на ширину плеч;
  • на вдохе выдвиньте вперед грудную клетку, сведите лопатки к центру, отведите плечи назад;
  • на выдохе — округлите спину, плечи вперед, локти направьте вперед.

Выполняется разминка примерно 3-5 минут, но можно и меньше. При этом разогреваются мышцы поясницы, плечевого пояса и шеи, что положительно сказывается на лечении всего позвоночника.

Следующая асана выполняется лежа. Это облегченный вариант Позы Змеи (Бхуджангасаны), направленный на растяжение именно грудных позвонков.

Для выполнения лежачих асан можно не использовать коврик, но лучше обзавестись одним из вариантов:

  • специальный коврик для йоги (имеет антискользящее покрытия, но довольно тонкий);
  • гимнастический коврик (чуть толще коврика для йоги);
  • мягкая туристическая пенка (удобно для практики начинающих за счет большой толщины).

Выполнение Бхуджангасаны (облегченной):

  • правильно лечь:
    • лягте на живот;
    • положите кисти под плечевые суставы;
    • на выдохе приподнимите корпус, не отрывая таза от пола;
    • постепенно вытягиваясь, лягте обратно на пол (нижние ребра, грудь и подбородок должны располагаться чуть дальше, чем в изначальной позиции за счет растягивания позвоночника).
  • Вытяните руки вперед ладонями к полу;
  • поставьте кисти на кончики пальцев, оторвите голову от пола и растягивайте позвонок, как будто хотите продвинуться вперед;
  • проведите в этом положении 30-60 секунд;
  • подтяните руки к себе, параллельно друг другу, локти под плечевыми суставами (см. картинку выше);
  • макушкой тянитесь вверх. Не запрокидывайте голову наверх;
  • можно опустить подбородок к основанию шеи и тянуться макушкой вперед.

Происходит растяжение большой круглой мышцы и широчайшей мышцы спины, растяжение межпозвоночных дисков и укрепление мышц шеи. Это упражнение можно выполнять неограниченно по времени.

Скручивания из Позы Змеи (облегченной):

  1. Аккуратно разверните голову к левому плечу и опустите правое.
  2. Вернитесь в исходное положение.
  3. Разверните голову к правому плечу и опустите левое.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Скручивания выполняются медленно и очень аккуратно.

Противопоказания к данной асане нет, но при наличии межпозвонковой грыжи шеи или поясницы необходимо уточнить у врача, не принесет ли данная практика вреда.

Читайте также:  В Аштанга Виньяса Йоге она же называется Самастхити

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий  йогой важно соблюдать несколько простых правил:

  • не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
  • Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
  • соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
  • не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
  • занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
  • не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
  • скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
  • помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
  • для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
  • одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
  • оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
  • опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
  • не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
  • плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.

Продвинутые асаны

Основные упражнения:

  1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Встаньте на колени, обопритесь на руки, ладони находятся под плечами, пальцы раскрыты, спина прямая, стопы опираются на пальцы. Плавно поднимите таз вверх, голова должна быть продолжением спины и находиться между плеч. Пытайтесь опустить стопы с носка на пятку. Задержитесь 20-50 секунд. Если для выполнения упражнения не хватает растяжки, воспользуйтесь стулом, облегчая позу.
  2. Марджариасана (поза кошки). Встаньте на четвереньки, округлите спину, опустите голову. Медленно прогнитесь в противоположную сторону, посмотрите на потолок. Асана улучшает гибкость всех отделов позвоночника.
  3. Шалабхасана (поза саранчи.) Лягте на живот, руки вытяните назад. Сделайте вдох и приподнимите от пола одновременно голову, грудь и ноги.
  4. Уттхита Триконасана (поза треугольника). Расставьте ноги чуть шире плеч, чтобы между ними было расстояние около метра. Руки разведите в стороны, ладони смотрят в пол. Правую стопу поверните на 90 градусов вправо, левую отведите слегка внутрь. На выдохе наклоните туловище вправо и положите ладонь на пол. Если растяжка не позволяет обопритесь на лодыжку. Левая рука тянется вверх и продолжает линию плеча. Взгляд направьте на большой палец вытянутой левой кисти. Ноги, спина и таз находятся в одной плоскости. Задержитесь в позе несколько секунд. Плавно поднимите торс. Повторите асану в другую сторону.

Помогает ли йога при шейном остеохондрозе? Чтобы асаны дали положительный результат необходимо грамотно подойти к тренировкам. Гимнастику выполняйте плавно, стараясь сосредоточиться на каждой позиции. Не делайте сильные прогибы позвоночника и не запрокидывайте голову. Для разогрева перед занятием рекомендован самомассаж при шейном остеохондрозе. Добавив к асанам контрастный душ, плавание, ежедневную ходьбу можно улучшить свое самочувствие и ускорить выздоровление.

Методы диагностики остеохондроза

Основная роль в диагностике остеохондроза принадлежит инструментальным исследованиям: рентгенографии, компьютерной томографии, МРТ.

Может возникнуть необходимость подтвердить, что наблюдаемые симптомы не вызваны иными заболеваниями. В целях дифференциальной диагностики проводятся общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ультразвуковые исследования внутренних органов.

Рентгенография позвоночника

Делаются рентгеновские снимки проблемных отделов позвоночника. Какой отдел необходимо подвергнуть исследованию, определяется на основании жалоб пациента.

Подробнее о методе диагностики

Компьютерная томография (КТ)

Компьютерная томография (МСКТ) даёт возможность получить более информативную картину патологических процессов и определить степень их выраженности. В частности, МСКТ позволяет обнаружить межпозвоночную грыжу.

Компьютерная томография выполняется в тех случаях, когда данных рентгенографии недостаточно.

Подробнее о методе диагностики

Магнитно-резонансная томография (МРТ)

МРТ является наиболее информативным методом диагностики остеохондроза. В некоторых случаях (например, при подозрениях на остеохондроз грудного отдела позвоночника) без МРТ обойтись нельзя. Магнитно-резонансная томография позволяет визуализировать хрящи и мягкие ткани, на основании чего можно максимально точно локализировать источник проблем и установить причину заболевания.

Подробнее о методе диагностики

Записаться на диагностикуЧтобы точно продиагностировать заболевание, запишитесь на прием к специалистам сети «Семейный доктор».

ЛФК-ПЯТИМИНУТКА ПРИ ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

  1. И.П.- сидя, руки вдоль туло­ви­ща. Под­ни­ма­ние рук вверх — вдох, опус­ка­ние рук — выдох. Повтор 2–3 раза.
  2. И.П.- то же. Под­ни­ма­ние и опус­ка­ние плеч с напря­же­ни­ем. Повтор 4–6 раз.
  3. Сидя, ладо­ни к пле­чам. Кру­го­вые дви­же­ния в пле­че­вых суста­вах. По 10 раз в каж­дую сторону.
  4. Сидя, ладо­ни к пле­чам, лок­ти в сто­ро­ны. Лок­ти све­сти перед собой, накло­нить голо­ву впе­ред, спи­ну округ­лить — выдох; отве­сти лок­ти назад, про­гнуть­ся в груд­ном отде­ле, голо­ву пря­мо- вдох. Повтор 3–4 раза.
  5. И.П. — сидя, пря­мые руки в сто­ро­ны. Нож­ни­цы гори­зон­таль­ные. Скре­стить пря­мые руки перед собой и раз­ве­сти в сто­ро­ны. Повтор 10–12 раз.

  6. И.П. — сидя — нож­ни­цы вер­ти­каль­ные: пра­вая пря­мая рука ввер­ху, за голо­вой, левая пря­мая вдоль туло­ви­ща. Сме­на поло­же­ния рук. Повтор 10–12 раз.
  7. И.П. — сидя, руки в сто­ро­ны, кру­го­вые дви­же­ния пря­мы­ми рука­ми впе­рёд и назад. Повтор по 10–12 раз в каж­дую сторону.
  8. И.П. — сидя, руки вдоль туло­ви­ща. Наклон туло­ви­ща впра­во. Затем в дру­гую сто­ро­ну. Повто­рить по 4–6 раз в каж­дую сто­ро­ну. Это упраж­не­ние мож­но выпол­нять сидя.

Гимнастика цигун

Цигун при шейном остеохондрозе – это простые ежедневные упражнения, которые улучшат подвижность позвоночника, уменьшат воспаление, выведут лишние соли из организма. В результате этого улучшится микроциркуляция крови в мягких тканях спины и головном мозге. Эта методика относится к нетрадиционным способам лечения.

Главная цель методики цигун – помочь организму самостоятельно восстановиться при шейном остеохондрозе.

Интересно! Много методов гимнастики современной медицины основано на древних проверенных способах лечения. К ним относится и китайские упражнения цигун.

Упражнения делаются в стоячем положении. Спина должна быть прямая, руки упираются в талию, ноги поставьте на ширину плеч.

  1. Направьте взгляд прямо. Глубоко вдохните и аккуратно вытяните шею вперёд. Вы должны чётко представить, что ваш кончик носа пытается достать до чего-либо. Двигаться можно только головой и шеей.
  2. Выдохните и втяните подбородок глубоко в шею. Вы должны попытаться сравнять линию подбородка с шеей. Повторите 10 раз.
  3. Держите голову прямо, взгляд направлен вперёд. Глубоко вдохните. Аккуратно поверните голову к правому плечу. Голову держите ровно, без наклонов. Когда линия взгляда и линия между плечами станут параллельны друг другу, надо остановить поворот и тянитесь подбородком до правого плеча. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите эти действия с другой стороны. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
  4. Исходное положение такое же. Вдохните, плавно наклоните голову вниз. Подбородок должен достать до груди и скользить по ней ещё ниже. Аккуратно вернитесь в исходную позу. Посмотрите наверх, не запрокидывая голову. Возвратитесь в обратное положение. Повторите 10 раз.
  5. Выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Глубоко вдохните и одновременно максимально поверните голову вправо, пытаясь оглянуться за спину. Затем аккуратно вернитесь в обратное положение. Повторите действия с другой стороны. Повторите 10 раз.
  6. Исходное положение такое же. Аккуратно выполните наклон головой вперёд, задержитесь в этой позе на 2-3 секунды. Плавно поверните голову направо, пытаясь посмотреть наверх. Шею выпрямлять не нужно. Верните голову обратно в наклонённое положение, и склоните голову налево, также стараясь посмотреть наверх. Повторите упражнение 10 раз.
  7. Выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Медленно вдохните, и одновременно наклоните голову влево, пытаясь достать ухом до плеча. Тело должно быть полностью неподвижно. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, наклонившись вправо. Следует выполнить 10 повторов в каждую сторону.
  8. Займите такое же положение. Максимально втяните шею и поверните голову направо. Втянутое положение сохраняйте, тело должно быть неподвижным. Когда достигните правого плеча, как можно сильнее вытяните шею, пытаясь дотянуться подбородком до плеча. В этом же положении поверните голову налево. Когда достигните левого плеча, то действие считается законченным. Повторите действие зеркально, повернув голову налево. Выполните 10 повторов.

Комплекс упражнений выполняйте 4-5 раз в неделю, чтобы достичь максимального положительного результата.

Цигун для шеи – это абсолютно безопасная методика для взрослых и детей.