Йога в домашних условиях и похудение идут рука об руку

Можно ли сбросить вес с помощью йоги

Йога – одно из древнейших мировых учений, целью которого является гармонизация отношений между человеком, его телом, разумом и душой и окружающим миром. Занятия йогой восстанавливают энергетический баланс, улучшают самочувствие, благотворно влияют на физическое здоровье и психическое состояние.

Йога используется для разных целей, в том числе и для поддержания хорошей формы. Как и любая другая физическая активность, йога помогает сбросить лишний вес, стать более подтянутым и стройным. Домашняя йога для похудения – прекрасная альтернатива привычным упражнениям. В отличие от многих видов спорта, йога подразумевает работу не только над телом, но и над внутренним миром. Поэтому упражнения йоги для похудения выбирают те, кто хочет добиться гармонии в своей жизни на всех уровнях. Человек, который занимается йогой, всегда стремится к самопознанию и развитию своих способностей.

Не забывайте, что в йоге похудение и моделирование фигуры в проблемных зонах становятся результатом комплексного подхода. Продуманное питание, очистительные процедуры, духовные практики, правильное дыхание и, конечно, отточенная техника выполнения упражнений – вот залог успеха. Освоение йоги для похудения для начинающих следует начать с того, чтобы научиться, как правильно дышать во время занятий йогой.

Если вы чувствуете интерес к йоге и хотите использовать ее как способ коррекции фигуры, вам не обязательно ходить на групповые занятия с тренером. В домашних условиях совсем не трудно заниматься йогой, главное – правильно выполнять упражнения. Это реальный способ похудеть!

Можно ли заниматься йогой самостоятельно?

Конечно можно, даже нужно. Каждый день, пока вы не тренируетесь, ваши мышцы сжимаются и теряют эластичность, но  15 минут занятий йогой в день сделают их более гибкими и эластичность будет улучшаться каждый день.

Со временем у вас выработается привычка к выполнению физических упражнений каждый день, и если в один прекрасный день вы пропустите асану, вам будет ее не хватать.

Йога — секрет красивого внешнего вида многих звезд. Физические упражнения в домашних условиях помогут сделать ваше тело здоровым, красивым и благополучным.

Польза для физического здоровья

Йога в современном мире является одним из популярных путей оздоровления организма. Благодаря регулярным занятиям можно уменьшить, а затем и совсем избавиться от боли в пояснице, лишнего веса, стрессов и депрессий. Большим плюсом при занятиях йогой является повышение гибкости, что помогает избежать ряда проблем с позвоночником, которые могут возникнуть вследствие сидячего образа жизни.

При всех положительных влияниях йоги на организм человека, среди методов похудения, она не является ведущим. Дело в том, что многие хотят добавиться результата как можно быстрее, не понимая при этом, насколько это вредно и опасно для организма, нежели, преодолевая себя, сделать занятия йогой частью своей жизни и пусть значительно медленнее, но добиться более стойкого результата.

Занятия йогой – это, прежде всего, работа над собой, над своими мыслями, питанием и жизнью в целом, поэтому для похудения эта практика подходит идеально. При правильном выполнении асан происходит насыщение организма кислородом, что положительно влияет на обмен веществ и снижает аппетит. Но добиться такого эффекта можно лишь в том случае, если выполнять все упражнения правильно.

Самое первое, чему необходимо научиться до того, как начать осваивать асаны, — правильно дышать. Занятия йогой будут приносить пользу и удовольствие только в том случае, когда правильно отстроены циклы дыхания. По этой причине, тому, что впервые решил начать практиковать йогу, лучше некоторое время заниматься в группе, под присмотром мастера. Видео уроки также предназначены для тех, кто уже имеет некоторый опыт занятий.

Эффективные асаны для похудения

Йога помогает ли худеть? Йога для похудения однозначно помогает сбросить лишний вес. Одно занятие кундалини или хатха йогой сжигает до 500ккал. Статичная работа с собственным весом укрепляет и развивает все мышцы тела. Со временем йога начнет приносить не только результат, но и удовольствие от занятий.

Наиболее результативными асанами для похудения в домашних условиях являются:

• Васиштхасана Лягте на один бок и положите верхнюю ногу на нижнюю. Поднимите корпус, упираясь нижней рукой ладонью в пол. Поднимите верхнюю руку. Старайтесь удержать тело в ровной линии. Поменяйте стороны;
• Уткатасана Ноги на ширине таза. Руки поднимите вверх и с прямой спиной начните приседать. Когда бедра будут параллельно полу, задержитесь в положении на 30 сек, немного наклонясь вперед корпусом. Для упрощения, вытяните руки вперед;
• Чатуранга Дандасана Лягте на коврик лицом вниз. Положите ладони под плечи. Упираясь на руки и носки, поднимите тело, создавая прямую линию. При этом локти согнуты в прямой угол. Задержитесь на 30 сек. Упражнение формирует осанку и мышцы живота.

Йога для похудения живота и боков

Для похудения в области живота и боков в домашних условиях подойдут следующие асаны из кундалини и хатха йоги:

• Поза лодки Наукасана Лягте на коврик лицом вверх. Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов вверх. Начните поднимать корпус, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Зарержитесь в положении на 15 сек. Сделайте несколько подходов;
• Пурвоттанасана Сядьте на коврик, спина ровная, носки вытянуты. Ладони положите под плечи. Упираясь в ладони и стопы, поднимите тело, образуя прямую линию, взгляд устремлен вверх. Потянитесь тазом вверх, выгибая спину, откиньте голову назад. Задержитесь в положении до минуты;
• Джатхара паривартанасана Лягте на спину, вытяните руки по сторонам ладонями вверх. Поднимите прямые ноги вверх носками на себя. Поверните голову налево, конечности опустите к правой ладони, не касаясь пола. Задержитесь и примите исходное положение. Поменяйте стороны.

Асаны кундалини и хатха йоги для похудения прорабатывают глубокие внутренние мышцы живота и укрепляют мышечный каркас.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Техника выполнения асан для похудения

Жировые отложения на животе – это проблема не только женщин, но и мужчин. Выполняя некоторые асаны, избавиться от них можно быстро и безопасно. Оценить эффект от тренировок можно уже через 14 дней. Важные условия, которые нужно соблюдать:

• Разминка. С нее следует начинать каждое занятие.
• Дыхание. Оно должно быть глубоким и размеренным.
• Время выполнения асаны. Для похудения все позы нужно выполнять не менее минуты, но новички могут сократить этот период до 20-30 секунд.
• Количество повторов – 2-4 раза.

По мере натренированности задачи усложняются.

Поза Кобры

Техника выполнения:

• Лечь на живот, свести ноги вместе, вытянуть ступни.
• Руки сгибают в локтях, ладонями упираются в пол, они должны находиться под плечами.
• На вдохе верхнюю часть тела поднимают, держа в напряжении мышцы спины.
• Руки должны быть прямыми, шея и затылок тянутся вверх, ягодицы напряжены.
• В асане остаются на 2 дыхательных цикла.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Техника выполнения:

• Нужно встать на колени таким образом, чтобы ладони располагались под плечами.
• Спина остается прямой.
• На вдохе корпус поднимают, ноги выпрямляют, прижимая ступни к полу. Голову опускают между выпрямленными руками, лицо направлено вниз, шея является продолжением спины, ее не прогибают.
• Необходимо следить за пятками. Они должны оставаться на полу.
• В асане остаются 1 минуту, следя за дыханием.
• В конце делают выдох, поднимают голову и переходят в планку, а затем полностью ложатся на коврик.

Это одна из самых популярных и эффективных асан в йоге. Она помогает проработать сразу все мышцы тела.

Поза Лука (Дханурасана)

Техника выполнения:

• Лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела.
• Сделать вдох, согнуть ноги в коленях, поднять их и обхватить ладонями в области щиколоток.
• Голову, грудь и бедра нужно поднять на оптимальную высоту, напрягая спину.
• Оставаясь в таком положении, выполняют несколько дыхательных циклов.

Асана позволяет прочувствовать мышцы пресса, ощутить их натяжение. Упражнение очень полезно для позвоночника.

Поза Втянутый живот

Техника выполнения:

• Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, наклонить корпус вперед. Ладонями нужно упереться в бедра, большие пальцы направляют внутрь.
• Спина остается прямой.
• Выполняют глубокий вдох и выдох через нос.
• После выдоха подбородок прижимают к груди, а плечи поднимают вверх. Таким образом выполняют «горловой замок».
• Задержав дыхание, втягивают живот и желудок внутрь и вверх. В таком положении остаются на несколько секунд.
• Выпускают остатки воздуха, расслабляют пресс, поднимают голову.
• Медленно вдыхают через нос.

Помимо проработки мышц пресса, эта поза помогает выполнить массаж сердца, легких, желудка и кишечника.

Поза Война

Техника выполнения:

• Встать прямо, сделав шаг назад одной ногой.
• Стопы прижимают к полу, в пояснице не должно быть прогиба, руки поднимают вверх.
• Дышать нужно размеренно и глубоко.
• По мере натренированности позу можно усложнить, повернув тело влево или вправо.

Кроме живота и бедер в этой асане прорабатываются ягодицы.

Треугольник

Техника выполнения:

• Встать прямо, втянуть живот и напрячь нижние конечности.
• Сделать вдох, широко расставить ноги и развести руки в стороны.
• На выдохе обхватить правой рукой правую голень.
• На вдохе втянуть живот.
• Левой рукой тянутся вверх. Обе конечности должны располагаться на одной линии.
• Правую ногу полностью развернуть, а левую под углом 45 градусов. Смотреть необходимо на левую ладонь.
• Вытянув позвоночник и шею, нужно задержаться в этой позе на минуту.

Вернувшись в исходное положение, отдыхают несколько секунд, а затем повторяют упражнение для правой стороны.

Кумбхакасана

Техника выполнения:

• Встать на колени, упереться ладонями в пол.
• Поочередно выпрямить ноги, расставив их на ширину бедер. Стоять нужно на пальцах.
• Руки расставляют на ширине плеч, они тоже должны оставаться прямыми.
• Мышцы живота, ягодиц и спины все время находятся в напряжении.
• Прогиб в пояснице недопустим.

Для начала можно задержаться в асане на 10-30 секунд. Постепенно это время увеличивают до 1-3 минут. В процессе выполнения позы необходимо следить за плечами, их нельзя тянуть к ушам. Все тело должно напоминать ровную линию.