Йога в офисе (предложение для корпоративных клиентов)

Существует множество подходов к выстраиванию комплексов йоги. Давайте разберём один из самых простых, который будет удобен как для новичков, так и для уверенных практиков.

Сидеть прямо

Может это покажется проще простого. Но за счет прямой спины укрепляются мышцы шеи, улучшая осанку. Устраните привычку сидеть с круглой спиной за чашкой кофе и над клавиатурой. Расположите седалищные кости ровно, подтяните живот, и дышите полной грудью. Такая поза поможет лучше сфокусироваться на поставленных задачах. Также вы будете чувствовать себя увереннее. Напишите себе напоминание на стикерах “сидеть ровно” и приклейте их везде, куда падает ваш взгляд, на потолок, на стол, на рабочий телефон, на окошко, в которые вы глядите, когда устают глаза.

Заземление для релаксации

Центрирование — это практики, которые помогают регулировать эмоции: быстро остановить реакцию «бей или беги» и успокоиться, когда стресс излишне будоражит. Одна из таких техник, заземление, также развивает внимательность к телу и способность понимать его сигналы. Ее можно практиковать при любом удобном случае. Вот как это делать.

  • Встаньте на пол, ощутите, как стопы касаются поверхности. Ваша цель — почувствовать ноги, сместить внимание на них. Для этого можете пошевелить ногами или пальцами на ногах. Подумайте: если бы вы стояли на песке, какие бы на нем остались следы от этих движений?
  • Немного согните ноги, сместив центр тяжести. Сфокусируйтесь на том, как при этом ощущается ваше тело. Мысленно просканируйте тело и расслабьте мышцы, которые не нужны, чтобы стоять.
  • Представьте, что некая энергия (как в «Звездных войнах») движется по вашему телу. Визуализируйте, как эта энергия спускается сверху вниз и через ваши ноги проникает в землю. Пусть у энергии будет большой хвост, как у динозавра. Или представляйте, что ваши ноги — корни дерева, которые простираются далеко-далеко вниз. Или — что тело все состоит из липкого шоколада либо густого меда, который плавится и помогает расслабиться.
Читайте также:  Вечерняя йога: 10 асан, которые помогут уснуть

Жизнь с йогой

Опыт болезни привел меня в чувство. Я поняла, что стресс и выгорание исчерпали меня до дна. Тело пыталось сообщить мне о чем-то намного более важном: это были не просто старые травмы, дающие знать о себе. Болезнь стала для меня возможностью начать жить осмысленнее и эффективнее. Тогда я решила начать регулярно заниматься йогой.

Йога привела меня к совершенно другой жизни. Она помогла постепенно пробудить мое тело ото сна, восстановить его силу, чувствительность и ощутить с ним взаимосвязь. Я больше не жила на автомате; йога стала картой моего нового путешествия. Практика помогала мне абстрагироваться от происходящего в голове и сосредоточиться на теле, и я вспомнила, что это значит — ощущать его своим от макушки до пяток.

Время на коврике стало моим убежищем, возможностью позаботиться о себе.

Жизнь с йогой

Я поняла, как всего за несколько лет жизни в постоянном стрессе в моем теле в буквальном смысле образовались узлы напряжения. Практика йоги помогла освободиться от тяжести, накопившейся внутри в результате стресса, а концентрация на дыхании — успокоиться и стать более сосредоточенной. Асаны, дыхание и физическая нагрузка до седьмого пота привели к тому, что мои узлы рассосались и впервые за многие годы я почувствовала себя сильной и ощутила единение со своим телом.

Я открыла в себе внутреннюю мудрость. Ежедневная практика научила прислушиваться к малозаметным физическим сигналам тела и отвечать на них. Занятия сделали тело моим союзником, проводником и величайшим из учителей.

«Йога в офисе»

Основное условия для проведения выездного занятия:

  • Помещение не менее 30 кв.м. (до 10-ти человек) Количество занимающихся я определяется площадью помещения из расчета 3 кв. м. на одного занимающегося
  • Наличие у занимающихся формы для занятия йогой (удобная, спортивная, не стесняющая движения, одежда)
  • Коврик для занятия йогой
  • Опорный блок

Преимущества проведения занятий на территории Вашей организации:

  • Вашим сотрудникам не нужно покидать территорию Вашей организации, тратить время и деньги на дорогу. Занятия проходит в знакомой дружественно обстановке

Прейскурант на различные формы проведения занятий «Йога в офисе»

Форма занятия Продолжительность Дополнительное оборудование (на каждого занимающегося) Стоимость
1. Презентация метода «Айенгара» (проводиться однократно) 1 час Бесплатно
2. Йога в обеденный перерыв 45 мин 2,000р.
3. Йога класс — Начальный уровень 1,5 часа ремень; болстер 3,000р.
4. Йога класс — Для решения проблем с позвоночником 1,5 часа ремень; болстер; 4-е одеяла; стул 3,000р.
5. Индивидуальное занятие 1 час ремень; болстер; 4-е одеяла; стул 2,500р.
6. Йога для лица 1 час 2,500р.
7. Женский класс + Йога для лица 1,5 часа ремень; стул 3,000р.
 

Примечания:

  • Занятия проводятся опытными преподавателями, прошедшими специальное обучение.
  • Материалы, необходимые для занятий могут быть предоставлены йога-центром «Практика Здоровья» Оплата осуществляется по наличному и безналичному расчету

Наклон сидя с широко разведёнными ногами (Упавиштха Конасана)

  • Выпрямите согнутую ногу и разведите стопы как можно дальше друг от друга.
  • Отведите ягодицы чуть назад, чтобы оказаться на седалищных буграх.
  • Напрягите ноги: коленные чашечки должны быть подтянуты, носки смотрят вверх.
  • Со вдохом вытянитесь за руками к потолку, с выдохом наклонитесь вперёд. Не забывайте, что спина должна быть прямой.
  • В зависимости от степени наклона вы можете поставить перед собой ладони, предплечья или постараться лечь корпусом на пол и захватить большие пальцы ног.
  • Чтобы выйти из позы, со вдохом прошагайте ладонями к себе, поднимая корпус.

Мы выполнили позы на раскрытие таза, теперь стоит сделать компенсацию: расслабить внутренние поверхности бёдер и вытянуть ягодичные мышцы.

Врикшасана

Классическая «Поза дерева»

  • Встаньте.
  • Поставьте стопы параллельно друг другу.
  • Сосредоточьте взгляд перед собой (это поможет удержать равновесие).
  • Возьмите левую стопу и положите ее на правое бедро пяткой вверх.
  • Руки сложите перед грудью, ладошка к ладошке.

Важно: в упражнениях на балансировку рекомендуется сосредотачиваться на удержании позы («отключить» голову).

Задержитесь в асане на 1 минуту. Затем повторите упражнение с правой ногой. Польза: асана помогает сфокусировать внимание на главном, собраться с мыслями.