Йога в офисе (предложение для корпоративных клиентов)

Сидеть прямо

Может это покажется проще простого. Но за счет прямой спины укрепляются мышцы шеи, улучшая осанку. Устраните привычку сидеть с круглой спиной за чашкой кофе и над клавиатурой. Расположите седалищные кости ровно, подтяните живот, и дышите полной грудью. Такая поза поможет лучше сфокусироваться на поставленных задачах. Также вы будете чувствовать себя увереннее. Напишите себе напоминание на стикерах “сидеть ровно” и приклейте их везде, куда падает ваш взгляд, на потолок, на стол, на рабочий телефон, на окошко, в которые вы глядите, когда устают глаза.

Заземление для релаксации

Центрирование — это практики, которые помогают регулировать эмоции: быстро остановить реакцию «бей или беги» и успокоиться, когда стресс излишне будоражит. Одна из таких техник, заземление, также развивает внимательность к телу и способность понимать его сигналы. Ее можно практиковать при любом удобном случае. Вот как это делать.

• Встаньте на пол, ощутите, как стопы касаются поверхности. Ваша цель — почувствовать ноги, сместить внимание на них. Для этого можете пошевелить ногами или пальцами на ногах. Подумайте: если бы вы стояли на песке, какие бы на нем остались следы от этих движений?
• Немного согните ноги, сместив центр тяжести. Сфокусируйтесь на том, как при этом ощущается ваше тело. Мысленно просканируйте тело и расслабьте мышцы, которые не нужны, чтобы стоять.
• Представьте, что некая энергия (как в «Звездных войнах») движется по вашему телу. Визуализируйте, как эта энергия спускается сверху вниз и через ваши ноги проникает в землю. Пусть у энергии будет большой хвост, как у динозавра. Или представляйте, что ваши ноги — корни дерева, которые простираются далеко-далеко вниз. Или — что тело все состоит из липкого шоколада либо густого меда, который плавится и помогает расслабиться.

Жизнь с йогой

Опыт болезни привел меня в чувство. Я поняла, что стресс и выгорание исчерпали меня до дна. Тело пыталось сообщить мне о чем-то намного более важном: это были не просто старые травмы, дающие знать о себе. Болезнь стала для меня возможностью начать жить осмысленнее и эффективнее. Тогда я решила начать регулярно заниматься йогой.

Йога привела меня к совершенно другой жизни. Она помогла постепенно пробудить мое тело ото сна, восстановить его силу, чувствительность и ощутить с ним взаимосвязь. Я больше не жила на автомате; йога стала картой моего нового путешествия. Практика помогала мне абстрагироваться от происходящего в голове и сосредоточиться на теле, и я вспомнила, что это значит — ощущать его своим от макушки до пяток.

Время на коврике стало моим убежищем, возможностью позаботиться о себе.

Я поняла, как всего за несколько лет жизни в постоянном стрессе в моем теле в буквальном смысле образовались узлы напряжения. Практика йоги помогла освободиться от тяжести, накопившейся внутри в результате стресса, а концентрация на дыхании — успокоиться и стать более сосредоточенной. Асаны, дыхание и физическая нагрузка до седьмого пота привели к тому, что мои узлы рассосались и впервые за многие годы я почувствовала себя сильной и ощутила единение со своим телом.

Я открыла в себе внутреннюю мудрость. Ежедневная практика научила прислушиваться к малозаметным физическим сигналам тела и отвечать на них. Занятия сделали тело моим союзником, проводником и величайшим из учителей.

«Йога в офисе»

Основное условия для проведения выездного занятия:

• Помещение не менее 30 кв.м. (до 10-ти человек) Количество занимающихся я определяется площадью помещения из расчета 3 кв. м. на одного занимающегося
• Наличие у занимающихся формы для занятия йогой (удобная, спортивная, не стесняющая движения, одежда)
• Коврик для занятия йогой
• Опорный блок

Преимущества проведения занятий на территории Вашей организации:

• Вашим сотрудникам не нужно покидать территорию Вашей организации, тратить время и деньги на дорогу. Занятия проходит в знакомой дружественно обстановке

Прейскурант на различные формы проведения занятий «Йога в офисе»

№	Форма занятия	Продолжительность	Дополнительное оборудование (на каждого занимающегося)	Стоимость
1.	Презентация метода «Айенгара» (проводиться однократно)	1 час	—	Бесплатно
2.	Йога в обеденный перерыв	45 мин	—	2,000р.
3.	Йога класс — Начальный уровень	1,5 часа	ремень; болстер	3,000р.
4.	Йога класс — Для решения проблем с позвоночником	1,5 часа	ремень; болстер; 4-е одеяла; стул	3,000р.
5.	Индивидуальное занятие	1 час	ремень; болстер; 4-е одеяла; стул	2,500р.
6.	Йога для лица	1 час	—	2,500р.
7.	Женский класс + Йога для лица	1,5 часа	ремень; стул	3,000р.

Примечания:

• Занятия проводятся опытными преподавателями, прошедшими специальное обучение.
• Материалы, необходимые для занятий могут быть предоставлены йога-центром «Практика Здоровья» Оплата осуществляется по наличному и безналичному расчету

Наклон сидя с широко разведёнными ногами (Упавиштха Конасана)

• Выпрямите согнутую ногу и разведите стопы как можно дальше друг от друга.
• Отведите ягодицы чуть назад, чтобы оказаться на седалищных буграх.
• Напрягите ноги: коленные чашечки должны быть подтянуты, носки смотрят вверх.
• Со вдохом вытянитесь за руками к потолку, с выдохом наклонитесь вперёд. Не забывайте, что спина должна быть прямой.
• В зависимости от степени наклона вы можете поставить перед собой ладони, предплечья или постараться лечь корпусом на пол и захватить большие пальцы ног.
• Чтобы выйти из позы, со вдохом прошагайте ладонями к себе, поднимая корпус.

Мы выполнили позы на раскрытие таза, теперь стоит сделать компенсацию: расслабить внутренние поверхности бёдер и вытянуть ягодичные мышцы.

Врикшасана

Классическая «Поза дерева»

• Встаньте.
• Поставьте стопы параллельно друг другу.
• Сосредоточьте взгляд перед собой (это поможет удержать равновесие).
• Возьмите левую стопу и положите ее на правое бедро пяткой вверх.
• Руки сложите перед грудью, ладошка к ладошке.

Важно: в упражнениях на балансировку рекомендуется сосредотачиваться на удержании позы («отключить» голову).

Задержитесь в асане на 1 минуту. Затем повторите упражнение с правой ногой. Польза: асана помогает сфокусировать внимание на главном, собраться с мыслями.