Йоги – польза и вред для красоты и здоровья

Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%. ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ.

Популярное

, 12:30 Не успели, не той ручкой, нет порядковых номеров: как врачи становятся «преступниками» из-за «сбыта» сильнодействующих

Спасти больного или себя от уголовного преследования? Непростую дилемму врачи часто решают в пользу больного. И подвергаются риску быть наказанными. Неточное описание, неверное оформление, даже запись не той, какой надо, ручкой – все это может стать поводом для наказания.

, 13:49 Взял 30 миллионов рублей, на ноги не поставил: в Россию доставят врача-мошенника

В Испании задержан врач Евгений Блюм, которого обвиняют в хищении почти 30 миллионов рублей у российской сноубордистки Марии Чаадаевой. Спортсменка отдала крупную сумму для восстановления после перелома позвоночника, однако, как она сама признается, эффекта от методики испанского целителя не почувствовала.

, 08:47 Когда-нибудь мы сможем выращивать новые органы, включая мозг

Японские биологи Саяка Мито и Йоити Юса изучали морских слизней из рода Elysia. Эти брюхоногие моллюски интересны тем, что способны встраивать в собственные ткани хлоропласты из съеденных водорослей и с их помощью получать энергию за счет фотосинтеза.

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни. Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

  • хатха;
  • карма;
  • бхакти;
  • джняна;
  • раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

  • насколько велика в нем духовная составляющая;
  • посильна ли физическая нагрузка;
  • динамичные или статичные асаны практикуются;
  • какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Йога для красоты

Польза от занятий йогой для красоты заключается в ее способности улучшать кровообращение. В ткани поступает больше кислорода, что прекрасно сказывается на состоянии волос и кожи, которая приобретает тонус, становится более упругой и подтянутой. Регулярное выполнение упражнений позволяет сохранить молодость, предотвратить появление ранних морщин и возникновение отеков.

Йога для красоты

Польза йоги для фигуры состоит в том, что она способствует снижению веса и укреплению мышц, при этом тело приобретает гибкость и идеальные пропорции. Наблюдается улучшение осанки и даже походки. При занятиях йогой происходит стабильное, а главное здоровое, снижение веса, устраняются застойные элементы, в том числе и целлюлит. Уменьшается объем желудка, что ведет к снижению объемов рациона.

Читайте также:  Как начать занятия йогой – видеоуроки для начинающих

Общие советы

Виноград можно выращивать круглый год. Выбирайте виноград, который плотен на ощупь и не сморщен. Его лучше хранить в холодильнике и необходимо вымыть перед употреблением. Лучше всего употреблять виноград в свежем виде. Большинство виноградных желе или соков содержат сахар и могут быть высококалорийными.

Вот несколько полезных советов по включению винограда в рацион питания:

  • Нарежьте виноград пополам и добавьте его в салат.
  • Приготовьте фруктовый коктейль из свежего винограда, ананаса, нарезанных персиков и клубники.
  • Заморозьте виноград и съешьте его в качестве закуски или десерта в жаркий день.
  • Съешьте чашку свежего винограда для быстрого перекуса.

Сердце и сосуды

В 2005 году специалисты Виргинского университета, изучив 70 исследований, признали индийскую физкультуру перспективным методом профилактики здоровья сердечно-сосудистой системы. Йога Айенгара показала хорошие результаты в снижении кровяного давления у больных гипертонией, а в случае успешной борьбы с высоким кровяным давлением снижается риск получения инсультов, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек. Кроме того, практика йоги снижает такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как повышенный уровень глюкозы в крови, уровень холестерина и фибриногена, а также уменьшает проявления атеросклероза. Наконец, учёные выявили, что регулярное выполнение йоговских упражнений влечёт повышение уровня антиоксидантов в крови и снижает окислительный стресс – процесс повреждения клеток, вызванный обилием свободных радикалов.

Почему йога может быть вредной?

Выступая системой физических упражнений, йога подразумевает разумный подход к практике. Это обозначает, что причинить вред она может лишь в тех случаях, если вы не будете соблюдать её правила и предостережения.

Читайте также:  Йогатерапия для шейного отдела позвоночника

Так, перед тем, как записываться в группу йоги, следует убедиться в том, что у вас отсутствуют противопоказания для этого. Ведь хотя пользу занятий йогой сложно переоценить, они запрещаются в некоторых случаях, а именно:

  • При наличии любых острых патологий внутренних органов (панкреатита, аппендицита и тому подобных), а ещё – любых прочих острых болевых состояниях.
  • В случае пороков и серьёзных нарушений сердечной деятельности.
  • При тяжёлых заболеваниях крови.
  • При онкологии.
  • В первые шесть месяцев после того, как человек перенёс инсульт или инфаркт.
  • В первые два-три месяца после любого хирургического вмешательства.
  • При повышенном внутричерепном или артериальном давлении.
  • При наличии паховых грыж.
  • В случае межпозвоночных грыж и смещений, травм.
  • Запрет на выполнение части асан накладывается в случае гиперподвижности суставов.
  • При инфекционных поражениях суставов, артрозах.
  • В случае инфекционных патологий спинного либо головного мозга.
  • При гриппе, простудах, ОРВИ, повышенной температуре тела.
  • При серьёзных психических расстройствах (шизофрении, психозах и так далее).

Помимо этого, от занятий йогой необходимо отказаться женщинам после третьего месяца беременности и не начинать раньше, чем через три месяца после родов. Запрет распространяется и на критические дни.

Также учтите, что занятия йогой без врачебного разрешения запрещаются. Важно, чтобы йога приносила удовольствие и облегчение, а перечисленные выше расстройства делают всё это невозможным.

Если же вы начали заниматься йогой, но сталкиваетесь с дискомфортом после каждого занятия, прекратите практику и пройдите обследование.

Если вы являетесь начинающим йогом, не рекомендуется самостоятельное изучение и выполнение новых асан, ведь существуют очень большие риски повреждения связок, суставов и растяжения мышц. Опаснее всего травмировать позвоночник, а, не имея должной подготовки, сделать это будет очень легко.

Читайте также:  Парная йога; позы, техника выполнения (этапы) с фото

Нужно подвести логическое завершение, что, решившись заниматься йогой, вы должны помнить, что она является не просто гимнастикой, как фитнес, а выступает целой системой духовных и телесных упражнений, которой уже больше нескольких тысячелетий, и действия дилетантов здесь будут абсолютно неуместными. Если вы не хотите долго находиться в одной и той же позе, слушая внутренние процессы своего тела, лучше остановитесь на беге трусцой или прыжках на скакалке.

В завершение обязательно просмотрите интересное тематическое видео:

Как не навредить здоровью?

Здоровый образ жизни призван улучшить самочувствие, физическое и психоэмоциональное состояние человека, сделать его спокойнее, энергичнее. В каких случаях ЗОЖ может навредить?

  • резкая или слишком интенсивная физическая нагрузка. Если человек начинает заниматься спортом, не учитывая текущее состояние здоровья, это может привести к негативным последствиям: не только мышечным болям, но и обострениям хронических болезней, нарушению метаболизма, травмам. Поэтому увеличивать активность нужно постепенно, под контролем специалистов;
  • соблюдение слишком строгой диеты. Существует заблуждение, что жесткие диеты (например, полный отказ от животных жиров) полезнее для здоровья. В действительности, питание должно быть сбалансировано: если вы против употребления животного белка, необходимо заменить его на достаточное количество растительного, а также употреблять витаминные комплексы для восполнения ценных микроэлементов.

Чтобы переход на ЗОЖ не навредил здоровью, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр и получить профессиональные врачебные советы.