Упражнение 9. Присядьте на корточки. Положение головы и рук то же, что в предыдущем упражнении. Сядьте правой яго­дицей на ковер возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, проделайте падение на правый бок, как описано выше.

Упражнение 10. Отличается от предыдущего только тем, что присесть на ковер следует из положения стоя. Разучивайте этот вариант падения, постепенно увеличивая скорость приседания, как и в упражнении 5.

Упражнение 3. То же самое, что и предыдущее, но руки не бьют по ковру, а остаются поднятыми вверх. Амортизация до­стигается только за счет мягкого переката на округленной спине.

Упражнение 4. Присядьте на корточки, руки вытяните впе­ред параллельно полу. Подбородок прижат к груди, спина округ­лена. Из этого положения сядьте на ковер возможно ближе к пят­кам и слитно, без паузы проделайте падение на спину, так же как и в упражнении 

Строго соблюдайте принцип постепенно­сти. Способы самостраховки при падении на бок описаны только в правостороннем варианте, но отрабатывать их обязательно следует и вправо и влево.

При исполнении упражнений очень точно соблюдайте все ука­зания. Тщательно оберегайте голову от ударов о ковер, ее безопас­ное положение специально указано в каждом из упражнений. Ни в коем случае не бравируйте умением пренебрегать болью. Падение должно быть мягким и совершенно безболезненным: это непремен­ное условие. Боль при разучивании упражнений является верным, признаком ошибки в их исполнении. Только доведенное до полного автоматизма искусство самостраховки надежно защитит вас при любых падениях и позволит успешно овладеть техникой самбо.

Упражнение 1. Наклоны корпуса вперед, касаясь пальцами пола. Ноги в коленях не сгибаются. Постепенно добиться того, что­бы пола касались не только пальцы, но и вся ладонь.

Упражнение 2. Глубокие приседания, вытягивая руки вперед.

Упражнение 3. То же, что и предыдущее, но нагружая правую ногу сильнее, чем левую, за счет переноса на нее веса те­ла. То же самое и для левой ноги.