10 простых и полезных продуктов для ночного перекуса

Хорошо ли мы знаем продукты, которые выбираем для своего меню? Заслуженно ли забыли то, что едим редко? Разобраться с достоинствами и особыми качествами пищи поможет список «100 самых полезных продуктов», впервые изданный в России. Мы выбрали из него хорошо известную и всем доступную еду, помогающую худеть.

Методы и принципы эффективного похудения

Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.

Сброс веса для организма – стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.

Методы и принципы эффективного похудения

Существует несколько принципов эффективного похудения:

  • Подготовительный этап – очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
  • Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие – источник развития патологий;
  • Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.

Продукты, от которых худеют

Где, как не в зелени, фруктах и овощах, находится кладезь витаминов, минералов, клетчатки.

Вам также будет интересно: Применение чечевицы для похудения

Не стоит недооценивать данные продукты и использовать их только в качестве гарнира или украшения основного блюда. Овощи — ваше главное оружие в борьбе с лишним весом! Именно их можно есть в большом количестве при похудении.

С фруктами дела обстоят сложнее, ведь некоторые из них содержат большое количество сахара. А сахар, даже фруктовый, относится к быстрым углеводам, которые преобразуются в жир.

Такими фруктами являются виноград и бананы. Однако не стоит раньше времени паниковать. Ведь ваш рацион не будет состоять исключительно из этих 2 продуктов.

Просто нужно помнить, какой фрукт полезен, а от чего стоит воздержаться:

  • полезно и необходимо: груши, яблоки, цитрусовые, ананас (отличный жиросжигатель), арбузы, дыни (по сезону), хурма, нектарины;
  • ограничить употребление: манго, инжир, финики, виноград и бананы.

Чтобы не хотелось съесть чего-то сладкого или мучного, нужно употреблять в день не менее 2-4 фруктов. Это понизит потребность в сахаре. Кроме того, в летний сезон можно съедать ягоды.

Читайте также:  Все за и против диеты без молочных продуктов

Что нужно есть при похудении — список продуктов

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Правильное и здоровое питание предполагает употребление в рационе продуктов, обогащенных питательными веществами, витаминами, минералами, полезными микроэлементами. Необходимо есть сложные углеводы (овощи и фрукты) на переваривание которых организм затрачивает массу энергии, что значительно превышает их энергетическую ценность, способствуя похудению.

Продукты, которые можно есть каждый день:

  • Кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным % жирности (молоко, творог, кефир, ряженка);
  • Постное мясо (говядина, телятина, кролик) и птицу (курица, индейка, перепелка);
  • Нежирные сорта рыбы (осетр, хек, минтай, сардина, сибас, потассу, окунь);
  • Овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, кабачки, капуста, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, артишоки, спаржа, зеленый горох, морковь, свекла, лук, стебель сельдерея);
  • зелень (шпинат, петрушка, укроп, листья салата, руккола);
  • Не сладкие фрукты и ягоды (яблоко, слива, вишня, апельсин, грейпфрут, клубника, черника, голубика, груша, персик, киви, арбуз);
  • Овощные супы и слабые бульоны;
  • Ржаной, бездрожжевой и отрубной хлеб.

Можно ли пить минеральную газированную воду?

Пить минеральную газированную воду при похудении категорически запрещено. Углекислый газ, содержащийся в ее составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым повышая аппетит. При употреблении газированной минеральной воды переваривание пищи ускоряется в 20 раз, влияя на обострение чувства голода, даже если после последнего приема пищи прошло немного времени, что разнится с принципами диеты .

Сколько в день нужно выпивать воды, чтобы похудеть?

Лучше пить очищенную воду (кипячённую, талую, отстоянную), разбавлять соки с водой. Хорошо употреблять отвары и настойки из трав и ягод.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Что нужно есть при похудении — список продуктов

А о том, какое количество калорий в день потреблять, чтобы потерять вес здесь:

Что можно есть вечером?

Что можно есть вечером при похудении:

  • Нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • Нежирную птицу (курицу, перепелку, индейку);
  • Обезжиренный творог, натуральный йогурт, кефир;
  • Овощи (свежие, тушеные, гриль, приготовленные на пару или в духовке);
  • фруктовые и овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом, а лучше лимонным соком;
  • Несладкие фрукты: яблоко, грейпфрут, апельсин, лимон, вишня;
  • белковый омлет или яйцо, сваренное вкрутую или всмятку;
  • Супы.

Разрешенные углеводы

Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Простые углеводы легко усваиваются организмом и моментально откладываются в виде жира. Пример продуктов: сладости, шоколад, конфеты, сдобная выпечка, мороженое. Сложные углеводы богаты клетчаткой. На их переваривание организм тратит колоссальную энергию превышающую их калорийность, что способствует уменьшению веса. Рекомендуется употреблять в своем рационе сложные углеводы в течении дня, но не менее, чем за 4 часа до сна.

Какие углеводы можно есть при похудении:

  • Зерновые и бобовые (горох, фасоль, чечевица, бобы);
  • Крупы (ячневая, гречневая, перловая, овсяная, рисовая);
  • Хлеб грубого помола (отрубной, ржаной);
  • Овощи (томаты, огурцы, перец, капуста, баклажаны, морковь, свекла);
  • Грибы;
  • Не сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, сливы, яблоки, вишня).
Читайте также:  17 вкусных рецептов диетических котлет на пару, в духовке, мультиварке

Продукты для похудения список

Белковые продукты

Продукты богатые клетчаткой — список для похудения

В них содержится большое количество белка, который участвует в строительстве мышечной массы, костей и всего организма в целом. Излишки белка не откладываются в виде жировой прослойки, что важно.

На переваривание белковых продуктов организм тратит много энергии и времени, чувство сытости остается продолжительное время.

От каких продуктов худеют быстрее всего список белковых продуктов:

  • мясо – курица, индейка, говядина;
  • кефир, йогурт, творог, сыр;
  • рыба – тунец, горбуша;
  • креветки, кальмары;
  • яйцо;
  • бобовые – фасоль, горох, соя.

Углеводные продукты

Содержат углеводы, которые медленно расщепляются, в результате долго не наступает чувство голода. Из-за медленного расщепления они мало откладываются в жир и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Список еды для похудения:

Продукты для похудения список
  • каши – овсяная, пшенная, гречневая, ячневая;
  • рис белый, бурый отварной;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овощи – капуста, редис, огурец, помидор, болгарский перец;
  • зелень – укроп, петрушка, базилик, лук, спаржа;
  • маслины;
  • фрукты – яблоко, клубника, груша, апельсин, ананас, мандарин, вишня и др.;
  • сухофрукты – инжир, курага, чернослив.

Продукты, содержащие медленные углеводы

Жиросжигающие продукты

Это низкокалорийные продукты, активизирующие усвоение пищи и ускоряющие обмен веществ. При этом снижается аппетит, организм избавляется от ненужных отложений.

Что можно есть когда худеешь список жиросжигающих продуктов:

  • морковь,
  • зеленый горошек,
  • черная редька,
  • кольраби,
  • красная свекла,
  • цукини,
  • цикорий и др.

Низкокалорийные продукты

Они вообще не способствуют отложению жира. Это диетические продукты и их список для похудения:

  • морская капуста,
  • зеленый чай,
  • белые грибы,
  • клюква,
  • квас,
  • брусника,
  • черника,
  • яблоки,
  • инжир и др.

Но все-таки я постараюсь ответить на вопрос, какие продукты полезные для похудения?

Это продукты, содержащие в себе небольшое количество жира и продукты,  имеющие  в своем составе сложные углеводы.

Список продуктов содержащих в себе большое количество сложных углеводов:

  • Чечевица
  • Горох
  • Бобы
  • Рожь (не шлифованная)
  • Овес
  • Пшеница
  • Рис (коричневый)
  • Продукция из муки грубого помола
  • Картофель
  • Пастернак
  • Овощи
  • Фрукты (замороженные, сушенные, свежие, консервированные)

Это распространенный список продуктов, который присутствует на большинстве сайтов пропагандирующих похудение через ограничение «вкусностей» и рассказывающих о том, как диета, поможет вам быть стройной.

Хорошо помогает снижать вес увеличение  в своем рационе протеинов или белков, желательно, животных белков. Белки повышают обмен веществ, и соответственно, при переваривании забирают большую часть калорий.

Об этом я более подробно писала в статье «Белковая еда. Польза белковой пищи»

Еще, можно назвать свежие овощи и фрукты, они содержат в себе много клетчатки, которая не переваривается, но при этом забирает на себя какое-то количество калорий.

Исключением, являются, бананы, они высококалорийные, в них много фруктозы – простых углеводов, что нежелательно при снижении веса.

Как я уже неоднократно писала, иногда важно не то, что вы едите, а сколько вы этого едите, в количестве, кроется повышение веса.

Читайте также:  Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Можно есть любую еду, без ограничений, но при этом, соблюдать здравый смысл.

Неоднократно встречала на форумах по похудению, такие записи – не ем макароны и сладости, уже 3 года, не ем картофель, не ем, не ем, не ем…

Честно, становится жутко..

И ведь многие считают, что это норма.

Такие люди, по складу характера могут годами выполнять строгие правила и чувствовать себя комфортно.

Но основная часть людей, не может так жить, их психика, просто не приспособлена, и получается заколдованный круг, желание повторить чей-то подвиг, но при этом отсутствует такой внутренний ресурс, такой склад характера.

И происходит так называемый «срыв», после чего начинается самоедство и всевозможные обвинения себя в отсутствие силы воли ( подробная статья “Срывы при похудении”)

Поэтому, прежде, чем начинать «питаться правильно», нужно трезво оценить собственные возможности, сможете ли вы так, или нет?

И если не можете, то не стоит на такой вид похудения, возлагать большие надежды, нужно искать что-то другое, более подходящее для вас.

Может быть вас устроят разгрузочные дни для похудения или просто для оздоровления организма, каждый находит свои собственные варианты.

И тут я вам, конечно, не советчик, у каждого свои человека свои предпочтения и свой склад характера.

Хотя есть одна вещь, вам придется что-то вводить новое в свою жизнь и вводить это навсегда, потому что, сейчас в вашем пищевом поведении есть проблемы, или оно вообще в корне неправильное.

И для того, что снизить вес, надо что-то менять, верней всего отношение к еде, как к таковой.

И вводить новые правила, которые надо будет исполнять.

Ведь многие противятся любым нововведениям, считая, что они и так все знают, или что какая-то мелочь не принесет определенных результатов.

Хотя любая дорога, начинается с маленького шага.

Ну вот, начала про полезные продукты для похудения, а закончила совсем другим.

Напишите свое мнение  в комментариях, была ли полезна вам статья, и считаете ли вы, что похудеть или снизить вес, можно только используя определенные низкокалорийные продукты?

Буду рада увидеть ваше мнение))

С уважением, Наталия

Напитки

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Для утоления голода подойдут простые полезные и привычные напитки. Стакан воды, несладкого домашнего лимонада или зеленого чая позволит почувствовать себя сытым.

Напиток Pure Heart (Чистое сердце)

Это происходит из-за наполнения желудка. Такой «обман» позволит быстро уснуть без лишних проблем и дополнительных калорий.

Не существует единого рецепта или формулы правильно питания во время похудения. Вечерние и ночные перекусы не страшны, если пошагово изучать калорийность продуктов и разумно ограничивать порции.

Напиток Weight Control (малина-гранат)