5 упражнений, которые вы никогда не должны делать при лишнем весе

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть.

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Главное — настрой!

Первое, что нужно сделать, — поработать над своим психологическим настроем. Не стоит начинать новую жизнь с понедельника. Займитесь своим преображением немедленно, иначе благие намерения забудутся, а лишний вес останется. Настройтесь на серьезную работу и не позволяйте никому сбить себя с намеченного пути. А чтобы наверняка завершить начатое, создайте стимул — купите красивое платье на размер меньше или повесьте возле холодильника плакат с изображением красивой фигуры, к которой стоит стремиться.

Женщины после 35

Женский организм после 35 подвержен некоторым возрастным изменениям. Многое зависит от образа жизни, питания, перенесенных заболеваний. Обилие углеводистой еды, ее брожение могут привести к тому, что живот станет обвисать (газообразование раздует кишечник). Если накопились токсины, есть дефицит жидкости, то кожа начнет терять эластичность, появятся морщины. На шее могут образоваться «горбики» из жировых тканей из-за остеохондроза, усиленной выработки гормонов надпочечниками. Рост может уменьшиться, если были большие нагрузки на позвоночник, ослаблен корсет мышц.

Причины лишнего веса

Количество эстрогена в женском теле после 35 уменьшается, происходит замедление обмена веществ. Это естественные причины набора веса. Вредная еда, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпания ведут к тому, что в теле накапливаются токсины, килограммы прибавляются. Свою лепту в нарушение гормонального баланса женщины вносят болезни, связанные с работой желез внутренней секреции.

Женщины после 35

Почему сложно худеть

После возраста 25 лет метаболизм замедляется на 1-2% в год. Необходимой для похудения в 25 ежедневной зарядки спустя 10 лет будет мало. Второй фактор – снижение функции яичников, что приводит к уменьшению выработки половых гормонов. Организм сопротивляется этому процессу – переносит часть функции на жировую клетчатку под кожей. Питание после 35 лет женщине следует пересмотреть, если ваш вес увеличился на 10 кг и более (набор нескольких килограмм для этого возраста – это нормально).

Как быстро похудеть и убрать живот

Наш трехшаговый план предусматривает следующее:

  • Уменьшить аппетит.
  • Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
  • Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.

Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Как быстро похудеть и убрать живот

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Как быстро похудеть и убрать живот

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме. Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.

Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Как быстро похудеть и убрать живот

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

Подведем итог: Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.

Как быстро похудеть и убрать живот

Как сбросить вес женщине

 Уравновешенный баланс является вашей отправной точкой для снижения веса (кстати, для набора тоже). Напомню, чтобы определить отправную точку, вы каждый день, в течение недели, питаетесь одними и теми же продуктами, в одинаковом количестве. Затем в конце недели взвешиваетесь и проверяете сдвиг веса. Если вы «в плюсе», необходимо сокращать количество пищи, если «в минусе» (худеете), то вы недобираете калорий. В зависимости от того каким будет вес по сравнению с первоначальным, вы сможете определить свой уравновешенный баланс.

 Теперь, когда вы можете контролировать вес, а это удается не многим, уж поверьте, необходимо понимать, за счет чего будет происходить снижение веса. Логично предположить, что это будет происходить за счет уменьшения потребляемой пищи. Да, но какой? Правильно, за счет углеводной. То есть продуктов, содержащих углеводы. Но в некоторых овощах тоже есть углеводы, их что, тоже сокращать? Нет. Овощи помогут нам поддержать обменные процессы на должном уровне. А сокращать вы будете:

  • Сладкое
  • Хлеб
  • Макаронные изделия
  • Картофель
  • Крупы (рис, греча, перловка)
  • Различные хлопья (овсяные, пшеничные и т.д.)
Читайте также:  Калорийность Шкварки. Химический состав и пищевая ценность.

 Кстати, чуть не забыл. Сокращение будет происходить в щадящем режиме. Никакого фанатизма. Резкое сокращение углеводов может не только замедлить жиросжигание, но и остановить его, ухудшив ваше самочувствие. Организм просто уйдет в «глухую защиту». К тому же это психологически будет крайне сложно. Почему нужно резать углеводы? Потому что они поднимают уровень инсулина, который способствует активному откладыванию не потраченных углеводов и различных веществ в жир. Особенно у женщин.

 Я специально не говорю про калории в цифрах, т.к. не знаю вашу суточную калорийность (она у всех разная). Зато мне понятно (надеюсь и вам тоже), что вы питаетесь каждый день одинаково, в одном объеме. Теперь, когда вы это знаете, вы начинаете плавно убавлять калорийность за счет углеводов. ПРИМЕРНО это выглядит так:

Как сбросить вес женщине

ЕЖЕДНЕВНЫЙ рацион. НЕДЕЛЯ №1 (соблюдаем уравновешенный баланс калорий):

  1. Овсяная или пшеничная каша (150г)
  2. Яйца (2шт)
  3. Рис или перловка, или гречка (200г)
  4. Кура или рыба, или нежирное мясо (100г)
  5. Овощи (от 300г и более)
  6. Нежирный йогурт (стакан)

Ежедневный рацион. НЕДЕЛЯ №2 (соблюдаем уравновешенный баланс калорий):

  1. Овсяная или пшеничная каша (100г)
  2. Яйца (2шт)
  3. Рис или перловка, или гречка (150г)
  4. Кура или рыба, или нежирное мясо (100г)
  5. Овощи (от 300г и более)
  6. Нежирный йогурт (стакан)

 Обратите внимание на разницу получаемых  углеводов в граммах (выделено жирным). Таким образом, вы будете питаться две недели, и следить за результатом. После второй недели жир должен «гореть», при условии, что вы достигли уравновешенного баланса (вес неизменен) в первую неделю.

 Этот процесс я называю управляемым хаосом, шучу. В общем, когда процесс управляем, то в дальнейшем это можно сделать полноценным здоровым образом жизни, а не временной диетой. Последняя, скорее всего, вернет вам вес обратно, чтобы кто не говорил.

Тренировки девушек на жиросжигание

 Уже слышу: кардио, кардио, кардио… Не совсем так. Всё-таки силовые тренировки дадут девушкам больший эффект, чем кардионагрузки. Во-первых, кардио дает кратковременное сжигание жира (на протяжении тренировки и около 1 часа после). Во-вторых, силовые (анаэробные) тренировки с отягощениями продолжают сжигать жир на протяжении 24 часов после тренинга.

 В отличие от мужских тренировок, где преимущественно поднимаются большие веса, женщинам стоит акцентировать внимание на небольших весах с большим количеством повторов (15-20). Мышцы женщины лучше откликаются (развиваются) на работу с большим количеством повторений.

 Крепкие и развитые  мышцы позволяют сжигать жира больше, чем не развитые  мышцы. Не бойтесь стать «качком». Женщине это сделать практически невозможно из-за низкого уровня мужского гормона тестостерона. А вот привести себя в форму и сжечь жир очень даже возможно.

Как сбросить вес женщине

 Не стоит списывать со счетов и кардио (аэробные нагрузки). Чтобы сбросить вес на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде, необходимо держать низкий темп в течение 50-60 минут. Именно низкоинтенсивный тренинг (пульс не более 120) позволяет эффективно снижать лишний вес мужчинам и женщинам. Но женщинам эффективнее. Можно поэкспериментировать с низкоинтенсивной интервальной тренировкой, возможно, это даст неплохой результат.

На сегодня это всё. Надеюсь, вы разобрались. Если остались вопросы, пожалуйста, задавайте в комментариях.

С уважением, Константин Зубков

Принципы правильного похуденияУпражнения с отягощениями или без?Как накачать бицепс дома?Количество подходов и повторенийКомплекс упражнений на бицепсКак сократить тренировки?Похожие темы:

  1. 10 ошибок худеющих
  2. Как бороться с жиром
  3. Кардио и силовые тренировки
  4. План снижения веса
  5. Эффективное сжигание жира

Особенности похудения женщин в зрелом возрасте: советы специалистов

Сохранить стройность в любом возрасте мечтает любой человек. Однако многие отмечают, что в один момент привычные методы быстро скорректировать массу своего тела вдруг перестают работать, а избавиться от избыточных килограммов становится все труднее. Проверенные годами диеты просто не работают или выдают в итоге намного меньшую эффективность, чем ожидалось. Жизнь становится все более стабильной, устоявшейся, а энергетические затраты становятся в разы меньше, чем в молодости. Теперь, чтобы снизить вес после 50 лет потребуется придумать что-то другое, выбрать иные диеты. Давайте разберемся, что именно рекомендуют диетологи.

По мнению специалистов, резко снижать вес экстраординарными мерами в зрелом возрасте – никак не лучшее решение. Это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Оптимально терять не более четырех килограммов в неделю, применяя при этом правильный баланс питания и разумных физических нагрузок.

Рекомендации от бывалых и тренеров

Для женщин проблема лишнего веса всегда намного актуальнее, чем для мужчин. Потому для них намного острее стоит вопрос, как сбросить лишний вес после 50 лет. Избыток жира со временем приводит к серьезным разладам в здоровье: сердечно-сосудистым болезням, гипертонии, сахарному диабету и прочим, не менее серьезным, недугам. Страдают ноги, суставы, постоянно наблюдается повышенная потливость, бешеные скачки давления, и все это ввиду постоянно повышенной нагрузки. Причем чем больше запасы, отложенного «на черный день» жира, тем сложнее впоследствии от него избавиться.

  • Свой рацион пора брать под контроль. Именно в правильном питании кроется тайна хорошего самочувствия, здоровья и красоты в любом возрасте.
  • Снижение веса после 50 должно происходить максимально медленно.
  • Почаще отправляйтесь на прогулки по свежему воздуху.
  • Обязательно займитесь спортом – правильно распределенные разумные физические нагрузки помогут поддерживать свое тело в хорошей форме на долгие годы.
  • Займитесь чем-то не сильно травмирующим или тяжелым. К примеру, это может быть велосипедный или конный спорт, плавание, прогулки в лес по грибы или на рыбалку.
Читайте также:  Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Женщинам в возрасте нужно также быть предельно осторожными с разгрузочными днями, так как они могут тоже серьезно ударить по здоровью. В этом возрасте уже можно позволить себе отказаться напрочь от модных диет и действительно заняться собой.

Оптимальный вес для женщин 50 лет

Никаких общих данных в этом вопросе быть не может. Каждая женщина имеет собственное телосложение, особенности фигуры, рост и прочие объективные данные. Потому говорить о том, что после пятидесяти лет все должны весить одинаково было бы глупо. Однако некоторые моменты можно учесть, чтобы вычислить собственный идеальный вес в любом возрасте.

Считается, что идеальным можно считать вес, который женщина имела в восемнадцать лет. В самом лучшем варианте развития событий его нужно сохранить до старости. Однако на деле так получается редко, да и не стоит стремиться добиваться таких показателей любой ценой. Ведь приблизительно на один год жизни приходится по минус 1% энергозатрат, то есть за десять лет вы снижаете потребление на 10%. Это означает, что при том же режиме жизни, физической активности и питании, вес должен будет возрастать на 5-7 килограммов.

Кроме таких приблизительных подсчетов есть специальные формулы, которыми пользуются медики для определения идеальной массы тела.

Брокка

Ранее бытовал простой вариант подсчетов. Нужно было взять рост человека и отнять от него сотню для мужчин или сто десять для женщин. Он слегка устарел и тогда врачи усовершенствовали формулу. Так как мы говорим о женщинах, то вариант выберем именно для них.

ИВ=( Р – 110) *

Где:

ИВ – идеальный вес (для женщины).

Р – рост в сантиметрах.

Для примера давайте проведем расчет для женщины, рост которой составляет 173 сантиметра.

(173 – 110) * =

Это значит, что при таком росте масса ела должна сохраняться на уровне семидесяти двух с половиной килограммов.

Лоренца

Эта формула была разработана специально для женщин голландским физиком Хендриком А. Лоренцом. Потому никоим образом она не подойдет для сильного пола. Кроме того, «работает» она только для тех дам, чей рост не превышает 175 сантиметров.

ИВ = (Р -100) – (Р-150):2

Где:

ИВ – идеальный вес.

Р – рост в сантиметрах.

Приведем пример расчета для роста в 168 сантиметров.

(168 – 100) – (168 – 150):2 = 59

Таким образом получается, что идеальный вес составляет ровно 59 килограммов. Однако нужно понимать, что это масса, которая должна быть в восемнадцать лет. Для удобства можно накинуть те самые 10% за каждый десяток лет, прожитых после совершеннолетия, чтобы точнее понимать, сколько должна весить женщина в 50 лет.

Кроме всего прочего, свой лучший вес, к которому нужно стремиться, можно легко просчитать по индексу массы тела (ИМТ). Высчитав собственные показатели, можно очень просто определить, нужно ли поправляться или худеть.

Совет №Уменьшите калорийность питания на 25%

С возрастом энергетические потребности организма уменьшаются, снижается физическая активность, замедляется метаболизм. Если не редуцировать (снизить) калорийность питания, то лишний вес будет набираться очень легко и быстро.

Для поддержания здоровой массы тела или похудения суточную норму калорийности рациона необходимо уменьшить примерно на 25%. Это создаст комфортные условия для коррекции веса, так как людям в возрасте особенно опасно сидеть на различных ограничительных диетах.

Статические нагрузки

Планка, безусловно, одно из базовых упражнений, отлично прорабатывающих огромное количество мышц. Но планка, как и прочие статические упражнения, повышает давление, а поскольку у полных людей есть склонность к гипертонии, такие тренировки на первых этапах им не подходят. По этой же причине следует с осторожностью практиковать йогу.

Статические нагрузки

Чем заменить? Вместо статических упражнений желательно сосредоточиться на укреплении мышц-стабилизаторов для снижения риска получения травм суставов.

Тюрьма для жира

Еще один легкий способ сбросить вес – посещение загородной клиники «Тюрьма для жира». Разработчики специальной методики утверждают, что все обратившиеся пациенты к ним за помощью в борьбе с лишними килограммами, всего за один курс теряют более 10 кг жира.

Принцип данной методики основан на комплексном подходе к проблеме лишнего веса. Человек, желающий преобразить свое тело и применить такой способ сбросить вес, изолируется от внешних раздражителей и полностью отдается процессу самосовершенствования и похудения. Суть методики достаточно простая, вам потребуется лишь отложить свои дела и уехать в загородную клинику для прохождения курса. Перед начальным этапом необходимо пройти полную диагностику тела, благодаря которой специалисты обозначат и определят состояние здоровья пациента. Весь курс проходит строго под соблюдением опытных профессионалов, которые контролируют и мотивируют худеющих для продолжения занятий и работы над собой. Данный комплекс включает в себя уникальные программы физических упражнений, специально подобранное питание, аппаратную косметологию, всевозможные массажи, способствующие ускорению процесса похудения и закрепления достигнутых результатов. Современный санаторий на берегу Финского залива даст возможность не только выиграть бой за стройное тело, но и поможет отдохнуть от серых будней и бытовых проблем. Отзывы пациентов весьма впечатляющие. Люди, достигнувшие крайнего отчаяния и разочарования в своей внешности, выходят из санатория обновленными и мотивированными. Далее остается только самостоятельно поддерживать такой огонь и новый образ жизни. Подробнее вы можете ознакомиться с методикой похудения на сайте

Название Плюсы методики Минусы методики Количество баллов
Иглоукалывание 1. Расслабление и релакс во время безболезненной процедуры;

2. Минимум усилий для похудения.

1. Сложности при поиске настоящего профессионала для выполнения процедуры;

2. Низкая эффективность методики;

3. Большой перечень противопоказаний;

4. Обеспечивает временный результат;

5. Дорогостоящий способ похудения.

1
Онлайн-марафон 1. Заряд мотивацией от примера и общения с другими участниками. 1. Тренировочный процесс происходит без контроля специалиста;

2. Общий подбор диеты для всех участников;

3. Высокий риск травмирования при неправильном выполнении техники упражнений.

2
Медитация и йога 1. Получение душевного равновесия и успокоение психоэмоционального состояния. 1. Монотонность во время тренировочного процесса, не подходит энергичным и активным людям;

2. Не дает быстрого видимого результата;

3. Нет научных доказательств пользы медитации для похудения без комплекса физических упражнений.

3
Интервальное голодание 1. Хорошая разгрузка организма;

2. Быстрый результат при условии строгого соблюдения рекомендаций.

1. Обезвоживание организма;

2. Плохое самочувствие во время «голодного времени» — распространенная ситуация;

3. В разрешенный период достаточно часто организм требует в несколько раз больше привычных объемов пищи;

4. Обширный список противопоказаний.

4
Сыроедение 1. Отличное очищение организма от шлаков и токсинов.

1. Не подходит любителям мяса и других продуктов животного происхождения;

2. В организм попадает «бедный» источник белков;

3. Может привести к снижению иммунитета;

4. Отсутствие научного исследования и обоснования пользы данной методики.

5
Аппаратная косметология 1. Полное расслабление во время процедуры;

2. Видимый эффект уже после первых сеансов.

1. Дорогостоящая процедура;

2. При несоблюдении диетического питания, риск возвращения лишних кг достаточно велик.

6
Диета Дюкана 1. Очищение организма и кишечника;

2. Хороший эффект;

3. Длительное сохранение результата.

1. Длительный период сложных этапов;

2. Длительное употребление преимущественно белков нарушает метаболический процесс, происходит сгорание мышц вместе с жиром.

7
Метод Аллана Карра 1. Формирует не только правильный подход к похудению, но и образ жизни последователей данной методики;

2. Полное обновление организма;

3. Ускорение метаболических процессов.

1. Не подходит для любителей вкусных, запеченных или отваренных блюд. 8
Занятия на тренажерах 1. Быстрый эффект, за месяц активных тренировок с соблюдением правильного рациона питания, организм теряет от 5 кг жировых отложений без вреда здоровью;

2. Возможность проведения тренировок даже для людей с различными заболеваниями и ожирением 1-2 стадии (при условии составления индивидуальной программы тренером).

1. Занятия на тренажерах — достаточно тяжелый процесс, требующий постоянной работы над собой и максимум усилий. 9
Пребывание в санатории «Тюрьма для жира» 1. Полный контроль специалистов;

2. Комплексный подход, включающий большую часть наиболее результативных способов сбросить вес.

1. Полная изоляция от посторонних на 14 дней. 10

Похудеть после 30-ти

Как же сложно худеть после 30-ти (((( помню, раньше просто не ела после 6-ти, вес уходил. После 25-ти было уже труднее, но в целом все еще легко. После 30-ти просто жуть, никак не могу сбросить 10 кг послеродовых! Шаг вперед и два назад. Такое ощущение, что уже нужны просто жесткие меры. Кому еще так трудно? Кто похудел после 30-ти, откликнитесь! Попробуйте просто сократить порции,просто есть бы снизить количество потребляемых коллорий в так удается значительно вес сбросить.

В 30 метаболизм уже нарушается,а пох ,наденем балахон

чтобы нормально худеть — надо нормально жрать. С утра овсянку, кефирчик 1%, в обед мясо с овощами, вечером овощи, можно рыбу нежирную. Никакого сахара, углеводов, крахмала, хлеба. Раз в неделю разгрузочный день на арбузе, кефире, что там еще есть по сезону.

Для версии Форума на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

Мне 38, никакой разницы в похудании не заметила до сих пор. Но, правда, у меня и такая потребность возникает раз в пЯтилетку и на 1-3 кг.

Да просто ешьте меньше да и все, ну и сладкое-хлебобулочное лучше не употреблять. ну или если очень хочется- то чуть-чуть и утром.

чтобы нормально худеть — надо нормально жрать. С утра овсянку, кефирчик 1%, в обед мясо с овощами, вечером овощи, можно рыбу нежирную. Никакого сахара, углеводов, крахмала, хлеба. Раз в неделю разгрузочный день на арбузе, кефире, что там еще есть по сезону.

Я сахар как лошадь ем — все пофиг. А вот если начну мучное, жирное, жаренное регулярно поглощать, то бкда неминуема)

Не хочу много всего расписывать,как устроен организим, метаболизм и тд. В общем, да, с возрастом всегда сложнее сбрасывать вес и нужно прилагать немного больше усилий. К примеру, 13-16летние девочки фантастически быстро скидывают вес и преображаются из-за особенности организма и ускореенных химических процессов. После 30ти у женщин часто растет жировая прослойка на животе. Теперь пара советов, общеизвестных. 1. чтобы похудеть, кол-во потребляемых каллорий должно быть меньше, чем расходуемых. Можно отнести и кпервому закону термодинамики)) При полном «ничегонеделании» в сутки расходуется 1500-1700 калл., соотвественно потреблять нужно 1000-1200 калл. Добавляете физ. нагрузки, любую интенсивность, какую можете себе позволить. За это можете скушать чуть больше, чем на 1200 калл. 2. Кушать 5 раз в день маленькими порциями. Почему? Для разгона обмена веществ, чтобы не нагружать желудок и он легче справлялся с поставляемым ему топливом, соотвественно быстрее, и ничего откладываться не будет. 3. Вода. Пить много чистой воды, желательно до 2л, но не обязательно, чтобы не насиловать себя. Пить, когда захочется. Просто заменить все соки, кофе,чаи и ***** на чистую воду. Не запивать пищу едой, только после еды через 30мин. Если очень хочется кушать на ночь -выпить теплой, почти горячей воды. И еще, обязательно выпить натощак утром стакан воды с медом, кушать потом через полчаса.