9 правил как вывести лишнюю воду из организма и избавиться от отеков

Почему образуется лишняя вода

Достаточно часто появление отеков и припухлостей свидетельствует о проблемах со здоровьем. Это может говорить о том, что начались патологические проблемы в работе сердца или почек. Именно поэтому стоит обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. Но самая распространённая и банальная задержка жидкости в организме — неправильное питание и большое количество соли, употребляемое с пищей. Такая ситуация возникает в следующих случаях:

• вы употребляете в день менее 2 литров воды, что не позволяет организму удовлетворить свою потребность и он накапливает жидкость;
• вы употребляете большее количество мочегонных напитков. К ним относятся чай, кофе, алкоголь и газированные напитки;
• вы любите соленые блюда. Организму для выведения 1 грамма соли требуется большое количество воды;
• вы пьете на ночь. Не рекомендуется употреблять воду за 2 часа до сна, так как это не позволяет почкам отдохнуть и восстановиться, и становится причиной отека на лице.

В первую очередь чтобы избавиться от лишней жидкости в организме, рекомендуется исключить все вышеперечисленные факторы.

Зачем избавляться от лишней воды

Увеличение процента жидкости в тканях нервной системы способствует замедлению всех процессов. Об этом свидетельствуют следующие психические расстройства: бессонница, вспыльчивость, панические атаки.

Также это лень, заторможенность реакций, чрезмерная сонливость на фоне нарушения сна.

Отечность — преграда похудению. Снизить вес с помощью интенсивных тренировок становится сложнее: лишний вес и общая слабость превращают привычные занятия в настоящую пытку, которая отнимает все силы.

Поэтому необходимо избавляться от излишков воды в организме. Сейчас в аптеке предоставляется на выбор множество средств для быстрого и эффективного решения проблемы. Скорректировав привычный образ жизни, можно не только похудеть, но и улучшить здоровье в целом.

Мы составили для вас список из девяти пунктов, как избавиться от отеков правильно:

1. Пить меньше воды — одна из самых распространенных ошибок. Ни в коем случае не уменьшайте привычную дневную норму чистой негазированной воды в рационе. В противном случае организм начнет собирать воду про запас, что только усилит отечность тканей.

2. Ешьте больше белка: хумус, тофу, нут, чечевица, яйца, нежирную рыбу и мясо.

3. Откажитесь от мучного, сладостей, газированных напитков, конфет, хлеба, алкоголя, копечностей, консервов, соусов из супермаркета.

4. Включите в рацион продукты, которые справляются с выведением лишней жидкости на отлично: сельдерей, лимон, петрушка, яблочный уксус, клюква, овсяная крупа, имбирь, темный рис, капуста, огурцы и несоленые орехи.

5. Соль не только разжигает аппетит, но и способствует накоплению лишней жидкости в организме. Мы не призываем от нее совсем отказаться и есть пресные блюда, но минимизировать ее употребление точно стоит.

6. Постарайтесь не наедаться плотно перед сном — наутро вас гарантированно ждут отекшие тело и лицо.

7. Посещайте хаммам, сауну или баню — лишняя жидкость быстрее выйдет из тела вместе с потом и токсинами.

8. Пейте травяные чаи из цветов липы, брусники, листьев березы, шиповника и семян укропа.

9. Чередуйте тренировки — кардионагрузки с йогой, силовые упражнения в зале с плаванием в бассейне. Это поможет разогнать метаболизм и уменьшить количество накопившейся жидкости в теле.

Правила диеты

Принимать пищу следует 5–6 раз в день небольшими порциями. Еда — преимущественно отварная, запеченная или приготовленная на пару, хорошо измельченная. Так, блюда из фарша предпочтительнее, чем цельные мясные куски. Первые блюда желательно свести к минимуму, количество свободной жидкости лучше ограничить до 600–800 мл. А поваренную соль — исключить совсем. Это делается на время, чтобы «слить» максимум жидкости.

Температура еды должна быть средней — не слишком горячей, но и не слишком холодной. Запрещены любые продукты, содержащие кофеин и алкоголь, а также любая обжаренная пища. Не рекомендованы мясные бульоны, виноград, грибы. Также отказаться стоит от любых продуктов, где есть скрытые жиры и соль: полуфабрикаты, консервы, фастфуд.

Чем примечательна эта диета? Вместе с жиром человек теряет воду и, значит, цифра на весах будет еще более внушительной. Увидеть хороший отвес на первых порах при похудении — отличная мотивация, чтобы не опускать руки. Кроме того, происходит мягкое очищение организма.

Придерживаться диеты можно довольно продолжительное время — до полугода и более. Потеря веса будет зависеть от срока и индивидуальных особенностей организма. В целом на ней теряют около 30 килограммов за 5–7 месяцев. Минимальная потеря веса за месяц — 3–5 кг. Физические нагрузки могут присутствовать, но на этой диете не обязательны. Достаточно прогулок и ходьбы.

Разрешенные продукты

• Нежирное мясо: телятина, говядина, кролик, курица, индейка.
• Рыба отварная или запеченная: треска, камбала и другие тощие сорта; реже — сельдь, сардина, лососевые.
• Яйца (предпочтительнее белки). 1–2 штуки в день.
• Молочные продукты: нежирный сыр, простокваша, ряженка, нежирный творог. Сливочное масло — до 20 г в день.
• Зерно, злаки: овсянка, гречка, нешлифованный рис, пшено. Изредка — макароны, несдобное печенье, сухари, галеты.
• Овощи любые (кроме редьки, репы, брюквы). Особенно желательны чеснок и лук, капуста.
• Фрукты и сухофрукты любые.
• Напитки: несладкие морсы, кисели, компоты, отвары, некрепкий чай.
• Десерты (изредка): домашнее варенье и джем, мед, мармелад, желе, пастила. Употреблять не чаще 2–3 раз в неделю.

Пример меню на 3 дня

День 1

• Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик сыра, сухарик, чай
• Второй завтрак: 2 яблока
• Обед: овощной суп-пюре (например тыквенно-картофельный, рецепт здесь), запеченная треска с рисом, огурец
• Перекус: чай с медом или сухофруктами
• Ужин: тушеная капуста, кусочек вареной курицы
• Перед сном: стакан простокваши.

День 2

• Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, нектарин, чай
• Второй завтрак: некрепкий чай с галетным печеньем
• Обед: половинка отварного цыпленка, порция отварных спагетти
• Перекус: нежирный творог с бананом
• Ужин: салат из свежей моркови с капустой, фаршированные куриным фаршем перцы
• Перед сном: стакан кефира.

День 3

• Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, ломтик сыра, галета, чай
• Второй завтрак: греческий йогурт, киви
• Обед: запеченная индейка с гречневой кашей, огурец
• Перекус: кисель, яблоко
• Ужин: стейк лосося на пару с брокколи
• Перед сном: стакан простокваши.

Объем порции каждого блюда — 200–250 граммов.

Признаки, что пора очищать лимфу

Наш организм так устроен, что при нарушениях функционирования любой из систем он всегда подаст об этом сигнал. Не исключение и лимфатическая система. Скажем даже больше, если лимфатическая система работает неправильно, от этого страдают почти все органы человеческого тела. Если вы страдаете от частых простуд или гриппа, чувствуете усталость, заметили под глазами темные круги, появилась отечность, вполне возможно, что пора заняться очищением лимфатической системы.

О том, что лимфа застоялась и нуждается в очищении, подскажут следующие признаки:

• быстрая утомляемость;
• скованность и слабость, особенно по утрам;
• зуд и сухость кожи;
• отеки мелких суставов (стало тяжелее надевать кольца);
• «затуманенность» в голове;
• увеличение массы тела;
• опухшие миндалины;
• хронический синусит;
• частые боли в горле или ушах;
• склонность к частым простудам;
• целлюлит;
• холодные руки и ноги.

Любой из этих симптомов может говорить о том, что пришло время всерьез заняться очищением лимфатической системы. Один из ключевых моментов детоксикации лимфы – это изменение привычек питания и переход на специальную диету.

Снижение стресса

Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов – задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ – сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку – выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.

Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.