Аэробная нагрузка: 10 причин начать заниматься

Это состояние, которое появляется при недостаточном снабжении тканей организма кислородом или нарушении его утилизации в процессе биологического окисления. Как патологический процесс может отмечаться при многих заболеваниях.

Зачем и как тренировать легкие

Во время подъема по лестнице вверх у вас возникает одышка? Вам нужно тренировать легкие! Здоровые легкие облегчают и выполнение повседневных задач. В организм поступает больше кислорода, в достаточном количестве насыщая кровь.

Глубокое дыхание может улучшить состояние легких даже при таких болезнях, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма. Для этого следует выполнять соответствующие упражнения. Вы также можете улучшить вентиляцию легких и увеличить их объем, занимаясь йогой или пилатесом.

Хорошо развивает легкие и плаванье. Аэробные упражнения, как например, бег, бег трусцой, танцы, также способствуют увеличению объема легких. Умывание холодной водой – еще один способ укрепить легкие. Далее мы подробно расскажем об этих действенных способах укрепления легких.

Правило Комбинируй техники дыхания

В случае низкоинтенсивных нагрузок старайся дышать носом. Во-первых, в этом случае холодный воздух будет лучше прогреваться проходя через носовые пазухи, а значит ты снизишь риск переохлаждения организма. Во-вторых, в носу воздух очищается от пыли и микроорганизмов, а не оседает на гландах как при дыхании ртом. В свою очередь это поможет снизить риск заполучить инфекцию после очередной пробежки.

Если речь о средней и высокой скорости пробежки, организм более остро нуждается в кислороде. В этом случае тебе поможет смешанное дыхание — одновременно через рот и нос.

Читайте также:  Диета 5 ложек: меню и результаты похудевших

ВСПОМНИТЬ ДЕТСТВО

Каждый день Александре Ивановне нужно делать дыхательную гимнастику. Врачи дают пациентке совет: «Надувайте шарики, как в детстве».

– Теперь соседям по палате я показываю, какое положение нужно занимать в кровати – на животе, чтобы дышать правильно. Объясняю, как нужно себя вести, чтобы быстрее прошло, – шепчет пенсионерка.

Пока громко говорить она не может – слишком слаба. Дома ее ждут два сына, дочка и внуки. Александра Ивановна признается – ковид ей дался тяжело. Еще неделю назад было плохо настолько, что не хотелось жить.

ВСПОМНИТЬ ДЕТСТВО

– Спасибо врачам. Я смогла доверить им свою жизнь, – тихо шепчет бабушка. – Если бы не они, боюсь представить, чем бы закончилась эта история. А так я еще и помочь другим людям могу.

– Коронавирус полностью перевернул весь наш размеренный уклад жизни, — говорит член Общественной палаты Московской области Олег Стогов. — И в этой новой реальности стали востребованы с новой силой такие качества, как сострадание, взаимопомощь и взаимовыручка. Тот опыт, который имеешь сам в реальной ситуации, неоценим. Уверен, многие врачи и пациенты благодарны за передачу этого базового и важного навыка – умения полноценно дышать.

Сделайте первый шаг!

Готовы стать активнее? Отлично. Но помните, что начинать необходимо постепенно. Если Вы не занимались физической нагрузкой в течение длительного времени или если у Вас имеются хронические заболевания, посетите своего лечащего врача перед началом занятий.

Когда Вы уже готовы приступить к занятиям, начинайте с малого. Возможно, поначалу Вам будет вполне достаточно ходить по 5 минут утром и по 5 минут вечером.

На следующий день добавьте по несколько минут к каждой своей прогулке. Также немного увеличьте темп ходьбы. Уже вскоре Вы сможете ходить в быстром темпе по 30 минут в день и получать все преимущества, которые дает регулярная физическая активность.

Читайте также:  Клетчатка: что это такое, ее польза и вред для организма, состав, применение

Другими вариантами аэробной нагрузки могут быть катание на лыжах, танцы, плавание, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, бег, занятия на эллиптическом тренажере или гребля.

Если у Вас имеются заболевания, которые ограничивают Ваши возможности для аэробных упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу альтернативных вариантов физической нагрузки. Например, если Вы страдаете артритом, упражнения в воде смогут дать Вам все преимущества аэробной нагрузки, не перегружая при этом Ваши суставы.

Записаться на приемНе занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.Оцените, насколько был полезен материал 0 Спасибо за оценку

Реабилитация после инсульта

Самое важно при данном заболевании – восстановление подвижности парализованной половины тела. В первые дни после инсульта, безусловно, невозможны какие-либо самостоятельные упражнения. Однако по назначению врача следует начать пассивную гимнастику, которая очень походит на массаж (не предполагает работы мышц больного человека), но при этом предупреждает появления пролежней, а также ускоряет кровообращение и стимулирует сердечную деятельность.

Как только появится возможность осуществлять хотя бы простейшие движения, назначается активная гимнастика. Если описанные выше упражнения пока непосильны, следует начать с малого, например, с движения пальцами.

Скорость и успешность постинсультной реабилитации во многом зависит от стараний самого больного: сегодня получилось пошевелить лишь одним пальцем, а завтра в результате усердных, а главное регулярных занятий начнет двигаться кисть. Главное – не ждать больших достижений в одночасье. Процесс восстановления долог, но он возможен! А это главное.