Апельсиновая диета для похудения – варианты диеты, мнения врачей

Набор лишнего веса — проблема, бесспорно, серьезная, особенно если похудение дается с большим трудом, какие бы усилия человеком не прилагались. На самом деле решение ее лежит на поверхности: избавиться от ненавистных килограммов легко, определив истинную причину избыточной массы тела. Чаще всего полноту дает нарушение обмена веществ, а значит приобрести стройность позволит, прежде всего, налаживание метаболизма. И вот тут-то на помощь придет метаболическая диета.

Суть способа похудения

Метаболическая диета для похудения была разработана диетологом Дайан Кресс. Специалист по здоровому питанию описала метаболическую диету в собственной книге «Чудо метаболизма». Этот метод похудения основан на приведении в норму гормонального фона человеческого тела и, как следствие, — обмена веществ. Такая взаимосвязь двух физиологических явлений, имеющих место быть в организме каждого человека, не случайна: уровень тех или иных гормонов очень сильно влияет на набор лишних килограммов. В частности, проблемы с выработкой инсулина провоцируют появление стабильного и достаточно острого чувства голода. С повышением уровня гормона растут и объемы жировых отложений.

Особенности диеты «Стол 7»

Показания: при почечной недостаточности, при остром нефрите, при нарушении обмена веществ, а также для профилактики отеков ног;

Продолжительность: по назначению врача;

Особенности: диета «Стол 7» ограничивает потребление белка (до 70 г в сутки) и соли (до 6 г); а также сводит к разумному минимуму потребление жидкости;

Энергетическая ценность: в среднем 2 500 кК;

Объем жидкости в день: не более 0,8 — 1 л;

Наилучший тип приготовления: запекание, на пару, варка, тушение;

Частота питания при диете «Стол 7»: дробная, 4-5 приемов пищи в день.

Диета от Долиной

Лариса Долина много лет остается звездой эстрады благодаря голосу и привлекательным формам. Она раскрыла секрет поддержания фигуры всем желающим дамам, обнародовав меню личной диеты.

  • Многие повседневные продукты исключаются из рациона, а любой прием пищи сопровождается кефиром жирностью на более 1%.
  • Особенность системы питания заключается в чередовании полезных низкокалорийных продуктов на протяжении 7-ми дней.
  • Питание раздельное, соль полностью исключается из рациона,
  • Из разрешенных продуктов лишь: картофель, кисломолочные продукты, мясо, фрукты и обычная очищенная вода без газа и добавок.
  • В меню описан список того, что можно употреблять в течение всего дня маленькими порциями, поэтому рекомендуется разделить пищу на 5–6 частей. Последние посиделки за столом на протяжении недели будут проводиться в
  • Для любителей кофе разрешается одна чашка черного напитка без сахара в первой половине дня.

Окончание разгрузочных дней сопровождаются сбалансированным питанием на протяжении месяца, так как, возвратившись к сладостям и другим высококалорийным продуктам, утраченные килограммы могут вернуться.

Меню диеты Ларисы Долиной

1 день отварной или запеченный картофель (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л)
2 день нежирный творог (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л)
3 день фрукты (исключая бананы и виноград), 400 гр., и нежирный кефир (0,5 л)
4 день отварную без соли куриную грудку (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л)
5 день фрукты (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л)
6 день в течении дня только минеральная не газированная или обычная вода
7 день фрукты (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л)
Читайте также:  Безуглеводная диета: меню на каждый день

Подробнее о других вариантах диетического питания Ларисы Долиной читайте здесь.

Меню апельсиновой диеты на неделю

Завтрак Обед Ужин
1-й день 1 апельсин, диетический хлебец и чай без сахара стакан кефира, вареное яйцо, апельсин, диетический хлебец Помидор, 150 г говядины, апельсин, хлебец, кефир
2-й день кефир или йогурт, вареное яйцо, хлебец, апельсин апельсин, 150 г говядины, сухарик, помидор, кефир
3-й день 500 мл кефира, вареное яйцо, хлебец, апельсин 150 г бифштекса, кефир, сухарик
4-й день помидор, огурец, нежирный творог, хлебец, огурец яблоко, помидор, хлебец, 150 гр. говядины
5-й день 500 мл кефира, 200 г рыбы, листья салата вареное яйцо, 2 помидора, листья салата

Мясо и рыба, представленные в меню, должны быть не жареными, а приготовленными в гриле, на пару или отварными. Кефир можно заметь нежирным йогуртом, а диетические хлебцы – тостами или сухариками.

После этого нужно сделать перерыв на два дня. Считается, что за 21 день такого питания уходит не меньше 10 килограмм. При желании можно укоротить диету до 5 дней, чтобы избавиться от пары лишних килограмм. Во время диеты рекомендуется пить много разных напитков – на них почти нет ограничений. Это могут быть травяные настои, зеленый и черный чай, несладкие компоты и соки, минеральная вода. Разумеется, во время диеты следует забыть об алкоголе, газировке, горячем шоколаде и какао.

Плюсы и минусы

Преимущества у белково-цитрусовой диеты имеются и их немало:

  • вкусно;
  • сытно;
  • эффективно;
  • утоление жажды;
  • устранение отечности;
  • очищение крови;
  • оздоровление организма;
  • преодоление стресса и депрессии;
  • отсутствие растяжек на коже;
  • предупреждение истощения мышечной массы.

То есть, помимо гарантированного снижения веса во время нахождения на особом рационе будет происходить нормализация самочувствия, восстановление красоты кожи и повышение активности. Однако ликовать рано. Чтобы не столкнуться с «подводными камнями» системы питания, нужно понимать – совершенно безобидной она не является.

Во-первых, апельсины содержат кислоты и при постоянном употреблении могут негативно сказаться на слизистой оболочке пищевода. Регулярное использование яиц также плохо отражается на здоровье пищеварительной системы: возникает дискомфорт в области живота, боль, спазмы и кишечные расстройства (метеоризм, вздутие, запоры). Иногда может возникнуть ацетоновый запах изо рта и появиться белесый налет на языке.

Важно! Нередко белково-цитрусовая диета сопровождается нарушением сна, то есть банальной бессонницей.

Во-вторых, белковый и цитрусовый продукты – сильнейшие аллергены, при регулярном употреблении которых может развиться непереносимость даже у тех, кто ранее не отмечал подобной реакции организма.

Еще одним недостатком системы можно считать однотипность. За месяц (именно такой является наибольшая продолжительность) отвращение от обоих продуктов может возникнуть даже у их стойких поклонников.

Маленькие хитрости

Несколько полезных советов:

  • ежедневно выпивать минимум 2 литра жидкости: зеленый чай, минералку, компоты без сахара, воду;
  • морковь, свекла, виноград, бананы не рекомендуются из-за высокого гликемического индекса;
  • воздержитесь от алкоголя, он слишком калорийный;
  • вместо масла салат заправляйте соком лимона или яблочным уксусом;
  • сахар вреден в любом виде, но если без него тяжело – ешьте мед (пол чайной ложечки).
Читайте также:  Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

Диета рассчитана на одну или 4 недели, в течение которых можно есть только апельсины и яйца или добавлять еще какие-то продукты. Независимо от выбранного варианта эффект получите только при строгом соблюдении всех рекомендаций.

Диеты для снижения веса предполагают ограничение рациона. Несмотря на некоторое разнообразие, допускаемое в предложенных вариантах, необходимо соблюдать указанные сроки и проконсультироваться у врача на наличие противопоказаний.

Система хлебных единиц

За одну хлебную единицу принимают количество любого продукта, которое содержит от 10 до 12 граммов углеводов. Именно столько содержится в одном куске хлеба, поэтому и единицы называют хлебными (ХЕ). Узнать их содержание в том или ином продукте можно из специальных таблиц 2.

Система хлебных единиц помогает определиться с дозой инсулина короткого действия, который вводят перед приемом пищи. Для этого нужно измерить уровень глюкозы и посчитать, сколько единиц содержит порция, которую планируется съесть. Согласно рекомендациям, в одной порции должно быть не более 8 ХЕ. На основании этих данных и рассчитывается необходимая доза инсулина 2,4.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Приблизительное меню на неделю, содержащее калорий в сутки

Меню ПП на неделю для похудения с суточной калорийностью в 1000 ккал рекомендуется при сидячем образе жизни, а также тем, у кого медленный обмен веществ.

При данной схеме питания предусмотрены 5 приемов пищи.

Овощи можно варить на пару, запекать и тушить. Необходимо избегать добавления масла.

Молочные продукты либо обезжиренные, либо с минимальным содержанием жиров.

Понедельник Утро 249 ккал 150 г творог с изюмом
Ланч 99 ккал 99 г фрукты или ягоды
День 299 ккал 99 г курица + 99 г гречка без соли
Полдник 99 ккал 1 вареная кукуруза
Вечер 247 ккал 204 г салата из сезонных овощей
Вторник Утро 249 ккал 1 яйцо + 1 кусочек хлеба
Ланч 99 ккал 1 стакан смузи из обезжиренного или кокосового молока и киви
День 289 ккал 201 г диетический рататуй
Перекус 79 ккал 30 г сыра (до 30% жирности)
Вечер 301 ккал 80 г куриной грудки
Среда Утро 249 ккал 1 кусок черного булки с сыром (творожным)
Ланч 99 ккал 143 г Винограда
День 269 ккал 201 г овощной нарезки
Послеобеденный перекус 90 ккал Грецкий орех 2 шт.
Вечер 305 ккал 1 варенное яйцо
Четверг Утро 249 ккал 145 г творога
Ланч 99 ккал 70 г любых ягод
День 309 ккал 201 г суп из овощей
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан обезжиренного молока
Вечер 279 ккал 146 г салат из тушеных кабачков, моркови и сладкого перца
Пятница Утро 249 ккал 154 г овсянка на обезжиренном молоке
Ланч 99 ккал 1 шт. батончик-мюсли
День 319 ккал 99 г куриной грудки + 99 г любой разрешенный гарнир
Послеобеденный перекус 97 ккал 1 кусок ржаного хлеба с тонким слоем творожного сыра
Вечер 249 ккал 130 г салат из морепродуктов
Суббота Утро 249 ккал 149 г из яиц и помидор
Ланч 99 ккал 1 апельсин
День 279 ккал 201 г зеленый борщ ПП
Послеобеденный перекус 100 ккал 99 г обезжиренный йогурт
Вечер 249 ккал 99 г отварной говядины
Воскресенье Утро 249 ккал 149 г сырники ПП
Ланч 99 ккал 1 яблоко
День 305 ккал 99 г рыба + 99 г овощи
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан кефира
Вечер 249 ккал 99 г нарезанных фруктов
Читайте также:  В какое время суток лучше заниматься спортом? Циркадные ритмы

В каких еще диетах активно используется апельсин

  • Американские горки. Под горками имеются в виду скачки калорий. Здесь основа – это цикл в 9 дней. Первые 3 дня калораж ограничивается до 1200 ккал, затем 3 дня – 1400 ккал, и следующие 3 дня – 1600 ккал. И такой цикл повторяется в течение 3 недель. Апельсины активно используются в последние 3 дня цикла, их едят на перекусы, делают из них соки, салаты.
  • Сельдереевая. Смысл в том, чтобы ежедневно на протяжении диеты съедать сельдереевый суп. По сути, это обычный капустный суп: капуста, лук, томаты, болгарские перцы, только еще добавляется сельдерей. Каждый день помимо супа можно есть определённый вид продуктов, причём в строгой последовательности. Апельсины как раз можно в первый день, когда разрешены любые фрукты.
  • Метод Монтиньяка. Мишель Монтиньяк – французский диетолог. И его метод скорее близок к правильному питанию, чем к диете. Одно из главных условий – не есть «вредные» продукты и съедать за полчаса до еды фрукты, желательно апельсины.

А вот в диете Аткинса апельсины, наоборот, запрещены. Аткинс создал систему питания на 4 недели. В первую неделю углеводы ограничиваются до 20 г в день. Практически безуглеводный рацион, поэтому никаких фруктов. Каждая последующая неделя – это прибавление углеводов на 5 г ежедневно.

В каких еще диетах активно используется апельсин

Бывает, люди интересуются, можно ли на такой диете пить апельсиновый сок. Нет, даже сок нельзя, всё строго.

Предполагается, что такое питание поможет перестроить обмен веществ. Если вы знакомы с основами метаболизма и знаете, что основной источник энергии у нас – это углеводы, думаю, вам станет ясно, насколько диета Аткинса вредна.