Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня легко и с удовольствием

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Суть и особенности банановой диеты

Как становится понятно из названия, суть метода в том, чтобы сделать фрукты главной частью своего меню. Длиться диета может от 3 дней до недели. Данный метод снижения веса относят к монодиетам, т. е. программам, подразумевающим употребление одного вида продуктов.

Особенности банановой диеты:

• имеет мало противопоказаний и подходит многим людям, желающим сбросить вес;
• эффект достигается за счет недостатка калорий, из-за которого сжигаются жировые запасы;
• во время диеты необходимы физические нагрузки, ведь бананы обладают высокой калорийностью (100-120 ккал в 100г мякоти);
• необходимо подготовить организм к диете и правильно выйти из нее;
• для похудения подойдут зрелые небольшие бананы с тонкой кожурой (сорта фруктов, имеющие крупные толстокожие плоды с пресным вкусом, для этих целей не годятся).

Минусы банановой диеты

К недостаткам банановой диеты можно отнести скудность рациона (но в этом можно упрекнуть все монодиеты). В самом строгом варианте меню состоит только из бананов и кефира. Худеть на таком рационе дольше 2–3-х дней не стоит. Иначе организм будет испытывать дефицит питательных веществ. Но и за и этот период можно скинуть от 2 до з кг. Если сидеть на одних бананах и кефире трудно, то можно добавлять нежирный творог, овощи (кроме картофеля), нежирное мясо или рыбу (100–150 г на порцию). Не бойся экспериментировать: добавляй бананы в салаты и готовь коктейль по нашему рецепту.

Варианты банановой диеты

Монодиета для похудения предполагает использование исключительно бананы. Но это жесткий вариант, который подходит только здоровым людям, обладающим достаточной силой воли. Это экспресс-метод, который, безусловно, поможет при похудении, но экзекуция будет жесткой.

К счастью худеющих, существуют уникальные банановые диеты для похудения, в которые включены дополнительные продукты. Это обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, мясо, фрукты и овощи. Независимо от выбранного варианта диеты, важно пить много жидкости. За три часа до сна про еду следует забыть.

Японская банановая диета

Мягкая банановая версия для тех, кто не хочет отказывать себе в традиционном рационе, но при этом сбрасывать вес. Японская банановая диета предлагает:

• на завтрак – только бананы в сочетании с зеленым чаем;
• на протяжении дня кушать, что угодно, но небольшими порциями;
• под запретом – кисломолочные продукты и алкогольные напитки;
• пить исключительно воду;
• ложиться спать не позже полуночи.

Секрет японской диеты состоит в том, что бананы – сытные плоды, с которыми сложно скушать много других продуктов. Похудение на восточной диете не особо впечатляет: за 7 дней теряется до 3 кг веса, но зато человек не чувствует себя ущемленным в питании.

Диета на молоке и бананах

Предлагается два варианта на выбор:

1. Щадящий: при похудении на диете в течение дня потребляют 4 банана и литр обезжиренного молока. Этот ограниченный рацион делят на 5-6 приемов. Пить молоко и кушать бананы не обязательно отдельно, их можно смешать в бананово-молочную смесь и приготовить смузи. Постоянно пополнять организм водой. Диета растянута на 10 дней.
2. Строгий: дневной рацион включает 3 банана и 250 мл молочка, которые делят на 5-6 порций. Постоянно пьют несладкий зеленый чай, чередуя его с водой. Еще один вариант – это чай с молоком. После кушать нельзя. «Сидеть» на диете предлагается 5 дней, что приведет к потере 5 кг веса.

Кефирно-банановая

Молоко легко заменить кефиром и попробовать похудеть на «кефирно-банановом коктейле» в течение 3 дней. Возможные варианты:

1. Щадящий: суточная норма продуктов составляет литр кефира и 1,5 кг бананов, которые принимаются порционно. Разрешено 30 г каши, приготовленной на воде без сахара и 50 г не жирного отварного мяса. Щадящая диета рассчитана на похудение в течение 5-7 дней.
2. Жесткий: на день выделяют 3 банана и 250 мл 1% кефира. Такой набор делится на 6 приемов. Можно поэкспериментировать, создав из скудного набора йогурт или фруктовый салатик. Вода в сочетании с зеленым чаем – в приоритете. За 3 дня исчезает до 5 кг!

Творожно-банановая

4-хдневная диета дает возможность похудеть на 4 кг, если чередовать банановые и кефирно-творожные дни. Меню на 4 дня выглядит следующим образом: — 1 и 3 день – творожные:

• завтрак: 120 г творога плюс бананчик;
• обед: порция йогурта плюс овощной салатик без заправки;
• ужин: порционная норма творога и сладкий цитрус.

— 2 и 4 день – банановые:

• завтрак: 120 г йогурта и банан;
• обед: пара бананчиков плюс вареное куриное яйцо;
• ужин кусочек вареного мяса массой 200г и пара небольших фруктов.

Эта диета известна среди любителей похудения. Она не  жесткая и дает весомые результаты по потери калорий.

Яблочно-банановая диета

Недельный вариант питания на российских и импортных фруктах снижает вес на 7 кг, то есть организм способен терять ежедневно 1 кг. Недельное меню выглядит следующим образом:

• понедельник: 2 л обезжиренного молока, 9 бананов и 6 яблок;
• вторник: 2 л молока, 9 бананов и 3 яблока;
• среда и четверг: 2 л молока, 9 бананов, 1 яблоко;
• пятница и суббота: 2 л молока и 6 бананчиков;
• воскресение: 1 л молока и 3 банана.

Скудный продуктовый набор бананово-яблочного варианта диеты принимается порционно, по 5-6 раз в день. Не обязательно использовать бананы в чистом виде. Из них можно приготовить разнообразные низкокалорийные блюда, чтобы не чувствовать себя ущемленным в питании. Это может быть

• фруктовый салат с яблоками;
• гриль с грецким орехом и медом;
• запеканка, в составе которой яйцо и молоко;
• домашнее мороженое с кефиром и замороженными ягодами в составе;
• оладьи.

Не забываем, что в составе всех этих блюд основа — банановая составляющая. Они содержат минимум калорий, что важно в процессе похудения. Параллельно продолжаем пить несладкий чай и не газированную воду.

На банановом смузи

Среди желающих похудеть найдутся любители бананового смузи. Он полезен, вкусен и, что самое главное, «умеет» сжигать жиры. Учитывая, что в процессе похудения в смузи вводятся другие продукты, то за неделю реально похудеть на 4 кг. В этом рационе необходимо учитывать:

1. Смузи объемом в 250 г заменяет разовый прием пищи.
2. В день принимают не более 5 стаканов полезного напитка.
3. В состав разрешено вводить ягоды и фрукты без добавления сахара.

В банановый смузи добавляют молоко и шоколадный сироп. Бананчики хороши в сочетании с фруктово-ягодными смесями: клубникой, апельсином, яблоком. Не возбраняется съесть заваренную на воде овсянку, что придает сытость. Ингредиенты смешивают и худеют в свое удовольствие.

Популярные банановые программы

Методик похудения с тропическим фруктом много. А какой пользовались вы? Была ли она эффективна, что можете посоветовать другим читателям? – Оставляйте свое мнение в комментариях.

Трехдневный режим

Программа на 3 дня предлагает доступный рацион со своими требованиями:

• в день кушайте по 3 плода;
• выпивайте 3 стакана кефира либо молока;
• прием пищи разделите на завтрак, обед и ужин;
• в перерывах между трапезой употребляйте много жидкости.

Джессика Альба и ее вариант четырехдневной диеты

Известная американская актриса остановила свой выбор на бананово-йогуртовой программе. Длится она 4 дня, за которые Джессика сбрасывает 3 кг.

Первые два дня актриса добавляет к йогурту эти желтые ягоды, а последующие два – еще продукты с содержанием белка, к примеру, яйца. Кроме системы питания преодолеть набранный вес помогает увлечение танцами.

Питание на неделю

Рацион на 7 дней нельзя назвать разнообразным, но вполне эффективным. Особенности питания:

• 1,5 кг сладких плодов на день;
• напитки в виде зеленого чая или питьевой воды в большом количестве;
• раз в день, если терпеть голод не получается, скушайте кусочек мяса или ложку каши.

Результаты недельного рациона – минус 7 кг.

Банан и творог – худеем в дуэте

Творожно-банановая методика заключается в поочередности дней с творогом и фруктом. Отвесить можно 3 кг за 4 дня при достаточно богатом рационе, ведь к молочному продукту добавляйте фрукты, а к банану – белковосодержащие продукты.

О действие творога на организм , читайте в моей статье «Работает ли творог и похудении -секреты популярного продукта»

Строгие диеты

Строгая диета считается одной из самых жестких для быстрого похудения. Вот почему нужно иметь хорошую мотивацию. Благодаря питанию в домашних условиях можно сбросить минус 10 кг за 7 дней. Если продлить диету — то до 17 кг, но нужно делать перерывы, т. е. переходить на здоровое питание.

Примерное меню:

День	Рацион питания
Первый	С утра и до 18. 00 разрешается только пить чистую воду – примерно до 3 л, разделяя на небольшие порции
Второй	Пить кефир в течение дня – до 2 л. Жирность – не более 2,5%
Третий	Съесть в течение дня 600 г творога, разделив на несколько приемов пищи. Запивать несладким зеленым чаем
Четвертый	Кушать в течение дня яблоки – до 1,5 кг. Их можно употреблять свежими либо запекать в духовке
Пятый	Есть салаты из свежих овощей. Разрешено приправлять 1 ст. л. растительного масла или лимонным соком
Шестой	Овощи. Их можно варить, делать салаты. Также подойдет овощной суп
Седьмой	Как и в первый день, разрешается пить только воду

Гречневая

Еще один вариант строгой, но действенной недельной диеты – гречневая. Разрешено есть только запаренную крупу на воде. Для ее приготовления требуется:

1. 1 стакан чистой гречки залить 2,5 стаканами кипятка.
2. Настаивать в термосе всю ночь.

Распределить полученную запаренную кашу на весь день.

Разрешается пить по 1 л кефира и по 1,5 л воды в сутки, допускаются травяные отвары, смузи, минеральная негазированная вода. Благодаря такой диете получится сбросить примерно 5-10 кг за неделю.

Кефирная

Следующий вариант строгой диеты – кефирная. Необходимо в день выпивать до 1,5 л этого продукта с жирностью до 2,5%. Весь объем кефира полагается разделить на 6 приемов пищи. Между ними должны быть равные перерывы.

Кроме кефира, можно кушать овощи и фрукты (по 500 г). Такая диета дает хороший результат – до 5-7 кг в неделю.