Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Какого эффекта можно ожидать

Хотя в магазинах без труда можно купить спортивные напитки для сжигания жира, в последнее время большинство представительниц прекрасного пола предпочитают готовить их самостоятельно.

И это неудивительно, ведь собственноручно приготовленные коктейли отличаются натуральным составом и по цене выходят значительно выгоднее. Какой бы не был выбран рецепт, жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях действуют следующим образом:

• подобные напитки отличаются минимальной калорийностью, что снижает вероятность дальнейшего набора веса, а организм начинает расходовать большее количество энергии;
• поставляют в организм витамины и питательные микроэлементы;
• из-за высокого содержания клетчатки подобные коктейли снижают аппетит и подавляют чувство голода;
• ускоряют обменные процессы и активизируют процесс липолиза;
• если одним из действующих ингредиентов будет лимон или грейпфрут, напиток будет способствовать рассасыванию жировых отложений.

Такие коктейли хороши и тем, что их можно потреблять на завтрак, обед или ужин, заменяя полноценный прием пищи. Человек при этом не будет испытывать сильный голод, но употребит меньшее количество калорий, что поможет избавиться от лишнего веса.

Важно знать! Главным достоинством домашних коктейлей является то, что в их составе нет химии и синтетических добавок, поэтому они более полезны, чем спортивные напитки.

Полезность напитка

Перед тем, как сделать свой белковый коктейль для быстрого похудения, стоит выяснить, чем же он так хорош.

По воззрениям ученых, каждый человек, ведущий умеренно подвижный образ жизни, должен потреблять примерно 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса. Именно такое количество приносит ощутимую пользу, а именно:

• Уменьшает чувство сильного голода на протяжении всего дня, снижает желание принять пищу вечером и ночью.
• Помогает затрачивать большее количество калорий во время повседневной деятельности и тренировок.
• Способствует процессу похудения: помогает сбросить избыточный вес, убрать жир в области живота, поддерживать комфортный и здоровый вес.
• Усиливает концентрацию, улучшает все виды памяти.
• В сочетании с соответствующими элементами он способен поддерживать здоровье костной системы, способствовать минимизации вероятности переломов.
• Снижает кровяное давление.
• Увеличивает содержание «правильного» холестерина, уменьшая вероятность развития заболеваний сердца и сосудов.

Поэтому целесообразно употреблять белковый протеиновый коктейль и для похудения, и для оздоровления. Но здесь очень важно учитывать верное количество элемента.

Например, при весе около 70 кг нормой будет считаться 84-112 граммов белка, которые содержатся в таких продуктах в следующем количестве: 200 г вареной куриной грудки (без кожи и жира), 2 куриных яйца в вареном виде, 100 г красной рыбы, 100 г творога и т.д.

Данные продукты можно назвать наиболее высокобелковыми из всех существующих, поэтому стоит вводить их в свой рацион на постоянной основе. Если же набрать норму с помощью пищи не получается, тут на выручку приходят белковые коктейли для успешного похудения своими руками или из упаковки, которые всегда можно найти в продаже.

Полезные коктейли для похудения

• Коктейли для похудения относятся к разряду низкокалорийных, но при этом по питательности они ничем не уступают хорошему свиному стейку. Поэтому один коктейль может заменить обед или ужин.

• Готовятся коктейли из свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, а это сплошные витамины.

• Жиросжигающие коктейли обогащены клетчаткой, которая помогает быстрее избавляться от жировых отложений.

• Коктейли для похудения не содержат сахар, хотя несладкими их назвать сложно, потому что в их составе есть природный сахар, который содержится в спелых фруктах.

• Коктейли можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

Основное правило, которое действует при приготовлении коктейля, это правильно подбирать компоненты. Например: к молочным напиткам не подходят кислые ягоды, зато они прекрасно сочетаются с орехами или приправами.

У коктейлей для похудения нет никаких противопоказаний, кроме разве что индивидуальной непереносимости какого-либо продукта в напитке, но в этом случае вы можете просто подобрать себе другой коктейль. Отметим, что мы приводим только самые популярные рецепты коктейлей, их может быть гораздо больше.

Какой лучший выбрать для похудения?

• протеиновые биодобавки отлично усваиваются организмом;
• имеется возможность использования протеинового БАДа как в качестве перекуса, так и в виде полноценного приема пищи;
• протеин в виде коктейля для похудения легко можно брать с собой на работу или в спортзал;
• нередко в БАДах протеина присутствуют дополнительные, полезные для похудения компоненты — микроэлементы, антиоксиданты и пр.;
• в большинстве случаев они имеют приятный вкус.

Сегодняшний ассортимент спортивных белковых продуктов довольно широк. Такие добавки классифицируют по видам и степени очистки.

Разновидностей фирменного протеина существует четыре:

• Сывороточный протеин. Исходным сырьем для его производства является молочная сыворотка, насыщенная аминокислотами. Сывороточный протеин весьма популярен, потому как быстро усваивается организмом, отлично растворяется в воде, имеет приятный вкус. Единственный недостаток этой спортивной добавки: доля чистого белка в ней — всего 60%.
• Казеиновый протеин для похудения. Данный продукт получают из творога, в связи с чем он обладает медленной усвояемостью, плохой растворимостью в жидкой среде. Стоимость такого белка чуть выше. Зато казеиновый протеин содержит уйму кальция, препятствует разрушению мышечных волокон в ночное время. Правда, процент чистого белка в этой добавке также равен 60.
• Соевый протеин. Отличается бюджетной стоимостью и малой энергетической ценностью. Из минусов можно выделить низкую питательность, минимальное содержание незаменимых аминокислот. Чистый белок в таком продукте обнаружен в количестве 50%.
• Яичный протеин для похудения. У него есть масса достоинств: высокая питательность и биологическая ценность, отличная усвояемость, богатый аминокислотный состав. Яичный протеин может применяться всеми без исключения, но особенно хорош для людей, страдающих непереносимостью молока. Только вот цена его «кусается».

• Компонентный. Представляет собой смесь протеинов с быстрой и медленной степенью усвояемости. Его неплохо употреблять в дополнении к сывороточному протеину.

Что касается разделения протеиновых продуктов по степени очистки, то бывает целых три типа белка: концентрат, изолят и гидролизат. Наиболее очищенной формой протеина является изолят. Количество в нем белка без примеси углеводов и жиров находится в пределах от 90 до 95%. В концентрате около 80% белка. Характеристики гидролизата следующие: высокая цена, быстрое усвоение, полное очищение протеина от примесей.

На основании полученной информации можно сделать такой вывод: для похудения девушкам лучше выбирать сывороточный протеин, а именно конкретную его форму — изолят. Преимущества данного продукта: содержание 98% белка, быстрая усвояемость, мгновенное возникновение ощущения сытости и выгодная, вполне доступная каждому, стоимость. Но и другие быстрые разновидности белков принесут неплохие результаты в плане коррекции фигуры.

Очищающий коктейль для похудения в домашних условиях

В последнее время детокс-коктейли стали очень популярными. Они позволяют бережно очистить организм от различных шлаков и токсинов. Многие напитки делаются на основе свеклы, огурцов и зелени. Эти компоненты прекрасно выводят токсические вещества.

Ингредиенты:

· Свекла -1 штука; · Яблоко – 2 штуки; · Корень сельдерея – 4 штуки; · Мед – 1 чайная ложка; · Вода – 50 мл по желанию.

Очищающий коктейль для похудения в домашних условиях

Способ приготовления:

1. Из фруктов и овощей отжимаем сок;
2. Смешиваем все компоненты при помощи миксера;
3. При необходимости разбавляем коктейль водой;
4. Принимаем коктейль за полчаса до еды 2 раза в день по 100 мл.

Смузи с протеином

Простой рецепт смузи с протеином также очень популярен среди спортсменов и желающих восполнить нехватку белка без вреда для фигуры. Легкий коктейль, приготовленный самостоятельно, даст мощный заряд энергии и силы.

Ингредиенты:

• 60 г сывороточного протеина WHEY или MULTI PROTEIN;
• По 1 ст. л молотых грецких орехов и льняного семени;
• 0,5 ст. обезжиренного йогурта;
• 2 пучка шпината;
• 180 г свежих или 300 г замороженных ягод (любых, на ваш вкус);
• 350 г воды.

Способ приготовления:

Все перечисленные компоненты соедините вместе и перемешайте при помощи блендера. Вкусный и полезный коктейль готов.