Бодифлекс для лица и шеи, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Марина Корпан — талантливый тренер, которой удалось совершить прорыв в сфере сброса лишнего веса. Благодаря инновационному сочетанию дыхательной гимнастики со спортивными элементами Марина учит женщин тому, как при помощи правильного дыхания избавиться от наболевшей проблемы миллионов — избыточных килограмм.

Классификация препаратов для похудения

  • <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
  • ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
  • >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.
  • Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
  • Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
  • Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
  • Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

  • Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Усиливается регенерация клеток и тканей;
  • Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

Польза методики
  • Скорректируют овал лица;
  • Улучшат состояние, рельеф кожи;
  • Улучшат цвет лица;
  • Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
  • Избавят от второго подбородка;
  • Существенно замедлят процессы старения;
  • Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Оксисайз

В отличие от Бодифлекса, Оксисайз, согласно многочисленным источникам, не имеет противопоказаний. Им можно заниматься и беременным, и гипертоникам, более того, не обязательно практиковать его натощак. Суть здесь такова: статические и динамические упражнения делаются и во время вдоха, и во время выдоха. Цикл дыхания представляет собой диафрагмальный вдох, потом три «довдоха», выдох, следующие затем три «довыдоха». Четырехкратный дыхательный цикл составляет один повтор. В первую неделю адепты советуют делать ежедневно 30 повторов и результаты не заставят себя ждать.

В отличие от многих дыхательных техник, здесь расписана схема, подлежащая выполнению с течением времени. То есть нагрузка плавно понедельно увеличивается. А вне выполнения упражнений рекомендуется придерживаться диафрагмального дыхания.

Питание Марины Корпан

— По какому принципу питаетесь?

— Очень большой плюс дыхательной гимнастики заключается в том, что когда ты знаешь, как они работают, то можешь это использовать и в повседневной жизни. Есть специальные дыхания, которые надо делать после еды, чтобы не поправляться. Я ем все и всегда, хоть в 12 ночи. Если бы мне об этом сказали 15 лет назад, то я бы покрутила у виска (улыбается). Но это дыхание, и оно, правда, творит чудеса.

— Чем занимаетесь еще, помимо работы в центре?

— Я — телеведущая. У меня вообще нет свободного времени. Очень много работы, проектов и поездок, так как преподаю по всему миру.

— Какими проектами порадуете еще?

— Это пока секрет (улыбается). Планов очень много!

— Ваши пожелания, наставления нашим худеющим читателям.

— Я всегда учу своих клиентов относиться к своей полноте не как к эстетически красивому образу, а как к сигналу SOS организма о том, что ему плохо. Уложите в голову то, что полнота и лишний вес — это болезнь. И с ней надо бороться и не откладывать на завтра. Лишний вес несет очень много опасностей для здоровья, он приводит к сахарному диабету, а это — самая страшная болезнь.

И, конечно, в нашей жизни, слава Богу, становится модным быть стройным. Подчеркиваю стройным, а не худым. Если ты — стройный, то ты – здоровый, и шансов в жизни стать успешным становится гораздо больше. Поэтому желаю вам не опускать руки и не говорить, что хорошего человека должно быть много (это все отмазки), а взяться за себя и стать стройным, здоровым, красивым и успешным.

И помните, что вы не одна, и есть люди, которые тоже, как и вы, начинали и добились многого. Мы вам поможем, только сами этого захотите.

Ваша Марина Корпан.

Ссылки на интернет-ресурсы:

  • Сайт:
  • Instagram: вот
  • VK:
  • FB:
Читайте также:  Диета на 1500 калорий — что нужно знать?

Основа или Руководство по Базовому дыханию

  1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
  2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
  3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

  1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
  2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
  3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
  4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

  1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
  2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
  3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
  4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Предлагаем ознакомиться Опасные упражнения в бодибилдинге и как уберечь себя от травм

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
  2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
  3. Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
  4. Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Легкий оксисайз

Дыхательная гимнастика, разработанная Мариной Корпан под названием «оксисайз» и предназначенная, в частности, для похудения живота, очень проста даже для новичков. Выполнять ее нужно по 15-20 минут ежедневно с утра.

  1. Расслабляем мышцы живота.
  2. Носом втягиваем воздух.
  3. Напрягаем мышцы попы, как бы поджимая таз.
  4. Напрягаем нижнюю часть живота, добавляя воздух в легкие еще тремя вдохами.

Выдох

  1. Вытягиваем губы дудочкой и резко выпускаем воздух, помогая животом.
  2. Делаем еще 3 выдоха, чтобы выпустить весь воздух.
Легкий оксисайз

Вдох-выдох

  1. Медленно и глубоко втягиваем воздух носом.
  2. В три приема носом еще добавляем воздух.
  3. Выдыхаем через рот.
  4. Повторяем 3 раза.
  5. Делаем обычный вдох-выдох.

Научившись дышать, подключаем физическую нагрузку (делаем вдох-выдох после каждого подхода).

  • растяжку (наклоны влево-вправо из положения сидя);
  • «ракету» (лежа на животе, закидываем руки за спину и тянем носочки на себя);
  • наклоны вперед (стоя на коленях, вытягиваем руки вперед, делаем бедрами наклон назад, не округляя при этом спину).