Что можно есть после тренировки вечером для похудения

Можно ли есть после вечерней тренировки?

Ответ на этот вопрос очевиден: есть после вечерней тренировки не только можно, но и нужно. Почему? На то есть ряд объективных причин:

• Любая физическая активность, тем более спортивная тренировка, влечет за собой большой расход энергии. Энергетические запасы, затраченные в процессе занятий, необходимо восполнить, иначе организм расценит эту ситуацию как голодание, и начнет активно запасать еду, формируя жировые отложения.
• После интенсивных вечерних тренировок организм нуждается не только в восполнении затраченной энергии, но и в восстановлении мышц.

Обе эти причины актуальны как для тех, кто хочет набрать массу, так и для желающих похудеть.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Приступая к занятиям в тренажерном зале важно понимать: голодание ни в коем случае не поспособствует похудению, равно как и переедание ни в коем случае не обеспечит вам прирост мышечной массы. Только сбалансированный рацион и оптимальный баланс питательных веществ помогут поддерживать тело в отличной форме.

Что нужно есть до занятия спортом, чтобы похудеть?

Основные цели, которые ставят перед собой тренирующиеся, – это нарастить мышечную массу или похудеть. Конечно, одно от другого полностью неотделимо. Но с помощью определенных продуктов можно дать понять организму, что какая-то из целей для вас более приоритетна. Для женщин обычно чаще в приоритете цель — похудеть, а не правильное питание.

Преследуя эту цель, нужно соблюдать такие правила:

• Если вы тренируетесь днем или вечером, то лучше не кушать позже, чем за час перед занятием. Тогда организм активнее будет расходовать накопленный жир. Можно съесть такие продукты: овсянка, рис, гречка, фрукты, хлебцы;
• Неправильно не есть перед тренировкой длительное время. Нужно добавить себе энергии в виде углеводов, чтобы тренироваться эффективнее;
• Если ваши физические нагрузки проходят с утра, то вполне приемлемо поесть за 15-20 минут перед началом. Идеальным завтраком перед занятием станет салат из зеленых овощей и некалорийных фруктов (исключите виноград и бананы).

Питание до и после тренировки для похудения

Похудение, в отличии от набора массы, требует дефицита калорий в организме. То есть, вы должны съедать меньше калорий, чем растрачиваете в течении дня. Но вы не должны голодать. Есть нужно небольшими порциями примерно 5 раз в день. При этом, вы должны съедать на 500 ккал меньше от вашей дневной нормы и регулярно заниматься, иначе прогресса почти не будет.

Прием пищи перед тренировкой должен быть не менее чем за 120 минут, чтобы на тренировке вы не ощущали тяжести в животе и эффективно сжигались жировые отложения.

После тренировки также не спешите с приёмом пищи. Выпейте достаточное количество воды и отправляйтесь домой. В это время организм ещё продолжает сжигать лишний жир. Примите контрастный душ, чтобы улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Затем, спустя 1,5-2 часа после тренировки можете выпить порцию белковой смеси или принять пищу богатую белками.

Читайте основную статью «Как правильно питаться, чтобы похудеть».

Питание после тренировки для похудения – утро и день.

При занятиях спортом в утренние и дневные часы следует придерживаться выбранного рациона. Как правило, и утром, и днем еда после тренировки включает небольшое количество углеводов, белков и жиров. Таким образом, данные приемы пищи с точки зрения содержания нутриентов наиболее сбалансированы. Некоторые люди даже в это время стараются не есть после тренировки для похудения углеводосодержащие продукты, но это ошибка. В любом случае организм должен получать энергию. Если ее будет очень мало, ваше самочувствие заметно ухудшится, а чувство сонливости и усталости станет постоянным спутником.

Таким образом, из всего вышесказанного следует вывод, что питание после тренировки, зависит от времени ее проведения и выбранного плана питания. На примере конкретного рациона, описанного ниже, разберем, какие именно продукты следует употреблять в те или иные часы.

Завтрак: 1 куриное яйцо+1 белок, 50 гр. овсянки (считается по сухому весу) и 100 гр. банана.

Перекус: горсть (примерно 40 гр.) любых орехов

Обед: отварная гречневая крупа 150 гр., 100 гр. грудки, 200 гр. свежих овощей и столовая ложка оливкового масла.

Перекус: 500 гр. нежирного кефира или порция протеинового коктейля.

Ужин: 150 гр. куриной грудки, 150 гр. стручковой фасоли и 150 гр. огурцов

Заключительный перекус: 150 гр. 2% творога.

Рассмотрим 4 времени тренировок: , , и соответственно. Если вы проснулись в 7 утра, то до занятия можно ничего не есть. На диете это допустимо. Уже после тренинга следует позавтракать, то есть скушать 1 яйцо и 1 белок, 50 гр. овсянки и примерно пол банана. После тренировки, закончившейся в полдень, в течение 1-1.5 часов принимать пищу не обязательно и можно дождаться обеда.

Если вы завершили тренироваться примерно в , то после тренировки для похудения нужно съесть меню из пункта «ужин». В ситуации с вечерним тренингом заключительный прием пищи – нежирный творог. Чтобы перекусы не выпадали из графика, его, конечно же, следует корректировать, подстраивая под тренировочный режим. Как видите, ничего сложного нет. Более подробные рационы для снижения веса можно посмотреть в