Детокс в домашних условиях без вреда для организма

Как программа питания «Очищение организма» позволяет вам достигать результата?

Очищение кишечника

• Инулин
• Пищевые волокна
• Магния сульфат
• Сенны лист

Очищение печени

• Беззондовый тюбаж4
• Лопух большой
• Бессмертник песчаный
• Кукурузные рыльца

Коррекция и контроль массы тела

• Низкокалорийные продукты
• «Очищающий комплекс»
• Специализированные продукты
• Дробный режим питания
• Контроль питания

Активация обмена веществ

• Инулин
• Зеленый чай
• Лавровый лист
• Магний

Красота кожи

• Коллаген
• Какао
• Молочная сыворотка

Улучшение внешнего вида за счет

• Похудения
• Очищения
• Нормализации обмена веществ

Детокс-диета: группы продуктов

В основе детокс-диеты лежит деление всех продуктов на четыре группы:

1. Рафинированные и содержащие жиры и синтетические составляющие. Они засоряют организм.

2. Продукты, подвергшиеся сильной тепловой обработке. Не оказывают ни вредного, ни полезного действия на организм.

3. Сырые овощи и фрукты, орехи, кис­ло­мо­лоч­ные про­ду­к­ты. По­ло­жи­тель­но воз­дей­ст­ву­ют на клетки организма.

4. Се­ме­на рас­те­ний, проращенные зла­ки, свежевыжатые соки из сы­рых ово­щей и фруктов. Концентрируют жиз­нен­ную энер­гию и заряжают организм силой.

Важный момент: во время детокса необходимо исключить из рациона потребление продуктов 1-й и 2-й групп.

Кому нужна детокс программа и что это такое

Это кратковременный курс действий, направленных на стимуляцию очищения тела на всех уровнях. Само это понятие базируется на лечебном голодании, употреблении большого количества жидкости, ограничении себя от всего ненужного. Можно сказать, это тайм-аут для тела ради физического и энергетического восстановления. После прохождения цикла вы почувствуете себя намного лучше, похудеете на несколько килограмм, посвежеете, плюс, сможете ощутить, чего именно хочется вашему телу на самом деле.

Детоксикация нужна для очищения организма

Программа детокс в домашних условиях проходит намного приятнее, чем в модных спа-центрах, потому что это все-таки определенный стресс, а дома, как говорится, даже стены берегут. Вы можете подготовиться по всем фронтам, исключить возможные искушения и заранее разработать шаги к достижению цели — ошеломительного внешнего вида и легкости во всем теле.

Программа очищения понадобится, если вы:

1. Склонны к полноте и отекам
2. Имеете проблемную кожу (аллергию, сыпь, угри, покраснения)
3. Желаете избавиться от целлюлита и лишнего жира
4. Устали от беспокойного сна, периодически без причины просыпаетесь среди ночи
5. Подвержены частой головной боли
6. Страдаете от проблем с пищеварением (неприятные ощущения, тяжесть, вздутие, запоры)
7. Хотите укрепить иммунную систему
8. Вам не хватает энергии, преследует постоянная усталость

Совет: во время программы детокс очищения отдавайте предпочтение спортивным тренировкам, а особенно — кардионагрузкам. Это даст возможность хорошенько пропотеть и ускорить вывод токсинов из тела.

Прежде чем приступить к подбору программы на неделю, давайте разберемся, как в целом работает эта новомодная система. Детокс программа имеет массу положительных отзывов, потому что результат приходит быстро. В среднем после 3–10 дней. Теперь подробнее о действии. Грубо говоря, мы убираем из организма большую нагрузку, которую он ежедневно испытывает во время переваривания твердой пищи. А это огромное количество несочетаемых продуктов. Освобождается невероятно много энергии. Именно ее тело тратит на восстановление. Вредные микроорганизмы погибают, жир плавится, общий уровень токсинов уменьшается.

Основу детокса составляю питательные смузи и коктейли

Но существуют и некоторые противопоказания: беременным и кормящим мамам, несовершеннолетним, страдающим заболеваниями (сахарный диабет, серьезные заболевания желудка, болезни сердца) и слишком худым людям стоит отказаться от этой затеи.

Очищение организма за дня

День первый

Сразу после пробуждения: стакан теплой воды с лимонным соком.

Завтрак: приготовь любой коктейль-смузи на основе овощей или фруктов. С самого утра такой коктейль запустит программу очищения твоего организма.

Полдник: Огурец с лаймом, оливковым маслом и морской солью.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• несколько огурцов
• сок половины лайма или лимона
• щепотка морской соли
• щепотка черного молотого перца
• чайная ложка оливкового масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Разрежь огурцы, сбрызни их лимонным соком, посоли, поперчи, добавь оливкового масла. Огурцы насыщают организм водой, лимонный сок — витамином С, оливковое масло улучшает состояние кожи. Идеальный перекус!

Обед: Морковно-имбирный суп с куркумой

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 луковица
• 3 морковки
• 3 зубчика чеснока
• 2 ст. ложки натертого свежего имбиря
• лимонный сок
• оливковое масло
• соль, перец
• куркума
• свежая зелень

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Нарежь лук, обжарь его с оливковым маслом. Добавь в кипящую воду обжаренный лук, морковь. В конце приготовления суп заправь куркумой, лимонным соком по вкусу, свежим имбирем. Посоли, поперчи.
2. Дай супу немного остыть, нарежь свежую зелень и смешай готовый суп и зелень в блендере. Как дополнение к супу отлично подойдут молотые грецкие орехи, брось их в суп-пюре — так получится еще более сытное и вкусное блюдо.

Ужин: Котлеты из риса и бобов

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 ст. вареного коричневого риса
• 1/2 ст. вареных черных бобов (можно заменить нутом или чечевицей)
• 2 ст. ложки молотого семени льна
• 1 зубчик чеснока
• соль
• кориандр
• тмин
• оливковое масло
• свежая зелень (петрушка и зеленый лук)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Разогрей духовку. Смешай все ингредиенты для котлет в блендере. Смажь пергамент для выпекания оливковым маслом, немного масла брызни сверху на сформированные котлеты.
2. Выпекай котлеты около 20 минут, пока они не приобретут золотистый оттенок. Как дополнение к котлетам сделай салат из авокадо, листов салата и помидор, или любой другой любимый овощной салат.

День второй

Сразу после пробуждения: теплая вода с лимоном

Завтрак: чай и любимые орешки — лучше миндальные или кешью.

Полдник: 100 г кураги, изюма или чернослива — на выбор.

Обед: рис с фасолью и брокколи

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 ст. вареного риса
• 1 головка капусты брокколи
• вареная фасоль
• соль, перец

ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ СОУСА

• 1 ст. ложка оливкового масла
• 1 ст. ложка кунжутного масла
• 1 ст. ложка бальзамического уксуса

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

На сваренный рис выложи обжаренные в небольшом количестве оливкового масла соцветия капусты брокколи и фасоль. Посоли, поперчи, щедро полей блюдо соусом.

Ужин: Отварной лосось и бок чой

ИНГРЕДИЕНТЫ

• филе лосося
• черешковая капуста бок чой (можно заменить цветной капустой)
• лайм или лимон
• черный кунжут
• соль и перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Отвари лосось в глубокой сковороде с небольшим количеством воды, капусту также отвари. Сбрызни лосось и капусту соком лайма, посоли и поперчи, посыпь сверху черным кунжутом.

День третий

Сразу после пробуждения: теплая вода с лимоном.

Завтрак: пол чашки грецких орехов с медом.

Полдник: ломтики сырой моркови, огурцов и авокадо.

Обед: Салат из свеклы с орешками

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 2 небольших вареных свеклы
• 1 авокадо
• 1 баночка консервированного зеленого горошка, можно — отварного
• листья салата
• фундук и очищенные тыквенные семечки
• листья мяты или другая свежая зелень
• 1 ст. ложка лимонного сока
• 1 ст. ложка оливкового масла
• соль, перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Нарежь или натри свеклу и авокадо, нарежь листья салата. Смешай все ингредиенты, посоли, поперчи, заправь лимонным соком и маслом.

Ужин: Пряная курица

ИНГРЕДИЕНТЫ

• две куриные грудки
• половина головки цветной капусты
• 1 луковица
• 1 зубчик чеснока
• 1 чайная ложка карри
• 1 чайная ложка тмина
• 1 чайная ложка молотого имбиря
• соль
• оливковое масло
• горстка кинзы
• вареный рис басмати — как гарнир

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Поджарь на среднем огне луковицу и мелко нарезанный чеснок с оливковым маслом в глубокой сковородке. Добавь специи.
2. Выложи сверху курицу, дай ей немного поджариться, добавь цветную капусту, залей кипятком. Готовь 15 минут на среднем огне, готовое блюдо подавай с рисом, укрась кинзой.

Такое меню хорошо утоляет голод, насыщает твой организм всеми необходимыми питательными веществами, но при этом — очищает. Попробуй такой рацион в течение трех дней, и результат сразу станет заметен. Ты даже похудеешь, кожа очистится и оздоровится, обмен веществ повысится. Это стоит попробовать!

Поделись со своими друзьями этим детокс-меню — после новогодних праздников оно пригодится всем!

Меню на каждый день

Как такового меню нет. Хотя во многих вариантах предполагается длительная готовка блюд – у нас такого не будет. Сегодняшняя детокс-диета направлена на качественное очищение, что требует много терпения и силы воли.

Разграммовки питания нет. Ешьте впрок, но не переедайте. Приемов пищи должно быть 5: завтрак, 2 завтрак, обед, полдник, ужин.

1 день

Самый тяжелый день. Здесь мы пьем только лишь жидкость. Это может быть вода, зеленый чай, морсы. Приветствуются свежевыжатые соки.

2 день

Наряду с водой в рационе появляются фрукты. Выбираем по принципу: чем больше клейковины – тем лучше. Если есть возможность – ешьте ягоды. Именно на этом этапе начинается активное очищение организма от шлаков.

3 день

В меню появляются сырые овощи. Можно их есть как в отдельном виде, так и готовя салаты. Соль добавляется по самому минимуму. Растительное масло пока под запретом. Для улучшения вкусовых качеств и эффективного очищения можно добавить зелень петрушки, укропа, чеснок.

Кстати, полезно также почитать:

• Как правильно выходить из диеты
• Раздельное питание на 21 день

4 день

Готовим овощи на пару или отварные, затрачивая на это минимальное время. Можно добавлять немного соли. Также готовим рис: подойдет азиатский бурый, белый не используем.

5 день

Добавляем в питание бобовые: фасоль и чечевицу. Также пополнить запас белка помогут орехи: арахис, кедровые орехи, фисташки. Можно добавлять в салаты кунжутное семя, семена подсолнечника.

6 день

Появляются в меню каши из цельнозерновых. Подойдет гречка, перловка, овес. Вводим в рацион йогурт, но только натуральный.

7 день

Ко всему появившемуся разнообразию добавляется животный белок: рыба любых нежирных сортов. Готовим ее на пару или запекаем на гриле.

В последующие дни постепенно разбавляем свой рацион другими продуктами питания. В последнюю очередь переходим на обычное питание мучным, кисломолочными продуктами, красным мясом.

На заметку: Капустная диета на 10 дней

Во время соблюдения очищающей детокс-диеты не утруждаем себя излишними физическим и нагрузками. Достаточно легкой ходьбы, аэробики. Если есть возможность – займитесь плаванием.

Детокс-диета: полное меню на 3 и на 10 дней

Какие органы очищаются

Детокс-диеты подбираются таким образом, чтобы не только ускорить чистку, но и защитить органы, получающие ударную нагрузку. Обычно сбалансированные диеты работают по такой цепочке:

• изменения в рационе приводят к полной очистке кишечника, постепенно нормализуется функция желудочно-кишечного тракта;
• некоторые овощи и фрукты активируют желчегонный процесс, проводя тем самым вывод накопившихся токсинов из печени;
• за счет мочегонного эффекта активнее работают почки, спадает отечность и уменьшается количество камней.

Комплексная работа организма приводит и к нормализации психологического состояния. Постепенно исчезают проблемы, знакомые практически каждому – усталость, головные боли и бессонницы.

Фруктовый день

Если вы из тех, чье настроение зависит от цвета пищи, смело отправляйтесь в магазин за фруктами. Маленькое условие – большинство диетологов отдают предпочтение в таких ситуациях одному конкретному фрукту в объеме до полутора килограммов.

Разделить их нужно на 5 приемов, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня. Объем воды будет зависеть от сочности фруктов: для самых сочных рекомендуется урезать ежедневный объем воды и наоборот.

Приятная хитрость заключается в том, что фрукты не обязательно весь день употреблять в сыром виде – можно сделать фреш или коктейль, а можно запечь их в духовке. Как показывает практика, за один день состояние кожи значительно улучшится, организм избавится от шлаков, а витамины подарят вам энергию и бодрость. Единственное, о чем не стоит забывать – никаких тяжелых физических нагрузок в течение этого дня! Гуляйте, сделайте легкую зарядку, но активными силовыми и аэробными упражнениями увлекаться не стоит.

Детокс-диета на дня.

Подготовка вполне стандартная. Исключите калорийную пищу.

• В 1 день такой программы около утра выпейте свежевыжатый сок (только не апельсиновый) и досыта наешьтесь фруктов и ягод.
• В выпейте какой-нибудь другой сок.
• На обед полагается тарелка овощей и немного овощного бульона (лучше из сельдерея или петрушки).
• В снова сок.
• Последний прием пищи в будет состоять из зеленого салата и овощного бульона.
• Второй день: — сок, — сок, — бульон, — сок, — бульон.
• И последний день включает в себя на завтрак сок и печеные фрукты, а далее все, как в первый день.

Рекомендации: Во время детокс-диеты и ее подготовке, а также выходе из нее полностью исключается соль, перец, алкоголь, сахар, газированная вода. Такая диета тяжелое испытание для организма, поэтому взвесьте все за и против прежде тем, как начать.

К подобным ограничениям надо относится с большой осторожностью. После окончания диеты какое-то время следует употреблять ту же пищу, что и в ее ходе. Только можно увеличивать объем или доводить до вкуса специями.

Польза такой диеты колоссальная. Приводит к полному очищению от токсинов и шлаков, восстановлению обмена веществ, похудению, избавлению от целлюлита, снижению давления, уменьшению уровня холестерина.

Также диета приводит к переходу на более здоровое питание, так как за время подготовки, диеты и выхода из нее вырабатывается привычка употребления овощей, фруктов и соков, а также меньше переедать.

Противопоказания все же имеются, как и в любой другой диете. Ведь каждый из нас индивидуальность. Нельзя использовать такую диету при:

• диабете
• низком уровне сахара в крови
• болезнях желудочного тракта
• болезнях сердца
• хронических заболеваниях

Также противопоказана такая диета подросткам, беременным кормящим женщинам. Не стоит прибегать к подобным методам, если ваша работа связана с большими умственными или физическими нагрузками.

Результатом похудения может быть потеря от 3 до 10 кг. Это зависит от вида выбранной детокс-диеты.

Отзывы такое питание получает в основном положительные. Организм очищен и избавлен от всего, что его тяготило и не давало ему правильно работать. Чувствуется легкость, энергичность и бодрость.

Детоксикация — отличный способ снизить вес за счет избавления от токсинов и восстановления обмена веществ. Это нелегкий путь к оздоровлению! Но за такие труды каждая клеточка вашего тела отзовется благодарностью. Что обязательно выразится в стройной фигуре и здоровом, сияющем внешнем виде.