Диета для похудения за месяц на 10 кг: советы и готовые решения

Лучшие продукты для похудения

Существует список продуктов для похудения, которые должны входить хотя бы в один прием пищи:

1. Овсяная каша. Рекомендуется готовить ее из крупы, но подойдут и хлопья — они тоже содержат много клетчатки. Их рекомендуется готовить на воде, но добавлять мед или красные ягоды.
2. Яблоки. Они содержат пектин, который помогает наладить пищеварение и мешает запасать жир, а также эти фрукты регулируют уровень сахара в крови.
3. Томаты. Они содержат ликопин — антиоксидант, который помогает худеть и благотворно влияет на здоровье.
4. Авокадо. В составе плод имеет мононенасыщенные жиры, стимулирующие обмен веществ.
5. Кисломолочные продукты. Прежде всего это натуральный йогурт и творог, которые содержат белок — основной строительный материал для клеток. Они помогают нормализовать уровень сахара в крови и улучшают работу органов ЖКТ.
6. Цитрусовые, особенно грейпфруты. Даже если не предпринимать больше никаких действий, можно каждый день съедать половину грейпфрута и через 2 месяца скинуть как минимум два килограмма.
7. Бобовые культуры. Это ценные источники растительного белка, которые помогают нормализовать уровень сахара в крови.
8. Острый перец. Он ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жиров.

Из низкокалорийных продуктов врачи рекомендуют гречневую крупу и рис — они нормализуют пищеварение и не откладываются в жировые запасы. Для похудения нужно пить зеленый чай, который содержит 0 ккал, но богат антиоксидантами.

Противопоказания для диеты минус кг за месяц

Поставив себе задачу сбросить лишний вес в течение месяца на 10 кг, не забывайте о противопоказаниях. Если у вас присутствуют проблемы с желудочно- кишечным трактом, то необходимо с осторожностью изменять свой рацион. Увеличение физических нагрузок может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательном аппарате. Также важно отметить, что для некоторых 10 кг – это большая потеря веса, поэтому по всем вопросам необходимо проконсультироваться с врачом.

Если никаких противопоказаний для диет нет, то при выполнении всех условий и советов сбросить нужный вес будет совсем не сложно. Помните, главное – это мотивация, которая поможет вам добиться намеченной цели.

Видео подборка по теме статьи:

Анализ вариантов

Практически все “эффективные” диеты для похудения на 5 кг за неделю кем-то были испробованы. В некоторых случаях худеющие получили результат за счет воды и мышц. Затем экспериментаторы охотно поделились рецептами с подругами и в интернете, а еще хуже — меню изобретались «на заказ» предприимчивыми копирайтерами, поскольку сайт о похудении нужно было чем-то заполнять.

Только на американских ресурсах осторожные авторы блогов пишут: перед началом этой диеты проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выяснить, подходит ли она вашему телосложению. Итак, рассмотрим планы и секреты, собранные со всего мира.

«Быстрое» офисное меню для похудения на неделю используется людьми, которым приходится перехватывать на ходу, спешить, но как-то соблюдать график. Заключается оно в следующем:

1. Завтраки на неделю:
   100 мл обезжиренного молока, кофе, сухарик, ложка сахара;
2. отвар из овса с ложкой сахара, два сухарика;
3. половина грейпфрута и хлеб с маслом;
4. яйцо, половина банана, цельнозерновой хлеб;
5. два кусочка цельнозернового хлеба, 30 г сыра, яблоко;
6. 100 г творога, сухарик и половина банана;
7. кусочек хлеба, яблоко, апельсин и яйцо.
8. Перекусы:
   киви или 125 г обезжиренного фруктового йогурта;
9. темный шоколад или мандарин.
10. Обеды:
    • 100 г вареной рыбы, помидоры или стручковая фасоль, ломтик ржаного хлеба 30 г;

    60 г низкокалорийного сыра, ломтик ржаного хлеба, овощной салат;

11. два яйца всмятку или яичница, помидоры или зеленый горошек 100 г, хлеб ржаной с оливковым маслом;
12. половина консервы (рыба в собственном соку), тост с чаем;
13. 240 г вареной брокколи, яблоко, половина банана и 100 г творога;
14. вареное яйцо, тост с медом;
15. 100 г вареной говядины, 200 г спаржи, 30 г сыра.

16. Ужины на неделю:
    150 г куриной грудки, салат из зелени и кабачка, ломтик ржаного хлеба с оливковым маслом;
17. 150 г вареной или запеченной рыбы, свекольный салат, ржаной хлеб;
18. салат из разных овощей, цельнозерновой хлеб с маслом;
19. 100 г вареной говядины, цельнозерновой тост, морковка с яблоком на терке, 30 г сыра;
20. 150 г творога и 5 галетных печений;
21. банка консервированной в собственном соку рыбы, 200 г спаржи и цветной капусты, яблоко и 30 г сыра;
22. 100 г куриной грудки, морковный салат, апельсин.

Диета предлагает примерно 700-800 ккал на день с урезанием белка до 40 г, углеводов до 70-100 г и минимальным количеством жиров. Ограниченное поступление энергии заставит организм сжигать все доступное, и вполне получится похудеть на 5 кг за счет выхода воды. Как только девушка вернется к типичному питанию, произойдет возврат жидкости, гликогена, белка и жира в двойном количестве.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Сколько калорий в одной порции энерджи диет

Сборная диета

Тем худеющим, которым нужно избавиться от 10 лишних кило, подойдет сборная эффективная диета. Рассмотрим, какое меню предлагает диета 10 кг за месяц. Чтобы сбросить лишние 10 кг, нужно пройти три основных этапа.

Но нужно сразу настроиться на то, что диета на месяц на 10 кг потребует выдержки и силы воли.

Первый этап диеты продолжается с 1 по 12 день. Это этап избавления от лишней жидкости и сжигания жира. Следующий этап длится с 13 по 24 день, в это время для успешного процесса похудения нужно обязательно подключить физическую нагрузку. Последний этап начинается с 25 дня, он продолжается 5 или 10 дней. Заключительный этап нужен для восстановления обмена веществ.

Сборная диета на месяц поможет похудеть на 10 или даже на 15 кг при условии, что худеющий будет соблюдать следующие правила:

• нужно соблюдать режим питания, завтрак должен быть не позже 10 часов утра, обед – не позднее 15 часов, ужин – не позднее 19 часов. По мере продвижения диеты время ужина нужно сдвигать на более ранний срок, начиная с 15 дня, последний прием пищи должен быть не позднее 16 часов;
• для успешного похудения не забываем пить жидкость, за 24 часа положено выпить не менее 1,5 литров воды;
• стараемся не отступать от рекомендованного меню.

Итак, как видим, правила не сложны, при наличии силы воли продержаться месяц вполне реально. Но наградой будет минус 10 или даже 15 кг на весах.

Основное меню, которая предлагает сборная эффективная диета на месяц:

• Понедельник. На 24 часа полагается литр нежирного молока и 100 граммов черного хлеба и стакан томатного сока. Молоко лучше пить малыми порциями весь день, а хлеб и сок оставить на ужин.
• Вторник. На завтрак едим 100 граммов черного хлеба тонко намазанного сливочным маслом и медом, пьем чай или кофе без сахара. На обед един отварное мясо (100 г) с бульоном, черный хлеб (ломтик) и тонкий ломтик голландского сыра. Ужинаем парой отварных яиц.
• Среда. На завтрак едим два яблока, на обед – овощной суп, в меню на ужин овощной салат без заправки и чай с ложечкой меда.
• Четверг. 100 граммов сыра и кофе – это наш завтрак, обедаем парой отварный яиц, 100 граммами мяса и ломтиком черного хлеба. На ужин – стакан кефира.
• Пятница. Повторяем меню вторника.
• Суббота. Повторяем меню среды.
• Воскресенье. Дублируем меню четверга.

Чтобы сбросить 10 или 15 кг, нужно будет продержаться на таком питании месяц, точнее 4 недели.

Любая диета на месяц, позволяющая сбросить 10, 15 или 25 килограммов, имеет существенный минус – она требует большой силы воли. Кроме того, сбросить всего за месяц 15 или 25 кг без вреда для здоровья удается не всем. Поэтому если в процессе похудения ухудшится самочувствие, нужно прервать процесс похудения. А еще лучше, еще до начала диеты – обратиться к врачу

Похудеть на кг за месяц мужчине

Мужчинам похудеть на 10 кг за месяц легче, чем женщинам. Такая особенность связана с более активным процессом обмена веществ. С учетом регулярных физических нагрузок средняя суточная потребность мужчины – 3500-4000 ккал, поэтому даже снижение калоража до 2000 будет способствовать похудению. Особенности построения диетического рациона для мужчин:

1. Включать продукты с высоким содержанием микроэлементов (цинк и магний для потенции, кальций для поддержки костей), белка и клетчатки.
2. Перейти на дробное питание – 4-5 приёмов пищи в день.
3. Пить 2 л чистой воды в день.
4. Не пропускать завтрак, есть супы и бульоны.

В спорте мужчинам советуют делать упор на силовые тренировки, включая в ежедневную зарядку упражнения:

• классическая планка (60 секунд);
• отжимания (3 подхода по 15 повторений);
• скручивания (3 подхода по 20 раз);
• подъём ног в висе (2 подхода по 10 раз);
• приседания (3 подхода по 10 раз);
• выпады (по 20 раз на каждую ногу).

Примерное меню на день для диетического питания мужчине:

1. Завтрак: мягкий творог с ягодами, чай, цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.
2. Перекус: сухофрукты, чай.
3. Обед: куриный бульон, овощное рагу с курицей, яблоко.
4. Перекус: йогурт, орехи.
5. Ужин: курица и тушёные овощи.