Диета «Лесенка»: отзывы и результаты. Меню на 5 дней, на 12 дней

Диета «лесенка» состоит из пяти ступеней, каждая из которых имеет свои особенности, о которых мы сейчас и расскажем.

Особенности диеты лесенка

Диета состоит из пяти дней, где первый день – очищение, второй – восстановление, третий – получение максимальной энергии, четвертый – получение строительного материала, пятый – удар по жировым запасам.

За пять дней такой диеты можно скинуть до 5 кг (все зависит от индивидуальных особенностей организма).

День первый (очищение). В первый день необходимо хорошенько подготовиться к диете, то есть очистить кишечник.

Меню на 1 ступень:

• Яблоки (1 кг). Распределяем яблоки на целый день, то есть кушаем примерно по 1 яблоку 6 раз. • Минеральная вода (2 л. и более). Воду также пьем в течение всего дня. • Активированный уголь (12 шт.) Принимаем уголь за час до употребления яблок. День второй (восстановление). Восстанавливаем микрофлору кишечника.

Меню на 2 ступень:

• Обезжиренный кефир (1, 5 л.). Распределяем кефир примерно на 5-6 приемов. • Обезжиренный творог (500 грамм). Кушаем по 100 грамм творога 5 раз в день (можно совмещать с кефиром) • Вода (не менее 2-х литров). Не забываем пить воду в течение всего дня.

День третий (получаем заряд энергии). В этот день мы запасаемся утраченной энергией посредством употребления полезных сладостей.

Пять ступеней – дней

Из названия ясно, что методика похудения будет поэтапная. Благодаря данной программе, можно избавиться от 3 — 8 килограмм. А если после диеты вы будете сбалансировано питаться – результаты сохранятся на длительный период.

1 ступенька — очищение

Первый шаг очень важен, он позволяет очистить желудочно-кишечный тракт.

Необходимо на завтрак, перекус, обед, полдник и ужин – есть яблоки. За день, необходимо съесть 1 килограмм яблок. При этом — пить негазированную воду и таблетки активированного угля. Всего необходимо выпить от 6 до 8 таблеток.

За один день, вы можете потерять от 0,8 до 1,5 килограммов.

2 ступенька — восстановление

За сутки необходимо выпить один литр обезжиренного кефира или йогурта. Кушать можно только творог, но не более 600 грамм. Обязательно нужно пить простую воду без газа. Калорийность данных продуктов очень низкая, поэтому организм будет расходовать уже имеющиеся отложения жиров. Одновременно попадают в организм лакто- и бифидобактерии, что окажет положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Эта фаза диетической программы позволит нормализовать и ускорить обмен веществ.

3 ступенька — энергетический заряд

После нескольких дней, организмом израсходуются запасы гликогена. И для того, чтобы чувствовать себя бодро и энергично, нужно «подзарядиться» дозой глюкозы. Природный сахар позволит восполнить потерянные запасы. Разрешенные продукты питания: изюм 300 грамм, 2 ст. ложки меда, до двух литров компота из сухофруктов, но без сахара.

4 ступенька — отстаивание мышечных тканей

В течении всего дня нужно съесть 0,5 килограмма курицы или индюшки. Приправлять блюда можно зеленью. Не стоит забывать о питьевом режиме.

Эта ступень является наиболее важным этапом диеты, ведь в организм необходимо пополнить белком, а наилучший источник белка – это мясо.

5 ступенька — сжигание жировых отложений

В рацион питания включены такие продукты: овсяная каша (на воде), фрукты или овощи. Например, на завтрак можно съесть 3 ложки овсяной каши и яблоко. Обед – салат из овощей и т.д. Эти продукты содержат клетчатку, которая попадая в желудок — разбухает и обеспечивает чувство сытости. Еще клетчатка перерабатывается долго, поэтому организм затрачивает много энергии и способствует процессу потери веса.

Питаться необходимо дробно, 4-6 раз в день. Нельзя придерживаться приведенного режима питания во время болезни и в восстановительный период, при сердечной недостаточности, онкологических заболеваниях, язве, гастрите и других нарушения в работе ЖКТ.

Чтобы исключить индивидуальные противопоказания, перед началом проведения диеты – проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Секрет методики

Диет существует великое множество, так что выбор никто не ограничивает. К постепенным и действенным относится диета «Лесенка». Отзыв о ней оставляют после первой недели, так как за этот срок можно составить общее мнение о системе питания. Процесс коррекции веса имеет в основе 5 процессов, которые работают только в команде. Не рекомендуется вырывать из середины день или игнорировать один из них. Если у вас действительно есть лишний вес, то всего за половину месяца можно потерять 12 килограммов. Такие результаты предполагают двукратное повторение всего курса диеты.

Лучше всего начинать с понедельника, чтобы на выходные пришёлся конец диеты и возможность порадовать себя чем-либо особенным. Напоминаем, что срываться и объедаться вкусностями нельзя, если потерять результат вы не хотите. Да и такого желания не должно возникнуть, ведь диета вкусная и сытная. Каждый день сбалансирован и уникален. Своего рода универсальна диета «Лесенка». Отзыв положительный о ней оставляют и худеющие и поддерживающие вес. Возможно, она подойдёт вам как система питания по жизни, ведь серьёзных ограничений не предусматривается. Вам придётся лишь перейти на раздельное питание.

Диета «Лесенка» меню на дней

  • 1-й день диеты «Лесенка» – ступень очищающая

На протяжении дня прими 5-6 таблеток активированного угля (по одной таблетке через каждые два часа). Разрешается также съесть 1 кг яблок и выпить1 л чистой воды.

  • 2-й день диеты «Лесенка» – ступень восстановительная

В течение дня можно съесть 600 г нежирного творога, выпить 1 л нежирного кефира и 1 л чистой воды. В творог можно добавить ваниль или мяту – это обуздает аппетит. Если не любишь кефир, замени его любым нежирным кисломолочным напитком.

  • 3-й день диеты «Лесенка» – ступень энергетическая

На протяжении дня разрешается съесть 200 г каши (рисовой, гречневой, кукурузной), сваренной на воде. А также выпить 2 л компота из сухофруктов (в остывший компот добавь 2 ст. л. меда), съесть 300 г темного изюма или несколько фиников. Если не любишь мед, добавь в компот фруктозу – не более двух столовых ложек.

  • 4-й день диеты «Лесенка» – ступень строительная

На протяжении дня необходимо съесть 500 г диетического мяса курицы или индейки. Мясо желательно употреблять в вареном или тушеном виде с добавлением зеле- ни и соли. Пей чистую воду – 1 л.

  • 5-й день диеты «Лесенка» – ступень жиросжигающая

В меню сегодня – овсянка на воде, 200 г (вес в сухом виде). А также овощи и фрукты в сыром виде – 1 кг. Можно есть овощные салаты с добавлением оливкового масла.

Меню диеты Лесенка

Экспресс-диета построена так, чтобы в рационе каждого дня были продукты, оправдывающие названия этапов:

  1. Первый включает яблоки (1 кг), 12 таблеток угля активированного и не менее литра чистой воды. Прием пищи нужно разделить на 6 раз, при этом помня про 2 таблетки угля за 1 час до еды. Яблоки способствуют появлению голода, поэтому человек, который худеет по этой методике, очень часто его испытывает. Этот рацион вызывает диарею, что провоцирует жажду. Рекомендуется пить много обычной воды. Кроме пользы для организма, она притупляет чувство голода.
  2. Второй покажется более щадящим, так как разрешает употребление обезжиренного творога в количестве 600 грамм и 1 литр 1%-го кефира. Прием пищи делится на 3 раза. Диарея в этот день может продолжаться, так как кишечник еще не закончил чиститься, поэтому нельзя забывать об употреблении большого количества воды.
  3. Третий – это сладкий этап, рацион содержит 300 грамм изюма, две столовые ложки меда и 2 литра компота. Последний желательно варить без сахара, и даже сахарозаменитель использовать не рекомендуется, так как считается, что под воздействием больших температур он распадается на обычные сахара. Что касается изюма, то его нужно есть в течение дня не большими порциями, а мед медленно рассасывать.
  4. Четвертый этап меню диеты Лесенка на 5 дней дает возможность восполнить силы. Сейчас вам можно съест 500 грамм отварной индейки или курицы. Так же вы можете добавить немного зелени. Мясо птицы обогащено белком, который помогает выстраивать мышцы. Так же пьем воду.
  5. Пятый направлен на сжигание жиров. Диета ступенька подошла к концу, сейчас вы можете кушать злаки и фрукты. Например, 200 грамм овсянки или каши 5 злаков и 1 килограмм фруктов, кроме тех, которые запрещены.

Положительные и отрицательные особенности диеты Лесенка

Выбрав данную диету, девушка столкнется, как с положительными, так и с отрицательными особенностями метода. Соблюдение меню каждой ступеньки дает быстрый положительный результат. Существует и ряд других положительных особенностей диеты Лесенка, в список которых входят:

  • рацион диеты отличается разнообразием,
  • продукты, которые входят в меню ступенек, содержат клетчатку, что приводит к активации работы кишечника,
  • диета отличается достаточно свободным режимом питания.
Читайте также:  Лучшие способы, как убрать живот и бока за 1 неделю

Однако плюсы схемы тесно соседствуют с минусами. Решив выдержать 5 ступенек метода, девушка должна заранее быть готова к тому, что:

  • у нее могут возникнуть нарушения в работе пищеварительной системы,
  • периодически придется испытывать острое чувство голода,
  • если не соблюдать правила выхода из диеты, потерянные кг вернутся в двойном размере.

Не все способны выдержать все 5 ступенек метода. Если девушка ощущает, что силы воли ей может не хватить, лучше подобрать другой способ снижения веса. Иначе модница, успевшая пройти половину пути, но вернувшаяся к привычному режиму питания, рискует вернуть потерянный лишний вес и обзавестись новыми кг жира.

Обратите внимание! Диета Лесенка относится к разряду низкокалорийных методов снижения веса. По этой причине придерживаться ее могут только полностью здоровые люди. Перед тем, как приступать к похудению с помощью 5 ступенек, необходимо предварительно проконсультироваться у диетолога.

Не все модницы могут придерживаться метода. Наличие ряда болезней является категорическим противопоказанием против использования схемы снижения веса.

Соблюдать меню 5 ступенек нельзя, если девушка страдает заболеваниями:

  • психическими,
  • острыми,
  • хроническими,
  • онкологическими.

Использование метода при наличии болезней может привести к усугублению заболевания или нанесения дополнительного вреда здоровью. Диету нельзя соблюдать беременным женщинам и кормящим мамам, а также дамам, чей возраст превысил отметку в 60 лет.

Противопоказания диетического меню ступеней

Руководствоваться принципами этой системы разрешается только полностью здоровым людям. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, патологиях сердца, сосудов запрещается худеть по принципу пищевой лесенки. Ввиду несбалансированности рациона диета противопоказана при беременности и лактации. Среди прочих ограничений к соблюдению программы специалисты называют:

  • детский, подростковый возраст;
  • индивидуальную непереносимость разрешенных диетой продуктов;
  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • патологии печени;
  • геморрой;
  • непроходимость кишечника.

Диета «Лесенка»

Вашему вниманию предлагается прекрасная диета «Лесенка». Это программа позволяет в течение 5 дней сбросить от 3 до 8 килограмм в зависимости от исходного веса. Благодаря диете в организме происходят процессы по снижению жировой прослойки и самое важное, она дает возможность сохранения полученного результата после ее окончания. Секрет данного подхода основывается на правильном меню.

Схема диеты «Лесенка» выглядит следующим образом. Она имеет 5 ступеней, где каждая отвечает за свое собственное действие. Каждый прошедший день — это одна ступень к совершенству и для большего удобства стоит составить для себя письменный график.

Ступени диеты на каждый день

  • 1 шаг ведет к очищению;
  • 2 шаг к восстановлению;
  • 3 шаг к энергетическому насыщению;
  • 4 шаг ведет к строению;
  • 5 шаг к сжиганию жира.

Все построено довольно правильно и для здоровья диета считается одной из самых щадящих.

Диета «Лесенка» на 5 дней. Подробное меню

Диета Лесенка: 1 день – первая ступень

В этот период можно получить до 2 килограмм сброса веса. Здесь идет подготовка к будущей диете, проводится полная чистка организма от накопленных токсинов, шлаков и солей. Вам понадобятся:

  • 5 или 6 таблеток активированного угля;
  • 1 килограмм яблок;
  • 1 литр воды без газа.

Диета Лесенка: 2 день – ступень вторая

Вы получите результат примерно в — 1,5 килограмма. Суть этой ступени в том, чтобы продолжить восстановление кишечного тракта и полностью нормализировать его работу. Самым наилучшим способом такого восстановления всегда считались именно молочные продукты. Рассмотрим меню на второй день:

  • 600 грамм творога;
  • 1 литр кефира или жидкого йогурта, главное, чтобы продукты были обезжиренными;
  • 1 литр питьевой воды.

Диета Лесенка: 3 день — ступень третья

В этот день потеря лишнего веса возможна в пределах 1,5-2 кг. Так как за предыдущие два дня организм утратил свою энергию, то сегодня нужно ее вернуть и для этого самым верным способом станет прием глюкозы. Меню на этот день:

  • 300 грамм изюма;
  • 2 литра компота, приготовленного из сухофруктов;
  • 2 столовые ложки меда.

Диета Лесенка: 4 день – ступень четвертая

Вас ожидает потеря до полутора килограмм за этот день и коррекция работы мышц и внутренних органов за счет получения белка. Ваше меню:

  • 500 грамм вареного или запеченного мяса. Но готовить нужно или индейку или курицу. К гарниру прекрасно подойдет зелень.
  • Литр воды без газа.

Диета Лесенка: 5 день – ступень пятая

Этот день предназначен именно для сжигания подкожного жира. На данном отрезке вас ожидает потеря лишних 2 кг. Что нам понадобится в этот день:

  • 200 грамм овсяных хлопьев для приготовления каши. Но ее нужно готовить как без сахара, так и без масла.
  • Килограмм овощей или фруктов в сыром виде.
  • 1 литр воды.

Данная диета достаточна сложная, однако пройти через нее вы просто обязаны! Это стоит сделать даже ради того, чтобы доказать себе, что вы волевой и уверенный в себе человек. К концу срока диеты вы ощутите прилив сил и сможете наслаждаться своей новой и идеальной фигурой.

Читайте также:  Меню на 2500 калорий в день для набора мышечной массы

Основные принципы диеты

Как вы уже знаете, наша Лесенка состоит из пяти ступенек/дней.

День первый: очищающий

Для начала нужно максимально вывести из организма накопившиеся там токсины, шлаки и другие ядовитые вещества. В этом нам помогут активированный уголь и яблочный пектин: они ускорят обменные процессы и поспособствуют разжижению липидных клеток.

Фотогалерея: продукты первого дня диеты

Яблоко выведет наружу вредные вещества Вода восполнит количество потерянной жидкости Активированный уголь впитает продукты распада кишечника В разгрузочный день особое внимание стоит уделить питью. Вам необходимо выпить не менее двух литров фильтрованной воды, чтобы уберечься от обезвоживания. В первый день вы избавитесь как минимум от одного килограмма.

День второй: восстанавливающий

После того как мы вычистили из организма всякую гадость, нужно помочь ему восстановиться. Цель второго дня — увеличение бифидобактерий желудочно-кишечной флоры. И главный помощник в этом деле — кисломолочные продукты. Микроорганизмы, содержащиеся в кефире и твороге, будут в два раза лучше усваиваться организмом именно после очищения. Поэтому очень важно соблюдать последовательность дней диеты.

Фотогалерея: продукты второго дня диеты

Творог утроит в организме количество бифидобактерий Кефир улучшит общее состояние микрофлоры организма Если не любите кефир, замените его натуральным йогуртом без добавок Во второй день происходит активное сбрасывание лишнего веса — до 2 кг. Количество выпитой воды — не менее литра.

День третий: энергетический

За два дня диеты организм немного «выматывается» и расходует практически весь запас гликогена. А худеть без него практически невозможно. Поэтому нам нужно восполнить запасы и подкрепиться калорийными, но полезными продуктами — сухофруктами и мёдом. Содержащаяся в них глюкоза придаст вам энергии, но не отложится лишней жировой складочкой на талии.

Фотогалерея: продукты третьего дня диеты

Основные принципы диеты

Сухофрукты придадут организму энергии Мёд пополнит запасы гликогена На третий день диеты можно побаловать себя компотом из сухофруктов, а не только водой Третий день диеты поможет сбросить до 1,5 кг. Норма выпитой воды — не менее одного литра.

День четвёртый: строительный

Организм, изголодавшийся за три дня, получил немного глюкозы, но всё ещё требует поддержки в процессе сбрасывания лишних килограмм. Голодание может замедлять некоторые важные процессы жизнедеятельности. К примеру, частоту деления клеток. И чтобы вернуться к норме, нужно насытить организм белком. А лучший его источник — мясо птицы.

Мясо птицы обладает совершенным белковым составом

Не забываем выпить положенный литр воды. Строительный день позволит сбросить до 1,3 кг.

День пятый: сжигающий

В последний день нужно постараться сбросить (сжечь) как можно больше жировой прослойки. Поэтому нужно создать отрицательный энергобаланс, когда на переваривание продуктов организм тратит больше энергии, нежели получает после приёма пищи. Рацион пятого дня включает в себя фрукты, овощи и овсяные хлопья. Эти продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм и тратит всю энергию, расходуя лишние калории. Плюс ко всему, клетчатка ещё и почистит кишечник.

Фотогалерея: продукты пятого дня диеты

Овощи пополнят запас полезных микроэлементов Фрукты нейтрализуют возможные токсины и ядовитые продукты белкового распада Клетчатка эффективно справится с лишним весом Пейте как можно больше воды, и вы сможете в последний день диеты сбросить от 2 до 2,5 кг.

Такой рацион позволяет организму чувствовать себя достаточно комфортно. Поэтому Лесенку можно совмещать с физическими нагрузками. Единственное, не изнуряйте организм, а выберите более щадящий режим тренировок. В первый и второй день, когда голодание ощущается больше всего, откажитесь от посещения спортзала: сделайте с утра зарядку с комплексом несложных упражнений.

Таблица: продукты питания, разрешённые диетой Лесенка

Продукт Эффект/Польза Калорийность
Яблоко Пектин, содержащийся в яблочной кожуре, активно впитывает в себя все накопившиеся токсины и продукты переработки клеток, а потом выводит их. 52 кал./100 гр
Творог обезжиренный Кисломолочные бактерии восстанавливают микрофлору кишечника. 72 кал./100 гр
Кефир обезжиренный После очищения пищеварительного тракта помогает поддержать здоровую микрофлору кишечника. 30 кал./100 гр
Сухофрукты (изюм, курага, финики, инжир, чернослив) Разные виды сухофруктов насыщают организм различными видами витаминов и микроэлементов. примерно 359 кал./100 гр
Мёд Гликоген позволяет избежать так называемого эффекта плато — остановки сбрасывания веса. 304 кал./100 гр
Куриное филе Белок является строительным материалом для тканей. 110 кал./100 гр
Филе индейки Высокое содержание животного белка в блюде необходимо для поддержания мышечной массы. 84 кал./100 гр
Овсяные хлопья Клетчатка способствует быстрому сжиганию жировых запасов. 352 кал./100 гр
Очищенная простая вода Вода поддержит работу почек и поможет очистить кишечник. 0 кал.