Диета минус 20 килограмм за месяц

Когда правила усвоены, можно переходить к ознакомлению с меню диеты минус 20 кг за месяц. Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:

День недели	Приём пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	1 стакан молока, 1 тост
Обед	300 мл молока
Ужин	Свежевыжатый томатный сок, 4 куска черного хлеба
Вторник	Завтрак	Бутерброды из черного хлеба со сливочным масло (3 штуки), чай, 20 грамм мёда
Обед	300 грамм куриного супа, 150 грамм тушеной куриной грудки, 5 ломтиков твердого сыра, 4 ломтика черного хлеба
Ужин	3 яйца всмятку
Среда	Завтрак	1 апельсин и 1 яблоко
Обед	Салат из пекинской капусты, сладкого перца, зеленого горошка, огурцов и помидоров, заправить 2 столовыми ложками оливкового масла
Ужин	Пюре из кабачков, с тушенной морковью и капустой
Четверг	Завтрак	5 ломтиков твердого сыра, чай, стакан молока
Обед	150 грамм куриного филе, омлет из двух яиц, 3 куска хлеба
Ужин	2 стакана йогурта с наименьшим процентом жирности
Пятница	Завтрак	Бутерброды из тостов и сливочного масла, кофе, мёд
Обед	200 грамм филе отварной индейки, овощной суп, 6 ломтиков сыра, 3 куска хлеба
Ужин	Омлет на пару из 3-х яиц
Суббота	Завтрак	1 персик и 1 яблоко
Обед	Овощи приготовленные на гриле
Ужин	Листья салата с руккало, огурцами, пекинской капустой и сыром Фета
Воскресенье	Завтрак	6 ломтиков твердого сыра, тост, кофе
Обед	100 грамм запеченной индейки с овощами, 3 яйца всмятку
Ужин	2 стакана кефира

Правильно похудение на 15-20 кг можно выполнить, соблюдая такой рацион в течение 30 дней. Однако, нельзя забывать про дополнительную физическую активность.

Как это работает?

Наш организм устроен так, что энергию для своей работы он получает из углеводов (глюкозы). Альтернативным источником получения энергии является расщепление жиров, а точнее так называемых кетоновых тел. Когда глюкоза в крови понижена (без употребления углеводов это неизбежно), в ход идут резервы жира. Поглощая их в качестве топлива для тела и мозга, начинают уходить лишние сантиметры.

Соответственно, цель диеты – вызвать такое метаболическое состояние, при котором количество углеводов в рационе сокращается до минимума, а количество потребляемых жиров максимально увеличивается.

Помните, что любая диета – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

В 2016 году были опубликованы результаты исследования, в котором научные деятели и медики изучали влияние низкоуглеводной диеты на организм и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Был сделан вывод, что испытуемые на низкоуглеводной диете потеряли значительно большее количество веса, чем те, кто продолжал потреблять углеводы. Второй стороной медали оказалось то, что похудение было сопряжено с повышением холестерина, что не идет на пользу здоровью.

На сегодняшний день существует большое количество методик, нацеленных на сокращение одного из показателей БЖУ. Лидером последних нескольких лет можно назвать диету Дюкана – белковую систему питания, состоящую из четырех этапов. Какой из способов предпочесть – выбирать вам.

Соотношение БЖУ на кето диете

О запрещенных продуктах

Диета 20 кг за месяц – это ли не мечта многих людей, имеющих лишний вес? Эффективная диета на 1 месяц заставит распрощаться организм именно с таким грузом.

Правильное питание — залог успешного похудения

Наверняка вы приготовились услышать, что для столь серьезного похудения, вам на 24 часа полагается количество пищи, эквивалентное маковой росинке, но словосочетание «комплексная диета» не дает впасть в панику.

Не бойтесь, для того чтобы похудеть на 10, 12 или даже 25 кг, вам не придется забыть дорогу к холодильнику,  кушать вы будете, но не так, как привыкли.

Перестаньте себя травить и похудейте

Чтобы похудеть на 25 кило, первым делом, забываем о существовании жиров животного происхождения или хотя бы о том, что их можно есть. Привыкаем к мысли, что сахар и соль также попали под запрет. Из-за этого факта не нужно очень уж расстраиваться, ту пищу, которую придется кушать, практически нет нужды солить или подслащивать. Что еще нельзя, так это мучное. Отгоняем также от себя видения с перемазанными майонезом овощами, ведь этот холодный соус тоже не способствует похудению. И алкоголь на ближайший месяц придется категорически исключить.

Как похудеть на кг за месяц

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).

Несколько условий быстрой потери веса:

• Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
• Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
• Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Вред и противопоказания препаратов для похудения

• нарушаются процессы метаболизма;
• развивается дефицит полезных веществ, минералов и клетчатки;
• начинаются гормональные нарушения.

• наличие индивидуальной непереносимости действующих компонентов;
• детский возраст до 18 лет;
• 1-3 триместр беременности и период кормления ребенка грудью;
• печеночная и почечная недостаточность;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, например колит, кишечная непроходимость, гастрит и пр.

• Не употреблять более трех таблеток в сутки, соблюдая точную дозировку.
• Придерживаться противопоказаний и при их наличии не использовать таблетки.
• Запивать водой, а ни чаем и не соком.
• Проглатывать целиком, не разжевывая.

Как выбрать диету и не ошибиться

Вы уже выбрали диету и приступили к снижению веса. Но как понять, подходит ли она именно вам? Будет ли она эффективной для вас? Существуют признаки, которые подскажут, правильно ли вы худеете и не ошиблись ли с выбором.

Для начала оцените, насколько сильно вас мучает голод на выбранной диете. Если приступы голода невыносимы, то это огромный стресс для организма, и значит, что питание вам не подходит. Также обратите внимание, происходит ли снижение веса. Как правило, это заметнее всего в первые дни диетического питания, но постепенно вес словно «замирает». Хорошей практикой является ведение дневника веса, где записи вносятся с утра и натощак. Так можно оценить действенность выбранной диеты и подкорректировать её при необходимости.

Если выбрать диету для похудения правильно, то уже через несколько недель можно почувствовать легкость в теле, прилив душевных и физических сил, исчезнет раздражительность, улучшится внешний вид. А самое главное, появится внутренняя уверенность и повысится самооценка!

Показателем эффективности диеты будет стойкое закрепление полученного результата, то есть желаемого веса. Если вес будет держаться стабильным, значит, вы не ошиблись с диетой. А вот если нет, то вы что-то упустили при выборе диеты.

Противопоказания

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и избавляться от меньшего количества жира не рекомендуется людям, страдающим:

• гастритом;
• язвой;
• периодическими нарушениями работы желудочно-кишечного тракта (например, запоры, боли в желудке и так далее);
• заболеваниями почек и мочевыводящих путей;
• депрессивными психическими расстройствами (необходимость придерживаться строгих рамок в питании может значительно усугубить, итак, нестабильное психологическое состояние человека);
• гормональными нарушениями;
• аутоиммунными заболеваниями;
• расстройствами пищевого поведения (например, булимией, анорексией и так далее);
• неврозами различного характера;
• сахарным диабетом;
• артериальной гипертонией;
• заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Забыть об экстремальном похудении терапевты и диетологи рекомендуют также беременным и кормящим женщинам. Недостаток питательных веществ в их случае может не только существенно подорвать состояние здоровья, но и навредить ребенку, замедлив темпы его развития.

Ребенок худеющей, находящийся на грудном вскармливании, резко потеряет в весе и станет более уязвимым к вирусным и инфекционным заболеваниям.

Плюсы и минусы

Плюсы

Минусы

организм испытывает минимальный стресс; формируются полезные пищевые привычки; стабильность и устойчивость достигнутого результата; эффективность диеты; формируется ценность достигнутого результата, что практически исключает вероятность обратного возвращения к прежнему весу; не требуются длительные, изнуряющие тренировки. Достаточно умеренной физической активности для поддержания тела и мышц в тонусе; разнообразие вариантов питания, среди которых легко выбрать тот, что придется по вкусу именно вам.

длительный срок диеты; процесс похудения может проходить медленно, а нередко с паузами (эффект плато), что может негативно сказаться на психологическом настрое; за месяц может выпасть несколько праздничных дней, в которые велик соблазн съесть за праздничным столом запрещённые продукты; не всегда удаётся совместить новый режим питания и привычный график жизни.

Похудеть на кг за месяц мужчине

Мужчинам похудеть на 10 кг за месяц легче, чем женщинам. Такая особенность связана с более активным процессом обмена веществ. С учетом регулярных физических нагрузок средняя суточная потребность мужчины – 3500-4000 ккал, поэтому даже снижение калоража до 2000 будет способствовать похудению. Особенности построения диетического рациона для мужчин:

1. Включать продукты с высоким содержанием микроэлементов (цинк и магний для потенции, кальций для поддержки костей), белка и клетчатки.
2. Перейти на дробное питание – 4-5 приёмов пищи в день.
3. Пить 2 л чистой воды в день.
4. Не пропускать завтрак, есть супы и бульоны.

В спорте мужчинам советуют делать упор на силовые тренировки, включая в ежедневную зарядку упражнения:

• классическая планка (60 секунд);
• отжимания (3 подхода по 15 повторений);
• скручивания (3 подхода по 20 раз);
• подъём ног в висе (2 подхода по 10 раз);
• приседания (3 подхода по 10 раз);
• выпады (по 20 раз на каждую ногу).

Примерное меню на день для диетического питания мужчине:

1. Завтрак: мягкий творог с ягодами, чай, цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.
2. Перекус: сухофрукты, чай.
3. Обед: куриный бульон, овощное рагу с курицей, яблоко.
4. Перекус: йогурт, орехи.
5. Ужин: курица и тушёные овощи.