Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой: меню и принципы

Диета «Минус 60»: все о меню

Диета Миримановой не ограничивает от поедания вкусняшек, не уменьшает размер порций и является самой сытной. Для достижения результата важен самоконтроль и прием пищи точно по часам. Время – единственное серьезное ограничение.

1. Только здесь и сейчас. Не переносите похудение под удобный момент или очередной понедельник – таких не существует. Начните действовать после прочтения этих строк, перепрограммируйте сознание.
2. Относитесь к диете как к последовательным действиям, а не строжайшим запретам. Через неделю вы привыкните есть по расписанию, а организм сам подскажет о размере порции. Когда вам не зашивают рот и не говорят «нельзя сладкое, вкусную выпечку и мармелад», мозг самостоятельно перестает желать запретный плод и адаптируется под здоровую пищу.
3. Если вчера вы съели 150 грамм супа, а сегодня не покидает жуткий голод, это нормально. Пообедайте двойной порцией, но ужин не увеличивайте.
4. 3 млн женщин оставили отзывы о диете Екатерины Миримановой «Минус 60» и подтвердили, что похудение наступило. Но это результаты упорного труда над собой, не ждите молниеносного сброса лишнего веса. Похудение гарантировано, если придерживаться всех правил диеты.
5. Завтрак – ежедневный святой ритуал. Завтракайте, даже если спешите на работу. Приготовьте пищу с вечера, ведь это не займет у вас больше получаса, а польза от завтрака для организма неоценима.
6. Момент вкусняшек – сладкое (джемы, торты, маффины) можно. Не отказывайтесь, если мозг и желудок того требуют, но только на завтрак! Позже 12 часов никаких сладостей. Постепенно заменяйте молочный шоколад на горький, а с пончиков переходите на фитнес-печенье.
7. Не переносите безвкусный чай и несладкий кофе? Не насилуйте себя, а замените белый сахар на коричневый. Постепенно снижайте количество ложек. Вы удивитесь, но через неделю несладкий чай вам понравится. Вкусовые рецепторы привыкают к изменениям буквально за 3-4 дня. Одно усилие – минус пару складок на животе.
8. Белый хлеб – это табу. Перейдите на батон из злаковых грубого помола, ржаной или хлебцы. В экстренных случаях разрешен 1 ломтик белого хлеба до 12 часов дня. Сочетайте хлебобулочные изделия только с овощами. Если в меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой есть мясо или рыба, хлеб запрещен. Иначе похудение так и не наступит.
9. Картофель в любом виде и макароны не запрещены. На завтрак сочетайте блюда как угодно, но в обед эти продукты ешьте только с овощами. Например, легкий салатик с сыром «Фета» или тушеные овощи.
10. Ужин по расписанию: в 6 часов вечера. Ложитесь спать позже 12 ночи? Ужинайте в 7-8 часов и за 3 часа до сна.
11. Ужин делайте максимально легким. Натуральный йогурт или творог с фруктами, рис с изюмом и курагой. Мясо, морепродукты и рыбу ешьте небольшими порциями и не сочетайте с другими продуктами. То есть нельзя ужинать кашей с мясом или рыбой с овощами, только однокомпонентное блюдо.
12. Пейте обычную воду в течение дня. 1,5-2 литра достаточно для нормального водно-солевого обмена.
13. Не обращайте внимания на килограммы. Измеряйте степень похудения по размеру одежды. Добейтесь 42-46 размера и не важно, какую отметку показывают весы.
14. «Я не смогу, я не выдержу», — забудьте о подобных выражениях. Пробуйте, меняйтесь, самодисциплинируйтесь, а потом судите о неудачах и победах.
15. Кто действительно хочет похудеть, найдет 100 способов для достижения желаемого. Кто не хочет, найдет 100 отговорок.

Рецепты первых блюд

Диета минус 60 включает рецепты блюд из доступных ингредиентов. Несмотря на простоту приготовления, они отличаются превосходным вкусом и ароматом. Давайте рассмотрим несколько рецептов супа.

Мясной суп с овощами

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 250 г.
• Говядина – 450 г.
• Помидор – 3 шт.
• Свекла – 0,5 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Лук репчатый – 30 г.
• Сметана – 1 ч.л.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. В одной кастрюле сварите мясо, очищенную луковицу и морковку.
2. Из бульона достаньте продукты с помощью вилки. Измельчите лук и морковь, добавьте воду и порезанные томаты. Тушите 2-3 минуты в сковороде.
3. Добавьте в бульон нашинкованную капусту и свеклу. Проварите 7 минут и добавьте тушеные овощи.
4. Посолите по вкусу и варите до готовности. Добавьте порезанную говядину и подавайте к столу супчик со сметаной.

Гороховый суп с рыбой по диете мину 60

Ингредиенты:

• Филе рыбное – 400 г.
• Сок лимона – 0,5 ст.л.
• Лук репчатый – 35 г.
• Чеснок – 1 зуб.
• Вода – 1,5 л.
• Горошек зеленый – 80 г.
• Оливки – 8 шт.
• Масло подсолнечное – 1,5 ст.л.
• Укроп – 1ст.л.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Рыбное филе заранее разморозьте, затем покрошите небольшими кусочками.
2. Сложите в кастрюлю рыбу и добавьте очищенную луковицу, посолите.
3. Залейте водой и варите до готовности в течение 20 минут.
4. Снимите пенку после кипения и готовьте 7 минут, налейте лимонный сок и масло.
5. Добавьте горошек и очищенный зубчик. Проварите еще 15 минут.
6. Через полчаса подавайте к столу с укропом и оливками.

Суп с креветками и овощами

Ингредиенты:

• Креветки – 250 г.
• Перец жгучий – 0,5 шт.
• Бульон – 800 мл.
• Перец сладкий – 1 шт.
• Имбирный корень – 25 г.
• Морковь – 50 г.
• Лук репчатый – 35 г.
• Чеснок – 3 зуб.
• Масло подсолнечное – 2 ст.л.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Очистите репчатый лук, чеснок и морковь, вырежьте семена из сладкого перца. Покрошите овощи произвольными кусочками.
2. На масле обжарьте морковь, лук и чеснок.
3. Доведите до кипения бульон со сладким перцем. Добавьте овощи, варите 12 минут, посолите по вкусу.
4. Положите креветки с измельченным имбирем в основную массу, проварите 8 минут. К столу первое блюдо подавайте со жгучим перцем.

Преимущества и недостатки

Главными преимуществами системы питания являются:

1. Возможность употребления в пищу любимых продуктов.
2. Отсутствие постоянного чувства голода.
3. Ощущение лёгкости во всём теле.
4. Простота избавления от лишних килограмм и сантиметров на фигуре.

К недостаткам можно отнести:

1. Ограничение по времени проведения ужина.
2. Ограничение продуктового набора, который следует есть после обеда.

Что может послужить причиной для отказа от столь действенной системы питания?

Причин может быть несколько:

• беременность;
• диабет;
• кормление грудью;
• анемия;
• наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• гастрит или язва желудка;

Советы по проведению

• Если у вас есть цель — избавиться от конкретного количества килограммов, пусть она будет реальной. За короткий срок трудно скинуть сразу 10 кг. Организму потребуется перестройка, которая займет несколько дней, а порой и недель.
• Отказ от ужина дисциплинирует всю систему пищеварения. Вскоре вы заметите, как порции стали меньше, а «вредная» еда сама собой ушла из рациона.
• Не следует забывать пить воду между приемами еды. При проведении любой диеты запускаются процессы очищения, которым необходимо большое количество влаги.
• Диета не требует специальной подготовки. При склонности к набору лишнего веса можно в любой момент отказаться от приема пищи после 17-18 часов.
• «Минус ужин» не относится к строгим и жестким системам похудения. Если в первые дни данной практики вечером организм требует поесть, то можно заменить еду зеленым или травяным чаем, свежевыжатым соком, компотом из свежих ягод или стаканом обезжиренного кефира.
• Данная программа считается омолаживающей, так как отказ от еды на ночь способствует активной выработке гормона мелатонина. Поэтому вечером можно заняться приятными процедурами для поддержания молодости и красоты. Такой способ поможет отвлечься от мыслей о еде.
• Тяжелая пища в период проведения диеты должна быть исключена из рациона. Лучше сделать упор на белковые продукты: постное мясо, молоко, бобовые. Начинать день следует с углеводов. Это всевозможные каши, сыр, цельнозерновой хлеб, овощи.

Диета Минус Екатерины Миримановой

Диета «Минус 60» была разработана и опробована на себе Екатериной Миромановой. Ей удалось без помощи пластических хирургов и разнообразных таблеток для похудения за полтора года похудеть на 60кг.

Собственно эта цифра и стала основанием для названия диеты.

Главным плюсом и отличием диеты Екатерины Миромановой «Минус 60» от всех других стало то, что отказываться от любимых блюд совершенно нет никакой необходимости, другими словами запрещенных продуктов просто не существует.

Диета «Минус 60» — основные правила

Питаться необходимо три раза в день. Разрешается перекусывать, однако порции должны быть маленькими и состоять из легких продуктов (фруктов или овощей). Существуют диеты, в которых в течение дня не запрещается принимать свыше килограмма фруктов, но при диете «Минус 60» это исключено, вся пища употребляется только небольшими порциями и фрукты в том числе.

Разрешается употреблять чай, кофе, алкоголь. Из-за содержания большого количества витаминов, а также лучшей усвояемости организмом рафинированный сахар следует заменить коричневым или фруктозой. В выборе вина, предпочтение необходимо отдавать «сухому».

Запрещается пропускать завтрак, можно лишь уменьшить его до маленькой порции сыра или кусочка ржаного хлеба. После полудня прекратить употребление сладкого. Следует заменить молочный шоколад на горький. Конечно, сделать это сразу не получиться, но постепенно Вы привыкните, и Ваш организм практически не будет требовать сладкого.

Белый хлеб тоже рекомендуется употреблять до 12 дня. После полудня — ржаной хлеб, а для достижения большего эффекта лучше совсем хлеб не употреблять.

Важно!

Следует отметить, что любую пищу и в любом объеме можно принимать в первой половине дня, так как в это время система пищеварения наиболее мобилизирована и съесть много вряд ли у Вас получится.

Гарнир должен выглядеть в виде крупы гречки или риса. Идеальным вариантом будет использование коричневого риса, потому что именно в его состав входит много полезных веществ, а вкус его ничем не отличается от обычного риса.

Использование макарон или картошки в своем рационе питания лучше всего свести к минимуму. Гарнир может быть приготовлен в любом виде, к примеру, тушеный, вареный, пассировка, но только не жареный.

Если для Вас это проблематично, значит, следует отказаться от употребления сметаны и майонеза.

Сочетание картофеля с мясом не допускается, лучше всего эти продукты употреблять раздельно. После 6-ти часов вечера принимать пищу не рекомендуется. Это не является жестким требованием, скорее это рекомендация.

В крайнем случае, поужинать можно и после 8 часов вечера, но чем-то легким, к примеру, йогуртом или овощами. Не стоит «увлекаться» поздними ужинами.

Постепенно организм привыкнет к 6-ти часовым ужинам и со временем чувство голода исчезнет.

Совет!

Следуя диете «Минус 60» воду необходимо употреблять только в том количестве, в котором хочется, но не больше. Количество выпитой воды не оказывает значительного действия на процесс похудения, поэтому не стоит издеваться над собой и выпивать ежедневно по несколько литров воды. Соль не является исключением, чрезмерное употребление соли не рекомендуется.

Разгрузочные дни или голодание исключается, так как это может оказать губительное влияние на организм, то есть привести его к стрессу и нарушить тем самым правильное течение процесса похудения.

Диета «Минус 60» и физическая нагрузка

Сочетание потери лишнего веса и правильной физической нагрузки — вот важная составляющая диеты Екатерины Миромановой. Заниматься необходимо ежедневно.

Однако если физическая нагрузка кажется тяжелой и утомительной, то количество занятий можно сократить, но не прекращать, потому что организм следует готовить к хоть и небольшим, но постоянным нагрузкам.

Физические упражнения не должны приводить к переутомлению или доставлять дискомфорт, по продолжительности занятия тоже могут быть индивидуальны, безусловно, чем дольше, тем лучше.

Посещение фитнес-клуба, бассейна, активный отдых, к примеру, катание на велосипеде или на лыжах (в зависимости от времени года) в тандеме с легкой домашней гимнастикой можно отнести к ежедневным занятиям.

Составить можно и индивидуальную программу, все зависит от Ваших предпочтений, но главным условием остается привыкание организма работать ежедневно.

В процессе воздействия физической нагрузки организм сам определится и даст понять, какие из упражнений наиболее эффективны для него.

Эта диета по времени не ограничена, сначала она направлена на снижение веса, затем на его поддержание. Диета «Минус 60» универсальна, по мнению врачей, ей могут пользоваться даже беременные и кормящие женщины из-за отсутствия в ней ограничений и наличия легких физических нагрузок.

История диеты «Минус 60»

Как уже упоминалось Екатерина Мириманова, обычная девушка, которая испробовала на себе множество диет, в том числе и голодание. Но все подобные диеты дают лишь временный результат, потом вес возвращается на круги своя. Когда Екатерина устала от изнуряющих диет, которые вскоре вообще перестали ей помогать. Она обратилась к специалистам, изучила множество литературы, и захотела придумать свою систему питания, которая не только помогала ей худеть, но и не строго ограничивала в питании. Первый этап – не есть после 18:00 и после этого Екатерина начала замечать уменьшения веса, но любовь к сладостям не давала ожидаемых результатов. И следующим шагом было правило – кушать не полезные продукты до 12:00. Екатерина на этом не остановилась и добавила в свой ежедневный план регулярные занятия спортом.

Вот таким образом простая девушка Екатерина Мириманова не только изменила свою жизнь к лучшему, но и помогла многим женщинам, которые и по сей день придерживаются ее диеты и прекрасно выглядят .