Диеты для быстрого похудения. Ровно десять.

Недостатки самостоятельного подбора рациона

Выделим два основных недостатка:

1. Составлять рацион самому или искать его в Интернете рискованно, так как расчеты могут быть проведены неверно. Лучше пользоваться услугами профессионального диетолога, что, однако, требует дополнительных расходов.
2. Даже при наличии удачно составленной диеты, держать ее самостоятельно бывает проблематично. Придется искать нужные, а главное — качественные продукты, готовить их по новым рецептам в соответствии с расписанием. Это особенно сложно для тех, кто занят на работе.

Диета на неделю: ежедневное меню

Для быстрого похудения калорийность рациона придется урезать очень существенно – до 800 ккал в сутки. Придерживаясь такой диеты, можно за неделю потерять пять килограммов веса. Однако на тело и психику в данном случае ложится большая нагрузка. Если соблюдать низкокалорийную диету слишком долго, возможны сбои в обмене веществ и в работе пищеварительной системы.

Не стоит питаться по жесткой диетической схеме дольше семи дней подряд. Что касается подсчета калорий, то не у всех есть время для тщательного анализа калорийности блюд и продуктов, поэтому удобнее будет воспользоваться уже готовым меню на каждый день недели.

1-й день:

• Утренний прием пищи – 100 граммов обезжиренного творога и ломтик цельнозернового хлеба, подсушенный в тостере. Творог можно заменить чуть подогретым молоком с медом: 1 стакан молока, 1 ч. ложка меда.
• Между завтраком и обедом разрешается съесть яблоко. Лучше брать плоды несладких сортов.
• Пообедать можно вегетарианским супом и вареной рыбой (100 г). К рыбе нарезаются овощи. Оливковое масло и лимонный сок используются в качестве заправки.
• До ужина можно перекусить двумя томатами.
• На ужин подаются овощи, приготовленные в пароварке. Если перед сном разыгрался аппетит, можно выпить стакан кефира пониженной жирности.

2-й день:

• Начало дня – овсяная каша (3 ст. ложки) с медом (1 ч. ложка) и тертым яблоком.
• Вместо ланча – один апельсин.
• На обед – отварная курица (половины грудки) и зеленый овощной салат с пряными травами. Для заправки используется сок лимона.
• Стакан кефира минимальной жирности можно выпить в качестве полдника.
• Завершается день ужином: паста из муки твердых сортов пшеницы и овощи, приготовленные на пару, отварные или тушеные.

3-й день:

• На завтрак съедается омлет из двух яиц с добавлением зелени. Лучше взять одно целое яйцо, а из другого только белок.
• Через пару часов можно выпить стакан свежего сока.
• Обеденное меню состоит из двух картофелин и порции постного борща.
• Для легкого перекуса между обедом и ужином достаточно порции овощного салата.
• Вечером еда готовится в пароварке: кусочек нежирной рыбы весом 100 граммов и овощи.
• На ночь выпивается стакан кефира.

4-й день:

• Утром – йогурт с добавлением фруктов.
• Вместо ланча можно выпить стакан морковного сока, сдобренный чайной ложкой сливок, обязательно обезжиренных.
• В качестве обеда предлагается стограммовая порция отварной телятины с овощами.
• Вместо полдника – два огурца.
• Ужин состоит из пары картофелин, сваренных в кожуре. Готовые картофелины разминаются, сбрызгиваются оливковым маслом, приправляются пряностями и зеленью.

5-й день:

• Первый прием пищи – гречневая каша с морковкой и луком.
• Через несколько часов – перекус: стакан ягодного ассорти.
• Пообедать можно супом-пюре из брокколи и гренками с чесноком.
• Следующий перекус – овощной салат.
• Последний прием пищи – 100 граммов нежирной рыбы и овощи из пароварки.

6-й день:

• На завтрак готовится овсянка, подслащенная медом (1 ч. ложка). В кашу можно добавить кусочки цитрусовых.
• Вместо ланча выпивается стакан томатного сока.
• В качестве обеда съедается порция вареной фасоли, заправленной томатным соусом.
• Через несколько часов можно перекусить сладким перцем (2-3 штуки).
• На ужин готовится овощной салат, к нему добавляются 100 граммов обезжиренного творога.

7-й день:

• Последний день диеты для похудения начинается с легкого завтрака: вареное яйцо и отварная цветная капуста.
• Ланч – натуральный обезжиренный йогурт.
• Обед – мясо с овощами: отварная телятина, сельдерей и морковь из пароварки.
• Между обедом и ужином можно перекусить яблоком. Плоды лучше брать несладкие.
• На ужин – кускус и овощи.

Вегетарианская диета для похудения на 7 дней

Вегетарианский вариант диеты на неделю позволяет свести к минимуму потребление калорийных и небезопасных для здоровья насыщенных жиров. Кроме того, такая диета способствует эффективному очищению кишечника, поскольку в рационе в данном случае будут преобладать продукты, богатые пищевыми волокнами.

Наряду с овощами, фруктами, крупами и орехами разрешается употреблять яйца и молочные продукты. Однако, несмотря на все плюсы, такую модель питания людям, не являющимся вегетарианцами, следует задействовать с большой осторожностью.

Желательно предварительно подготовить организм к вегетарианской диете, постепенно, в течение 2-3 недель, сокращая содержание в рационе продуктов животного происхождения.

Меню вегетарианской диеты для похудения может быть любым. Главное – придерживаться принципа максимального разнообразия блюд и продуктов. Организм не должен испытывать дефицит аминокислот, витаминов и минеральных веществ.

Поскольку из рациона исключаются мясо и рыба, необходимо увеличить присутствие растительных продуктов богатых белком : горох, фасоль, чечевица, орехи и т. д. Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое масло и лимонный сок.

Ежедневно нужно выпивать достаточное количество воды. Для человека весом 70 кг дневная норма потребления составляет 2-3 литра в зависимости от степени физической активности.

Яблочный разгрузочный день

С помощью яблочного разгрузочного дня можно избавиться от 1,7 до 2,5 лишних килограмм. Такие разгрузочные дни очень удобно проводить в выходные дни – когда расходуется минимум энергии.

Разгрузочный день на яблоках — меню:

Завтрак: 2-3 тертых яблока, 50-60 гр. грецких орехов или свежего арахиса, добавить десертную ложку лимонного сока.

Обед: 3 тертых зеленых яблока, мелко нарезать зеленый лук, петрушку, вареное яйцо – все перемешать.

Ужина как такового здесь нет, просто до сна нужно съесть 4-5 зелёных яблок с кожурой.

Лучшая диета для похудения яично-медовая.

Диета предполагает, что за два дня можно похудеть на два килограмма. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать коктейль, взбитый в миксере из желтка с ложкой меда. Помимо этого придерживаться следующего меню.

Первый день.

Завтрак. Начните день с чашки несладкого чая или кофе.

Обед. Чашка чая или кофе, добавьте лимон. 90г сыра.

Ужин. Чашка куриного бульона, ржаной хлеб небольшой кусочек, апельсин или яблоко.

Второй день диеты.

Завтрак. Чашка чая с лимоном или кофе. Небольшой кусочек черного хлеба.

Обед. 150г рыбы или мяса, немного вареной капусты или шпината, чай с лимоном.

Ужин. Сыр 90г, кусочек черного хлеба, чай с лимоном и без сахара.

Время ужина 18-19 часов либо не позднее, чем за четыре часа до сна.

Диета для быстрого похудения ног. Диета №4

Эта диета прекрасно подойдет тем, кто страдает ожирением ног, ляжек, голени.

Во-первых, для похудения ног, вам нужно будет заняться упражнениями – приседаниями, спортивной ходьбой, либо бегом, так же для ног (как и для всего тела в целом) будут очень полезны прыжки на скакалке.

Ну и, конечно же, вам необходимо соблюдать следующий рацион:

• Завтрак не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
• в 11 часов можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
• в 14 часов — 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и морковки.
• в 17 часов — 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
• На ужин, который должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Только строго следуя этим указаниям, диета для быстрого похудения ног будет работать на вас, а не против вас. Уйти с неё можно сразу как вы посчитаете нужным.

Правильное питание или диета

Откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи

На правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты. Это и хорошо и плохо одновременно. Хорошо тем, что организм не находится в стрессовом состоянии и плохо тем, что, если вам понадобилось срочно похудеть, у вас это, скорее всего, не получится. Ваши шансы увеличатся, если вы к своему питанию добавите спорт, но сильного отвеса можно не ждать.

Садитесь на диету, если вам срочно понадобилось похудеть. Например, вы во время болезни набрали лишние килограммы, а впереди важное мероприятие.

Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание. Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Примерное меню на неделю

Первый день

Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе.

Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.

Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм.

Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая.

Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г

Второй день

Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом.

Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда.

Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.

Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.

Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца.

Третий день

Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.

Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.

Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей.

Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной.

Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат.

Четвертый день

Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г.

Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.

Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.

Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г.

Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца.

Пятый день

Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви.

Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.

Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г.

Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.

Шестой день

Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе.

Перекус: грейпфрут или помело.

Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.

Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко.

Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

Седьмой день

Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.

Второй утренний прием пищи: киви и банан.

Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г.

Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл.

Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат.

Экспресс-диета

Иногда необходимо похудеть очень быстро. Того требуют особые случаи в нашей жизни – предстоящие торжественные мероприятия, корпоративны, семейные праздники, когда так хочется выглядеть идеально.

Длится такая диета в течение 2-5 дней и не больше. Ее главная особенность заключается в том, что в ней отсутствует вечернее принятие пищи. Возможно, что это и несколько сложно для организма, но результат того стоит. Итак, на первый завтрак следует употребить вареное яйцо и чашку чая (или кофе – кто что предпочитает), но без сахара. На второй завтрак, который может быть примерно в 11-30 или 12-00, нужно съесть немного маложирного творога и выпить стакан овощного сока. На обед готовится рыба или курица, а гарниром к этому подается салат из овощей, приправленных соком лимона. На десерт можно отведать ягоды или несладкий фрукт. На ужин выпить лишь травяной чай без сахара. Вот такая самая быстрая диета позволит скинуть до трех килограммов в течение 3-х дней. Однако прибегать к ней можно не чаще, чем один раз в месяц.

Можно изучить и многие другие диеты знаменитостей, например, от Ларисы Долиной, и напрашивается вывод, что чаще всего прибегают к безуглеводной диете. То есть важно ограничивать употребление сладкого. Однако в такой диете, как правило, довольно калорийная и вкусная пища, благодаря чему «сидеть» на ней будет не так уж и трудно. И даже за несколько дней можно добиться хороших результатов.