Fashion-терапия: 4 модных способа избавиться от осенней депрессии

Стресс – это простая реакция организма на раздражители, которые нарушают наше физическое и психическое равновесие. Другими словами, стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снизить его пагубное воздействие на организм помогут регулярные тренировки.

Яркие вещи

Во-первых, это яркая одежда. В древности считалось, что воздействие цветом способно восстанавливать душевное равновесие и помогать избавляться от недугов, поэтому и цветотерапия как метод лечения цветом считалась целительным знанием. Оказывается, отдельные цвета несут в себе антидепрессивные вибрации: например, оранжевый цвет помогает победить усталость, хандру и тревогу, красный цвет избавляет от тоски и прогоняет отрицательные эмоции, а зеленый стабилизирует кровяное давление и успокаивает нервы. А если вместе они обладают еще более сильным оздоровительным эффектом, то на ярких красках мы осенью экономить не будем.

Тренировка против стресса

Главное преимущество физической нагрузки – это налаживание связи между телом и разумом. Если вы хотите избавиться от стресса, смело шагайте в тренажерный зал! Упражнения помогут успокоиться и улучшить настроение.

Если вы начинаете чувствовать тревогу или небольшой стресс, начните больше двигаться, это позволит улучшить вашу мотивацию и снизить уровень стресса.

Исследования, опубликованные в журнале Anxiety, Stress and Coping: An International Journal, показали, что спорт может быть потенциальным инструментом для преодоления симптомов тревоги.

Во время исследования участники, которые занимались регулярно, имели более низкий индекс тревоги, чем те, кто не тренировался вообще. Это говорит о том, что справиться со стрессом можно благодаря физическим упражнениям.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения всего тела

Спорт также дает выход агрессии. После тренировки вы станете менее раздражительным, поскольку нервные затраты на тренировку существенно уменьшат стрессовое напряжение.

Как избавиться от осенней депрессии

Осень никогда не приходит одна. Ее верной спутницей во все времена была депрессия. Поэты трансформировали хандру в лирику, художники запечатлевали уныние на полотнах.

Но что делать современному городскому человеку, которому и страдать-то некогда: ему нужно работать, принимать решения, заботиться о родных и близких, в конце концов? Медики считают, что избавиться от осенней депрессии просто. И для этого не требуются какие-либо медикаментозные препараты.

Еда. Быстрая утомляемость и раздражительность вызываются не только плохим окружением. Важный фактор, который может привести к ним – недостаток в организме витаминов группы В. Пополнить их запасы проще всего с едой. Для этого рекомендовано есть побольше салатов из свежих овощей и фруктов, не забывать о фасоли, отрубях, горохе, гречневой каше.

Прием пищи должен быть регулярным. Садиться на диету осенью диетологи не рекомендуют. Это тяжело физически, так как в это время происходит естественная межсезонная перестройка работы организма, так и морально. О чем, собственно, мы и ведем речь.

Нацеленность на результат. В зависимости от темперамента человека, психологи советуют либо поставить перед собой цель и добиться ее во что бы то ни стало, либо поплакать. В слезах, как известно, содержатся антистрессовые пептиды. Поэтому утверждение «поплачь и тебе станет легче» имеет под собой серьезную научную основу. Однако плакать каждый день не будешь. Так что лучше попытаться себя в чем-то реализовать.

Любовь. Осенью, не меньше чем весной, важно кого-то полюбить. Вещества, вырабатываемые во время страстного поцелуя, тормозят синтез гормонов тревоги и стресса. К тому же, влюбленный человек раскрашивает жизнь в яркие краски. Такое восприятие мира не сочетаемо с депрессией.

Запахи и цвета. Как известно, запахи лечат не меньше, чем лекарства. Как только начинает одолевать тоска, необходимо вдохнуть любимый аромат. Это могут быть духи или какие-то аромамасла. Лучше всего избавляют от тревожных мыслей ароматы ромашки, герани и ладана. А еще окружите себя предметами теплых оттенков – желтого, оранжевого, фиолетового. Добавьте эти цвета в свой гардероб.

Привычки. Осень – то время, когда не просто нужно бежать от депрессии. В этот период полезно и важно избавиться от тех составляющих характера, которые к ней приводят: излишняя требовательность к себе и окружающим, ворчание, раздражительность по мелочам, стремление переделать всю работу, что не удавалось еще никому. Эти черты, если их не искоренять, могут привести к серьезным последствиям для организма. Например, к образованию тромбов.

Вода. Позвольте себе как можно больше наслаждаться водой. Кроме душа делайте ванны с добавлением трав и ароматов. Балуйте ванночками руки. И никаких ограничений воды.

Вот те советы, которые мы хотели вам дать. Надеемся, они помогут вам защититься от осенней депрессии. А если она все же сразила вас, не бойтесь – смелее в бой. Жизнь слишком быстротечна, чтобы тратить драгоценные дни на хандру и депрессию.

На главную

Польза плавания

Способы борьбы со стрессом

Гидроплазма Water for Life

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это сердечно-сосудистая тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Упражнения включают в себя:

  • бег
  • езду на велосипеде
  • плавание
  • танцы
  • ходьбу

Упражнения можно проводить в постоянном темпе или с интервалами высокой и низкой интенсивности. Аэробные упражнения сжигают калории, что может способствовать общей потере жира и  укрепить сердце и легкие.

В одном исследовании оценивалась эффективность спринтерского интервального бега по снижению жировой массы. Исследователи обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц женского пола, которые уменьшили свой уровень жира в среднем на 8% после бега три раза в неделю в течение 6 недель.

Где граница между нормальным количеством тренировок и зависимостью

Важно оценивать не только общее время, которое тратится на тренировки, но и мотивацию, которая стоит за ними. Например, человек, который готовится к триатлону, может заниматься по четыре, пять или даже шесть часов день, но не быть зависимым. Потому что он может спокойно устроить себе день отдыха и перекроить свой график из‑за личных обстоятельств или травмы.

Читайте также:  Выбор системы питания для похудения. Основные принципы

Когда желание тренироваться превращается в навязчивое и начинает конфликтовать с рабочими и семейными обязанностями, дело идёт к зависимости. В случае полноценной зависимости стремление тренироваться становится всепоглощающим, доходит до того, что человек весь день думает только об этом. В таком случае люди занимаются несколько раз в день, а их тренировки будут всё более продолжительными.

Если обычному человеку не удаётся потренироваться в течение дня (из‑за непредвиденных дел на работе или других обстоятельств), он не станет пропускать ужин с близкими, чтобы пойти в спортзал. Он просто перенесёт занятия на следующий день. Зависимый же откажется от такого ужина, только бы не пропустить тренировку.