Как быстро похудеть в животе и боках в домашних условиях

Опрос среди многих худеющих далеко не праздный. Даже достигнув положительных результатов в похудении, многие сталкиваются с тем фактом, что именно руки совершенно не изменились в объеме.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Лишний вес появляется по разным причинам. Это могут быть неправильное питание, частые переедания и отсутствие спортивных тренировок. Иногда лишние килограммы приводят к развитию различных недугов. Они доставляют дискомфорт, заставляют чувствовать себя неуверенно. Жир на боках и животе не позволяет надевать обтягивающую одежду. Специалисты спешат сказать о том, что мириться с этим не нужно, надо бороться с лишним весом. Сделать это можно в домашних условиях. Есть несколько эффективных методов. Применяя их, человек достаточно быстро уберет жир с живота и боков, восстановит стройность.

Руки – это не проблемная зона

Если, даже после того, как вы похудели, руки все еще остаются в плачевном состоянии, это значит, что вы не даете их мышцам эффективной нагрузки. Только при помощи диет и строгого ограничения в питании вы не добьетесь нужных результатов. Необходим комплексный подход.

Жиросжигание происходит во всем теле сразу, потому что это гормональный процесс. Гормоны циркулируют вместе с кровью, значит, чтобы похудеть в руках – надо улучшить кровоснабжение в этой части тела.

При кардиотренировках локального улучшения кровоснабжения добиться довольно сложно. Если вы занимаетесь только кардиотренировками, то хорошим решением будет заниматься с отягощением.

Например, бегая по дорожке, можно держать в руках небольшие гантели, занимаясь танцами, утяжелить руки при помощи массивных украшений. Нагрузка на эту часть тела увеличит приток крови, и дело сдвинется с мертвой точки.

Вторым вариантом будет использовать силовые упражнения с упором на руки. Силовые упражнения, используете ли вы только вес своего тела, либо занимаетесь с гантелями, дадут быстрый и положительный результат, при соблюдении определенных условий.

Для того, чтобы жир стал уходить и с рук, надо добиться эффективной работы мышц в этой области. Для этого необходимо давать им нагрузку, постепенно увеличивая интенсивность и время занятий.

Есть и еще один необычный совет для похудения рук. Увеличьте нагрузку на ягодичные мышцы и ноги. Где связь – спросите вы? Связь самая прямая! Больше всего энергии расходуют большие мышцы. Чем мышца длиннее и сильнее, тем больше энергии она расходует. Поэтому приседания в вашем комплексе упражнений с целью уменьшить объем рук, придутся как нельзя кстати.

Читайте также:  Сладости при похудении: какие можно, а какие нет и чем их заменить

Любые упражнения, в которых задействованы руки, помогут избавиться от жира в этой области. Отжимания от пола, упражнения с гантелями – это эффективный способ направить кровь к рукам.

А раз происходит интенсивное кровоснабжение тканей, тогда в этой области усиливается обмен веществ, поэтому и расщепление жира будет происходить в разы быстрее. Серия массажа или обертываний в дополнение к спорту дадут невероятный эффект.

Ешь больше клетчатки

Твоя диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей.

Ешь больше клетчатки

Делай упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника. Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы, абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу. Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес.

Выход из диеты

Самое главное при соблюдении любой методики похудения – это плавный переход к привычному рациону после ее окончания. Для этого рекомендуется ежедневно вводить в меню по 1–2 продукта, исключив на первое время всю вредную пищу, а еще лучше – полностью перейти на здоровое питание.

Очень важно не набрасываться сразу на еду и не восполнять созданный в организме дефицит энергии. Кроме того, резкое изменение рациона может негативно сказаться на метаболических процессах, что неизменно приведет к быстрому набору потерянного веса.

Также большое значение имеет физическая активность. Если правилами диеты предусматривались какие-либо упражнения (а они необходимы при всех методиках, кроме слишком жестких), то их тоже нельзя прекращать резко. Желательно, чтобы тренировки и правильное питание стали после похудения образом жизни, а не временным явлением.

В целом, от любого живота и боков можно избавиться даже безо всяких ограничений в питании, а только при соблюдении здорового рациона и регулярном выполнении специальных упражнений. Конечно, это будет не сушка и «кубики» на прессе не появятся, но объемы талии могут уменьшиться довольно значительно, а живот станет упругим и плоским.

Читайте также:  Калорийность сырокопченой колбасы: на 100 грамм и в одном кусочке

Упражнения для похудения талии и живота

Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.

Нельзя заниматься сразу после еды. Должно пройти не менее 1,5 часа. Также эффективно заниматься сразу после пробуждения.

Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц.  Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста – периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом – так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.

Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях.  Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.

  • Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
  • Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
  • Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.

Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.

Психология в решении проблемы

Неприемлемо большой вес и жировые складки по всему телу вызывают массу комплексов. Смотря на эталоны фигуры, на красивые и подтянутые тела следящих за собой людей некоторые впадают в отчаяние. Чтобы избавиться от лишнего, они ищут способы решения проблемы.

Читайте также:  Дефицит калорий для похудения. Как рассчитать?

Одно из условий успеха в похудении – правильный психологический настрой и непреодолимое желание стать стройными. Когда у человека появится устойчивая мотивация, он сможет достичь желаемого результата.

  1. Реальный пример. Чтобы настроить себя положительно, стоит проанализировать примеры и действия людей, которые смогли устранить недостатки фигуры. Важно понимание, что в жизни нет ничего невозможного, всё зависит от наших возможностей и искреннего желания. Следуя примеру человека, реально сбросившего лишний вес и избавившегося от складок на животе, боках и других частях тела, можно привести в порядок и своё тело.
  2. Презрение окружающих. Данный мотив жесток, но действенен для самолюбивых и самодостаточных личностей. Человек, который всегда был в норме, вызывал восторг окружающих и вдруг обнаружил своё несовершенство, может начать активно избавляться от недостатков и быстро достичь результата упорством и настойчивостью.
  3. Любовь к самому себе и стремление достичь совершенства позволяют человеку сохранять красоту и стройность долгие годы, несмотря ни на какие препятствия. Такие люди ухаживают за собой, следят за питанием, ведут здоровый образ жизни, стараются сохранять спокойствие и рационально подходить к решению жизненных проблем.
  4. За компанию с другими худеть веселее и проще. Если среди друзей или единомышленников поддерживается идея красоты и здоровья, легче сохранить фигуру в норме. Совместные тренировки, тренинги и занятия для оздоровления организма – отличный способ держать себя в норме. Дух соперничества, соревновательности тоже играет не последнюю роль. Человеку легче удержаться от соблазнов и лени, когда есть с кем сравниться.

Личная мотивация – половина успеха красоты. Человек должен испытывать приятные эмоции от ощущения собственного совершенства.

Водные процедуры

Они могут быть любыми. Но лучше всего действует плавание и гидромассаж. Дома каждый день можно принимать контрастный душ. Еженедельно следует посещать русскую баню.

Похудеть в животе и боках можно, если применять все эффективные методы. Действовать необходимо решительно, не стоит останавливаться при появлении небольших результатов. Только такой подход поможет достичь цели.

Итоги

  • Для похудения в животе и боках необходимо правильное питание.
  • Эффективно действуют физические упражнения и занятия бегом.
  • Помочь в похудении способны косметические процедуры, которые можно выполнять дома.
  • Полезны народные средства.
  • Похудеть поможет комплексный подход к решению проблемы.