Как быстро убрать бедра и живот в домашних условиях

Жировые отложения, откладывающиеся в области живота и боков, доставляют женщинам немало хлопот. Это не только некрасивая фигура, но и риск возникновения опасных заболеваний (диабета, гипертонии, проблем с сердцем). Значит, избавиться от лишних килограммов нужно как можно скорее.

Шаг №1: вносим изменения в свой рацион

Существует множество разновидностей диет, но никакая из них не заменит правильное питание. Если вы пересмотрите свое ежедневное меню, то сможете всегда контролировать свой вес – а сброшенные килограммы перестанут возвращаться. Особенно это касается возраста, в котором замедляется метаболизм и худеть становится сложнее – после 40-50 лет.

Для того, чтобы похудеть (даже в определенной области), вы должны создать в организме дефицит калорий – употреблять примерно 1200-1400 калорий за день. То есть уменьшить объем порций и исключить из рациона калорийные «вредности». Соблюдайте несколько рекомендаций:

  • На завтрак употребляйте углеводы (каши, ржаной хлеб). На обед – белок и немного углеводов (к примеру, порция нежирного мяса с рисом). На вечерний прием пищи оставьте один белок (творог, яйца, мясо).
  • Включите в свое меню побольше свежих овощей, фруктов и зелени – ценных источников клетчатки.
  • Пейте много чистой воды – минимум 1,5-2 л в день. Откажитесь от употребления газировки и других сладких напитков.
  • Откажитесь от картофеля, макарон, мучного, фастфуда, полуфабрикатов и сладостей.

Перестаньте употреблять алкоголь или как минимум ограничьте его количество. Спиртные напитки очень калорийны и откладываются в жировые отложения. Особенно это касается пива.

Причины почему жир откладывается на животе и боках у женщин

Как убрать жир с живота у женщин в домашних условиях

Большинство женщин, перейдя определенный возрастной рубеж, начинает считать, что отложение жира — это возрастная норма, и бороться с ней нет смысла. Но возраст, это не причина увеличения веса, лишние килограммы не прибавляют привлекательности.

Жир откладывается на животе

Жировые отложения на боках и животике напрямую зависят от состояния организма. Причиной появления лишних килограммов на боках является сбой в работе щитовидной железы, а на животе — свидетельство постоянных стрессов, нервных напряжений. Прежде чем начать приводить живот в порядок, нужно «навести порядок» в нервной системе.

Наиболее часто встречающиеся причины отложения жира на боках:

  • неправильное питание (перекусы, фаст-фуд) провоцирует абдоминальный (подкожный) жир, из-за чего обмен веществ замедляется, что ведет к быстрому увеличению веса;
  • вредные привычки, которые приводят к переизбытку в организме шлаков и токсинов;
  • отсутствие или недостаточное количество физических упражнений.

У женщин накопление прослойки жира зависит от типа фигуры:

  • «яблоко» (отсутствие видимых очертаний талии, округлые ягодицы, узкие бедра) — отложения жира наиболее заметны на животе и бедрах;
  • «груша» (небольшая грудь, четкие очертания талии, преобладание нижней части тела над верхней) — отложения жира неравномерные, в основном на бедрах и ягодицах;
  • «песочные часы» (верхняя и нижняя части пропорциональны) — отложения жира распределены равномерно на бедрах, руках и животе.

Обратите внимание! Подкожный жир, который откладывается на внутренних органах, может вызвать серьезные заболевания (диабет, гипертонию).

Почему образуется лишний вес на боках:

  • Несбалансированное питание. При недостатке витаминов, переизбытке углеводов, жиров организм дает сбой, что влечет увеличение жировых накоплений.
  • Беременность и кормление грудью приводят к изменениям гормонального фона. Для вынашивания и кормления малыша женский организм накапливает «запасы».
  • Чрезмерное употребление алкоголя. Спирт вызывает выброс инсулина в кровь, увеличивая тем самым аппетит и, как следствие, отложение лишних килограммов.

Едим полезное

Для начала следует изменить питание. Это поможет нормализовать гормональный фон, сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Не переживайте – диета вовсе не строгая, не предполагает мучительного голодания.

Чтобы полноценно питаться, одновременно сжигая жир на животе и боках, следует готовить еду из определенного набора продуктов (из них можете комбинировать любые блюда, главное, не добавлять других компонентов).

Читайте также:  Скандинавская ходьба для похудения

Овощи и фрукты в питании:

  • Шпинат
  • Салат ромен.
  • Авокадо.
  • Кабачки.
  • Томаты.
  • Тыква.
  • Морковь.
  • Брокколи.
  • Сельдерей.
  • Красный болгарский перец.
  • Цветная капуста.
  • Яблоки.
  • Спаржа.
  • Зеленый лук.
  • Огурцы.
  • Шампиньоны.
  • Имбирь.
  • Кукуруза.

Источник белка в питании (питает, помогает нарастить мышцы, не дает откладываться жиру):

  • Куриные грудки.
  • Говяжий фарш.
  • Филе индейки.
  • Гречка.
  • Филе красной рыбы.
  • Креветки.
  • Яйца.
  • Нежирный творог.
  • Нежирная говяжья вырезка.
  • Тунец.
  • Грецкие орехи.

Дополнительные продукты в питании мужчины:

  • Миндальное молоко.
  • Мед.
  • Оливковое масло (для жарки или заправки).

Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров:

  1. Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком.
  2. Варианты обеда: семга с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле), вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.
  3. Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты (из цветной капусты, моркови иили кабачков)
  4. Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината).

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила:

  • Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы (диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке).
  • Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.
  • Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца – в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.
  • Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать.

Физические нагрузки

Женщине — обруч

Во многих видео, которые вы можете найти на просторах Интернета, сказано, что убрать жир с тела поможет напряжение соответствующих мышц, находящихся под его отложениями.

Однако это не всегда правильно — упражнения на развитие брюшного пресса не способны обеспечить вам идеальную поверхность живота. В результате вы можете сбросить лишний вес и даже значительно повысить свои силовые возможности, однако поверхность тела останется дряблой и неэстетичной.

Добиться улучшения внешнего вида, а также устранения боков можно, если крутить обруч, выполняя упражнения с гимнастическим снарядом не менее 20 минут в день.

С помощью таких занятий вы будете способны убрать жир за минимальное время, не ощущая при этом сильной боли и стесненности движений — результат обычно проявляется уже в первые 2 недели.

Делать это можно как в домашних условиях, так и под присмотром инструктора в спортивном зале — в современных фитнесс-клубах существуют специальные программы, призванные убрать с живота складки и дряблость.

Мужчине — турник и приседания

Мужчине будет очень полезно заниматься на турнике — при этом развиваются мышцы живота и спины, что позволяет выделить их рельеф. Подобные упражнения можно просмотреть на видео — однако не следует чересчур усердствовать на первых порах, иначе можно повредить связки и добиться разрыва мышечной ткани.

Помогают убрать жир и приседания — их необходимо выполнять 2-3 раза в день, чтобы не создавать чересчур большой разовой нагрузки на и без того натруженные ноги. Хорошим вариантом для использования в домашних условиях станут отжимания, которые развивают практически всю мускулатуру тела человека.

Читайте также:  Как составить программу тренировок онлайн и бесплатно

Просматривая обучающие видео, вы сможете заметить, с какой большой интенсивностью выполняются упражнения — убрать жировые отложения с живота невозможно, если вы будете делать длительные перерывы и отдыхать для того, чтобы избежать болевых ощущений.

Расписание тренировок

Не стоит бояться серьезных нагрузок, однако их следует строго дозировать — упражнения должны выполняться с разумными перерывами, которые позволяют человеку восстановить хороший тонус организма и улучшить самочувствие.

Тренировки следует проводить с перерывами в 1-2 дня, однако полностью выкладываться во время них, не жалея сил. Только так вы сможете сбросить лишний вес и убрать с поверхности живота избыточный жир.

Очень полезным будет делать каждый вечернюю пробежку, посвящая ей не менее 30 минут — такие упражнения позволяют избавиться от накопленного избытка питательных веществ и способствуют насыщению тканей кислородом, необходимым для расщепления жиров.

Очень хорошие результаты дает йога — в домашних условиях заниматься ею получается редко, а вот ходить в специализированный клуб 2-3 раза в неделю вам вполне по силам. Просмотрев видео, вы поймете, что упражнения, которые используются в этой практике, в 2 раза сложнее и тяжелее, чем в традиционной физкультуре — в них требуется напряжение каждой мышцы, содержащейся в человеческом теле.

С помощью йоги можно эффективно убрать жир с живота и боков — однако для этого 2 недели будет мало, понадобится несколько месяцев. Зато и результат будет более устойчивым — любое видео расскажет вам о том, что йога представляет собой скорее стиль жизни, чем просто комплекс гимнастических упражнений.

Ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот в домашних условиях

Во все времена существовали свои каноны красоты, и женщины всегда старались выглядеть привлекательно.

Если в эпоху античности идеалом женской красоты считались узкие невыраженные бедра, неразвитая грудь и полный округлый животик, то в наше время красивой считается хорошо сложенная женщина с тонкой талией, стройными ногами и пышной грудью.

И наличие животика в данном случае является крайне нежелательным. Все больше женщины сегодня задумываются о том, как быстро убрать живот в домашних условиях.

Начало проблем с лишним весом – первая беременность и роды

Обратите Внимание!

Нам, женщинам, очень сложно сохранять стройность на протяжении своей жизни. Конечно, молоденьким девушкам не нужно прилагать для этого много усилий: хороший обмен веществ, слаженный механизм эндокринной системы, отсутствие проблем со здоровьем позволяют сохранять точеную фигурку.

Проблемы с фигурой появляются сразу же после первых родов. В какой-то момент времени вы вдруг замечаете лишние отложения на бедрах и талии, обвисший животик, потерявшую форму грудь и начинаете судорожно искать ответы на вопросы о том, как оперативно сбросить вес и как быстро убрать живот в домашних условиях.

Конечно, не стоит сразу отчаиваться. Большинство подобных проявлений исчезают в течение полугода после родов. Природа сама позаботится о том, чтобы ваша фигура вернулась к своим первоначальным параметрам.

Но бывают случаи, когда этого не происходит, и вы начинаете волноваться и искать любую информацию о том, как убрать обвисший живот в домашних условиях. 

Правильное питание – залог хорошей фигуры

Первое и главное правило, которое нужно выполнять, – сбалансировать свое питание. «Но ведь я хочу узнать, как быстро убрать живот в домашних условиях. При чем здесь питание?» — скажете вы. Но невозможно избавиться от жировых отложений в области живота, не изменив свой ежедневный рацион. Я не советую сидеть на диетах.

Да, они дают ощутимый эффект — лишние сантиметры быстро уходят. Но будьте уверены, что также быстро они и вернутся, как только вы перестанете соблюдать диету. К тому же часто после подобного режима питания наблюдается ухудшение состояния организма в виде проблем с кишечником и физической слабости.

Читайте также:  Как правильно париться в бане, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Диеты отменяем, что же остается? Вырабатываем следующий режим питания:

  1. Легкий завтрак, состоящий из углеводов. Крупяные каши и свежие фрукты и овощи – оптимальный вариант.

  2. Полноценный обед, состоящий из трех блюд: фруктовый салат, суп или бульон, второе, состоящее из отварной рыбы или мяса и тушеных овощей, и стакан сока.

  3. Нежирный йогурт или стакан кефира вместо ужина.

Будьте уверены, что после двух недель такого питания вы получите хороший эффект в виде нескольких потерянных килограммов веса, чувства легкости во всем организме и хорошего настроения.

На зарядку становись!

Если к этому режиму питания добавить еще и физические упражнения на пресс и талию, то эффект будет более заметен. Физические упражнения хороши еще и тем, что они не только воздействуют на жировые отложения, но и укрепляют мышцы.

Фигура становится подтянутой, обвисший животик исчезает, талия становится тонкой. Не переживайте больше о том, как убрать живот и бока за неделю. Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно, и вскоре вы забудете о том, что такое лишний вес.

Итак, упражнения на пресс и талию:

  1. Кручение обруча вокруг талии по 10-15 минут в день.

  2. Поднимание туловища из положения лежа на полу.

  3. Наклоны в стороны из положения стоя, руки на талии.

  4. Упражнения «Велосипед» и «Ножницы» из положения лежа на полу.

Вот и весь нехитрый комплекс упражнений для снижения веса и уменьшения объемов в области живота и талии. Выполняйте его регулярно и соблюдайте правильный режим питания — и вы обязательно обретете стройность и легкость. Надеюсь на то, что очень скоро вы удивите своих близких стройной фигурой и сможете сами советовать им, как быстро убрать живот в домашних условиях.

Совет Физическая активность каждый день

Невозможно построить тело мечты без регулярных физических нагрузок. Действительно, когда у вас большой излишек веса, можно худеть и без спорта. Но если требуется усовершенствовать фигуру или убрать жирок в проблемных местах, будучи человеком не полным, требуются эффективные тренировки на мышцы пресса (или другой проблемной зоны).

Одна только тренировка на пресс жир в области талии не сожжет, но будет преимуществом в любом случае. Регулярные занятия делают живот более упругим, подтянутым и стройным. И, разумеется, физическая активность повышает расход калорий. Если часто заниматься, проще быть в дефиците. Можно попробовать, например, этот комплекс. Он подходит для всех уровней подготовки и требует минимум времени. Упражнения самые простые, но действенные.

Совет Физическая активность каждый день

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Если у вас сидячая работа, постарайтесь быть активными в другом месте: гуляйте, катайтесь на велосипеде и коньках, откажитесь от транспорта и лифта!

Планка

Данное упражнение работает практически со всеми группами мышц. Планка в особенности будет полезна для боков, поскольку напрягает внутренние и косые мышцы кора. А они как раз и поддерживают полость живота. Упражнение статичное, так что занятие правильного положения здесь критично.

Ложимся на живот и приподнимаемся на локтях и стопах. Положение торса должно быть ровным, без каких-либо горизонтальных или вертикальных изгибов. Фитнес-тренеры, как правило, не ограничивают по времени это упражнение и предлагают продержаться в таком положении столько, сколько сможете. Но для первых тренировок хватит и 20-30 секунд.