Как легко похудеть в один момент? Разгрузочный день придет на помощь

По сравнению с новомодными монодиетами и традиционными диетами для похудения, обещающими распрощаться с десятком килограммов  за неделю, разгрузочные дни являются наиболее щадящей, а потому – оптимальной мерой.

Жирные виды морских рыб, такие, как лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты. Они содержат витамины группы В, магний и селен, а также высококачественный белок.

Наиболее подходящая рыба, содержание белка и жира в 100 г (рыба – белки – жиры):

  • тунец – 20 – 8;
  • лосось – 20 – 11;
  • сельдь – 11 – 8;
  • скумбрия – 11 – 6,5;
  • сардины – 19 – 11;
  • пикши – 17 – 1.

Подготовьте 400 г рыбы на день, разделив этот объем на 4-5 порций. Никогда не ешьте рыбу в сыром виде. Это очень рискованно. При неправильном сохранении или приготовлении мясо рыбы может вызвать проблемы с кишечником.

Также важно выбрать другой приготовления, чем жарка, которая обесценивает полезные вещества. Кроме того, в процессе жарки создаются канцерогенные вещества. Желательно рыбу тушить, жарить или запекать. Не забывайте о питьевом режиме (вода, зеленый чай)!

Чтобы правильно подобрать для себя разгрузочный день, нужно разбираться, какие виды бывают, какими особенностями они обладают и подходят ли вам. Краткая классификация поможет вам сориентироваться в данном вопросе.

Пищевая ценность

  1. Белковые: рыбный, творожный, куриный, кефирный.
  2. Углеводные: сахарный, фруктовый, шоколадный.
  3. Жировые: на сметане, на сливках.
  4. Комбинированные.

Пищевые продукты

  1. Вегетарианские / растительные: овощной, фруктовый.
  2. Молочные: кефирный, творожный, на ряженке.
  3. Животные: мясные, рыбные.
  4. Питьевые.

Питательность

  1. Сытные: к основному продукту (он должен составлять не менее 75% рациона) добавляются ещё несколько (около 25% от всего меню) для питательности и разнообразия.
  2. Голодные: употребляется преимущественно один продукт.

Лечебные

  1. Калиевые.
  2. Магниевые.
  3. Разгрузочный день Карреля.

Все варианты имеют как достоинства, так и недостатки. Главное — подобрать такую диету, которая будет отвечать вашим вкусовым предпочтениям (не нужно голодать на гречке, если вы её терпеть не можете) и состоянию здоровья (на выбранный продукт не должно быть аллергии).

Общие сведения

Разгрузочные дни – это хороший метод очистить организм, дать ему возможность «отдохнуть» от регулярного переедания и попутно немного снизить вес. Однако не следует полагать, что такой метод позволит справиться с проблемой лишнего веса очень быстро. Проведение разгрузочных дней показано с целью очищения и своеобразной перезагрузки организма. Правильный разгрузочный день – залог хорошего самочувствия и легкости. Но очень важно не только учесть все правила практики такого метода, но и особенности выхода из него. О том, как правильно проводить разгрузочные дни, какие бывают их виды, и какие из них целесообразно практиковать, пойдет речь в этой статье.

Важные правила

Любая диета, которая протекает в течение 7 дней, должна проводиться правильно. Обязательно нужно соблюдать определенные принципы, которые помогут быстро скинуть лишний вес без неприятных последствий для здоровья.

Читайте также:  4 базовых упражнения, которые расскажут о вашей физической форме

Основные правила диеты:

Важные правила
  • Женщины не должны забывать про особенности менструального цикла, лучше прибегать к похудению через 5-7 дней после месячных, это время будет благоприятным для похудения. У многих представительниц слабого пола накануне менструаций увеличивается аппетит, их может тянуть на сладости, копчености, жирную еду. Все это может привести к перееданию и набору лишнего веса;
  • В определенные дни недели стоит прибегать к разгрузкам. Это поможет организму быстрее привыкнуть к изменениям в питании, снизит вероятность срывов;
  • Стоит чередовать продукты. Например, если в один день вы употребляется яблоки и кефир, то следующий может быть на каше – овсянке или гречке;
  • Важно учитывать дозирование продуктов, не стоит переедать. Каждый день общая калорийность употребляемой еды должна быть в пределах 800-1500 ккал;
  • Питание должно быть дробное. В день должно быть всего 4-5 приемов пищи, но каждая порция должна быть небольшой;
  • В день требуется пить как можно больше жидкости, около 2-2,5 литров. Вода увеличивает скорость обмена веществ, улучшает работу органов пищеварения;
  • Во время разгрузочных дней не стоит перегружать организм физическими и умственными нагрузками, все должно выполняться по минимуму;
  • Если возникает сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира с низкой жирностью;
  • Из диеты необходимо входить постепенно, не нужно сразу же накидываться на еду. Лучше первое время соблюдать правильное питание;
  • Все блюда стоит готовить на пару, также можно запекать, отваривать.

Как правильно провести разгрузочный день?

Самое главное правило — учитывать ваши индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни, если вы едва оправились от болезни, если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке.

Как правильно провести разгрузочный день?
Как правильно провести разгрузочный день?

Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания — желудок получит необходимый отдых.

Как правильно провести разгрузочный день?
Как правильно провести разгрузочный день?

Разгрузочный день не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион, постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения.

Как правильно провести разгрузочный день?
Как правильно провести разгрузочный день?

Только польза

Кроме контроля веса, разгрузочные дни для похудения позволяют быстро наладить обменные процессы в организме, избавиться от шлаков, токсинов, привести в тонус все внутренние органы и системы жизнедеятельности.

Низкокалорийное меню, легкая еда, обильное питье нормализуют пищеварительные процессы, способствуют очищению сосудов, печени, почек, разгружают сердце.

Частота проведения таких дней зависит от цели.

Если необходимо сбросить балласт в виде лишнего веса, целесообразно один раз в неделю разгружать свой организм.

Активизации метаболизма, профилактике и контролю веса достаточно двух дней в месяц.

Важно соблюдать водный баланс в организме, выпивая ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды без газа.

Такие легкие дни не являются исключением, ведь процесс жиросжигания напрямую зависит от уровня жидкости в организме.

Полезно выпивать до полулитра желчегонного отвара.

В качестве мочегонного средства, избавляющего от излишков жидкости, снижающего нагрузку на почки и сердце, можно использовать зеленый чай, травяные отвары.

Можно самостоятельно решать, какие продукты будут составлять разгрузочный рацион.

Только польза

Это может быть монодиета, питьевой режим, меню с минимальным содержанием калорий.

Последний вариант подразумевает, что принимать пищу необходимо маленькими порциями, вес которых не превышает 500 граммов.

В основе блюд – белковые и растительные ингредиенты.

Углеводы находятся в черном списке.

Читайте также:  Кремлевская диета: меню на 10 дней и рецепты

Противопоказаний у такого питания нет.

Даже если у человека присутствуют хронические заболевания, можно составить меню таким образом, чтобы оно принесло исключительную пользу для души и тела.

Такой отдых от тяжелой привычной пищи, безусловно, полезен для здоровья и фигуры.

При условии, что  гастрономическая культура поддерживается на должном уровне постоянно.

А теперь можете посмотреть видеозапись на эту актуальную тему:

Минусы

Самым существенным минусом проведения разгрузочных дней является их плохая переносимость. Вы можете почувствовать общую слабость и снижение работоспособности и, конечно, весь день вас будет преследовать чувство голода. Некоторые отмечают ухудшение настроения.

Это происходит из-за того, что ваш рацион не сбалансирован, ограничено поступление в организм минералов и витаминов,  а это оказывает влияние на ваше самочувствие. Если злоупотреблять проведением дней с разгрузкой организма, это может привести к нарушению обманных процессов.

Хочется отметить, что овощные, фруктовые и кефирные дни активно стимулируют выработку желудочного сока, повышая его кислотность, а это негативно может отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Существует множество различных продуктов, которые можно использовать при проведении разгрузочных дней, но не забывайте, что не каждый из них подходит именно вам. Например, человек, у которого повышен уровень сахара в крови, разгрузка на яблоках яблочная противопоказана.

И, наконец, для успешного похудения только разгрузочных дней будет мало! Вам придется полностью поменять свой привычный распорядок дня, делая акцент на здоровом питании и активном образе жизни.

Мясной разгрузочный день

Плюсы мясного разгрузочного дня. Такой разгрузочный день относится к разряду «сытых», поэтому чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Улучшается обмен веществ, повышается активность ферментов, разрушающих жиры. К тому же это хорошая возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на такие диеты, как белковая или кремлевская диета — в основе своей они как раз и построены на мясе.

Минусы мясного разгрузочного дня. «Мясной» разгрузочный день противопоказан людям с заболеваниями почек. Также следует с осторожностью выбирать «мясное» меню разгрузочного дня тем, у кого проблемы с печенью и с сосудами.

Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки (без соли). Мясо разделите на 5 равных порций и съешьте в течение дня с гарниром: огурцами, помидорами или белокочанной капустой (по 100 г).

Меню разгрузочного дня

Если проявить немного фантазии и смекалки, даже монодиету удастся обставить таким образом, чтобы соблюдать ее было легко и приятно. Вот пример меню для огуречного разгрузочного дня:

  • Завтрак. Салат из двух ст. ложек отрубей, двух огурцов и кусочка тертого корня имбиря. Заправить ингредиенты лимонным соком, после употребления запить зеленым чаем.
  • Ланч. Перекус из 250 г свежих огурцов.
  • Обед. Холодный суп на минеральной воде. 2-3 небольших огурца, свежую зелень и пару ложек воды взбить в блендере. Готовую кашицу развести водой до состояния супа. Заправить имбирем и лимонным соком.
  • Полдник. Еще одна порция свежих огурцов.
  • Ужин. Салат из огурцов и сезонной огородной зелени. Завершить трапезу следует имбирным напитком или зеленым чаем.

В разгрузочные дни не обязательно есть только один продукт. Разбавляйте рацион кисломолочными напитками, молоком, орехами, горьким шоколадом, медом и ягодами. Готовьте зеленые коктейли, смузи и фруктовые салаты с йогуртовой заправкой.

Важно! Для комфортного самочувствия рекомендованную суточную калорийность (2000 ккал для женщин) в дни разгрузок следует снизить примерно в два раза. Слишком ограничивать себя в калориях смысла нет – это вызовет апатию, повышенную утомляемость и вялость.

Как правильно проводить

  • снизить активные физические занятия и избегать стрессов;
  • пить не менее 1,5 или 2 литра воды;
  • все заготовленное для «голодания» надо поделить на 4-5 одинаковых порций;
  • нельзя увлекаться чрезмерным снижением калорийности, а выбрать продукты, которые дадут минимум 800 ккал за день;
  • проводить такие дни надо регулярно, желательно в один и тот же день недели;
  • выбирать надо те продукты, которые разрешены человеку и ему приятны.

Будет разумно планировать разгрузку на такие дни, когда максимально чем-то заняты или уходите далеко от дома, холодильника и кастрюль. Не стоит провоцировать себя, силой воли не каждый наделен.

Внимание! Во время разгрузочного дня не употребляют соль и соевый соус, сахар и мед, вне зависимости, какие продукты вы выбрали.

Как правильно проводить

Как подготовиться и начать

Прежде всего, надо подготовиться психологически. Если вы не сможете делать весь день для организма подобный “стресс” на каком-то одном продукте, стоит отказаться от любимой пищи хотя бы на полдня вначале, как рекомендуют специалисты.

Потом можно попробовать удержаться день. Всегда надо напоминать самим себе, что ограничения в питании – это всего на один день.

Как питаться в ходе разгрузки и каких видов продуктов есть не стоит

Для тех, кто имеет проблемы, как правильно делать разгрузку для очищения организма, определяет врач.

Как правильно проводить

Что нельзя есть:

  • жирные части тушки курицы;
  • свинину;
  • бананы;
  • картофель;
  • свеклу;
  • хлебобулочные изделия;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира.

Нельзя съедать больше 1,5 кг яблок за день, а огурцов можно съесть и 2 кг, арбуза – до 3 кг. Кашу едят в день три порции по 100 г, яиц – не более 6 штук, кефира – 1,5 литра, мяса – полкило.

Не рекомендуется разгрузка просто на воде или «сухоедение». Чрезмерная строгость может спровоцировать срыв. Категорически нельзя такое строгое голодание людям с высоким отклонением от нормального веса.

Как выходить после ограничения рациона

Как правильно проводить

Поэтому после разгрузочного дня надо утром выпить натощак воды, а через 20 минут съесть легкую пищу – йогурт, яйцо всмятку, овсянку на молоке. И лучше подальше держаться от жареного, консервированного, слишком острого или жирного. И ни в коем случае не переедать. Не рекомендован алкоголь и газировки.

Рекомендации для новичков

Чтобы вода оказалась не в тягость, употреблять ее надо небольшими частями, капнув в нее чуточку сока лимона, мяты. Допускаются соки из овощей (но не фруктовые!), зеленый чай.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, можно добавить немного специй – куркуму, перец, чили, карри. Но стоит учесть, что специи активизируют аппетит.

Не стоит в этот день использовать дополнительные мочегонные средства или чай для похудения. Это излишняя нагрузка на почки и печень.

Как правильно проводить