Как мотивировать себя на похудение

Процесс похудения — долгий, выматывающий и изнурительный. Чем больше у вас лишнего веса, тем сильнее должна быть ваша мотивация. А вот где ее взять, поговорим в этой статье. На сегодняшний день существует тысячи книг, посвященных похудению. Сотни программ тренировок и десятки методик питания. Не говоря уже о диетах, популярность которых не падает уже несколько веков. Как заставить себя придерживаться здорового образа жизни раз и навсегда?

Комментарии

Ирина4 года, 7 месяцев назад

Возможно, это немножко смешная мотивация к похудению, но все-таки я расскажу. Лично для меня мотивацией послужило платье с выпускного бала. Да-да, именно оно. После выпуска, спустя 4 года, я поправилась на 7 кг. И думала, что больше никогда не смогу одеть свое платье, которое мне безумно нравилось. Я подумала и решила худеть до тех пор, пока не влезу в него. Начала правильно питаться, заниматься спортом, бегать по утрам и не поверите, у меня всё получилось. Спустя 2,5 месяца я снова почувствовала себя выпускницей! И такие бывают мотивации!

ответитьАдмин1 год, 1 месяц назад

Ирина, вы большая молодец! Так держать!

ответитьEvgeniya Che4 года, 6 месяцев назад

Сейчас во все социальных сетях и на блог-платформах есть множество страниц, кде ежедневно публикуются мотивирующие статьи и картинки, которые призывают вести здоровый образ жизни и быть стройными. Рекомендую взять в привычку ежедневно уделять несколько минут таким страницам. Это помогает чувствовать удовольствие от процесса похудения и получать вдохновение на следующие дни.

ответитьУльяна1 год, 1 месяц назад

Согласна с тем, что на пару заниматься фитнесом, бегом или любым другим делом, способствующим похудению, намного эффективней. Человек любит соревноваться, и всегда хочет превзойти соперника, поэтому в одиночку лучше не тренироваться, нужно искать напарницу или записаться в группу, где у людей такие же цели, как у вас.

ответитьАдмин1 год, 1 месяц назад

Ульяна, спасибо за комментарий! У вас получилось найти напарницу?)

ответитьАся Стругацкая1 год, 1 месяц назад

Я если честно даже не понимаю как можно разожраться. простите, конечно, если это не связано с нарушением обмена веществ, сахарным диабетом и прочими болезнями. Думаю, что просто нужно полюбить себя и всегда понимать, что лишний вес — это не только внешний вид, это еще и проблемы с суставами, нагрузка на сердце. отдышка и много неприятных последствий. Просто нужно всегда следить за тем что ты ешь в первую очередь. Жареное, жирно — это ве хорошо, но последствия плачевны. Мой совет полюбить себя и беречь свой организм, вот тогда можно и худеть.

ответитьАдмин1 год, 1 месяц назад

Спасибо Ася за комментарий! Вы совершенно правы в отношении того, что лишний вес очень вреден для здоровья. А вот причинами лишнего веса могут быть психологические причины, паттерны пищевого поведения в семье, идущие из детства. Например, если родители с детства приучают ребенка к вредной пище (что очень часто встречается в современных семьях), то в будущем такому человеку очень сложно поменять пищевые привычки.

ответитьОльга Нечаева1 год, 1 месяц назад

Мотивация похудеть, я думаю есть у каждого человека, никто не хочет быть некрасивым, толстым и больным, только вот не у каждого есть сила воли, а это сильная штука. У меня мотивация была такая, приближалась моя дата свадьбы. Я вообще сильным излишним весом не страдала, но всё равно хотелось выглядеть идеальной, и перед гостями, и перед будущим мужем. Не знаю, меня это сильно подзадорило, активно занималась фитнесом, плюс поддержка подруг, в итоге результат был достигнут.

Читайте также:  Что можно есть после тренировки вечером для похудения

ответитьАдмин1 год, 1 месяц назад

Спасибо за комментарий Ольга! Про силу воли вы верно подметили, в предыдущей статье я писала о том, как можно над ней поработать))

ответить

Работаем над мотивацией

Изначально следует осознать, что процесс создания собственных эффективных мотивационных целей очень индивидуален и не может быть быстрым. Не надо создавать дополнительных стрессов, ставя себе быстрореализуемые и, как правило, недостижимые цели. Начало – в мелочах. Прислушивайтесь к себе. Хорошая привычка для тех, кто давно живет с лишними килограммами – начать отслеживать свои эмоции в разных ситуациях. Обратите внимание на то, с каким настроением вы просыпаетесь, не тяжело ли вам вставать, как долго приходится собираться на работу. Разберитесь, не задевают ли вас осуждающие или любопытные взгляды в общественном транспорте и на улице, действительно ли вы получаете удовлетворение от интимной жизни, стесняетесь ли вы, оказавшись в обществе незнакомых людей. Подумайте, изменятся ли ваши эмоции в этих ситуациях, если ваше тело станет другим – стройным, упругим, более выносливым.

Не ругайте себя. Закономерным результатом наблюдений за своими ощущениями может стать самокритика. Ругая себя, человек усугубляет депрессивное состояние, вынуждает искать быстрые и легкие пути решения проблемы. Самоагрессия – чувство губительное и разрушающее, которое лишь углубляет стресс. И желание заесть переживания куском торта становится простым и доступным, привычным способом восстановить душевный комфорт.

Работаем над мотивацией

Задействуйте энергию эмоций. Чувства и переживания, любые эмоциональные проявления также являются энергетической «подушкой» организма, как и потребляемая пища. И точно так же имеют свойство откладываться «на черный день» в виде излишнего жира. Важно научиться делиться и этой энергией, независимо от того, негативно или позитивно окрашены эмоции. При неумении правильно проявлять свои чувства можно обратиться к психологу, освоить методики высвобождения эмоций, переживаний, настроений.

Разрешите вам помочь. Совсем не стыдно признаться себе в том, что вам нужна помощь. Проблема лишнего веса, как зависимость от еды, имеет ту же основу, что наркомания или алкоголизм. Общее – стремление убежать от проблемы доступным способом. Осознание того, что вам требуется помощь специалиста, это огромный шаг на пути к здоровью и красоте. Можно обратиться к психотерапевту, пройти курс лечения у диетолога, посоветоваться с семейным доктором – важно получить поддержу на начальном этапе, верно выстроить мотивацию.

Прочитали раз: 208Интересное в разделе: похудение

Работаем над мотивацией
  • Японская диета: 14 дней похудения без стресса (0)
  • Ягоды годжи для похудения (0)
  • Шведский стол (1)
  • Чтобы такого съесть, чтобы похудеть (0)
  • Что нужно знать худеющим (0)

Оцените:

Эффективные советы

Давайте разберемся, как эффективнее всего мотивировать себя на похудение, чтобы получить результат раз и навсегда? Как избежать срывов? И как понять, к чему именно вы стремитесь?

Поставьте конкретную цель

В стремлении к размытому желанию «похудеть» можно быстро потерять мотивацию. К чему стремиться, если желание не имеет четких границ? Продумайте, а еще лучше запишите, свои ожидания по формуле.

Эффективные советы

Цель должна быть:

  • конкретна (сбросить лишний жир);
  • измерима (в сантиметрах, размерах или килограммах);
  • достижима (не стоит мечтать о фигуре подростка, если вам за 45);
  • значима (конечный результат должен иметь значение для вас);
  • ограничена по времени (установите свой личный «крайний срок»).

Разработайте четкий план

  • Идти к цели гораздо проще, если вы точно знаете, что делать. Составьте сами или закажите у проверенных специалистов программу питания. Во-первых, вам не придется размышлять над тем, какой прием пищи будет следующим. Во-вторых, так у вас будет больше уверенности в том, что вы все делаете правильно.
  • Для тренировок в тренажерном зале тоже лучше иметь готовую программу. Множество эффективных комплексов можно найти в интернете совершенно бесплатно или заказать у инструктора в вашем фитнес-клубе.
Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин

Имея четкий план питания и тренировок, вы станете более мотивированы и дисциплинированы.

Научитесь готовить полезные блюда

Эффективные советы
  • В социальных сетях сейчас можно найти множество диетических и здоровых рецептов даже самых привычных блюд. Салат Цезарь, торт Наполеон, блинчики и многое другое…Все это может быть низкокалорийным и вкусным!
  • Покупайте новые продукты, пробуйте, экспериментируйте с полезными рецептами. Превратите приготовление здоровой еды в свое новое хобби! Ваша мотивация будет расти, а вес – таять!

Найдите компаньона

  • Любое дело идет быстрее и легче, если у вас есть соратник. Заручитесь поддержкой мужа, родителей, коллег или подруг. Настойчиво попросите их не соблазнять вас калорийными десертами и поздними ужинами.
  • Еще лучше если кто-то из них захочет присоединиться к вашему стремлению. Обсуждайте вместе диетические рецепты, записывайте план питания, и ходите на тренировки.
  • Если в реальной жизни вы не можете найти себе компаньона, в интернете есть множество групп, форумов и страниц, где можно пообщаться с единомышленниками. Это очень мотивирует!

Используйте правило 80/20

  • Будьте реалистами! Невозможно, да и совершенно не нужно, всю жизнь сидеть на диете. Всегда напоминайте себе, что самые жесткие ограничения в питании будут только в период активного жиросжигания.
  • Когда ваш вес и фигура приблизятся к желаемому, можно будет позволять себе гораздо больше. При этом 80% вашего рациона должны составлять полезные продукты без переедания, и 20% можно оставить на встречи с друзьями и праздники с застольем. При таком соотношении можно удерживать форму долгие годы, а мотивация не будет падать.

Награждайте себя

Эффективные советы
  • Хвалите себя за каждый день, который прошел по намеченному плану без пищевых срывов и прогулов тренировки.
  • А за каждый сброшенный килограмм, вы можете поощрять себя небольшой покупкой. Необязательно это должны быть дорогие вещи! Можно выбрать что-то доступное, но приятное – поход в театр, лак для ногтей, новая помада, поход в спа и т.д. Главное, чтобы вашей наградой не была еда.

Используйте визуальную мотивацию

Мотивация в борьбе с лишним весом

Самое главное — начать! Любое действие лучше, чем бездействие. Начните с малого, понемногу. Ставьте себе микроцели, небольшими шажками вы дойдете до всех высот.

вернуться к меню ↑

Уверенность в себе

Мотивация в борьбе с лишним весом

Мотивация

Стройная, подтянутая, спортивная фигура — это всегда предмет гордости. А вот лишнего веса чаще всего стесняются. Появляются комплексы. Внешне это может быть незаметно. Вы когда-то обращали внимание на то, что большинство полных людей стараются показаться весельчаками и раскрепощенными? Они смеются над шутками в свою сторону, да и сами могут подшутить над своей внешностью. Но, на самом деле, им это очень неприятно. Страдает самооценка, появляются депрессии. Люди начинают заедать свои беды и обиды, чем еще больше усугубляют проблему лишнего веса. Им кажется, что они не достойны лучшей жизни.

Возникает равнодушие к себе и окружающим, апатия, подавленность. Справиться с этим очень сложно. Здесь нужна либо железная сила воли и мотивация, либо помощь друзей и психологов.

Мотивация

Но если у вас получится похудеть, ваша жизнь кардинально измениться. Вы сможете открыть для себя новые возможности, радости и удовольствия. Поверьте, оно того стоит. Запаситесь терпением, путь похудения долгий и непростой. Для того чтобы добиться больших результатов, ставьте себе промежуточные цели.

вернуться к меню ↑

Мотивация в борьбе с лишним весом

Путь к идеальному телу через кратковременные цели

Мотивация

После того, как мы рассказали, для чего вам необходимо стройное тело, следует понять, ка достичь этой мечты. Самый простой способ — ставить себе кратковременные задачи для достижения одной великой цели. Вы создадите себе отличную мотивацию, которая придаст вам сил и энергии.

Влезть в новое платье Или в старое. У вас есть платье, которое вам очень нравится в гардеробе? Возможно, с выпускного бала или вечеринки. В то время вы были стройной березкой и любили свое отражение в зеркале. Хотите снова его примерить? Отлично! Поставьте себе задачу, когда хотите его надеть и двигайтесь к ней постепенно. Нет старого платья, купите новое! Но на размер меньше. Это великолепно мотивирует, особенно, если за платье вам пришлось выложить кругленькую сумму. Как только в него влезете, покупайте еще одно, но снова на размер меньше. А там, глядишь, и в размер «S» не за горами. Приятным бонусом будет экономия на пирожках и конфетах. За их счет можно неплохо обновить свой гардероб.Похудеть к празднику Друзья намечают вечеринку? Скоро корпоратив? Удивите всех и придите в новом стильном образе, сбросив десяток лишних килограммов. Все просто ахнут, а вас это зарядит дополнительной порцией мотивации на дальнейшее похудение. Только давайте обойдемся без жертв. Никаких голодовок и диет на огурцах. Для здоровья безопасно худеть на пять килограмм в месяц. Праздников в календаре много, если не Новый год, так 8 марта. Главное — не сходить с пути!Сдайте анализ крови Вы удивитесь, насколько в нем зашкаливает сахар и холестерин. А каждая сладость — это еще одна монетка в копилку сахарного диабета, еще один шаг к ожирению. Поставьте себе цель — понизить показатели. Через месяц вновь сдайте кровь. Радуйтесь не очередной булке в руках, а еще одной победой над собой и шагу к здоровому телу и долголетию.

Мотивация в борьбе с лишним весом

Мотивируйте себя поощрением Поставьте себе цель — два килограмма за две недели. Если вы ее достигните, то купите себе что-то приятное, сходите в салон красоты или кино. Помните, у вас когда-то было много желаний? Так реализуйте их в качестве награды для себя. Поверьте, печенье и картошка фри — не единственные удовольствия в жизни. Меняйте еду на впечатления и эмоции. Ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.

Читайте также:  В каких случаях можно есть халву при диете

Чтобы все эти пункты сработали, важно соблюдать главное правило: ставьте исключительно реальные цели!

вернуться к меню ↑ВИДЕО: 12 минут сильнейшей мотивации

О чем стоит постоянно себе напоминать?

В те моменты, когда кажется, что от пропуска одной тренировки не будет ничего страшного, стоит напомнить себе, что:

  1. Регулярные тренировки укрепляют здоровье и снижают риск развития многих заболеваний.
  2. Физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни.
  3. Упражнения способствуют выработке гормона радости. Благодаря им можно сохранять позитивный настрой и хорошее самочувствие.
  4. Физически активные люди меньше подвержены стрессу и психосоматическим заболеваниям, легче их переносят.
  5. Спорт делает жизнь яркой, богатой на события и интересной.
  6. Человеческое тело становится более выносливым, ему открываются новые возможности.
  7. Спортивные нагрузки замедляют естественные процессы старения в организме.
  8. Отказ от тренировок даст о себе знать через несколько дней (испортится настроение, ухудшится самочувствие).
  9. Физические нагрузки даруют здоровый и спокойный сон.

Мультикомпонентный протеин премиум-класса

Протеиновый коктейль премиум-класса Черника

Внимание! Мотивация к спорту – это целый комплекс мыслей, правил, убеждений, установок и желаний. Порой для ее формирования требуется много времени.

Быстрорастворимый креатин

Пример для подражания для похудения!

Часто людей, особенно родителей, дети подталкивают к изменению веса и внешности. Для здоровья будущего поколения мало рассказывать и убеждать, нужно показывать на своих примерах борьбы, и победы над собой. Лишний вес часто создает множество преград, чтобы играть и развивать ребенка полноценно.

Пример для подражания для похудения!

Правильное питание и поддержание веса родителями дают установку для детей не сбрасывать со счетов внешний вид, и заботиться о своем самочувствии, чтобы дольше радовать родных и близких.

Совместный досуг, физическая активность положительно влияет и на физическую форму и на психологическую привязанность детей и родителей. Это хорошая возможность укрепить семейные узы, и прижить хорошие качества с детства. Здоровье ребенка напрямую зависит от питания, физической активности, и благополучия в семье.

Пример для подражания для похудения!