Как похудеть на арбузной диете — правила, меню, отзывы

Какие причины набора массы тела?

Основной причиной набора лишних килограммов, является нарушение процесса утилизации глюкозы, в результате чего она преобразуется в гликоген и жиры. Перед тем как похудеть при сахарном диабете 2 типа, необходимо создать в организме благоприятные условия для утилизации глюкозы, поступающей с пищей. Накопление жировой клетчатки в области передней брюшной стенки негативно отражается на процессе выработки инсулина, что способствует прогрессированию болезни.

Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете.

Арбузная диета: суть

Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обратите внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе.

Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножьте каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если вы весите 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет.

Вода способствует выводу из организма токсинов и других "негативных" веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить.

Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если вам захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, вы можете это сделать. Главное, в период диеты не занимайтесь спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям.

Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.

Принципы

Эта программа питания, как и любая монодиета, не подходит для длительного применения. Ее нельзя придерживаться дольше двух дней подряд. Диетологи рекомендуют устраивать такие разгрузочные дни раз в неделю или чаще — раз в 4 или в 5 дней. Но есть и «арбузные» программы, рассчитанные на 3, 5 или даже 10 дней.

Арбузы обладают несколькими важными преимуществами:

• они низкокалорийны;
• отличаются мочегонным эффектом;
• имеют выраженный сладкий вкус, подавляют чувство голода.

Арбузная диета во многом основана на мочегонном эффекте: в результате нее из организма выходит много жидкости — 1-2 литра в день. Соответственно, вес уменьшится на 1-2 килограмма.

Благодаря сладости арбузы быстро насыщают, хотя содержат небольшое количество калорий.

А вы слышали о знаменитой диете доктора Ковалькова? На нашем сайте мы расскажем о питании по программе известного врача-диетолога.

В нашем специальном обзоре мы подготовили список самых лучших диет для похудения живота, дадим несколько полезных рекомендаций по выполнению эффективного комплекса упражнений.

Правила питания по принципам средиземноморской диеты, примерное меню на каждый день и интересные рецепты приготовления блюд ищите в этой статье.

к оглавлению ↑

Август – хорошее время похудеть и почистить свой организм. С каждым годом в Украине и в мире становится все популярнее арбузная диета. Это и вкусно, и недорого, и весьма эффективно, а кроме того и довольно полезно.

Арбузы в Киеве и Киевской области сегодня продаются по средней цене 3 грн за килограмм. Это сладкая ягода, основу веса которой составляет вода. Арбуз удивительным образом насыщает, но при этом совсем не угрожает лишним весом. Отличительным свойством арбуза является его низкая калорийность — в 100 граммах арбузной мякоти около 25-30 ккал. 

  AP

Энтузиасты говорят, что арбузная диета переносится легко практически всеми: ощущений голода во время следования ей практически нет, а за одну неделю такого эксперимента можно похудеть на три-пять килограмм. Также считается, что такая диета  поможет нормализовать обмен веществ, выгнать из организма  токсины. 

  АР

Но тут важно учитывать, что арбузы хорошо накапливают в себе нитраты. Поэтому эксперты рекомендуют есть только те ягоды, которые созрели ближе к концу августа. 

Как правильно выбрать арбуз

Чтобы проверить арбуз на предмет содержания нитратов, нужно опустить небольшой кусочек мякоти в воду и через некоторое время посмотреть, разбредается ли он в воде. Если арбуз сохранил форму, значит нитратов в нет нет. Надо помнить, что оптимальный вес арбуза — 8 кг. Если он меньше, то может оказаться несладким, если больше — есть вероятность, что в ягоду добавляли химикаты.

  AP

Правила арбузной диеты

На каждые 10 кг массы тела в день полагается съедать один килограмм арбуза. Лучше употреблять его равными порциями пять-шесть раз в день. Если ощущение голода сохраняется, эксперты рекомендуют в каждый прием ягоды съедать дополнительно ломтик подсушенного ржаного хлеба. Соблюдать такую диету можно не больше пяти-семи дней. 

  AP

Для того, чтобы закрепить эффект от похудения на арбузной диете, можно еще семь дней после выхода из нее есть на завтрак кашу на воде и нежирный творог, на обед — рыба и нежирное мясо и салат, на ужин — один килограмм арбуза на 30 кг веса. 

Консервы, копчености, соления, сладости, мучные изделия из рациона лучше исключить вообще. Во время такой диеты категорически запрещено употреблять алкогольные напитки. Рекомендуется чаще пить зеленый чай. 

Опасности арбузной диеты

При похудении на арбузной диете у некоторых людей, пусть и относительно небольшого их числа, могут быть осложнения: тяжесть в животе, метеоризм,  дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. При появлении этих симптомов эксперты рекомендуют не продолжать диету. 

Стоит помнить, что арбузная диета противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, нарушениями функций почек или мочеполовой системы. Это происходит оттого, что арбузная диета даёт значительные нагрузки на почки. 

  AP

C другой стороны, 300-400 г мякоти арбуза пять раз в день помогает также при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей. Наличие в арбузе большого количества растительной клетчатки помогает правильной работе кишечника, улучшает пищеварение, способствует снижению холестерина.

Также стоит учитывать, что арбуз способствует активному выведению жидкости из организма. Поэтому, если основу диеты составляет эта ягода, нужно позаботиться о том, чтобы в конечном итоге не произошло обезвоживание организма.

Корреспондент Lifestyle

При подготовке статьи использовались материалы , , ,

Присоединяйтесь к коммьюнити Корреспондент Lifestyle&Fashion на Facebook и группе Корреспондент Lifestyle&Fashion вКонтакте

Нудостаток

Недостатком же арбузной диеты является невозможность ее применения при болезнях почек и мочеполовой системы, например, камней в почках, пиелонефритов, диабетических расстройств, поскольку на почки ложится вся тяжесть по очистке организма от шлаков во время диеты. Весьма желательна консультация врача. Потерю массы за счет вывода жидкости, а не жировых отложений, многие относят также к недостаткам арбузной диеты, однако это характерно для многих, очень прославленных диет.

Наши статьи по теме:

1. Яблочная диета для похудения
2. Диета при панкреатите
3. Мумие для похудения

Второй вариант арбузной диеты

Этот вариант более лояльный, и допускает, что ты будешь есть вместе с арбузом и другие продукты. В частности, ржаной или цельнозерновой хлеб. Продолжительность этого варианта диеты по времени составляет уже 10 дней.

В ТЕМУ: Мама троих детей похудела на 19 килограммов за год, не отказываясь от любимой пиццы

Здесь очень важно, чтобы ты правильно вышла из диеты и вводила в рацион другие продукты питания постепенно. Период выхода составляет такое же время, сколько длилась твоя диета.

Начни выходить из диеты при помощи кисломолочных продуктов, постепенно вводя в рацион овощи и белковые продукты – рыбу, белое мясо курицы, вареное постную телятину. Но арбузы есть продолжай, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг твоего веса.

Плюсы арбузной диеты и ее минусы.

Самое главное достоинство арбузной диеты заключается в том, что ее достаточно легко соблюдать при условии, что ваш организм способен выдерживать такую нагрузку на почки. Само собой, что арбуз в редких случаях только может вызвать аллергическую реакцию у человека в отличие от многих других фруктов и ягод. Благодаря потере большого количества лишней для организма жидкость стремительно исчезают лишние килограммы. Для многих любительниц арбуза это лучшая диета. Также не забывайте и о положительном влиянии на обмен веществ и помощи в выведении токсинов из организма. Не стоит забывать и о минусах. Категорически противопоказан такой способ похудения для людей, у которых есть заболевание почек и мочеполовой системы. Не смотря на то, что это эффективная диета, ею нельзя злоупотреблять и сидеть на ней не чаще одного раза в месяц.

Правила арбузной диеты

Похудение произойдет эффективно, если вы учтете несколько факторов и будете их безукоризненно соблюдать:

• обязательно добавьте в ежедневный рацион белковые продукты. Они помогут сохранить чувство насыщения надолго, а запас энергии будет восполняться;
• пейте не менее 1,5 литров чистой простой воды. Из напитков можно употреблять зеленый чай или не минеральную воду;
• откажитесь от вредностей: фастфуд, сладости теперь для вас под запретом;
• исключите употребление алкоголя. Похудение и алкогольные напитки — вещи несовместимые. Любые напитки, содержащие спирт даже в низкой концентрации, приводят к обострению чувства голода, задержке воды в организме;
• максимальное время похудения на арбузной диете не должно превышать более 10 дней. Затем нужно ненадолго прерваться, на срок около месяца. После перерыва можно возобновить питание.

Результат от арбузной диеты может составить от 2 до 6 кг за 7-10 дней ее применения. Помимо обретенной стройности и появления легкости в теле, вам удастся сэкономить деньги, ведь в летний сезон сладкие плоды продаются на каждом шагу и стоят недорого.

На заметку!Одним из недостатков арбузной диеты является возникающий дефицит жиров и протеинов.

Узнайте, какой чай для похудения можно купить в аптеке.

Арбузная диета. Недостатки

Нельзя сидеть на диете при заболеваниях мочеполовой системы и почек. Противопоказания – камни в почках, диабет, пиелонефриты. Диету нужно обговаривать с врачом.

Еще можно отнести к недостаткам, что она очень жесткая. И то, что вес теряется исключительно из-за жидкости.

Если в день диеты съедать много арбуза, то за сутки можно кушать 1300 ккал. Кому сильно голодно на диете, то добавляйте в рацион другие фрукты и овощи. Вкусная и низкокалорийная черешня для похудения, персики, абрикосы, груши. Также дынная диета способствует хорошему похудению.

Можно похудеть менее заметно, чем на арбузной диете, но не так голодно. Читайте про  зеленый чай для похудения, его нужно пить, перед едой.

Желательно после этой ягодной диеты, перейти на японскую бессолевую диету. Организм, набравший арбузной жидкости не будет ее задерживать из-за отсутствия соли.

Правила выхода из арбузной диеты

Сразу после выхода можно есть крупы, курицу, рыбу и обезжиренные молочные продукты, но откажитесь или сократите до минимума потребление жирного, сладкого (Как есть меньше сахара: 9 практичных советов) и мучного. Не соблюдая эти правила, вы рискуете своим здоровьем, поскольку, резко начав употреблять привычную для вас пищу, можно расстроить работу желудочно-кишечного тракта и всей пищеварительной системы (10 продуктов для нормализации работы кишечника).

Римма Казанцева

Иллюстрации: Юлия Прососова