Как похудеть после 50 лет женщине без вреда для здоровья

Состояние организма

После пятидесяти все обменные процессы в женском организме замедляются. И с этим ничего нельзя сделать – такова человеческая природа. Поэтому подсушить тело полностью достаточно сложно, да и не нужно.

Ведь подкожный жир в незначительном количестве визуально омолаживает – скрывает мелкие морщинки на теле и лице. Также жировая прослойка играет важную роль в период менопаузы. Жировые клетки способны вырабатывать некоторое количество женского гормона. Эстроген замедляет старение, а это, конечно же, важнее для женщины, чем имеющиеся два-три килограмма лишнего веса.

На состояние здоровья негативно влияет только значительное превышение нормы. В этом случае от лишних килограммов лучше избавиться. Это сберёжет сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат. А вот небольшой избыток в 2-3 килограмма поддержит работу иммунной системы и обеспечит тонус кожных покровов.

Физиологические особенности возраста

При желании похудеть в возрасте 45-50 лет и старше нужно учитывать особенности этого периода. Это сделает сброс веса не только быстрым, но и максимально безопасным. При похудении учитывайте следующие особенности:

1. Кости и суставы становятся более хрупкими. Именно по этой причине любые лишние килограммы опасны для стареющего организма. Но при этом эта особенность также не дает возможности использовать сильные физические нагрузки при желании нормализовать массу тела.
2. Лишний вес повышает в разы риск появления болезней сердца и сосудистой системы. Именно поэтому медлить с избавлением от лишних килограммов нельзя.
3. После 45 начинаются активные гормональные изменения. Часто именно по этой причине активно начинает накапливаться лишний вес. Важно это учитывать при избавлении от лишнего веса. Может даже потребоваться прием гормональных препаратов.

Нужно понимать, что после 50 лет похудение всегда должно быть в первую очередь безопасно. Любые кардинальные изменения могут навредить. Не лишней будет предварительная консультация врача. Бывает, что активный набор веса – результат имеющихся в организме нарушений.

Почему женщины полнеют к годам

Начиная с 30 лет скорость обмена веществ замедляется – с каждым десятилетием на 10%. Ровно на столько увеличивается каждые 10 лет вес. Естественно, к 50-летию можно прийти с очень ощутимой прибавкой веса и вопросом «как похудеть после 50?». Этому периоду сопутствуют также гормональные изменения, которые способствуют увеличению объема жировой ткани.

Жировая ткань после 50: плюс или минус

Об этой самой жировой ткани следует сказать особо. Мы против нее боремся, а от нее немало пользы.

1. Когда угасают функции женских яичников, жировая ткань берет их на себя и начинает вырабатывать эстроген – женский гормон.
2. Эстроген предотвращает сужение сосудов (значит, не будет инфаркта, инсульта), остеопороз костей, слабоумие.
3. Чем больше жировых запасов, тем легче протекание климакса.
4. Полные женщины реже болеют остеопорозом.
5. Худые женщины, у которых низкий индекс массы, чаще страдают болезнью Альцгеймера.

Однако минусов от увеличения жировой ткани больше, чем плюсов. Выше риск возникновения:

• сахарного диабета,
• атеросклероза,
• гипертонии,
• болезней печени.

Поэтому возрастную прибавку килограммов стоит контролировать. Чтобы уменьшить жировую ткань, надо определиться, как правильно похудеть женщине после 50.

В первую очередь, требуется психологически настроить себя на похудение, пересмотреть систему питания, уменьшить калорийность, есть понемногу, но часто. Очень важно уделять внимание движению.

Движение при похудении после 50 лет

Образ жизни после 50 лет становится другим. Спорту женщины уделяют мало времени. Любую работу делают размеренно, без суеты, используя рациональный подход. Энергии тратят значительно меньше, чем когда-то. 

Двигательная активность отлично подстегивает обменные процессы. Как похудеть после 50 лет женщине через двигательную активность?

Следует взять за привычку:

1. Почаще делать интенсивную уборку квартиры;
2. На даче активнее заниматься садово-огородными работами;
3. Заменить вечерний просмотр телепередач длительными пешими прогулками;
4. Заняться ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, фитнесом.

При неактивном образе жизни сжигается меньше калорий, чаще происходит переедание. Так дает о себе знать древний инстинкт: издревле двигательная активность тесно связывалась с поиском пищи, любой отдых означал, что еда добыта, можно трапезничать. Подсознательно мы до сих пор воспринимаем состояние покоя как сигнал о близости пищи.

Как похудеть после 50, занявшись собой

Есть еще одна причина, по которой многие после 50 поправляются, – это психология.

50 — возраст угасания чувств, желаний, страстей, падения общего жизненного тонуса. Все прошло; дети взрослые, живут своей жизнью. Друзей все меньше, интереса к новым знакомствам или отношениям нет.

Социальная активность стремится к нулю, снижаются настроение, самооценка. Это определенный стресс для организма, который все чаще хочется заесть.

А должно быть по-другому. Китайцы вообще считают, что жизнь после 50-ти как раз-таки начинается, ведь долг перед обществом, детьми оплачен сполна, пора заняться собой.

Желательно саморазвиваться, посвятить себя хобби, заводить новые знакомства, общаться. Тогда необходимость зажевывания тоски и печали отпадет.

Питание после лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.

• Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Так как после 50 лет наблюдается замедление метаболизма, то и снижаются энергозатраты организма. К тому же, в таком возрасте снижается и двигательная активность. Достаточно уменьшить общую калорийность своего рациона на 10-15%. Это поможет не набрать лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте увеличивает риск «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
• Снижайте потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, и лишняя соль в рационе может привести к развитию отеков или повышению давления.
• Откажитесь от соленых, копченых и острых продуктов и блюд. Не стоит принимать в пищу полуфабрикаты, консервы и колбасы – в них много натрия и искусственных добавок.
• Уменьшайте количество жира, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в день.
• Обращаем внимание на способ приготовления пищи. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите. Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира.
• Нет-диетам! Особенно это правило касается представительниц слабого пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или диетами, которые не сбалансированы по рациону. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Вес будет уходить медленно, но такой подход не принесет вреда вашему здоровью.

Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.

Сокращение употребления соли

Один из способов стать стройной – употреблять меньше соли. Натрий влияет на показатели кровяного давления. Микроэлемент задерживает жидкость в организме, это приводит к увеличению веса.

Чтобы не вредить здоровью и фигуре, нужно сократить суточное количество соли до 5 г.

Ее можно заменить молотым тимьяном, розмарином, орегано. Эти травы улучшают вкус блюд, обладают противоопухолевыми свойствами. Похудеть после 50 лет женщине помогут бананы, курага. Они поставляют организму калий, который снижает уровень натрия, нормализует артериальное давление.

Худеем без вреда для здоровья

В 50 лет женщина, прежде всего, должна думать о своем здоровье. Пара лишних килограмм – это не повод нарушать его. Специалисты в один голос твердят, что в этом возрасте они даже должны быть, поскольку жировая ткань, как говорилось выше, вырабатывает пусть и небольшое, но все-таки невероятно важное количество эстрогена.

Кроме того, у людей с парой совсем не лишних килограмм гораздо выше иммунитет. Но если показатели весов превышают допустимые существенно, это сигнал вступить в немедленную и беспощадную борьбу. И чтобы она прошла без потерь, первый шаг – это визит к врачу и полное медицинское обследование.

Если результаты говорят о том, что вы здоровы, можно задуматься о том, как похудеть женщине после 50 правильно. Именно правильно, ведь необдуманные шаги могут обернуться очень большими проблемами.

Видео-шпаргалка, можно ли похудеть при климаксе в лет

Сохранять физическое и моральное здоровье, после наступления менопаузы, женщинам становится гораздо труднее. Приходит раздражительность и злость, а на фоне возникновения лишнего веса, это может привести к затяжным депрессиям и потере интереса к жизни. Этого никак нельзя допускать, потому к данному процессу лучше подготовится заранее. О том, можно ли похудеть при менопаузе и как именно это сделать идет речь в видео-подсказке, размещенной ниже. Его не помешает посмотреть всем, кто как раз подходит к данному рубежу.

Питание если наступила менопауза

Еще один серьезный и сложный для женщины период в жизни. Менопауза представляет из себя, прекращение менструального цикла. Организм в этот период полностью перестраиваться, с одной стороны у женщины начинается новая жизнь. Как сопутствующий факт – это замедление обмена веществ. Внешний вид меняется, из-за следующих факторов:

• Яичники меняют свои функции, прекращается выделение эстрогена.
• Поджелудочная железа теряет свою активность, повышается уровень сахара в крови.
• Что касается жировой ткани, то она пытается компенсировать недостаток эстрогена.

Вопрос похудения действительно следует решать, даже если женщине 55 лет, ведь она должна выглядеть красиво. Правильно составленный рацион поможет безболезненно перейти к новому питанию. Каждый прием пищи должен быть составлен правильно. Половина порции – это овощи, вторую половину также следует разделить на белок и углеводы.

Наиболее активно обмен веществ работает в 6-ти часов утра до 12-ти дня. Именно в этот промежуток времени можно кушать углеводы. В остальное время рекомендовано кушать белок, свежие овощи и фрукты. Выбирая жиры для рациона, следует отдавать предпочтение растительным жирам. Также в меню должны появиться бобовые, ведь они замедляют процессы старения.

Следует анализировать всю употребляемую пищу, в ней должен обязательно присутствовать кальций. Для этого каждый день кушают творог, печень, орехи. Также рекомендовано включить в рацион грейпфрут и холодец.

В период менопаузы невероятно важно нормализовать пищевое поведение. Помощником в этом вопросе могут стать пробиотики, которые можно приобрести в любой аптеке.

Помимо правильного питания, поработать над фигурой помогут физические упражнения. Не обязательно издеваться над собой в спортивном зале. Достаточно будет устраивать себе прогулки на свежем воздухе, популярной является скандинавская ходьба. Прогулки на свежем воздухе помогают сжигать калории, но именно они помогут справиться с симптомами климакса. Даже в такой сложный период можно сохранить стройную талию.

Почему после лет труднее похудеть

В этом возрасте тяжелее худеть по многим причинам. Они могут быть физиологическими и психологическими. Чаще всего после 35 лет люди «расслабляются», ощущая стабильность их семейного или материального положения. Следствием таких перемен становится пассивный образ жизни, замедление метаболизма и прибавка в весе.

Почему появляется лишний вес — причины

Если мало двигаться и постоянно есть калорийную пищу, то в скором времени даже у самого стройного человека могут появиться бока и животик.

Совет № Уменьшите количество сахара и соли в рационе

Сахар – это простой углевод, который способствует набору лишнего веса. Чрезмерное его употребление может нарушить углеводный обмен и привести к развитию резистентности к инсулину.

А соль, как известно, задерживает жидкость в организме. Поэтому если ее есть много (более 10 г в сутки), то появятся отеки и повысится кровяное давление, что для гипертоников чревато гипертоническим кризисом. Вредна соль и для людей с больными суставами, так как она в них откладывается и снижает их подвижность.

Желательно есть не более 5-7 г натрия хлора в день. Для этого:

• ограничьте или полностью исключите маринованные и консервированные продукты;
• откажитесь от соленых снеков (чипсы, соленые сухарики и орешки);
• не употребляйте маринады, магазинные соусы и кетчупы, полуфабрикаты, фаст-фуд, соевый соус, соленую рыбу.