Как похудеть после родов?

Как быстро похудеть после родов

Не все молодые мамы готовы сразу же после рождения малыша браться за себя и свое тело. Но чем дольше затягивать этот процесс, тем сложнее будет добиться желаемого эффекта, поэтому медлить не стоит.

Некоторые утверждают, что из-за особенностей организма женщины в первый год после родов похудеть невозможно, но это только отговорки тех, кто ленится заниматься собой. Да, придется считать калории, готовить специальные блюда, соблюдать рацион и увеличивать физическую активность, но результат того стоит.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Почему женщине трудно похудеть после родов

Важно понимать, что женщина, которая забеременела, родила и стала кормить грудью своего малыша – это уже не та юная хрупкая девушка, которая еще не познала радость материнства. Организм уже не станет таким как прежде, и это следует принять, а не пытаться с этим бороться.

Именно такое глубокое понимание обеспечит правильный подход к процессу похудения и приобретения красивых форм тела.

Рождение ребенка – это радость. А возвращение к своим прежним формам – это работа, которую нужно проделать. И этот путь к совершенству может оказаться не так прост, как хотелось бы. Но самый главный ключ к успеху – это настойчивость и твердое осознание тех физиологических перемен, которые произошли с телом во время материнства.

Изменения у женщины во время беременности и после родов

Когда будущая мать вынашивает свое дитя, гормональный фон ее изменяется. Все подстраивается под будущего малыша. Изменение касается не только внешнего вида, но и всех внутренних органов, которые значительно трансформируются.

К основным внешним переменам можно отнести:

• Увеличение массы тела в среднем на 10-15 кг.
• Увеличение молочных желез, которые подготавливаются к будущему кормлению малыша.
• На груди, бедрах, животе, внутренней поверхности ног появляются растяжки, которые спровоцированы быстрым набором массы тела.
• Появляются пигментные пятна на лице груди животе тыльной стороне ладони.
• Появляются отеки, которые как правило, локализуются в ногах и руках.
• Ухудшается состояние волос вплоть до возможного их интенсивного выпадения.

К внутренним перестройкам относятся:

• Увеличенная циркуляция крови.
• Ускорение сердечного ритма.
• смещение центра тяжести, что вызывает появление нагрузок на позвоночник.
• Увеличивается выработка гормона пролактина, который будет отвечать за дальнейшую выработку молока.
• Все внутренние железы – гипофиз, надпочечники, щитовидная железа начинают функционировать в усиленном режиме, что вызывает гормональную перестройку.
• Иммунная система также реагирует на беременность.

Именно такая комбинация внутренних перестроек, которые влияют в свою очередь на внешние, вызывает затруднения при желании похудеть.

Поэтому так важно понимать эти процессы, перед тем как пытаться сбросить лишний вес.

Как образ жизни после родов влияет на вес

Помимо физиологических перестроек, произошедших у будущей мамы, немаловажную роль играет и режим дня и ночи, а также физическая активность.

Важно учесть, что зачастую по ночам не удается выспаться. То приходится кормить ребенка, то успокаивать его и укладывать спать. Поэтому полноценно выспаться ночью не получается. Дневной сон тоже редко, когда удается длительным и спокойным. Все это приводит к тому, что быстро сбросить вес не получается. Ведь хронический недосып способствует увеличению массы тела.

Если говорить об активности – то женщине, которая только что родила, прибегать к комплексу физических упражнений чаще всего категорически противопоказано. Это связано с многими факторами, основные из которых:

• Возможность опущения матки.
• Матка может не вернуться в свое первоначальное состояние, то есть не сжаться, если организм будет испытывать усиленные физические нагрузки.
• Банально просто нет ни времени, ни сил, чтобы заставить себя сделать какие-либо гимнастические упражнения.

Влияние питания на процесс похудения

Сесть на диету девушкам, которые только что родили, также редко удается. Если она планирует кормить малыша грудью, то ей категорически нельзя сокращать свой рацион – иначе это приведет к тому, что молоко не будет обладать полноценными питательными свойствами, что может негативно отразиться на здоровье маленького человека.

Нервная система

Больше половины женщин, которые только что родили, могут впадать в послеродовую депрессию. Качестве последствий получают:

• Невозможность контролировать свои эмоции.
• Трудность в ощущении расслабленности – а это один из основных ключей к успеху.
• Плохое засыпание и постоянное нахождение в стрессе снижают собственную мотивацию, а это делает процесс похудения еще более затруднительным.

Вторые и последующие роды

После каждых последующих родов после первенца, похудеть становится все более сложно. Это вызвано тем, что женщина привыкает к гормональным скачкам и перестройкам. Он понимает, что нормализация тела, происходящая после родов, может быть не длительной. Поэтому не стремится быстро вернуться к нормальному состоянию. К тому же с каждым последующим годом у человека замедляется обмен веществ. И мало кто корректирует свой рацион под меньшие потребности. Важно такое сочетание возрастных изменений и нежелания тела возвращаться к сбалансированному гормональному состоянию после очередного родоразрешения, ухудшает шансы быстро избавиться от лишнего веса.

Меню для мамы

Самая большая ошибка кормящих женщин – коррекция рациона в пользу низкокалорийных продуктов с исключением тех, которые могут вызвать аллергию или повышенное газообразование у малыша. Диетологи утверждают, что достаточно придерживаться определенных простых правил при составлении меню, чтобы оно «играло» на пользу в похудении. Вот что должна знать и помнить кормящая женщина:

• Из рациона исключаются только те продукты/блюда, в составе которых имеются искусственные красители, химические вкусовые наполнители. К сожалению, к таковым относится и сладкая газированная вода, и йогурты с ягодными вкусами.
• Половину всего рациона должны составлять овощи и фрукты. Причем современная диетология не ставит никаких ограничений кормящей маме – пробовать можно и цитрусовые, и красные плоды, и капусту с фасолью. Единственный нюанс: после употребления какого-то одного продукта нужно выждать 2 — 3 кормления и проконтролировать поведение/самочувствие младенца. При нормальной реакции его организма на новую «еду» можно смело включать овощи или фрукты в меню.
• В рационе обязательно должны присутствовать мясо и рыба, молоко и кисломолочные продукты. Нужно только контролировать их уровень жирности. Из мяса предпочтение стоит отдавать молодой телятине и белому мясу курей, рыба подойдет речная, творог сухой и зернистый.

Категорический отказ касается только фаст-фуда и полуфабрикатов – лучше уж съесть тарелку супа/борща и кусок жареного мяса со свежим огурцом. Кстати, для кормящей женщины, которая добивается снижения веса, важно не что, а как употреблять в пищу. Диетологи утверждают, что нужно принимать пищу часто – каждые 2 — 3 часа, но минимально возможными порциями.

О рационе питания кормящей мамы смотрите в этом видео:

Занятия спортом

В домашних условиях после родов рекомендуется выполнять базовые упражнения для снижения веса. При этом желательно совместить их с кардио тренировками, среди которых можно выбрать регулярные пробежки на свежем воздухе.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Наиболее эффективными силовыми упражнениями, которые специалисты рекомендуют выполнять дома, являются:

• Стандартные базовые тренировки: отжимания от пола, тренировки мышц пресса и приседания с нагрузкой.
• Упражнения Кегеля, которые были разработаны и предназначены специально для молодых мам.
• Программа Синди Кроуфорд, которая состоит из трех комплексов.

Для правильного выполнения упражнений с целью получения наилучшего результата рекомендуется ознакомиться с видео уроками. Правильное выполнение тренировочных занятий имеет важное значение в процессе борьбы с лишним весом.

Важно! Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Это поможет избежать растяжений и травм, которые могут возникнуть при занятиях. Необходимо уточнить в конкретном случае, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть. Могут быть определенные противопоказания, если процесс родов проходил слишком сложно или с нарушениями.

Методы похудения: когда можно начать худеть и какими способами

Первые 5-6 недель после родов – время для восстановления. Мама не должна думать ни о чем, кроме своего ребенка и своего отдыха. Важно почувствовать режим малыша, чтобы в дальнейшем гармонично включать в совместную жизнь физические нагрузки и питание.

Через 6 недель после естественных родов и через 8-12 недель после кесарева можно возобновлять физкультуру и начать придерживаться диеты.

Правильное сбалансированное питание

Диета мамы должна в первую очередь насыщать организм полезными веществами.

Основные принципы питания для молодой мамы:

• количество приемов пищи должно быть не менее 5;
• небольшие порции;
• исключить сладкие и мучные блюда;
• допустимый способ приготовления продуктов: варка, запекание, тушение;
• количество жидкости – не менее 2 литров.

Для снижения веса рассчитывают допустимое количество калорий в сутки. Для этого берут идеальный вес, умножают его на 30 и добавляют 300. Количество калорий не должно быть ниже 1600. Если присутствует грудное вскармливание, то к цифре прибавляют 500.

Массаж для похудения

Профессиональный массаж отлично подходит для коррекции фигуры и похудения, с его помощью можно воздействовать на проблемные участки тела. Домашний массаж также способствует улучшению кровообращения, расщеплению жиров и нормализации обмена веществ. Рекомендуется предварительно разогреть зону воздействия в ванной.

Разрешено проводить курс массажа через месяц после естественных родов и через 3 месяца после кесарева сечения.

Обёртывания

Процедуру обертывания можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Кроме хорошего эффекта этот метод привлекателен тем, что его можно применять при лактации. Главное, чтобы не было аллергической реакции на компоненты состава для процедуры. Противопоказанием является непереносимость компонентов, заболевания кожи, ОРВИ.

Обертывание нужно проводить курсами, не менее 10-15 подходов с промежутком в 5-7 дней. На распаренную чистую кожу наносят крем, глину или масло, обертывают участок тела пищевой пленкой и одевают теплую одежду. Длительность процедуры составляет 30-60 минут. Затем смесь смывают теплой водой.

Упражнения для похудения после родов

После того, как врачи разрешили физические нагрузки, можно выбрать тип физической активности. Наиболее полезными считается йога, стретчинг или пилатес для начинающих. Данный вид нагрузки позволит телу постепенно приобрести тонус, подтянутся брюшные мышцы. Также упражнения помогут снизить нервное напряжение. В дополнение к тренировкам можно посещать бассейн.

В домашних условиях выполняют базовые упражнения, которые подтянут мышцы:

• Классическая планка. Руки согнуты в локтях, пресс и попа втянуты и напряжены. Продержаться в таком положении минуту.
• Выпады. Из положения стоя сделать шаг вперед так, чтобы согнутая нога в колене образовывала угол 90 градусов.
• Отжимания. Укрепляют мышцы спины и груди. При грудном вскармливании стоит уменьшить нагрузку.
• Приседания. Отлично разогреют все тело и укрепят мышцы ног и бедер.

Физическую нагрузку полезно чередовать с пешими прогулками на свежем воздухе. Это позволит насытить кровь кислородом.

Мотивация к послеродовому похудению

Какую бы методику послеродового восстановления вашей фигуры вы не выбрали, ни одна из них не будет эффективной без регулярного применения. А оно, в свою очередь, возможно только при наличии серьезной мотивации к похудению. Итак, как заставить себя худеть?

Прежде всего каждая женщина должна понимать, что с рождением детей ее жизненная миссия не оканчивается, а попросту трансформируется. Теперь мама становится единственным проводником малыша во взрослый мир, подает ему пример во всем – от пищевых привычек до отношения к гигиене. То же самое касается и внешнего вида женщины. Мальчик, видящий стройную и активную маму, позже будет искать себе такую же жену, а красота дочери напрямую зависит от того, сколько времени ее мать уделяла своему внешнему виду.

Среди женщин, не желающих приводить в порядок свою фигуру, популярна отговорка: «А кто меня видит? Я же целый день дома!». Вот поэтому вас никто и не видит, что вы недовольны своей внешностью. Поверьте, когда вам удастся сбросить вес после родов, снова стать стройной и носить ваши любимые наряды, прогулка с ребенком станет для вас не обязательным режимным моментом, а временем получения комплиментов!

И, конечно, нельзя упускать чувства молодого отца по поводу появления ребенка. Уже доказано, что лишь немногим женщинам удается равномерно распределять свое время и внимание между детьми и супругом. Все остальные мужья, как правило, очень переживают по этому поводу, ощущают себя ненужными, и даже нередко становятся инициаторами разрыва отношений в течение первого года после рождения ребенка. Мы не призываем вас бегать по дому на каблуках. Но поверьте, ваш муж вытерпит все бессонные ночи с ребенком и без ревности будет относиться к вашим играм с малышом, если увидит, что вы стараетесь поддерживать свою красоту на должном уровне, пытаетесь похудеть после родов, регулярно делаете макияж и прическу — ведь все это будет говорить и о вашей любви к нему. А со стороны такая семья воспринимается как очень дружная и крепкая. Поэтому позвольте вашему мужу гордиться вами!

Читайте истории борьбы с лишним весом от молодых мам в нашей рубрике Истории похудения после родов

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Другие способы похудения

Бандаж

Чтобы избавиться от живота и подтянуть мышцы пресса, носите бандаж. Его можно надеть уже через 2 часа после родов, выбрав удобную модель в виде пояса, трусиков или юбки. Лучшие производители: Belly Bandit, Emma Jane, Экотен, Bliss. Врач может запретить носить его, если при кесаревом сечении был сделан продольный шов, а также при наличии патологий желудка и почек. Длительность ношения — до 1,5 месяцев.

Дыхательные упражнения

Практически идеальные методики для похудения после родов — дыхательные техники оксисайз и бодифлекс. У них почти нет противопоказаний, они являются отличной альтернативой обычным тренировкам. Выполнять их нужно ежедневно. Длительность курса не ограничена. После кесарева разрешены только спустя полгода, так как могут способствовать расхождению швов.

Массаж

Грамотно сделанный, он нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, помогает скорейшему восстановлению организма, а самое главное — корректирует вес и фигуру. Его можно использовать уже через месяц после естественных родов и через 3 — после кесарева сечения. Оптимальный вариант — массажный кабинет и профессиональный подход к делу. Но при отсутствии такой возможности можно провести процедуру самостоятельно, посмотрев обучающее видео. Базовые движения — лёгкие, толчкообразные круговые и пилообразные поглаживания. Основные места для проработки — живот и бёдра (методика выполнения).

Обёртывания

Когда лохии прекратятся, обязательно займитесь обёртываниями, которые отлично справятся с растяжками и целлюлитом. Агрессивные смеси (с перцем, имбирём, горчицей, бодягой) не используйте, а вот медовая, глиняная, шоколадная пасты помогут и расслабиться, и ускорить процесс похудения.

Косметика

Есть специальные средства для коррекции фигуры после родов: от Helan (Италия), линейка Linea Mamma, а также Firming Body Cream от Maternea (Болгария). Обычные антицеллюлитные кремы и гели лучше пока не использовать.

Если по истечении года, несмотря на все предпринятые меры, похудеть не получается, нужно пройти обследование: возможно, проблема в каком-то заболевании, которое требует лечения. Если всё окажется в норме, врач может направить вас на пластическую коррекцию фигуры. После родов женщины нередко обращаются к классической или лапароскопической абдоминопластике, миниабдоминопластике. Главное — не отчаиваться и не отступать от намеченной цели.