Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях?

Вот и наступило долгожданное событие – рождение малыша! Вы вернулись домой из роддома, начались родительские хлопоты. Но зачастую женщина помимо ребенка, привозит с собой лишний вес.

Как похудеть кормящей маме? Советы и правила

Худеть во время кормления грудью малыша можно и нужно! Берите на вооружения следующие советы и действуйте! Надо ли кушать за двоих?

Есть такое распространенное ошибочное мнение что кормящая мама должна употреблять двойную норму калорий. Нужно это якобы для того, чтобы молоко было ценным и питательным, а иначе оно и вовсе может пропасть. Это заблуждение, которое прямой дорогой приведет вас к лишним килограммам.

Ваш организм и так уже сделал запасы во время беременности. И теперь будет расходовать их на выработку молока в первую очередь. Так давайте не будем ему мешать! В противном случае, съедая лишнюю порцию, вы рискуете только увеличить свое жировое депо. И самое обидное, что на качество молока это никак не повлияет.

Независимо от калорийности вашего питания энергетическая ценность молока держится всегда на одинаковом уровне. Так задумано природой. Ну если конечно мама не вздумает поголодать в прямом смысле этого слова.

Похудение после родов

Большинство женщин внимательно относятся к своему внешнему виду. Но наступает время, когда заботы о фигуре отходят на второй план — это период беременности. Будущая мама больше заботиться о здоровье своего ребенка, чем о поддержании фигуры. Однако беременность длится всего девять месяцев, а после того, как ребенок родится, у женщины появляется желание вернуть себе былую форму. Килограммы, набранные во время беременности, редко кого радуют.

Если женщина кормит ребенка грудью, то использовать строгие диеты для избавления от лишнего веса не следует. От питания мамы зависит, насколько полноценным будет питание малыша. Но все же способы сбросить лишние килограммы или не набирать дополнительные имеются. Есть следует небольшими порциями, но часто, на голодный желудок выпивать стакан теплой воды.

Читайте также:  Что такое правильное питание?

Избежать прибавления веса поможет отказ от продуктов с высокой калорийностью. Исключить из меню надо жирные сорта мяса, сметану и майонез, сладости, сдобу, а увеличить содержание в рационе нежирного мяса, кролика и курицы, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Причин набора лишнего веса несколько:

  • будущая мама должна кушать за двоих, как принято говорить в нашем обществе. Зачастую женщины в период вынашивания ребенка перестают следить за сбалансированностью своего меню, позволяя расслабиться и есть все подряд, оправдываясь нуждами малыша.

  • в период беременности снижается двигательная активность, «съеденная» энергия не расходуется. Беременность – это в любом случае стресс для организма, ведь перестраиваются все системы. Срабатывает механизм защиты плода, активно развивается жировая защитная прослойка на животе, талии и бедрах.

  • появление лишних килограммов вполне может быть наследственной. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если родители склонны к полноте, вероятность набора вами лишних кило тоже возрастает. Вместе с тем, стоит четко понимать, что даже с учетом наследственности вы наследуете лишь диапазон возможного, в целом ваше здоровье – только в ваших руках.

Правила похудения после родов

Отвечая на вопрос, как после родов быстро прийти в форму, мы должны предупредить о соблюдении некоторых правил.

Прежде всего, молодым мамам ни в коем случае не стоит стремиться слишком ограничивать свое повседневное меню. Не забывайте, что само по себе материнство требует немалых дополнительных затрат энергии, потому калорийность вашего рациона должна быть больше обычного примерно на 500-600 ккал. Таким образом, дневная норма должна составлять около 3000 ккал.

Молодым мамам рекомендуется питаться по 4-6 раз в день. Это правило обуславливается не только принципами здорового питания, но и особенностями лактации. При таком подходе к составлению своего рациона вы обеспечите стабильную выработку грудного молока. Весь объем продуктов желательно распределять равномерно на целый день. При этом желательно, чтобы все приемы пищи состоялись в одно и то же время — избегайте хаотичных перекусов, особенно в первые дни. Последняя трапеза для родившей мамы за день может состояться не позднее 7 часов вечера. Если обострилось чувство голода перед сном, можете позволить себе стаканчик молока или какой-то несладкий фрукт.

Читайте также:  Калорийность мандарина, бжу и сколько калорий на 100 грамм мандарина

Не забывайте о соблюдении правильного питьевого режима. На протяжении первых трех месяцев после родов ежедневно вы должны потреблять не менее двух литров воды. Данное правило может быть неприменимо лишь для женщин с повышенной лактацией.

Рассматривая быструю диету после родов для похудения, стоит отметить, что часто диетологи рекомендуют следовать системе раздельного питания — она отлично подходит для молодых матерей, так как позволяет питаться почти всеми привычными для нас продуктами, но при этом худеть. Таким образом, вы обеспечите сбалансированность своего рациона и одновременно его безопасность для фигуры.

На самом деле для того, чтобы вернуть свое тело в хорошую форму, не нужно следовать каким-то строго прописанным правилам и в чем-то себя ограничивать. Просто прислушивайтесь к собственному организму и его потребностям, ведь в данный период самое главное для вас — восстановить здоровье. Нормализировав все внутренние системы и функции организма, вы обеспечите себе и стройное подтянутое тело, ведь зачастую фигура после родов портится именно из-за изнурения организма.

Правила похудения после родов
Правила похудения после родов

Похудение

Похудение — преднамеренное или невольное снижение массы нашего организма. Этот процесс может быть как целью, применяться для целенаправленного уменьшения массы тела, улучшения здоровья и большей эстетической привлекательности. Так и может представлять собой медицинскую проблему, являться симптомом различных заболеваний. В основном сердечно-сосудистой системы и гормонального обмена. Такую патологию называют ожирением.

Рекомендуем к просмотру! Как похудеть — длительное голодание. Неправильное питание, отзывы.

Худеем, не выходя из дома

Задумались, как похудеть после родов в домашних условиях? Если врач дал добро на занятия спортом, можно приступать к упражнениям.

Наверняка, в первую очередь хочется убрать живот. В этом вам помогут обруч и качание пресса. Крутить обруч по 15-20 минут в день утром и вечером. Сразу после этого, упражнения на пресс: 2 подхода по 35 раз минимум плюс скручивания по 15-20 раз. В завершении выполните статическое упражнение «планка». Каждый день увеличивайте время его выполнения.

Худеем, не выходя из дома

Также отлично подойдут упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом.

Читайте также:  9 правил как вывести лишнюю воду из организма и избавиться от отеков

Режим дня кормящей мамы и ребенка

Маленькому ребенку жизненно необходимо иметь режим дня. Маме это пойдет на пользу – так проще спланировать дела и выкроить время на себя любимую.

Часто происходит так, что пока малыш бодрствует, мама полностью занята им и домашними делами, поесть просто некогда. Когда малыш засыпает, мама кидается к холодильнику, набивает желудок чем попало и валится на кровать отдыхать вместе с крохой, накапливая килограмм за килограммом.

Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу, заставляя его делать запасы на случай голодовки в виде жировых отложений. Придерживайтесь режима питания вашего малыша, ешьте вместе с ним. Но только не стоит доедать за малышом. Помните, это лишние калории. Глядя, с каким аппетитом кушает мама, возможно и кроха будет есть лучше, к тому же это привьет культуру питания и даже этикета.

Ведите дневник питания

Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, а также реакцию ребенка через 1-2 часа после этого. Таким образом вы сможете вычислить продукты, которые затрудняют работу ЖКТ младенца или вызывают у него колики, понять, что вызывает у ребенка аллергическую сыпь или другие проявления.

Особое внимание обратите на последствия после употребления цитрусовых, клубники, орехов, яиц, молока, шоколада и других аллергенных продуктов. При любых нежелательных проявлениях исключите эти продукты из своего рациона на время. Однако иногда стоит повторно проверять реакцию ребенка на их употребление.

Чтобы легче отследить реакцию на продукты и блюда, ешьте их раздельно. Потому как если в одном приеме пищи было сразу много чего, то будет сложно определить, на что именно отреагировал малыш.