Как похудеть при климаксе: причины набора веса в период менопаузы

Ноги – это проблемная зона многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика косточка на ноге красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение солнцезащитная косметика сосуды стопа стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Думая как похудеть в ногах или бедрах, мы понимаем, что любая диета будет способствовать просто снижению веса тела, а не направлена точечно на какой-то участок тела. Поэтому, ставя вопрос удаления из своего тела нескольких лишних килограммов, мы стремимся решить две задачи:

  • Борьба с целлюлитом;
  • Укрепление мышц тела.

Понятно, что без физических упражнений тут не обойтись, поскольку мы уделяем особое внимание определенному участку тела. Сконцентрировавшись на похудении бедер и ног, нужно выбрать такую диету, которая бы позволяла хорошо переносить физические нагрузки.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Здесь не подойдут строгие монодиеты, хотя они и позволяют быстро сбросить вес. Хорошо подходит белковая диета, которая позволяет не только восполнять расход белка в организме, формировать мышцы, но и не чувствовать голод.

Для того чтобы добиться нужного эффекта. А именно похудеть в ногах и бедрах, нужно длительное применение диеты и постоянные занятия фитнесом. Отсутствие углеводов в белковой диете вызовет дефицит энергии, который не позволит в достаточной степени выполнять физические упражнения. Поэтому чтобы похудеть в бедрах и ногах лучше выбрать диету белково-углеродного чередования, так называемую диету БУЧ.

Это разумная сбалансированная диета, которая позволит организму получать достаточное количество медленных углеводов, которые являются питательным планктоном для мозга и нервной системы.

Отказаться совсем придется только от таких продуктов:

  • выпечки;
  • сладостей;
  • фастфуда;
  • газированных напитков;
  • полуфабрикатов.

Особое внимание уделяется потребляемой соли, поскольку она задерживает воду в организме и это даже визуально увеличивает бедра и ноги.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Диета БУЧ предусматривает чередование углеводных, низкоуглеводных и белковых дней, которые повторяются по кругу.

В углеводный день советуют есть каши, овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, цельнозерновой хлеб. В следующий, низкоуглеводный день нужно сочетать углеводы с балками, но это лучше делать во второй половине дня. А начинать утро нужно также с каш и фруктов. В белковый день нужно есть нежирное мясо, рыбу, творог, яйца, молочные продукты, творог.

Необходимо за день выпивать достаточное количество воды, тем более, что вы будете заниматься спортом. Это должно быть 1,5—2 литра воды, не считая чая, кофе и другой жидкой пищи.

Причины, которые влияют на набор веса при менопаузе.

Во время климакса процент жира в теле увеличивается за счет ряда факторов:

  • Нарушение обмена веществ (метаболизма). Половые гормоны влияют не только на либидо, но и скорость переваривания углеводов. Снижение эстрогена существенно тормозит процесс. Если раньше женщина потребляла 1500 калорий и была стройной, то во время климакса с той же физической активностью начнет откладываться лишний вес;
  • Нарушение гормонального баланса. Снижение эстрогена существенно замедляет метаболизм. Организм дольше переваривает жиры и углеводы;
  • Низкая активность. Часто менопауза сопровождается выходом на пенсию, уходом в декретный отпуск по уходу за внуками. Женщина начинает жить в более медленном темпе. Снижение активности моментально сказывается на фигуре: меньше двигаетесь, меньше сжигаете калорий, больше жира откладывается;
  • Психосоматика. Психологи объясняют появление лишнего веса затаенной обидой на человека. Женщины после 50 лет часто таят много невысказанных претензий к родным, взрослым детям, коллегам и окружению. Это может стать причиной резкого набора веса.
Читайте также:  КАК РАССЧИТЫВАЕТСЯ ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ БЖУ В ДНЕВНОМ РАЦИОНЕ?

Чтобы похудеть, нужно голодать?

Такой вопрос волнует, наверное, всех женщин, желающих сбросить вес. Конечно, какие-то ограничения в питании нужны, но голодать совсем необязательно. Долгий отказ от любимых блюд приводит к чувству обделенности, которое, в свою очередь, ведет к срыву.

Кратковременные диеты, рассчитанные на 1-2 недели, тоже не принесут пользы. Они дают лишь временный эффект: после того, как женщина с них «слезает», сброшенные килограммы возвращаются к ней очень быстро.

Диетологи советуют отдать предпочтение правильному питанию, при котором набрать лишний вес невозможно. Оно, прежде всего, подразумевает уменьшение в рационе количества жареного, мучного, сладкого.

Совсем отказываться от всего этого не стоит, мы уже говорили, что такие ограничения ведут к срыву. Можно есть любимое лакомство, например, раз в неделю или по праздникам. Главное, чтобы это не было каждый день.

Если позволяет материальное положение, будет очень полезно обратиться к диетологу, который разработает индивидуальную схему питания, основываясь на состоянии здоровья женщины и ее образа жизни. Он же назначит медицинское обследование, если заподозрит какие-либо хронические заболевания.

Комплекс упражнений для похудения в ногах и бедрах

Самый эффективный и наиболее полезный способ привести тело в форму и убрать жир – регулярные занятия спортом. Успех похудения на 80% зависит от физических нагрузок. Ниже мы рассмотрим , как быстро похудеть в бедрах и ногах .

Классические приседания

Обычные приседания приносят колоссальный эффект для бедер и ягодиц, главное – научиться правильной технике, чтобы направленно прокачать попу и минимизировать риск травм.

Комплекс упражнений для похудения в ногах и бедрах

Нюансы выполнения данного упражнения для похудения ног и ягодиц :

  1. Исходное положение – стопы на расстоянии больше ширины плеч, носки слегка развернуты наружу, спина выпрямлена, голова не наклонена вперед.

  2. На вдохе следует отвести таз назад, медленно сгибая колени. Опуститься до параллели с полом или чуть ниже.

  3. Спина должна находиться практически перпендикулярно к полу, разрешен лишь небольшой наклон вперед. Колени при этом должны располагаться так, чтобы голени, бедра и стопы находились строго на одной линии.

  4. В нижней точке необходимо задержаться на пару секунд, затем подняться на выходе, ощутимо напрягая ягодицы.

  5. В верхней точке нельзя полностью выпрямлять колени, ведь это очень вредно для суставов!

Необходимо выполнять 3 сета по 15-20 приседаний. Если вы новичок, можно обойтись 3-4 сетами по 10 повторений.

Приседание со штангой

Этот элемент включает целую группу упражнений, поэтому нужно заранее определиться с массой снаряда, чтобы не переоценить свои силы.

Схема приседания:

  1. Подойти к стойке и присесть, чтобы гриф коснулся трапеции. Поставив ступни на ширине плеч, снять штангу и крепко держать в ладонях.

  2. Сохраняя ровное положение спины, необходимо присесть так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Таз нельзя подворачивать вперед!

Комплекс упражнений для похудения в ногах и бедрах

Выполнять нужно два-три подхода. Новичкам лучше приседать неглубоко и делать не больше десяти повторений, продвинутые могут постепенно довести число повторов до двадцати раз.

Нужно смотреть перед собой, чтобы не потерять равновесие и не упасть вместе со штангой.

Выпады со штангой или гантелями

При занятиях в домашних условиях очень важно соблюдать равновесие, особенно при поднятии штанги.

Необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Разместить гриф на трапеции или гантели на плечах. Правой ногой сделать широкий шаг вперед, расположив стопы на одной линии.

  2. Сохранив прямой угол двух ног, нужно опуститься на колено, едва коснувшись пола. Следите, чтобы не произошел удар о поверхность пола коленной чашечкой. Затем плавно вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений для похудения в ногах и бедрах

Выполнять по пятнадцать-двадцать раз сначала на одну ногу, затем – на другую.

Упражнения для похудения в нижней части тела

Прежде чем, представить вам комплекс упражнений для сжигания жира в ягодицах и бедрах, посоветую вам больше двигаться. Если у вас сидячая работа, то вы должны чаще делать перерывы. Ведь одной из основных причин лишнего веса в нижней части тела является сидячий образ жизни. Поэтому не упускайте возможности прогуляться или подняться по лестнице.

Итак, какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в области бедер и ягодиц.

Упражнения для похудения в нижней части тела

Боковой удар

Это упражнение тонизирует ягодицы, внешнюю часть бедер и четырехглавые мышцы ног. Для его выполнения, встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки ставим на талию. Теперь поднимаем правую ногу и отводим ее в одноименную сторону.

При этом пытаемся, чтобы она находилась параллельно полу. Задерживаемся в этом положении на секунду, а затем опускаем ногу на пол. Повторяем то же самое с другой конечностью. В общей сложности необходимо сделать как минимум 5 подходов по 3 повторения.

Упражнения для похудения в нижней части тела

Приседания

Выполнение этого упражнения поможет вам похудеть и привести в тонус мышцы бедер. Как оно делается? Встаем прямо, расставляем ноги чуть шире плеч, спина при этом прямая. Теперь сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны. Делаем приседание. Стараемся опустить свои ягодицы как можно ниже. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз. Со временем можно увеличивать число подходов.

Читайте также:  Шампиньоны полезные свойства и противопоказания

Подъем бедра

Упражнения для похудения в нижней части тела

Отличное упражнения для тех, кто хочет избавиться от жира в области ягодиц. Для его выполнения ложимся на пол спиной вниз. Сгибаем колени под углом 90 градусов, ступни плотно прижимаем к полу. Теперь медленно поднимаем бедра наверх, одну ногу вытягиваем вперед, ступни на себя.

Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, а затем возвращаемся в исходное. Повторяем с другой ногой. Для начала вам необходимо научиться делать 3 подхода по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать их количество.

Планка с подъемом ноги

Упражнения для похудения в нижней части тела

Отличное упражнение для всего тела, в том числе и нижней его части. Для его выполнения для начала встаем в обычную планку на локтях. Как только тело примет ровную линию, поднимаем одну ногу от пола и отодвигаем ее в сторону насколько получается.

Затем возвращаем ее в исходное положение. Повторяем все то же самое с другой ногой. Всего необходимо сделать не меньше 5 подходов по 6 повторений. Со временем по возможности увеличивать их число.

Задний удар

Упражнения для похудения в нижней части тела

Это очень эффективное упражнение, помогающее похудеть в области бедер. Чтобы его правильно выполнить, необходимо сделать следующее. Встаем на четвереньки или в позу стола, колени и ладони на полу.

Теперь поднимаем левую ногу и резко отводим ее по диагонали назад и вверх. Делаем это быстро и сильно. Опускаем левую ногу и повторяем то же самое с правой. Всего необходимо выполнить 5 подходов по 4 повторения. Со временем можно увеличивать нагрузку.

Собачка

Упражнения для похудения в нижней части тела

Быстро сбросить вес в бедрах поможет следующее упражнение. Встаем в позу стола, как и до этого. Не разгибая ногу в коленях отводим ее в сторону. Поднимаем ее так высоко, насколько это возможно, а затем медленно возвращаем обратно. Повторяем то же самое с другой ногой. В общей сложности необходимо сделать 5 подходов по 6 повторений, а со временем наращивать нагрузку.

Избавиться от лишних килограммов в нижней части тела также поможет йога.

Наукасана или поза лодки

Упражнения для похудения в нижней части тела

Ложимся на спину, руки по бокам, ноги вместе. Теперь поднимаем верхнюю часть тела и ноги от пола. Руки вытягиваем к ступням, чтобы сохранить равновесие. Таким образом, ноги и верхняя часть тела должны находиться под углом в 45 градусов от пола. Задерживаемся в таком положении на 1 минуту, а затем медленно возвращаемся в исходное.

Баддха конасана или поза бабочки

Это эффективная асана на раскрытие бедра может быть очень полезна для потери лишнего жира с ягодиц. Чтобы ее сделать, садимся на пол с прямым позвоночником. Сгибаем ноги в коленях, ступни сводим вместе. Подтягиваем пятки как можно ближе к телу, а затем начинаем быстро двигать ногами вверх-вниз, словно крыльями бабочки. Продолжаем не менее 2 минут.

Упражнения для похудения в нижней части тела

Вы также можете посмотреть этот видео-ролик с u-tube.

На этом у меня все. Надеюсь эти упражнения помогут вам похудеть в нижней части тела. Если вы также будете придерживаться правильного питания, то вес будет уходить гораздо быстрее. И еще. За неделю вам вряд ли удастся достичь результата. Ставьте себе реальные цели.

Стройной вам фигуры! До встречи!

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Как похудеть в области бедер с помощью массажа?

Простейший массаж значительно ускорит процесс похудения бедер. Для его проведения можете использовать специальную щетку с длинной ручкой. Ногу поставьте на табуретку и массируйте ее снизу вверх, уделяя особое внимание бедрам. Выполняйте круговые и продольные движения, которые должны быть достаточно сильными, но без излишнего фанатизма (кожу растягивать не стоит). Длительность такого массажа – 3-5 минут. К концу процедуры кожа должна порозоветь. После завершения массажа смажьте тело антицеллюлитным кремом.

Можно ли похудеть в бедрах? Безусловно, это под силу каждому, важно лишь не ожидать мгновенных результатов и подходить к этому вопросу комплексно.

Физиологические признаки лишнего веса

Лишний вес можно обнаружить по физиологическим признакам. Во-первых, встаньте ровно перед зеркалом и проверьте, в скольких местах соприкасаются ваши ноги. В идеале, точек соприкосновения должно быть 3 – между бедер, чуть выше колен и между лодыжками.

Во-вторых, измерьте складку на животе. У женщин она не должна быть больше 3 см, а у мужчин – свыше 2 см.

Некоторые симптомы сигнализируют о наличии избыточного веса:

  • Храп из-за обструкции дыхательных путей.
  • Частая изжога.
  • Боль в суставах.
  • Усталость, одышка и затрудненное дыхание из-за давления жировых отложений на внутренние органы.
  • Повышенное давление.

Внимание! Оценивать степень лишнего веса лучше с помощью врача. Но даже самостоятельно можно без труда определить, есть ли избыток веса, чтобы своевременно начать решать проблему.

Системы питания при целлюлите

Основная задача диеты, направленной против целлюлита – разобраться с подкожными жировыми отложениями. Соответственно, режим питания должен быть свободен от жиросодержащих продуктов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Последние жизненно необходимы, так как без них жиры расщепляться не будут. Выбирать следует те, что имеют низкий гликемический индекс, то есть отдают энергию постепенно.

Специалистами в вопросах борьбы с «апельсиновой коркой» разработан полезный список продуктов, помогающих в обретении подтянутых ног:

  1. Сухофрукты и овощи – богаты калием, который выводит из организма лишнюю воду.
  2. Свежевыжатые фруктовые и овощные соки – содержат комплекс витаминов, эффективны в борьбе с жировыми отложениями.
  3. Сухое красное вино – выводит из организма шлаки, нормализует кровообращение.
  4. Морепродукты – богаты антиоксидантами и микроэлементами.
  5. Яйца и растительные масла – содержат витамин Е, способствующий повышению эластичности кожи.
  6. Овсяная каша – способствует быстрому насыщению, разрешена к употреблению в любое время суток.
Системы питания при целлюлите

На 10 дней

Диета способствует выведению шлаков и улучшению обмена веществ. Целлюлит исчезает благодаря очищению организма. Для четных и нечетных дней свой рацион.

1, 3, 5, 7, 9-й дни предусматривают потребление исключительно необработанных фруктов (киви, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) и овощей:

  • завтракают фруктами;
  • обедают овощным салатом с оливковым маслом, семечками и кунжутом;
  • ужинают отдельными фруктами и салатами из овощей с добавлением ростков фасоли или зерен пшеницы.

Второй день – фруктовый. Разрешены все фрукты, кроме бананов.

4, 6, 8, 10-й дни предполагают потребление отварных овощей и круп – овсяной, чечевичной и гречневой:

Системы питания при целлюлите
  • завтракают стаканом свежевыжатого сока и 300 г фруктов;
  • обедают свежими овощами и порцией отварных;
  • ужинают несколькими ложками каши без соли;
  • перед сном употребляют немного обезжиренного йогурта.

На 3 недели

Эта диета для бедер тормозит развитие целлюлита, поскольку состоит из богатых клетчаткой и бедных углеводами продуктов. Нужно пить как можно больше воды – до трех литров за сутки.

Меню диеты на три дня

1-й:

  • Завтрак: нежирный творог (100 г), зеленое яблоко, апельсиновый сок.
  • Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из свежей капусты, минеральная вода без газа.
  • Полдник: обезжиренный кефир.
  • Ужин: рис (100 г), апельсин.
Системы питания при целлюлите

2-й:

  • Завтрак: фруктовый салат (250 г), натуральный йогурт.
  • Обед: паровая рыба (250 г), салат из огурцов и помидоров (200 г), зеленый чай.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: приготовленная на воде овсяная каша, яблоко, ягоды.

3-й:

  • Завтрак: сваренная на молоке овсяная каша.
  • Обед: отварная фасоль (200 г), салат из брокколи и зеленого горошка (100 г), отварная свекла.
  • Полдник: горсть фисташек.
  • Ужин: креветки с соком лимона (200 г), курага (4 штучки), зеленый чай.

По окончании третьего дня следует снова повторить первый и далее по кругу. За все время можно сбросить около 6,5 кг в нижней части тела.

Перед каждым приемом пищи следует выпивать половину стакана воды. Повысить ее эффективность в вопросах жиросжигания можно нехитрым способом: после каждого приема нужно класть под язык несколько крупинок соли. Это поможет сделать процесс очищения организма от шлаков более быстрым и продуктивным. Чем быстрее из организма вымоются шлаки, тем скорее кожа на бедрах очистится от целлюлита.

Системы питания при целлюлите

Использовать прием можно месяц. После следует сделать недельный перерыв. Противопоказания – заболевания сердца и почек.