Как похудеть при сахарном диабете

Какие причины набора массы тела?

Основной причиной набора лишних килограммов, является нарушение процесса утилизации глюкозы, в результате чего она преобразуется в гликоген и жиры. Перед тем как похудеть при сахарном диабете 2 типа, необходимо создать в организме благоприятные условия для утилизации глюкозы, поступающей с пищей. Накопление жировой клетчатки в области передней брюшной стенки негативно отражается на процессе выработки инсулина, что способствует прогрессированию болезни.

Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете.

Почему подсчет калорий может быть малоэффективен?

Проблема в том, что даже одни и те же продукты не содержат одинаковое количество калорий. Стандарт килокалорий на 100 гр, который мы видим на упаковках или в таблицах для похудения, весьма условен. Возьмем, к примеру, овощи. Мы едим стебли, листья и плоды сотен разных растений. Стенки клеток в вершках и корешках у одних сортов намного жестче, чем у других. Калорийность может варьироваться даже у одних и тех же продуктов. Чем слабее клеточные стенки растительного материала, который мы едим, тем больше калорий мы получаем из него. Эти изменения могут зависеть от спелости продукта или от того, подвергался ли он термальной обработке или нет. Когда структура остается крепкой, овощи накапливают калории и проходят через организм в неизменном виде, как, например, кукуруза, а вот шпинат или цукини при приготовлении разрушаются быстрее.

Также стоит учитывать, что 100 ккал из брокколи не равнозначны 100 ккал из пончика. В последнем случае произойдет скачок сахара в крови, включится процесс накопления запасов и чувство голода вернется быстрее. Соответственно, человек либо снова перекусит, либо его организм снизит скорость метаболических процессов [4]. Помимо этого, та же выпечка и капуста будут по-разному влиять на состояние гормональной системы и обмена веществ [5].

Скорость метаболических процессов у всех людей разная. Кто-то не может позволить себе съесть булочку, а кому-то и целый кекс не испортит фигуру.

Традиционный вариант диеты

Наиболее действенной считается молочная диета для похудения на 7 дней. Молоко является самым «мягким» продуктом, употреблять его рекомендуется с 8:00 до 20:00 часов.

Разберем рацион:

• в первый день оно употребляется каждые 2 часа по 1 стакану объемом 200 мл;
• во второй день его нужно пить каждые 1,5 часа по стакану;
• третий день подразумевает его принятие каждый час по стакану;
• последующие 4 дня оно пьется каждые 30 минут по стакану.

Человеческий организм усиленно насыщается белком, не испытывает чувство голода.

Низкоуглеводная

Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.

Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.

Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:

День недели	Меню
Понедельник	завтрак: творог и фрукты; обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба; перекус: любой несладкий фрукт; ужин: вегетарианский плов
Вторник	завтрак: паровой омлет с куском куриного филе; обед: вареное мясо и овощной салат; перекус: стакан кефира; ужин: суп с грибами
Среда	завтрак: фрукты и кусок сыра; обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка; перекус: яблоко; ужин: овощной суп
Четверг	завтрак: овсяная каша и фрукты; обед: курица и овощи; перекус: фрукт на выбор; ужин: гречневая каша
Пятница	завтрак: пара отварных яиц и сыр; обед: отварное мясо и овощи; перекус: стакан кефира; ужин: тушеные овощи
Суббота	завтрак: йогурт и 2 отварных яйца; обед: овощной суп и салат; перекус: фрукт; ужин: рис и рыба на пару
Воскресенье	завтрак: гречка; обед: овощная запеканка с рыбой; перекус: кефир; ужин: тушеные овощи

У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.

дней раздельного питания

Хоть название и говорит о всего лишь трех месяцах диеты, ее смело можно использовать и намного дольше, только с некоторыми попущениями в плане меню. Ее основные принципы таковы:

1. цикл состоит из четырех дней, пятый же предполагает голодание, так называемый разгрузочный день, во время которого можно только пить;
2. в день должно быть три приема пищи, завтрак обязательно должен состояться до 12 часов дня, а ужин – до 8 часов вечера;
3. пить каждый день не меньше двух литров жидкости;
4. количество пищи не ограничено, можно есть столько, сколько необходимо для того чтобы насытиться;
5. выпить стакан свежеприготовленного сока – то же самое, что пообедать или поужинать;
6. строго возбраняется прием алкоголя;
7. в виде исключения допускается очень редкое употребление кофе (обязательно без сахара);
8. строгое чередование приема пищи по дням: белки, крахмал, углеводы, витамины;
9. строгое соблюдение интервалов между приемами пищи: в день поглощения белковой еды – как минимум 4 часа, в день поглощения крахмала и углеводов – как минимум 3 часа, в день поглощения витаминов – как минимум 2 часа.

Никогда не сможет похудеть своими силами тот, кто считает, что способен сделать это в любое время при помощи врачей

Хирургия не панацея. Полученные благодаря ней результаты очень скоро исчезнут при оставшемся режиме питания.

Ниже приведено примерное меню эффективной диеты для похудения, рассчитанной на девяносто дней.

Первый день

Завтрак состоит из двух абсолютно любых фруктов (выбирайте на свое усмотрение), либо же из одного стакана каких-либо ягод. Чередовать можно свежие фрукты и ягоды с сушеными вариантами, с соками из них или с орехами.

Обед включает в себя мясо, но только одного вида. Смешивать свинину с курятиной нельзя. Можно заменить мясо творогом или сыром, но опять же, смешение мясных продуктов с молочными недопустимо.

Ужин повторяет ваш обед в плане разнообразия блюд, но обеденная порция должна быть разделена ровно напополам.

Второй день

Завтрак такой же, как и вчера – фрукты.

Обед может быть приготовлен из таких продуктов: горох, чечевица, картофель, рис или фасоль. Можно дополнить меню салатом и хлебом.

Ужин аналогичен обеду, только вычеркивается из списка хлеб. Не забывайте о разделении.

Третий день

Завтрак, как и всегда, состоит из фруктов.

Обедать можно макаронами (любого вида) или овощами. Можно побаловать себя выпечкой, но она должна быть сделана без использования дрожжей.

Ужин опять такой же, как и обед, только разделенный поровну.

Четвертый день

Весь день употребляются только одни фрукты. Только в обед можно заменить их на какой-либо вид орешков или семечек (но не более 100 гр.).

Пятый день

Мужественно обходим холодильник стороной и пьем только чистую воду.

Если чувствуете, что вам уже все надоело, что вот-вот и вы откажетесь от диеты, съешьте кекс или конфетку. Вам сразу же полегчает, и жизнь вновь обретет смысл

Если вы желаете обрести нормальный вес, причем не на один месяц, а надолго, в обязательном порядке обращайте свое внимание на длительные диеты. Не стоит размениваться на короткие и «эффективные» варианты, которые не дадут долгого эффекта, а только повергнут вас в отчаяние при повторном наборе веса. Также нужно пройти необходимые обследования, они дадут зеленый свет на использование определенного типа питания.

Как сохранить эффект после диеты

Итак, вы добились идеального тела и сбросили лишние килограммы. Как же сохранить эффект, чтобы потерянный вес не вернулся вновь? Все очень просто. Вовсе не обязательно пожизненно пить молоко и соблюдать указанную диеты. При выходе из молочного рациона следуйте следующим правилам:

• Ешьте 5 раз в день;
• Порция еды должна быть равна не более 150 гр.;
• Пейте много воды, чтобы не нарушать метаболизм;
• Старайтесь отказаться от алкоголя и курения;
• Занимайтесь спортом, при противопоказаниях просто чаще гуляйте на свежем воздухе;
• Два раза в месяц устраивайте разгрузочные «молочные» дни, в которые будете пить исключительно молоко.

Если вы хотите еще больше похудеть, диету можно повторить через 2-3 недели после консультации со специалистом.

Молоко и кисломолочка на ночь: стоит ли употреблять

Из всех молочных продуктов на ночь употреблять можно лишь несколько. Это творог и ряженка. Ряженка способствует работе кишечника и нормализует его микрофлору. Творог послужит надежным источником энергии, питательных и минеральных веществ, необходимых для восстановления организма после рабочего дня. А большое количество белка в твороге способствует восстановлению мышечной ткани после силовых и кардиотренировок. Грубо говоря, белок в твороге аналогичен спортивному протеину, но гораздо быстрее усваивается.

Рекомендуемая длительность

Похудение рассчитано в среднем на 1-2 недели, включает 3 важных этапа:

• подготовительный период;
• основной период;
• выход.

Основной сброс лишнего веса происходит в первые 4 дня.

В организм стабильно поступает много жидкости, начинается активное производство протеина, который активно сжигает жировые отложения.

В день уходит до 600-700 граммов веса.

Для сохранения веса после похудения важно правильно подготовиться к смене привычного питания на жидкое питание и грамотно выйти из диеты.

Примерно 3-5 дней до и после диеты необходимо чередовать блюда, приготовленные в твердом и жидком виде. Постепенная смена рациона адаптирует организм к изменениям, защитит его от стрессов.

Рекомендации

Прежде чем садиться на данную диету, необходимо знать следующее:

1. При таком методе похудения можно за 14 дней сбросить до 15 кг, при условии, что в дополнение к питанию будут добавлены регулярные занятия спортом. Хотя бы несложные упражнения должны присутствовать. Спорт помогает подтягивать кожу при похудении.
2. Перечень продуктов на день необходимо употребить за 4 -6 приемов. Так не возникнет чувство голода и желания сорваться с диеты.
3. Последняя трапеза — до 18:00. Но если человек ложится спать поздно, тогда кушать можно не позже, чем за 3 часа до отдыха. Главное — не переедать на ночь.
4. Для того чтобы диета проходила легко, необходимо быть позитивно настроенным, проводить побольше времени с родными и близкими, чтобы не думать постоянно о еде. Если нет противопоказаний к бегу, то это отличное дополнение к диете, а если есть, то больше ходить пешком.
5. Необходимо в течение дня выпивать около 2,5 литра воды. Она помогает выведению токсинов и других вредных веществ из организма, а также способствует сжиганию жиров.
6. До того как приступить к такому методу похудения, рекомендуется посетить лечащего врача, чтобы он помог с распределением продуктов.

Похудеть за 14 дней на 15 кг можно при помощи гречневой и кефирной диет. В течение всего времени употребляется только один вид продукта. Самыми сложными считаются первые дни, а потом организм привыкает, и становится легче кушать одно и то же.

Важно сделать правильный выход с диеты: ежедневно вводить по одному новому продукту, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем

Как правильно выйти с диеты

Добиться положительных результатов от молочной системы питания под силу каждому современному потребителю, а вот сохранить результат на практике могут далеко не все. Это связано с тем, что большинство людей халатно относятся к этапу выхода. Чтобы столь неприятной ситуации не произошло именно с вами и лишний вес не вернулся, рекомендуем на этапе выхода учитывать следующие моменты:

• Вводите дополнительные продукты постепенно, не более 1-2 в день.
• Чтобы не создавать стресс для организма, первыми новыми продуктами должны быть овощи и зелень.
• Продолжайте питаться кисломолочными изделиями.

• Продолжайте делать обязательный перекус молоком в перерывах между основными приемами пищи.
• Исключите сладости, выпечку, алкоголь и прочие вреднее продукты.
• Повышайте интенсивность своих тренировок по мере расширения рациона.