Как похудеть за 3 дня на 3 — 5 кг без вреда для здоровья?

Можно ли похудеть за неделю?

Похудеть на 10 кг за неделю реально, но нужно соблюдать определенные условия. Весь процесс потери лишнего веса заключается в соблюдении строгого режима питания и выполнении физических нагрузок в течение недели. Правильно подобранное питание даст организму необходимое количество полезных веществ, а выполнение упражнений приведет мышцы в тонус и поможет сжечь лишние килограммы. Комплексный подход в рационе и тренировках не только позволит сократить лишний вес, но и поможет сохранить свою фигуру в прекрасной форме на долгое время.

Полезные советы при похудении

Чтобы избавиться от избыточного веса, недостаточно подобрать эффективную диету – следует разобраться во всех особенностях процесса, чтобы не нанести вреда здоровью. При отказе от некоторых продуктов нагрузка, в первую очередь, будет ложиться на пищеварительную систему, поэтому следует попытаться избежать нежелательных последствий.

Чтобы худеть легко и эффективно, без нанесения ущерба здоровью, необходимо:

• не пытаться похудеть быстро, прибегнув к строгой диете – интенсивно уходящие калории не менее стремительно вернутся после возвращения к прежнему рациону;
• при слабой психике, частых расстройствах не использовать монодиету – однообразное питание одним-двумя блюдами способно причинить ущерб нервной системе;
• употреблять пищу небольшими порциями, желательно питаться несколько раз в день;
• пить много жидкости, воды в организм должно поступать не менее двух литров;
• отдавать предпочтение белковым компонентам – лёгкие углеводы быстро возвращаются;
• отказаться от жареных, изобилующих жирными компонентами блюд – в рацион должны входить овощи, фрукты, готовить лучше на пару или отваривать.

Ещё одно правило – ужинать или обедать перед экраном телевизора нежелательно – увлёкшись просмотром, легко употребить пищи значительно больше, чем нужно для утоления голода.

А вы знаете? Психологами установлено, что лучший стимул для похудения – регулярное взвешивание. Если становиться каждое утро на весы, под впечатлением достигнутых результатов возникает мотивация не отказываться от выбранного способа сжигания жировых отложений.

Какой тип упражнений выбрать для похудения?

Наиболее эффективными в снижении веса считаются следующие тренировки:

• Кардио. Представляет собой продолжительную физическую активность с низкой интенсивностью, повышающей сердечный ритм. К таким тренировкам относятся: часовой занятие на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере в течение двадцати минут.
• Интервальные. Выполняются со сменой как интенсивности, так и скорости. Это пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Сначала скоростной бег в течение полминуты, а затем трусцой — полторы минуты. Меняя скорость, занимаются примерно 20-30 минут.
• Силовые. Такие тренировки предполагают занятия либо с отягощением, либо с задействованием собственного веса. Они имеют цикличный характер.

Успех в похудении обусловлен не только регулярными тренировками, но и пересмотром рациона.

Правильное питание на 80-90 процентов определяет результат. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Тем, кто хочет похудеть, следует придерживаться жесткой диеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.

Главные шаги на пути к стройной фигуре

Шаг 1 — спорт и физкультура. Эти понятия отличаются друг от друга тем, что первое имеет целью достижения призового места, пусть даже с ущербом для здоровья. Физкультура же сама по себе оздоровительная. Она не предусматривает тяжелые нагрузки и изнуряющие тренировки.

Возьмите себе за правило бегать по утрам. Бесспорно, привыкнуть будет тяжело, но через неделю-другую организм перестроится. Для разнообразий катайтесь на велосипеде, желательно в компании или же с музыкой. Запишитесь в спортзал, местные тренеры расскажут вам как быстро скинуть 5 кг. Особое внимание уделяйте проблемным зонам, чаще всего это руки, живот и внутренняя сторона бедер.

Шаг второй — сбалансированное, здоровое питание изо дня в день. Здоровое питание легко и непринужденно поможет вам сбросить ненавистные 5 кг очень быстро. Если кушаете мясо, то сочетайте его с овощами. Откажитесь от фастфуда и жирной, калорийной пищи. Хорошо, если в вашу жизнь войдет понятие о том, что такое гликемический индекс. Зная показатели того или иного продукта, вы хорошенько подумаете, стоит ли его есть и чем это обернется для вашего организма.

Шаг третий — позитивный настрой. Настрой человек кроется в его голове. Если вы очень сильно чего-то хотите, значит, для вас не будет преград на пути к достижению поставленной цели. Создайте картинку своей голове о фигуре вашей мечты. Включайте ее каждый раз, когда рука потянется к сладкому, жирному и мучному. Поверьте в свои силы и в то, что вы действительно можете это сделать.

Шаг четвертый — отказ от БАД. Интернет пестрит всевозможными предложениями о якобы универсальных средствах для похудения. Здесь есть все, начиная от порошков и коктейлей и заканчивая таблетками, добавками и витаминам. Но, по большому счету, все, что они могут для вас сделать, так это посадить печень, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и отложить токсины в вашем организме. Поэтому думайте сами, доверять рекламе или все же здравому смыслу.

Шаг пятый — отказ от косметических средств для похудения. Какими бы чудо-ингредиентами ни были напичканы средства для похудения, они не смогут вам помочь. Ни скрабы, ни волшебные масла, ни крема не избавят вас от лишнего веса. К слову, от целлюлитной корочки они вас также не избавят: это маркетинговая уловка производителей.

Значение сбалансированного питания

Все зависит от того, сколько человек хочет убрать лишних килограммов. Если, скажем, его мечта – похудеть на 5, 10 кг за 3 недели, то вполне возможно, что добиться этого поможет просто сбалансированное питание, которое и диетой-то назвать неудобно. Просто такое питание должно быть всегда, а не временно – это и будет новым образом жизни, который поможет убрать без диет и таблеток быстро и эффективно, в самых обычных домашних условиях за короткий срок ненужные килограммы. Как нужно питаться:

• Избегать или не есть вовсе жаренных и жирных блюд.
• Жирному мясу и рыбе найти более «тощую» замену. Например, вместо свинины есть телятину, говядину, птицу и т. д.
• Включить в рацион овощи, как сырые, так и тушеные.
• Стараться не наедаться на ночь. Существует избитая фраза – «не есть после шести». С ней можно и поспорить, поскольку некоторые люди ложатся спать далеко за полночь. Лучше не ужинать за 3-4 часа до сна.
• Когда человек занят физическим трудом, ему сложно обойтись без полноценного ужина по возвращении с работы. В таком случае лучше придерживаться белковой еды, избегая мучных блюд. Можно съесть довольно много рыбы, но не жаренной, а приготовленной на пару или в духовке.
• Не стоит есть и хлеб. Если уж человек совсем не может без него обойтись, то можно есть хлебцы в ограниченных количествах – в них нет дрожжей, сахара, и они изготовлены из цельного зерна.
• В рацион следует включать каши, но не все подряд. Настоятельно не рекомендуется, есть рис, лучше заменить его овсянкой, гречкой, булгуром, перловкой. О соусах лучше забыть навсегда, поскольку они зачастую готовятся на муке, да и острые его свойства только возбуждают излишний аппетит.
• Не стоит и говорить о вреде сахара. Что касается его заменителей, которые широко используются повсюду, то их вред очевиден – речь идет о подсластителях в виде таблеток. Можно использовать сироп агавы (в нем присутствует фруктоза и сахароза), топинамбура, а также стевию, немного натурального меда и т. д.
• Если в рацион и включать бульоны, то нужно опять придерживаться того же правила что и при выборе мяса или рыбы – он не должен быть жирным.

На 10 кг в неделю

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю без каких-либо диет – такой вопрос можно услышать от тех, кто хочет похудеть. В этом случае нужна серьезная энергозатратная физическая нагрузка и (снова!) сбалансированное питание.

Едва ли можно назвать похудение на 10 кг. за неделю нормальным явлением. Исключение представляют случаи, когда худеющий имеет уж очень высокий вес – первые килограммы всегда уходят легче, особенно на фоне ожирения первой степени. Но в любом случае необходима консультация с врачом!

Любое похудение, включая и таковое в домашних условиях должно протекать без вреда. Ведь бывает и так: человек интенсивно сбрасывая лишний вес, приносит больше вреда, чем пользы, особенно если дело касается полного голодания, или чрезмерно часто повторяющихся разгрузочных дней – они должны быть не чаще одного раза в неделю.

Какой Ваш любимый вид спорта ?%%%%Легкая %%Фигурное %Большой %Формула %%Проголосовало: 17069

Меню на неделю

Для тех, кому срочно нужно похудеть на 5 кг, мы подобрали примерное меню на 7 дней в нескольких вариантах.

Понедельник

• Вариант №1: в течение всего дня нужно выпить 1 л молока. Можно добавить в рацион натуральный йогурт, но не больше 200 г.
• Вариант №2 (картофельный день): можно съесть 1 кг картофеля в отварном виде и выпить не меньше 2л жидкости.

Вторник

Меню для похудения

• Вариант №1: распределите на день 200 г творога и литр сока (без сахара) или 0,5 кг творога и 0,5 л сока.
• Вариант №2 (капустный день): кушаете только капусту (цветную, белокочанную или брюссельскую), но не больше 2 кг. Количество жидкости тоже – 2л.

Среда

• Вариант №1: за день желательно выпить литр минералки без газа и есть только фрукты.
• Вариант №2 (фруктовый день): в рационе весь день исключительно фрукты (любые) и все те же 2 л жидкости.

Четверг

• Вариант №1: на четвертый день диеты можно ввести в меню вареные яйца и картофель (не больше 5 шт.). Из жидкости остается сок без сахара – 0,5 л.
• Вариант №2 (мясной день): для меню выбираем нежирные сорта мяса в отварном или тушеном виде, выпиваем за день 2 л жидкости.

Меню для похудения на четверг

Пятница

• Вариант №1: в этот день можно съесть килограмм яблок и выпить литр минералки без газа.
• Вариант №2 (рыбный день): употребляем отварную рыбу, лучше морскую. Питьевой режим тот же.

Суббота

• Вариант №1: отварите и съешьте в течение дня 200 г мяса (постного), выпейте литр сока (без сахара).
• Вариант №2 (молочный день): в этот день меню будет состоять из литра кефира, нежирного творога и йогурта. Не забываем выпить 2 л воды.

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Жиры и углеводы

Для тех, кто все же решился на эксперименты со своим телом, и реально хочет потерять более 5-ти килограмм за 7 дней, диетологи разработали эффективные методики потери веса. Скажем сразу, правил нужно придерживаться неукоснительно, так как даже 1 день срыва может загубить все ваши недельные старания. Некоторые из этих диет предусмотрены на более долгий период. К примеру, гречневую можно соблюдать до 14 дней. Но больше месяца ни в коем случае нельзя придерживаться ни одной из этих диет, так как это опасно для вашего организма.

вернуться к меню ↑

Гречневая диета

Режим питания

Относится к так называемым «монодиетам». Основная «фишка» диеты в том, что главным ее ингредиентом является гречневая крупа. Кроме этого ингредиента можно выпивать полтора литра обезжиренного кефира.

Гречневая крупа готовится так: гречка тщательно перебирается, промывается под проточной водой в дуршлаге. Затем ее необходимо переложить в кастрюлю или термос. Залейте крупу крутым кипятком и накройте крышкой. Если используете кастрюлю, то укутайте ее одеялом, чтобы греча достаточное количество времени находилась в тепле.

Соль или масло добавлять категорически запрещается. Придерживаться этой диеты невероятно сложно. Это не удивительно, ведь кто сможет есть постную гречку без соли на завтрак, обед и ужин? Но, плюс в том, что есть ее можно сколько угодно, хоть каждый час.

Диетологи обещают потери в весе около 1 килограмма ежедневно. Но, не исключены потери в здоровье и хорошем настроении.

вернуться к меню ↑

Японская диета

Полезная информация

Продолжительность может варьироваться от 7-ми до 14 дней. Меню рассчитано на неделю. Если вы решили держаться четырнадцать дней, то оно просто повторяется с понедельника.

Диета довольно голодная, практически всегда исключает завтрак, заменяя его чашкой чая или кофе. А маленькие порции еды нужно взвешивать. За семь дней можно потерять до 5 голограмм.

вернуться к меню ↑

Кефирная диета

Сколько мы едим

В меню кефирной диеты входит одноименный кисломолочный напиток. Он, конечно же, должен быть обезжиренным. К нему добавляются сырые овощи и отварное куриное мясо (опять же, никакой соли).

В этой диете важно соблюдать питьевой график и потреблять не менее двух литров чистой воды ежедневно.

Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!

вернуться к меню ↑

Быстрая эстонская диета

Суть заключается в том, что каждые сутки можно потреблять только один продукт. В первый — яйца, во второй — творог, в третий — отварную курицу, в четвертый — вареный рис, в пятый — картофель, в шестой — яблоки, в седьмой — кефир.

вернуться к меню ↑

Диета без ужина

Полезные продукты

Весь секрет диеты состоит в том, чтобы отказаться от пищи после Несмотря на то, что это самый щадящий вариант, его нужно использовать с умом.

Ели вы в течении дня будете завтракать бургерами, а обедать жаренной картошкой с конфетами, то ни о каком похудении и речи быть не может.

При помощи этой диеты можно сбросить до 3-х килограмм за неделю.

вернуться к меню ↑ВИДЕО: Лучшие и худшие способы похудеть

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Желание похудеть за неделю без диет не возникает само по себе. Скорее всего, через 7-10 дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или поездка к лазурному берегу. В любой из этих ситуаций хочется выглядеть на все 100. Вполне логичное и оправданное желание. Поэтому пути его осуществления также должны быть разумными и адекватными. Порой, вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похудению за 1 неделю.

Короткий, но эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения за 1 неделю

Для тех, кому все зоны тела кажутся «проблемными», мы составили следующий комплекс упражнений. Он непременно поможет быстро избавиться не только от лишних килограмм, но и от ненавистных сантиметров.Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг – главная забота девушек и женщин в предвкушении важного события. Благо, существуют десятки комплексов упражнений, помогающих быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но порой без диет в домашних условиях не обойтись. В таком разе рекомендуем тщательно изучать правила, соблюдать условия и обращать внимание на отзывы худеющих.

Салат из свежего щавеля и помидоров Постный чечевичный суп Салат «Хэйхэ» из овощей и фунчозы

Сергей Безруков впервые рассказал правду о внебрачных … Ксения Бородина довела Ольгу Бузову до слёз словами о разводе, …Комментировать статью

Реально ли сбросить 3-кг за трое суток

Любая срочная диета основывается на существенном ограничении в питании. Рацион в таком случае становится низкокалорийным. Ограниченное питание подкрепляется физическими нагрузками. В таком случае женский организм подвергается большому стрессу. Женщина ощущает головные боли, усталость, раздражительность. Именно по этому многие предпочитают обходить стороной экспресс-диеты, выбирая другие способы.

В реальности без диет и существенных физических нагрузок похудеть на 3 кг за трое суток просто нереально. Такое снижение веса наблюдается только при серьезной болезни.

Сбросить 3-5 кг

В целом, медики очень скептически относятся к быстрому похудению, так как вес после окончания ограничений накапливается еще с большой силой. Подобные стрессы могут привести к проблемам со здоровьем, впоследствии потребуется выпить много таблеток, чтобы лечить заработанные болезни неправильными диетами. Чтобы привести массу тела в норму, необходим кардинальный пересмотр питания и образа жизни. Если сильно не ограничивать себя в еде, а просто привести меню к здоровому виду и заняться спортом, то вес будет уходить надолго, но не так быстро.

На заметку. В целом можно сбрасывать до 1 кг в сутки. Больше всего результат заметен в первые дни, когда очищается кишечник, и уходит лишняя влага.

«Умный» вариант

Если планируете похудеть на 5 кг за 2 месяца, вы заслуживаете всяческих похвал. Во-первых, снижение веса будет происходить без вреда для здоровья. Во-вторых, его можно организовать без диет, просто упорядочив систему питания. Есть разрешается практически всё, кроме откровенно вредных продуктов (фастфуда, колбас, алкоголя, газировки). Из тренировок достаточно будет оставить зарядку и ходьбу.

Меню расписано на неделю, дальше повторяем.

А теперь вернёмся к нашим двум категориям людей, которые искали решение проблемы. Первые наверняка выбрали один из последних вариантов, предложенных нами. И это правильно: только долгосрочная, но сбалансированная диета и умеренные физические нагрузки позволят не навредить здоровью.

Вторые же остановились на вариантах №1-4, чтобы максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Результата они, конечно, добьются, но удовольствия от предстоящего отпуска или застолья вряд ли получат, так как организм предъявит им свой счёт за перенесённый стресс.

Так что, выбирая способы, думайте, что вам важнее: крепкое здоровье или пара часов восхищённых взглядов. Для мудрых худеющих ответ очевиден.

Статья по теме: «Обзор эффективных способов похудения».