Как похудеть за месяц на 5-10 кг. без вреда для здоровья

Среди различных вариантов похудения методика снижения веса на 5 кг в месяц считается оптимальной. Такой темп сброса лишнего веса не наносит вред здоровью и не считается сложным, но на практике похудеть на 5 кг в месяц удается не всем. Для достижения результата необходимо найти устойчивую мотивацию и четко соблюдать рекомендации тренера и диетолога.

Что нужно знать?

Прежде всего, следует проследить за рационом питания:

  1. Значительно уменьшите количество соли и сахара. Первая способствует отечности, второй — росту жировых клеток.
  2. Ранний завтрак и ужин за три часа до сна — вот формула приема пищи. Между ними необходим обед и 2 перекуса.
  3. Пейте воду. Чем больше воды, тем лучше обмен веществ. Перед сном — зеленый час с мятой. Исключите газированную воду и соки в коробках с большим содержанием сахара.

Составьте себе меню для похудения на 10 кг, или воспользуйтесь одним из составленных вариантов. Важно не допускать чувства голода в организме, это приведет к негативным последствиям.

Рекомендации диетологов

Уменьшения массы тела практически невозможно достичь без ограничений в питании. Для того чтобы приблизить параметры тела к заветному идеалу, потребуется перестроить свой режим приема пищи и пересмотреть рацион. В первую очередь необходимо разбить суточный объем съедаемых продуктов на 4-6 порций. Употреблять каждую из них надо через равные промежутки времени в течение дня. Завтракать, обедать и ужинать следует в одно и то же время. При этом ужин должен быть не позднее 18:00-19:00.

Читайте также:  Дайкон польза и вред. Полезные свойства и противопоказания

Для того чтобы чувство голода не побуждало нарушать ограничения, перед едой рекомендуется выпивать по 1 стакану воды. Это позволяет заполнить объем желудка и помогает насытиться меньшим количеством еды по сравнению с употребляемым ранее. В день необходимо выпивать как можно больше воды (от 1,5 до 2 л). Между приемами пищи можно позволять себе небольшие перекусы (подойдут диетические хлебцы, овощи, йогурт, фрукты, нежирный сыр и сухофрукты в небольшом количестве).

Рекомендации диетологов

В рацион стоит включить как можно больше продуктов с отрицательной калорийностью (капуста белокочанная, сельдерей, ананасы). Высококалорийные продукты нужно вычеркнуть из меню или свести их количество к минимуму.

Доля потребляемых углеводов должна быть снижена до 130 г в сутки. Можно повысить количество белка в рационе за счет употребления отварного мяса (птица, телятина), творога, бобовых и яиц. Белковая пища помогает надолго обеспечить ощущение сытости в желудке и придает сил. Долгих периодов голодания (4-6 часов) в течение дня следует , кто хочет знать, как похудеть на 5 кг за месяц без ущерба для здоровья, должны учитывать, что падение уровня глюкозы, вызванное многочасовым голоданием, приведет к потере мышечной массы, а не жира.

Похудеть за месяц на кг — решение принято

Приняв решение похудеть за месяц на 5 кг, вы сделали правильный выбор. Многим людям хочется сделать это очень быстро. Они стремятся сбросить лишний вес за неделю и даже за меньший срок. Но, быстро худея, в будущем вы можете иметь очень большие проблемы со здоровьем, и после окончания диеты вы стремительно наберете сброшенные килограммы или даже больший вес. В конечном результате неправильно выбранная цель приведет к пагубным последствиям.

Если вы решили похудеть за месяц на 5 кг, то в первую очередь вам нужно ограничить себя в еде. Калорийность еды в день не должна превышать 1500 калорий. Секрет диеты в том, что с ограничением калорий мы не уменьшаем количество продуктов, поэтому чувство голода не обостряется. Употребляйте овощи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки.

Читайте также:  Меню на новый год 2020: лучшие рецепты с фото!

Постарайтесь убрать из вашего рациона всякие газированные сладкие напитки, чай и кофе. Пейте по три литра воды в сутки. Эти действия уменьшают потребление вами калорий. Мы часто путаем чувство жажды с желанием плотно перекусить. В то время, когда мы можем просто выпить стакан воды, мы садимся поесть, и набираем очередные калории. Проснувшись, обязательно выпейте стакан чистой воды.

Внимательно следите за тем, сколько вы употребляете масла, соли и сахара. Помните, если вы хотите похудеть за месяц на 5 кг, то объем этих высококалорийных продуктов необходимо уменьшить. Соусы и приправы увеличивают чувство голода и так же являются высококалорийными. Уменьшая потребление этих продуктов, вы решительно расстаетесь с лишними калориями и приближаетесь к своей цели.

Покупая продукты, внимательно читайте на упаковке состав и калорийность. Не покупайте высококалорийные продукты.

Важно есть через каждые три-четыре часа. Не ешьте большое количество еды за прием. Утром необходим плотный вкусный завтрак, днем несколько раз можно перекусить, а ужинать нужно чем-то легким, малокалорийным.

Похудеть за месяц на кг — решение принято

Очень важный совет – физические нагрузки просто необходимы. Для того, чтобы похудеть за месяц на 5 кг, нужно также заниматься физическими упражнениями в течение часа ежедневно. Выбирайте занятия спортом, которые вам нравятся. Это может быть аэробика, танцы, бег, плаванье или гимнастика. Смело шагайте к своей цели!

Что еще почитать:

Диета для моделей на 3 дня
Как похудеть без диет быстро на 5 кг
Как убрать живот за 2 недели
Часовая диета — меню и отзывы
Быстрая потеря веса — причины

Отзывы к статье