Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Какие упражнения самые эффективные для похудения

При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные:

• Бег – доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает координацию, помогает быстро сбросить вес;

Читайте подробнее в нашей статье Как начать бегать – советы начинающим бегунам и рекомендации по тренировкам.

• Ходьба быстрым темпом – альтернативный вариант для тех, кому тяжело дается бег;
• Приседания – укрепляют мышцы ног, ягодиц, спину и пресс;
• Отжимания – хорошая нагрузка на все тело, подтягивают мышцы груди;
• Планка – классическое упражнение в любом тренировочном комплексе для похудения. Во время выполнения напряжены практически все мышечные группы тела;
• Прыжки – можно выполнять обычные прыжки, но наиболее эффективными считаются прыжки со скакалкой.

Голодание

Сегодня практика голодания становится все более популярной. Причем голодают не только для похудения, но и для оздоровления. Под голоданием подразумевается полный отказ от пищи, можно пить только чистую воду. В первый день рекомендуется сделать клизму. Если вы чувствуете упадок сил, но не хотите прекращать процесс, выпейте стакан воды с чайной ложкой меда.

За 5 «голодных» дней вы потеряете около 4-7 кг. Такой способ похудения стоит выбирать только в том случае, если у вас есть хотя бы несколько дней на подготовку организма – переход к более легкой пище. Также существует сухое голодание, во время которого исключают не только пищу, но и воду. Но такой вариант доступен только для подготовленных людей.

Разнообразие диет при похудении

Похудеть, соблюдая только диету, не получится. Это звено, составляющее комплексную терапию в снижении веса. Изобретено и предлагается уже тысячи всевозможных диет – кратковременные и долгосрочные, моно диеты и другие варианты на выбор. Некоторые рецепты обещают результат за 3 дня или за неделю. Такие диеты опасны для здоровья, кроме того, вместе с жиром теряют мышечную массу, да и вес потом возвращается, увеличившись в 2 раза.

Скорого и обязательного результата достигают с помощью белковой диеты, но под контролем врача, потому что белковая пища в избытке опасна для почек. Между такими курсами вставляют углеводные разгрузочные дни. Эта диета запрещена для беременных и подростков.

За недельную безопасную гречневую диету уходит 7 кг. Меню разбавляют кефиром и черносливом.

С недельной кефирной диетой выпивают по 0,5 л кисломолочного продукта в день. Ежедневно кефирное меню разнообразят одним продуктом: картофелем в мундире, творогом, фруктами, запечёнными овощами и куриным белым мясом.

Если желудок здоровый разрешается применение яблочной диеты. Фрукт едят в свежем виде, запечённом, перетёртом или в виде сока. Сахар исключается.

Как похудеть — добавляем обертывания

Второе, что мы должны делать эту неделю или две — обертывания. Оставьте гламурным дамам какие-то сложные мероприятия, которые делают только в салоне красоты и стоят немалых денег. В домашних условиях можно проводить очень эффективные процедуры, которые обойдутся очень дешево. Самый простой рецепт — смешиваем по две столовые ложки меда и растительного масла, половинку чайной ложки молотого красного перца. Есть и другие обертывания для похудения. Идем под горячий душ, распариваем тело, потом щеткой или мочалкой растираем минут пять области живота, боков, бедер, ягодиц, то есть то место, которое нас больше всего беспокоит. Затем намазываем его полученным составом и закручиваем в несколько слоев пищевой пленки. И на 40 минут под одеяло, смотреть любимый сериал или покорять просторы интернета. Ты лежишь, а жировая прослойка "горит" и похудение идет — разве не сказка? Не забудьте только потом смыть остатки смеси и намазать кожу кремом, например, детским. Этот метод помогает не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Делаем его через день таким курсом — 7 обертываний для живота и боков через день, 2 недели перерыв и повторяем. Вы поразитесь, как быстро уходят живот и бока.

Правила приготовления пищи на белковой диете

Белковую пищу для диеты нужно готовить таким способом, чтобы в процессе она не стала еще более калорийной. Блюда нельзя жарить и запекать в масле и соусах. Если нужно пожарить блюдо, сделать это можно на антипригарной сковороде. Лучшими способами приготовления блюд являются запекание, отваривание и тушение, а также готовка на гриле.

Пища, приготовленная таким способом, ничуть не хуже, чем жареная. Мясо или рыбу можно запекать отдельно или с овощами. Также можно готовить овощные салаты – сырая зелень намного полезней. В блюда добавляют специи, соевый соус и немного соли.

Подводим итог

Итак, чтобы похудеть на 5 и более кг за неделю в домашних условиях, нужно следовать следующему плану:

1) Каждый день употребляете столько калорий, сколько выдал наш калькулятор.

2) Ваш дневной рацион на 40%должен состоять из продуктов богатых белком и на 60% из овощей.

2) Занимайтесь спортом все 7 дней, без перерывов. Длительность занятия минимум 60 минут.

3) Ежедневно пейте столько воды, сколько выдал наш калькулятор.

4) Высыпайтесь

Как видите, в представленном нами плане нет ничего сложного. Абсолютно любой желающий приложив немного усилий, сможет похудеть на 5, 7 и более кг в домашних условиях всего за неделю.

Дыхательные упражнения

Пилатес и дыхательные упражнения позволяет похудеть на 1 кг за неделю. Такие занятия облегчают не только тело, но и ум. Вы станете более концентрированным, в результате чего, потреблять меньше калорий. Дыхательные упражнения, также улучшают эмоциональное и духовное состояние.

Все приведенные способы действенны и эффективны, если будете придерживаться данных советов, то больше не будете задаваться вопросом, как похудеть на 1кг за неделю. Самое главное – заниматься собой регулярно.

Это важно знать

Любая экспресс-диета – стресс для организма, особенно если раньше вы не практиковали системы похудения, основанные на жестких ограничениях. После возвращения к привычному режиму питания организм старается восполнить потерю, что приводит к быстрому набору веса. Если вы хотите, чтобы результат продержался не неделю, а значительно дольше, позаботьтесь о плавном выходе из диеты.

Длительное соблюдение жесткой системы питания может привести к серьезным проблемам. Поэтому к таким диетам стоит прибегать только в исключительных случаях, например, когда необходимо подготовиться к важному событию, до которого остается всего несколько дней. Наконец, не забывайте прислушиваться к организму. Если в процессе вы наблюдаете значительное ухудшение самочувствия, диету лучше остановить.