Как правильно париться в бане, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика косточка на ноге красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение солнцезащитная косметика сосуды стопа стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Что запрещено?

Поход в баню неизменно полезен для организма. Однако вы должны понимать, что в определенных случаях от приема банных процедур все же лучше отказаться. Так, например если у вас имеются хронические заболевания, повышенное давление и проблемы с сердцем, посещать баню в данном случае не рекомендуется. Также помните о том, что распитие крепких напитков во время посещения парилки, так и накануне приводит к сильнейшей интоксикации, и отрицательно сказывается на общем состоянии организма. Не стоит идти в баню голодным или же только что встав из-за стола.

Как подготовиться?

Самый главный момент, на который обращают внимание все специалисты – это выбор правильного времени для визита в баню. Не допускается посещать ее сразу после еды, а также употребления алкоголя: нужно выждать не менее 1,5-2 ч с этого момента. Впрочем, на голодный желудок париться тоже нежелательно – чревато потерей сознания; поэтому рекомендовано все же перекусить за 1-1,5 ч до этого. А про спиртное и вовсе в этот день следует забыть.

• Обязательно подготовьте плотную шапочку изо льна или шерсти, либо хлопковую. Она защитит голову и в душевой, и непосредственно в бане.
• Возьмите березовый или дубовый веник, даже если это Ваш первый визит в парилку. И даже если у Вас нет никого, кто смог бы провести для Вас полноценный массаж.
• Подготовьте теплую воду, натуральные свежевыжатые соки, травяной чай на случай обострения жажды. А вот пиво и иные алкогольные напитки с этой целью противопоказаны.
• Примите во внимание, что финскую сауну и русскую баню в один день не совмещают, поскольку процедуры имеют разную направленность.

Помните, что после бани не обтираются полотенцем: сначала идут в душ, где проводят 15-20 мин. в комфортной (не горячей) воде, а затем сушатся в естественных условиях. Отдых после бани обычно занимает 30-35 мин.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать.
2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Баня как средство для похудения. Методика

Баня,  как средство для похудения  будет действенна в том  случае, если придерживаться следующей методики:

• перед заходом в парную следует принять контрастный  душ:  минута  — под холодной  водой,  две  — под горячей;
• в  парилке нужно минут пять полежать на средней полке, периодически переворачиваясь и  держа ноги выше тела. Веник лучше не использовать;
• выйти из парилки на отдых и на семь минут, ополоснуться под нейтральным душем и завернуться в махровую простыню;
• если существует возможность,  посидеть  в тазу с горячей водой или принять ванну;
• опять войти в парную, пять минут  подождать,  пока появится потоотделение,   а потом следует  подняться  на верхнюю  полку,  лечь и   попарить  себя, или попросить товарища,  веником тоже минут пять. Потом не спеша встать, несколько минут посидеть на нижней полке, вытирая стекающий пот  полотенцем;
• выйти в комнату отдыха, обмыться водой и посидеть или полежать пять минут, накрывшись махровой простыней,  а далее – опять  в парилку  и попользоваться веником.

И – так повторять  несколько раз.  После  третьего захода полезно сделать массаж, это можно и самому.  Допустимо использование горчицы, меда и соли. Они вызовут раздражение кожи, жжение, поэтому в парилку лучше возвращаться, когда  такая растирка впиталась.

При точном соблюдении методики,  баня,  как средство для похудения  сразу покажет результат —  за два часа можно сбросить  от двух до четырех килограмм.

В случае плохого самочувствия, процедуры нужно немедленно прекратить, обмыться в душе, а потом посидеть в прохладном помещении, избегая сквозняка.

Верно определите свою суточную дозу белков

Протеин нужен для наращивания мышечной массы. Похудение похудением, но на фитнес большинство из нас ходят за красивым, подтянутым и упругим телом. Формула расчета очень простая: тем, кто занимается спортом пять и более раз в неделю, нужно не меньше двух граммов чистого белка на килограмм веса ежедневно. Остальным достаточно 1,5–1,8 грамма. Только кажется, что подсчитывать все калории и измерять граммы утомительно – достаточно сделать это один раз и понять принцип. Некоторые заменяют треть суточной нормы протеина белковым коктейлем из спортпита: очень хорошо принимать его сразу после интенсивной нагрузки, тогда и мышцы будут восстанавливаться лучше.

Девушкам, которые переживают, не станут ли они от такого подхода мужеподобными «качками», сообщаем: нет, не станете. Для обретения фигуры Терминатора нужно качать железо и питаться совершенно не так, как предлагается в этой статье.

Плюсы и минусы

Специалисты утверждают, что польза сауны для похудения такая же, как при интенсивной получасовой тренировке в спортзале. Учащаются дыхание и пульс, сердце работает в усиленном режиме, обильное потоотделение — схожих моментов очень много. Только в одном случае вы сидите, расслабляетесь и отдыхаете, а в другом — напрягаетесь, работая в зале. Кажется, что нет ничего проще, чем такой способ избавления от лишних килограммов. Но не всё так радужно. И списки положительных и отрицательных моментов — яркое тому подтверждение.

Достоинства:

• баня является профилактикой множества заболеваний;
• исчезают жировые складки в проблемных местах;
• не нужно изнурять себя тренировками и диетами;
• очищение организма от вредных примесей и лишней жидкости;
• повышается выносливость к неблагоприятным внешним факторам;
• поднимается настроение;
• появляется ощущение лёгкости;
• разглаживаются целлюлитные складки — кожа становится гладкой, упругой;
• стабилизируется давление;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается самочувствие;
• устраняется отёчность;
• эффективность.

Недостатки:

• большое количество противопоказаний;
• вместе с потом организм покидают такие полезные вещества, как молочная кислота, ионы, мочевина, аминокислоты, калий и пр.;
• высокий риск побочных эффектов вследствие перегрева: обмороки, головокружения, слабость, вялость, нехватка воздуха, повышение давления, тремор, гиперемия кожных покровов и т. д.;
• краткосрочная потеря веса: исчезнувшие килограммы быстро возвращаются;
• нарушение теплового баланса;
• некомпенсированная нагрузка на системы организма;
• обезвоживание;
• обострение хронических патологий.

Несомненно, сауна (или баня) влияет на похудение, но всё же не так эффективно, как занятия спортом. Последние дарят рельефное тело и стойкую потерю лишних килограммов. Парилка забирает вредные вещества, но не жир. Но если состояние здоровья не позволяет повышенные физические нагрузки, эти процедуры могут стать неплохим подспорьем в борьбе с избыточным весом.

В качестве бонусов. Баня и сауна благотворно влияют на нервную систему. Мозговой кровоток уменьшается, что понижает эмоциональную активность, снимая таким образом напряжение и состояние тревожности. Мышечные ткани расслабляются, силы постепенно восстанавливаются.