Как правильно похудеть — 2 пути

Мнение о том, что похудеть можно только соблюдая жесткие диеты с резкими ограничениями набора продуктов и их калорийности или с помощью голодания, является ошибочным. Сбросить лишние килограммы быстро и без вреда для здоровья можно, если придерживаться сбалансированного здорового питания с грамотно составленным меню и обеспечить несложные, но регулярные физические нагрузки. Немалую роль играет и мотивация.

Правила и рекомендации для похудения

Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:

  1. Главным правилом в похудении является правильное питание. Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на овощные супы и свежеприготовленные салаты.
  2. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно заниматься дома. В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело.
  3. Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
  4. Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
  5. Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
  6. Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
  7. Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.

Заключение

Все способы которыми мы поделились с вами, работают на ура! они помогают поддержать имеющийся вес либо даже похудеть на несколько кило. Основное правило – превратить приведенные рекомендации в постоянную привычку. Поверьте, похудеть такими способами – это реально, вам не придется лишать себя удовольствия полакомиться любимыми блюдами!

Не все настолько страшно, как кажется поначалу! Найдите приемлемый конкретно вам рецепт похудения и скрупулезно придерживайтесь намеченного плана, чтобы ежедневно приближаться к поставленной перед собой цели!

Меню правильного питания

Приблизительная схема питания может быть следующей:

  1. На завтрак можно съедать что-то калорийное, ведь энергии, полученной с едой, должно хватить на первую половину дня. Оптимальным решением может стать овсяная каша, свежие фрукты.
  2. Перекус. Тем, кто не посещает тренировки в спортивном зале, можно использовать в качестве перекуса бананы. Желающим избавиться от лишних килограммов, в качестве перекуса лучше использовать некрахмалистые фрукты, свежие овощи.
  3. Обед должен включать белковую пищу. Это нежирная курятина, рыба, говядина с гарниром, в качестве которого могут использоваться овощи, каши.
  4. После двух-трех часов после основной еды обязательно захочется перекусить. На полдник можно использовать кефир или нежирный йогурт. Полезными будут сухофрукты, небольшое количество орехов.
  5. Ужин должен быть легким. Небольшое количество мяса, свежеприготовленный овощной салат, богатый клетчаткой, будут способствовать нормализации обменных процессов, пищеварению.
Меню правильного питания

Часто желание перекусить возникает после ужина, перед тем, как отправиться спать. Такие неконтролируемые перекусы становятся причиной появления лишних килограммов. Поэтому, почувствовав голод, перед сном лучше выпить стакан кефира.

Наибольшей проблемой при переходе на правильное питание является отказ от привычного образа жизни и любимых «неполезных» продуктов.

Безопасное похудение — быстрые и эффективные способы сбросить вес

Простой принцип «меньше есть и больше двигаться» звучит прекрасно, но как мотивировать себя ему соответствовать? Мы знаем по меньшей мере три способа безопасного похудения без изнурительной диеты.

Эффективное и безопасное похудение: 3 метода

1) Дневник питания. Это действительно помогает избавиться от лишнего веса. Просто попробуй: записывай свой рацион в течение недели, и ты не только сможешь проанализировать и внести коррективы в свое меню, но и автоматически начнешь меньше перекусывать и добавлять конфеты к чаю. Ведь никто не хочет увидеть, что за день было съедено 10 десертов! Когда ты не следишь за своим меню, ты можешь даже не догадываться о том, как много вредностей в него входит.

Необязательно вести дневник питания только для себя. Можно установить подходящее приложение на телефон, например, YouFood, и вступить в своеобразную социальную сеть таких дневников.

2) Группа успеха. Во-первых, это может быть «готовая» группа поддержки, которую ты без труда найдешь в Сети. Сегодня появляется все больше подобных проектов, где привести фигуру в порядок тебе помогают диетологи и фитнес-инструкторы, которые составляют индивидуальную программу и каждый день контролируют ее выполнение. Заниматься можно дистанционно, получая все материалы по Интернету. Каждую неделю или даже каждый день тебе нужно будет писать отчет о том, что ты ела и как тренировалась. Поддержка со стороны тренера и участников поможет тебе не забросить проект под названием «идеальное тело».

Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню на 7 дней

Второй вариант — создать собственную группу успеха. Для этого ты можешь просто кинуть клич в социальных сетях, чтобы собрать желающих работать над собой в закрытое сообщество. Там вы будете делиться своими успехами, обсуждать трудности и активно поддерживать друг друга. Плюс подобных групп в том, что у тебя будет высокая социальная мотивация не забросить подсчет калорий, питание с отказом от сладкого и спорт.

3) Систематический подход — фитнес и правильное питание. Самый беспроигрышный вариант. Многим хочется чуда — например, похудеть на 10 кг за неделю, затем вернуться к обычному обжорству и удерживать вес. Ты же понимаешь, что так не бывает? И вопросы на тему «Какие таблетки безопасны для похудения» тоже стоит отбросить. Жесткие диеты и жиросжигатели в таблетках не подарят тебе идеальное тело на всю жизнь.

Включи в свой рацион больше белков, исключи быстрые углеводы, попроси тренера составить для тебя программу тренировок и занимайся по ней 3 раза в неделю. Эти простые шаги просто не могут не привести к желанному результату.

Темпы безопасного похудения

  • 500−900 гр в неделю
  • 2−3 кг в месяц

Если диеты обещают тебе более быструю потерю веса, знай, что удержать результат будет очень трудно. Безопасный способ похудения существует, хоть он и не такой быстрый, как многим хочется. Главное только — найти мотивацию и получить поддержку, которая поможет не бросить дело на полпути. Не жди мгновенных результатов, готовься к систематической работе над собой, и результат придет!

Найдите для себя способ правильного похудения!

  1. Избегайте сахара и продуктов с высоким содержанием жира!
  2. Ешьте много овощей и фруктов!
  3. По возможности избегайте алкоголя!
  4. Потребляйте мало соли!
  5. Высыпайтесь!
  6. Успешная диета всегда требует изменения образа жизни!
  7. Снижение веса на 0,5 кг в неделю — это большой успех!

И лучше готовьте сами!

Найдите для себя способ правильного похудения!

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

Найдите для себя способ правильного похудения!

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Найдите для себя способ правильного похудения!

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

Оглавление

Читайте также:  Худeем дoма за «1-дeнь на 2-кг»

  • Есть два пути, как правильно похудеть — диета и… и что еще? — в статье!
  • Как похудеть быстро и эффективно
  • Как похудеть без вреда здоровью
  • Найдите для себя способ правильного похудения!
Найдите для себя способ правильного похудения!

Как похудеть без тяжелых нагрузок и диет

Основу похудения без использования диет составляют два главных правила – потребление меньшего от потребности организма количества

калорий и сбалансированное питание. Кажется, что может быть проще? Но люди, пытаясь вернуть обратно красивое и стройное тело и при этом не потерять здоровье, совершают массу ошибок, при этом полностью сведя на «нет» всю пользу от потраченных усилий и средств.

В чем заключаются главные сложности? Они, как обычно, заключаются в крайностях. Имея перед собой конкретную цель – сбросить вес любой ценой, человек резко понижает калорийность рациона, сильно ограничивая себя в еде. Этого крайне неправильного подхода нужно остерегаться. Организм не сумеет так резко перестроиться, а его дискомфорт скажется в нервных расстройствах, кожных высыпаниях, различных болезненных симптомах в области желудка, кишечника, и т.д.

Если вы заинтересованы в положительном и устойчивом результате, нужно заниматься своим телом, тщательно продумывая каждый шаг. Детально спланируйте ежедневное меню, в котором должны гармонично сочетаться все незаменимые составляющие: белки, углеводы, жиры, а также микроэлементы. Важное условие – нужно просчитать минимальное количество потребляемых калорий, и постепенно снижаться до этого уровня.

Как похудеть без тяжелых нагрузок и диет

Нужна консультация компетентного диетолога, чтобы не было сомнений в выборе. Он подскажет, как верно подобрать продуктовую корзину, какие продукты нужно полностью исключить из рациона, а какие просто заменить менее вредными. Пересмотрев свои привычки, обязательно сделайте соответствующие выводы. Ведь благодаря вашему образу жизни, вы пришли к избыточному весу, а после и к ухудшению здоровья.

Время, когда вы сбросите вес и, наконец, станете стройным и красивым человеком, напрямую зависит от умения прислушиваться к организму. Лишние килограммы всегда ведут к болезням сердечнососудистой системы, нарушениям опорно-двигательного аппарата, дыхательной системе и половой сфере. Назовете ли такую жизнь полноценной? А ведь вы обладаете всем необходимым для улучшения ее качества.