Как принимать контрастный душ, чтобы похудеть

Еще в старину наши предки укрепляли свое здоровье контрастными по температуре процедурами – после жаркой баньки они ныряли в ледяную воду или прямиком отправлялись в снежный сугроб. Сегодня у городских жителей все большую популярность приобретает мягкий аналог такой процедуры – контрастный душ для похудения. Об этом способе улучшения контуров фигуры мы вам и расскажем.

Подробный обзор

Правила проведения процедуры

Специалисты рекомендуют принимать контрастный душ после пробежки или гимнастики (через небольшой промежуток времени – тело должно немного остыть). Изначально перепад температур должен быть минимальным (с 38°С до 30 °С). Со временем разбег доводят до 20-40 °С Начинают всегда с теплой воды, а завершают холодной (исключение составляет контрастный душ, принимаемый перед сном – в данном случае в завершение стоит облиться теплой водой). Продолжительность воздействия тепла обычно составляет 1,5-3 минуты, а холода – 0,5-1 минуту. Частота переключений индивидуальна. Идеальная длительность процедуры – 10 минут. Холодную струю стоит направлять сверху вниз, а не наоборот. Со временем можно перейти на обливание ледяной водой, но при этом и от контрастного душа отказываться не стоит.

Поможет коричневая жировая ткань

Доказательство пользы контрастного душа для похудения через механизм действия слоя коричневой жировой ткани является свершившимся фактом, однако, научные данные до сих пор остаются только теоретическими. Ученые не знают, сколько лишних килограмм вы можете потерять, пользуясь этим методом. Наверняка можно сказать одно – контрастный душ значительно ускоряет обмен веществ, в некоторых случаях даже больше, чем просто диета или физические упражнения.

Вот несколько правил для тех, кто хочет использовать контрастный душ для похудения и избавления от целлюлита . Начинайте принимать душ с теплой воды, не включайте сразу холодную. После обычного теплого душа, постепенно уменьшайте напор горячей воды, пока душа не станет приятно прохладным. Начните ополаскивать все тело прохладной водой в течение одной минуты. Кстати, если у вас болит какой-либо участок тела, вы можете направить на нее поток прохладной воды – это поможет облегчить болевые ощущения.

Затем верните напор горячей воды и постойте под очень теплым душем в течение трех-пяти минут. Повторите цикл пять раз. Заканчивать нужно обязательно холодной водой. При этом важно, что «теплая фаза» длится дольше, чем холодная. После окончательного процедуры контрастного душа для похудения насухо вытрите все тело. Это лучше делать холодным полотенцем и быстрыми движениями, чтобы стимулировать процесс согревания организма.

Общие сведенья

Контрастный душ оказывает тонизирующие щадящее воздействие на организм, поэтому его можно рекомендовать, как оздоровительную процедуру для маленьких деток и пожилых людей. Если делать это с соблюдением всех рекомендаций, то уже через несколько процедур будет заметен благотворный эффект.

Попеременное воздействие горячей и холодной воды оказывает влияние на весь организм. После одной процедуры вы почувствуете небывалый энергетический подъем, а если начнете принимать контрастный душ систематически, то заметите, что ваш иммунитет станет сильнее, повысится сопротивляемость организма к различным заболеваниям, хронические боли будут меньше беспокоить, другими словами, вы станете более здоровым человеком.

Польза контрастного душа

Наверняка вы слышали о целебных свойствах контрастного душа для нашего организма. Грамотное чередование холодной и горячей воды обеспечивает закаливание и укрепляет здоровье. Эффект от этой процедуры сравнивают с посещением бани и последующим нырянием в прорубь – только даже из дома выходить не придется.

Итак, с помощью контрастных обливаний вы сможете:

Польза контрастного душа
  • ускорить циркуляцию крови и регенерацию клеток (а значит, добиться омолаживающего эффекта);
  • укрепить иммунную систему;
  • улучшить терморегуляцию тела;
  • сделать стенки сосудов более эластичными;
  • вывести шлаки и токсины через кожу;
  • зарядиться энергией и бодростью.

Интересно: Ванны для похудения

Строго по правилам.

Для того чтобы контрастный душ был действительно полезен, специалисты советуют следовать нескольким правилам:

Строго по правилам.

— в самом начале процедуры вода обязательно должна быть комфортно теплой. Повышать температуру нужно постепенно, но не доводя ее выше 40 градусов. Никаких неприятных, а тем более болезненных ощущений возникать не должно; — если вы только начали применять контрастный душ, после горячей воды перейдите на прохладную (не ниже 23 градусов), опытные же закальщики могут сделать душ еще холоднее (16-18 градусов); — всего таких контрастных процедур должно быть от трех до пяти. На каждую температуру отводится примерно по 20 секунд. Заканчивать сеанс следует, опять-же, теплой водой;

Строго по правилам.

Правила приема

Контраст температурных показателей благоприятно сказывается на кровеносных сосудах. Эта процедура усиливает кровоток всей частей организма, включая и проблемные места, стабилизирует обмен веществ, активирует питание клеток, ускоряет расщепление жировых волокон в клетках. Кстати, для максимального эффекта контрастный душ лучше сочетать с гидромассажем. Многие не знают, как правильно делать контрастный душ. На этом моменте следует остановиться более подробно.

Читайте также:  Блюда для похудения: 10 рецептов из сельдерея

Водные процедуры рекомендуется делать по утрам, но если вы выполняете их вечером, то оканчивать их нужно немного прохладной водой, одновременно массируя кожу. Благодаря таким обливаниям у вас будет возможность попрощаться с лишними килограммами и разными недугами (опухоли, миомы, простуды и т. д. ).

Контрастные водные процедуры и массаж делают кожный покров более упругим и нежным, а также укрепляют мышцы ягодиц, живота и груди. Так у вас даже появится возможность решить проблему целлюлита. Душ, базирующийся на разнице температур, применяют и в целебных, и в профилактических целях:

  1. Начать нужно с тепленькой воды, которая комфортна для тела, плавно повышаем температуру для разогрева тела.
  2. После этого на тридцать-шестьдесят секунд меняем воду на холодную.
  3. Повторяем процедуру.
  4. По окончании разотрите кожный покров полотенцем, нанесите на проблемные места крем или антицеллюлитный лосьон.

Если приучить себя к обливаниям по утрам и вечерам, то от целлюлита не останется и следа. Перед процедурой нужно приобрести ручной массажер или жесткую мочалку, а также качественный лосьон или крем с антицеллюлитным эффектом. Мочалку следует использовать для массирования проблемных зон при обливании. После процедуры кожный покров следует тщательно обработать лосьоном или кремом.

Наличие варикоза

Люди, которые страдают этим недугом, тоже могут воспользоваться этой процедурой. Такие процедуры повышают содержание стимулирующих гормонов в крови, а также улучшают обмен веществ, способствуя расширению/сужению сосудов.

Но принимать душ нужно правильно. Тело нужно разогревать так, чтобы у вас появилось желание освежиться. Начинать процедуру следует со слегка теплой воды и с нижних конечностей. С утра обливание следует оканчивать холодной водой, вечерами — теплой.

Обливания и беременность

Перед тем как начинать эти процедуры, следует проконсультироваться с гинекологом. Во время обливания состояние беременной женщины заметно улучшается: пропадают болевые ощущения в области поясницы, и происходит общее омоложение организма. Однако при вынашивании ребенка запрещено направлять водяные струйки на область живота.

Как организовать свои душевые процедуры после тренировки?

И стоит ли дополнять свои занятия контрастным душем в конце? Несмотря на всю пользу от контрастного душа после тренировки лучше будет принять обычный, особенно если тренировка была интенсивной. Как было сказано выше, контрастный душ – стресс для организма, стрессом также является и хорошая тренировка. Поэтому после занятий лучше принять обычный душ, особенно, если Вы имеете привычку принимать контрастный душ по утрам. Тогда все полезные свойства такого душа, в том числе и закаливающие, не будут упущены. Но если Вы отлично себя чувствуете после тренировки, достаточно бодры и есть желание, то можно и не отказываться от этой процедуры.

Как получить максимальный эффект от контрастного душа

Теплая вода поможет начать контрастный душ более расслабленно. Обливайтесь теплой водой около 90 секунд, а холодной втрое меньше — 20-30 секунд. Затем вновь включите теплую воду, чтобы расслабить организм. Сделайте три подхода. Закончить стоит на холодной позиции.

Не забывайте про проблемные зоны. Для их массажа можете применить жесткую мочалку или саму головку душа.

После контрастного душа хорошенько разотритесь полотенцем или возьмите скраб. Нужно удалить отмирающий шар кожи. В конце воспользуйтесь антицеллюлитным кремом.

Даже легкое недомогание — это повод прекратить курс похудения. Это может быть вызвано тем, что кровь циркулирует более активно. Кроме того, есть целый список противопоказаний, которые не позволят вам применять контрастный душ. В их числе гипертония, заболевания в области сердца, холодовая аллергия, тромбофлебиты. Во время менструаций душ также запрещен.

Побочные действия

При отсутствии противопоказаний и правильном проведении прессотерапии выраженных побочных эффектов не возникает. За счет усиления тока крови и лимфы, а также мощного воздействия на отечную ткань возможно учащение мочеиспускания – это необходимо для выведения лишней жидкости из организма. При усиленном давлении на мягкие ткани могут повреждаться мелкие сосуды, из-за чего на коже после сеанса возникают небольшие гематомы или красные точечные кровоизлияния. Такие симптомы безопасны и проходят самостоятельно спустя некоторое время.

У пациентов с массивными застойными явлениями после первых лимфодренажных процедур возможны отеки в нетипичных местах. Это связано с тем, что под действием высокого давления происходит массивный отток жидкости от нижних конечностей в другие области тела, при этом она распределяется по телу неравномерно. При нарушении техники проведения прессотерапии или наличия противопоказаний к ней могут появляться осложнения. Например, проведение процедуры в период менструации нередко провоцирует усиление кровотечения за счет усиления циркуляции лимфы и тока крови в организме.