Как реально похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Каждый наряд, который нравится женщине, прекрасно сидит на хорошей фигуре. Излишние кило не будут союзником в данной ситуации, от них необходимо избавиться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца, насколько это возможно сделать? Очень даже реально. При этом не нужно до изнеможения заниматься спортом или кушать только гречневую крупу. Существует множество вариантов, помогающих сбросить вес, которые будут полезны для организма.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Сколько кг можно скинуть за пару месяцев

Если женщина решила похудеть на 10 кг всего за 2 месяца в домашних условиях, и на это у нее отведено специальное время, то правильным будет получить консультацию у диетолога, который, исследуя ее организм, основываясь на опросе и результатах анализов, может составить схему питания и физических нагрузок.

За пару месяцев сбросить вес на десять кило можно

За пару месяцев сбросить вес на десять кило можно, однако нужно действовать строго по схеме, чтобы потеря организмом жировых отложений не отразилась на самочувствии мужчины или женщины.

Скорых результатов нельзя добиться строгими диетами, т.к. это может навредить здоровью и не поможет фигуре. В этой ситуации нужно отнестись к процедуре похудения очень серьезно, ведь каждому человеку хочется прекрасно выглядеть и при этом хорошо себя чувствовать.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо не только отказаться от некоторых продуктов, но и ввести в режим дня физические упражнения, которые направлены на изменение веса.

Возможно ли похудеть за 2 месяца на 10 килограмм? Ответить на данный вопрос однозначно нельзя, т.к. любой случай индивидуален и зависит от состояния фигуры человека на момент старта похудания. Но ориентировочные цифры привести возможно: если скидывать вес по кило в неделю, то спустя два месяца можно похудеть на 10-11 кг, иногда этот показатель может увеличиться до 13 кг.

Но данные значения очень условные, т.к., в зависимости от того, какие приемы похудения человек выберет для себя, излишние кило будут покидать его быстрее или медленнее.

Меньше занимайтесь – больше сбрасывайте вес

Если вы хотите преодолеть барьер в похудении и разогнать свой обмен веществ, то вы не найдете упражнений лучше, чем взрывные тренировки и табата.

Эти типы физической активности помогут вам потерять в 3-9 раз больше жировой массы по сравнению с обычными кардио занятиями, а также сжигать лишний жир в течение 36 часов после тренировки!

Для того, чтобы сжечь жир я рекомендую заниматься взрывными тренировками в течение 20-40 минут 2-3 раза в неделю.

Вот пример четырехминутной тренировки табата с 40 секундами взрывной и 20 секундами отдыха:

  • Спринт на спин-байке/отдых
  • Серия быстрых отжиманий/отдых
  • Ударные приседания с последующими отжиманиями/отдых
  • Спринт на спин-байке/отдых
  • Приседание-выпад/отдых
  • Ходьба в «планке»/отдых
  • Спринт на спин-байке/отдых
  • Выпад с отжиманием/отдых
Читайте также:  Физалис полезные свойства как употреблять в пищу

2-3 повтора.

место. Как быстро похудеть в домашних условиях — калькулятор энергии

Ещё один рецепт стройной фигуры, с которым можно быстро похудеть в домашних условиях – это подсчет калорий.

Диета для быстрого похудения имеет много положительных откликов и помогает быстро потерять значительное количество килограммов – за 10 дней 10 кг.

Чтобы приступить к этому способу, стоит разобраться, что такое калории. Согласно многим глянцевым изданиям и справочникам, это та энергия, которую мы получаем из пищи. А следовательно, чем калорийнее еда, тем больше в течение дня человек должен её тратить. Если этот баланс нарушается, происходит набор веса.

Следить за тем, какое блюдо сколько калорий имеет очень просто. Для этого есть как таблицы калорийности, так и указанная на упаковках энергетическая ценность того или иного продукта.

Самый удобный способ подсчета калорий – это многообразные приложения, позволяющие вести подсчет калорий в режиме онлайн и эффективно похудеть за 10 дней на 10 кг.

Обязательно ли заниматься спортом чтобы похудеть?

В фитнес-зале я часто вижу полных девушек, которые часами ходят на беговой дорожке. Они молодцы! Они стараются. Но большинство из них не понимает или не хочет понимать, что основа фитнеса и основа похудения – это правильное питание.

Чтобы похудеть – заниматься спортом не обязательно. Час ходьбы – это всего 300 ккал – маленький кусочек торта. И, согласитесь, проще не съесть этот кусочек, чем целый час сжигать эти калории.

Спорт нужен для коррекции фигуры при похудении или для повышения выносливости. Когда вы активно худеете с помощью правильного питания, фитнес может помочь подтянуть обвисшую кожу, повысить мышечный тонус.

Есть одна истина – невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Поэтому если вы худеете, не думайте о том, что вы одновременно сможете увеличить мышцы (например накачать попу).

Но что совершенно точно – спорт укрепит и поможет сохранить мышцы, ускорит ваш метаболизм. Ускорение метаболизма позволит вам худеть немного быстрее.

С другой стороны, вы и так меняете режим питания и стиль жизни. Соблюдать его на первых порах тяжело. Если же еще нагрузить себя физическими упражнениями – вы можете быстро “перегореть”. Просто сорветесь и вернетесь к прежнему образу жизни и весу.

Поэтому многие диетологи считают, что начать нужно с правильного питания. А переходить к регулярным занятиям спортом только после того как правильно питаться станет вашей постоянной привычкой.

Более щадящие способы похудеть на килограмм за месяц

30 дней — хороший срок, чтобы сбросить вес и не навредить своему телу. Чем медленнее вы теряете лишние килограммы, тем надежнее результат.

Сохранить мотивацию в течение четырех недель непросто. Когда решаете резко похудеть на 10 кг и ставите ограниченные временные рамки, следовать плану психологически проще. Вы чувствуете, что нужно продержаться всего 5-7 дней: эта мысль помогает справляться с нагрузками. А еще — каждый день виден небольшой, но результат, и это тоже не дает сорваться.

Найдите причину, которая мотивирует худеть. В сложные минуты прокручивайте ее в голове, чтобы справиться с соблазном съесть шоколадку или пирожное.

Намного тяжелее, когда достижения не очевидны, а впереди — долгий месяц ограничений. Для тех, у кого бывают проблемы с мотивацией, мы предлагаем три простых приема. Они не дадут потерять веру в себя и бросить похудение на полпути.

Организовать систему поощрений

Когда что-то доставляет нам удовольствие, вырабатывается гормон радости — дофамин. Он заставляет нас снова и снова совершать определенные действия, чтобы испытывать чувство удовлетворения. Так инициируется процесс обучения: мозг усиливает тягу к выбранной цели на основании пережитого опыта. Диетологи советуют использовать эти знания, чтобы не срываться во время диет. Если придерживались правильного питания пять дней, на шестой посетите сеанс массажа. Выдержали неделю? Устройте полноценный СПА-день. Всю неделю исправно ходили на тренировки? Пройдитесь в воскресенье по магазинам и приобретите сумку, которую давно хотели.

Читайте также:  Какие продукты богаты углеводами таблица все продукты

Чтобы схема работала, поощрения нужно придумать заранее. Пропишите их в блокноте и не отклоняйтесь от плана. Регулярность вознаграждений сделает их более реальными, и вы будете стремиться получить награду.

Фотографировать себя

Рассказать о своих планах

Поделитесь задуманным с друзьями и родственниками. Важно, чтобы эти люди вызывали у вас доверие. В сложные минуты, когда возникнет соблазн сорваться, они окажут необходимую поддержку. Самые смелые худеющие могут попробовать делиться результатами в социальных сетях или вести блог.

Делитесь задумкой только с избранными — теми, кто не будет ехидничать и критиковать. Даже одна неловкая шутка может стать фактором, из-за которого вы бросите работать над собой.

Когда худеете постепенно, жировая прослойка уходит медленно, но навсегда. Организм не испытывает стресса, а вы не впадаете в отчаяние из-за постоянных ограничений. Чтобы убрать лишнее, достаточно придерживаться правильного питания и обеспечить минимальную двигательную активность. Можно совместить легкую диету и велнес.

Велнес-клубы посещают люди, которые практикуют комплексный подход к похудению. Они учатся правильно питаться, занимаются спортом и укрепляют тело. Уровень физической подготовки не имеет значения: худеют даже те, кто никогда раньше не занимался на тренажерах. В таких клубах можно встретить единомышленников и вместе добиваться цели.

Виды диет

Существуют различные диеты, рассчитанные на 30 дней и все они обладают разными свойствами, количественным и качественным составом. Классические же эффективные диеты на месяц разделяются по результатам.

Легкая (Минус 10 килограммов)

Данный курс является одним из наиболее комфортных и удобных, поскольку не предполагает существенных лишений в питании и позволяет без особых усилий сбросить до 10 килограммов за 30 дней. Для достижения наилучшего эффекта необходимо строго соблюдать правила диеты и выполнять посильные тренировки не менее двух-трех раз в неделю.

В меню легкой диеты могут присутствовать только следующие виды завтраков:

  1. Салаты из фруктов, заправленные кисломолочным продуктом;
  2. Маленькая порция хлопьев из цельного зерна;
  3. Творог малого процента жирности;
  4. Отварные или жареные без масла куриные яйца.

Классические диетические обеды:

  1. Супы из легких овощей;
  2. Рыбные блюда или стейки из птицы, мяса без жира;
  3. Овощные салаты либо тушеные овощные гарниры.

Перекусы:

  • Фрукты;
  • Цельнозерновые хлебцы;
  • Небольшие кусочки твердого сыра;
  • Кефир или йогурт без наполнителей.

Диета помогает постоянно чувствовать себя хорошо, однако является менее результативной, чем остальные.

Соль в блюдах лучше всего ограничивать, питьевой режим соблюдать необходимо.

Правильная

Вторая, более результативная 30-дневная диета для снижения веса предполагает возможное похудение на 15 килограммов за весь период. Программа питания ограничивает употребление простых углеводов, но при этом включает только здоровые продукты питания, позволяющие быстро насыщаться и надолго избавляться от чувства голода.

Меню на 30 дней для похудения для правильной диеты также предполагает специальный набор продуктов питания.

Так, на завтрак полагается потреблять следующие виды блюд:

  1. Кефир с пониженной жирностью, диетические зерновые хлебцы;
  2. Фрукт и порция свежего сока.

Обеды:

  1. Небольшая порция куриного филе, две столовые ложки зеленого консервированного горошка;
  2. Порция овощного рагу или супа без картофеля, хлебец.

Ужины:

  • Среднего размера томат, стакан томатного сока;
  • Салат из овощей и ломтик черного или цельнозернового хлеба;
  • Два вареных куриных яйца и порция томатного сока.

Обязательно читайте: Строгий расчет употребляемых калорий — диета АД

В качестве перекусов между основными приемами разрешается потреблять маложирный кефир или йогурт, фрукты (не более одного), ломтик хлеба или пара хлебцев, сухарики.

Несмотря на то, что диета считается правильной, калорийность дневного рациона не превышает 800-1000 килокалорий. Это означает, что меню достаточно скромное и малопитательное. Поэтому не следует вводить в курс постоянные физические нагрузки и полноценные тренировки. Рекомендуется больше отдыхать и не отказываться от качественного сна.

Читайте также:  Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты

Строгая

Самая строгая диета по дням для похудения на месяц предполагает достаточно скудное питание и голодовки. В то же время она помогает очистить организм и улучшить его функциональность. Перед началом ведения курса требуется обязательная подготовка, включающая правильную диету с отказом от спиртного, сладостей и калорийных мучных блюд.

Накануне первого дня диеты необходимо принять натуральное слабительное средство и по возможности сделать очистительную клизму.

Диета предполагает питание строго по дням, которые нельзя менять местами дополнять другими продуктами питания.

Меню будет выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак и второй прием пищи в первых день должен состоять из литра молока. На ужин требуется употребить только стакан сока из томатов и пару ломтиков бородинского хлеба.
  2. Сутки 5 и 2 должны дополняться меню следующего содержания: на завтрак употребить ломтик бородинского хлеба с медом, чашка несладкого кофе с молоком; на обед – ломтик мяса и бутерброд с твердым сыром, чашка ненаваристого бульона; ужин – два отваренных куриных яйца.
  3. На день третий и шестой: фруктовый завтрак, обед из порции супа из овощей.
  4. Оставшиеся дни: завтрак из кофе и ломтика сыра, обед – кусочек мяса, ломтик бородинского хлеба, пара яиц, ужин – только чашка кефира.

После того, как весь недельный курс будет окончен, его потребуется повторить в точности еще три раза. Вместо мяса на обед можно также употребить небольшую порцию легкой ветчины.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Правильный выход из диеты

Просто сбросить вес недостаточно: его нужно зафиксировать и удержать на долгое время. Добиться этой цели поможет плавный выход из диеты. Для перестройки на новый режим питания организму нужно 2-3 недели.

В это время надо соблюдать следующие правила:

  • принимать минеральные добавки и витамины;
  • вводить в рацион запрещенные продукты небольшими порциями;
  • увеличивать калорийность постепенно;
  • медленно снижать интенсивность тренировок.

Не забывайте, что после выхода их диеты вы должны сохранить правильные пищевые привычки.

Как избежать срыва в похудении

Срыв возможен не только в течение самого месяца, но и по окончании его. Сорваться после тяжелой работы над собой очень легко, поэтому психологическая установка людям требуется как во время борьбы с лишним весом, так и после нее. Все, что было потеряно за 30 суток, можно набрать за пару дней. Ничего, кроме силы воли, не удержит человека от этого. Большие цели, требую аналогичных усилий, но, для того, чтобы достичь нужного результата, лучше идти небольшими шагами. Каждое утро ставить перед собой маленькие задачи на один день и, каждый вечер поздравлять себя с успехом. А, чтобы было легче справиться, надо применять маленькие хитрости:

  • глушить чувство голода стаканом воды или чашкой чая;
  • жевать сухофрукты, огурцы, морковь, яблоки, кабачки или капусту, когда захочется перекусить;
  • как можно чаще отвлекать себя от мыслей о еде: гулять на свежем воздухе, работать, выполнять гимнастические упражнения;
  • кушать очень медленно или растягивать свой завтрак, обед и ужин на более длительное время.

Психологи утверждают, что от нервного срыва убережет медитация. Следует как моно больше времени уделять собственным мыслям, мотивировать себя на достижение желаемой цели.