Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

В стремлении похудеть мы готовы пойти на многое, лишь бы как можно скорее увидеть долгожданный результат. Но радость от сброшенных килограммов омрачает другая проблема — обвисание излишков кожи, которое часто бывает побочным эффектом от экспресс-похудения. О том, какие методы коррекции этого дефекта существуют, рассказывает пластический хирург Павел Голованев.

Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, как хотелось бы, и вы стремитесь исправить именно эту часть тела, сразу стоит усвоить: похудеть только в конкретном месте (в данном случае, только в бёдрах) не получится.

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Это связано с особенностями строения организма. Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих.

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Что такое ушки и почему от них так тяжело избавиться, читайте Как правильно похудеть, не угробив здоровье?

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Как похудеть в бедрах (убрать внутреннюю часть, против галифе и уменьшить общий объем):

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц
  • Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц;

  • правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды);

  • дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения от отека и застоя лимфы).

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

В процессе похудения важно помнить несколько правил:

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц
  1. Избегать жёстких монодиет и полного отказа от еды.

  2. Подготовиться к процессу похудения морально и физически.

    Многие часто пропускают этот пункт, хотя он действительно важен. Перед началом похудения нужно посоветоваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания) и настроиться морально на продолжительную кампанию по борьбе с проблемными зонами.

  3. Соблюдать питьевой режим.

  4. Учитывать собственную физиологию (при росте 175 см веся 48 кг человек будет выглядеть непропорционально в большинстве случаев).

  5. Не стремиться к быстрым результатам (похудеть на 5 кг за неделю нельзя без ущерба для здоровья! Нормальная потеря в весе за месяц — 4 кг при среднем телосложении).

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

ВАЖНО: основное требование при похудении, кроме выполнения физических упражнений и контроля за питанием, — соблюдать расход калорий.

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц
  1. Дневную норму потребления калорий.
  2. Вычислить ежедневный дефицит калорий.
    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Ваш вес — 56 кг. Дефицит калорий может быть максимум 20%, так что на похудении вам будет нужно в день употреблять 1600 ккал.

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Как обеспечить дефицит в потреблении калорий:

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц
  • выполнять физические упражнения;
  • соблюдать ограничения в потреблении высококалорийных продуктов.
    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:

    			Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Почему появляется целлюлит

Появление целлюлита провоцирует следующее:

  • сидячий образ жизни;
  • гормональные сбои и изменения;
  • нарушение обмена веществ;
  • изменения, связанные с взрослением, старением;
  • климакс;
  • различные хронические болезни;
  • беременность и роды;
  • стрессовые ситуации и нервные срывы;
  • неправильное питание.

Как видите, причин может быть много. Более того, иногда у женщин наблюдаются сразу несколько из них. Кожа обвисает, теряет упругость, и ваше тело перестает вам нравиться. Однако поддаваться отчаянию не стоит!

В этой статье вы найдете полезные рекомендации, которые помогут устранить этот некрасивый «недуг».

Причины появления целлюлита на ляшках и ягодицах

Целлюлит (липодистрофия) – нарушения лимфатического оттока и микроциркуляции крови из-за структурных изменений в подкожном слое. Независимо от возраста и веса, «апельсиновой коркой» страдает 85% женщин во всем мире, поэтому вопрос об избавлении от этой проблемы очень актуален.

Причины появления целлюлита на ляшках и ягодицах

Причины образования целлюлита на ляшках и ягодицах:

Причины появления целлюлита на ляшках и ягодицах
  • генетическая предрасположенность;
  • малоактивный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • экологический фактор;
  • гормональные изменения;
  • неправильное питание;
  • тесная одежда, нарушающая кровоток;
  • резкое похудение или быстрый набор веса.
Причины появления целлюлита на ляшках и ягодицах

Нехватка воды в организме приводит к застою шлаков и токсинов, а значит и образованию целлюлита. За день взрослый человек должен выпивать примерно два литра негазированной чистой воды.

Причины появления целлюлита на ляшках и ягодицах

Как не допускать появления или возвращения целлюлита?

Целлюлит (в медицинских кругах «липодистрофия») – застой жидкости в жировой прослойке, вызывающий структурные изменения кожи на клеточном уровне. Найти его признаки можно на разных участках тела, но чаще это область бедер, ягодиц. На первых стадиях имеет маловыраженный «мягкий» характер, но способен перерастать в серьезные формы с возникновением болезненных микроузелков, убрать которые сложно.

Доказано, что питание и количество выпиваемой за сутки жидкости напрямую связаны с образованием «апельсиновой корки». Употребляемые полуфабрикаты, сладости, жареные, копченые продукты, соленья, газированные, алкогольные напитки обязательно оставят следы на теле, выраженные в раздражение, сыпи, целлюлите. Поддержание гладкости кожи требует много овощей, фруктов, злаков, нежирной рыбы, мясного белка, минимум 1,2-1,5 л. воды в день.

Читайте также:  Как они похудели? Звезды, поразившие экстремальным похудением

Кроме диеты, мера профилактики целлюлитных отложений – правильный образ жизни, выраженный в:

Как не допускать появления или возвращения целлюлита?
  • каждодневных спортивных разминках;
  • отказе от никотина, алкоголя;
  • ношение натуральной, комфортной одежды.

Можно ли убрать целлюлит с ляшек и попы исключительно этими мерами? Нет, поскольку это профилактические способы, не допускающие появление или дальнейшее распространение проблемы. Уже имеющуюся липодистрофию устраняют домашними или салонными процедурами, косметическими средствами.

Причины развития целлюлита в области ягодиц

Самой распространённой причиной возникновения «апельсиновой корки» на ягодицах врачи-косметологи считают дисбаланс обмена липидов и оттока лимфы в проблемных зонах.

Косметологи называют целлюлит гиноидной липодистрофией и склонны связывать его возникновение с неравномерным накоплением жира в адипоцитах — жировых клетках.

При развитии целлюлита жировые клетки увеличиваются в размерах, нарушая этим обмен веществ

Процесс нарушения жирового обмена адипоцитов в области ягодиц вызывают следующие причины:

  • гормональный дисбаланс и дисфункция яичников;
  • патогенетическая предрасположенность;
  • нарушения функционирования эндокринной системы;
  • венозная недостаточность;
  • нарушения микроциркуляции крови и лимфы;
  • приём оральных контрацептивов;
  • нарушение метаболизма вследствие неправильного питания с преобладанием в рационе быстрых углеводов;
  • диагностированное ожирение;
  • малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
  • вредные привычки, такие как табакокурение и регулярное употребление больших доз алкоголя;
  • психосоматические расстройства;
  • нарушения процесса липолиза (расщепления жира);
  • недостаточный сон;
  • постоянные стрессы;
  • резкие колебания веса.

Разумеется, для глобального решения проблемы возникновения липодистрофии необходимо исключить факторы, влияющие на образование «апельсиновой корки». Вредные привычки должны быть забыты, питание обязательно скорректировано, а образ жизни кардинальным образом изменён. В противном случае целлюлит будет развиваться и дальше, поражая всё новые области и переходя в хроническую форму.

Целлюлит намного легче победить на первой и второй стадиях

Как убрать целлюлит на ногах

Если вы думаете, как убрать целлюлит на ногах, то вам следует обратить на упражнения, указанные ниже.

Данные упражнения можно выполнять в домашних условиях. Главное условие – выполнять их каждый день, соблюдая правила.

Как убрать целлюлит на ногах

Приседания плие.

Приседания относятся к числу самых эффективных упражнений, которые помогают бороться с такой проблемой, как целлюлит на ногах, а также жиром с внутренней стороны бедер. Для их выполнения вам потребуются гантели, весом по 2-3 кг каждая. Возьмите их в руки и согните руки в локтях. Держите снаряды на уровне плеч. Ноги расставьте максимально далеко. Стопы держите параллельно друг другу. После этого выполните приседания.

Опуститесь как можно ниже. Спина при этом должна оставаться прямой, взгляд устремлен вперед. Замрите в этой позиции и медленно вернитесь обратно. Выполните 20 повторов и 3 сета. Если будете проводить тренировки ежедневно, то целлюлит на ляшках и жир на внутренней стороне бедер быстро пропадет.

Как убрать целлюлит на ногах

Приседания у стены.

Это самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и жира на внутренней стороне бедер. Встаньте прямо, ноги держите немного расставленными, спиной прижмитесь к стене. Ладонями упритесь в бока. Медленно опуститесь по стене, согнув ноги в коленях.

Движение должно быть таким, как будто вы садитесь на невидимый стул. После этого вернитесь обратно. Приседание выполните 10-15 раз и 3 сета. Делайте упражнение ежедневно и целлюлит на ляшках исчезнет быстро, как и жир с внутренней стороны бедер.

Как убрать целлюлит на ногах

Выпады вперед.

Чтобы убрать целлюлит на ногах, а также жир на внутренней стороне бедер, необходимо ежедневно делать выпады. Упражнение выполняется следующим образом. Встаньте прямо, ладонями упритесь в бока. После этого сделайте выпад вперед. При этом выставляемая нога должна быть согнута в колене, а нога, которая остается сзади, должна быть прямой. Спину сгибать нельзя.

Во время выполнения упражнения смотрите вперед. Выпады выполняются на каждую ногу по 10-15 раз. Следует сделать 3 подхода с минутным перерывом. Ежедневная тренировка поможет быстро убрать целлюлит на ляшках и жир на внутренней стороне бедер.

Как убрать целлюлит на ногах

Выпады в сторону.

Как и предыдущее упражнение, выпады в сторону помогают убрать целлюлит на ногах и жир на внутренней стороне бедер. Принцип выполнения их будет тем же, но в данном случае выпад делается не вперед, а в сторону.

Количество повторов – 10-15 раз на каждую ногу, количество сетов – 3, перерыв между подходами – 60 секунд. Такая ежедневная тренировка поможет быть убрать целлюлит на ляшках.

Как убрать целлюлит на ногах

Упражнение для ленивых.

Если вас мучает вопрос, как убрать целлюлит с ляшек, при этом не прикладывая особых усилий, то вам следует обратить внимание на данное упражнение. Положите коврик к стене, лягте на спину. Ноги закиньте на стену. Они должны быть плотно прижатыми к ней. В такой позиции рекомендуется пробыть 10 минут. Никаких других действий в данном случае совершать не требуется. Дышите ровно, следите за дыханием.

Такое упражнение помогает убрать целлюлит на ляшках за счет того, что оно улучшает кровообращение. Помимо этого, с его помощью можно снять усталость с нижних конечностей и избавиться от отеков.

Как убрать целлюлит на ногах

Велосипед.

Если вам нужно убрать целлюлит на бедрах, обратите внимание на это упражнение. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса. После этого в течение нескольких минут имитируйте езду на велосипеде. Когда почувствуете сильную усталость, передохните, выполните 3 сета. При ежедневном выполнении упражнения вы быстро уберете целлюлит на ляжках.

Как убрать целлюлит на ногах

Прыжки через скакалку.

Целлюлит на бедрах исчезнет, если каждый день прыгать через скакалку. Помимо этого, такое упражнение поспособствует потере лишних килограммов. Чтобы оно дало эффект, нужно ежедневно посвящать ему 20 минут времени. Прыжки должны быть с прямыми ногами, на одной и другой ноге поочередно и т. д. Уже через 2 недели с момента начала занятий вы увидите, что целлюлит на ляжках станет меньше.

Читайте также:  Для ленивых: упражнения для похудения прямо в кровати

Бег.

Как убрать целлюлит на ногах

Целлюлит на бедрах пропадет, если заниматься бегом. Можно бегать по утрам, днем, по вечерам, принципиального значения время суток не имеет. Главное — бегать без перерыва в течение 30 минут каждый день.

Махи.

Как избавиться от целлюлита на бедрах? Сделать это несложно, если регулярно выполнять махи ногами. Их можно делать стоя, держась рукой за спинку стула. Махи в данном случае следует делать ногой, которая стоит дальше от стула. Поднимать ногу нужно вперед, назад и в стороны.

Как убрать целлюлит на ногах

Также махи можно делать в положении на полу. Для этого следует встать на четвереньки и выполнять махи ногой назад. Сначала одной, потом другой. Упражнение следует сделать по 10-15 повторов на каждую ногу и выполнить 3 подхода.

Упражнения от целлюлита на бедрах следует делать ежедневно. Только это гарантирует положительный результат.

Как убрать целлюлит на ногах

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

Следует понимать, что эффективные способы борьбы с целлюлитом подразумевают в первую очередь регулярность, а во вторую — комплексный подход и многофакторное воздействие.

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

К действенным методам избавления от последствий развития гиноидной липодистрофии можно отнести:

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
  • коррекцию рациона и формирование здоровых пищевых привычек;Сбалансированный рацион питания эффективно снижает количество токсинов в организме
  • двигательную активность, прицельно направлённую на проблемные зоны (бег, занятия в спортивном зале, гимнастику, велосипедные прогулки);Физическая активность увеличивает скорость метаболизма и прицельно работает на определённую группу мышц
  • ручной или аппаратный массаж с использованием средств для улучшения кровоснабжения поражённых тканей;Массаж регулирует крово- и лимфоотток, что способствует восполнению дефицита кислорода в мягких тканях
  • лечебные и тонизирующие кожу обёртывания и ухаживающие маски;Нанесение косметических составов под плёнку демонстрирует крайне высокие результаты в борьбе с целлюлитом
  • ванные с детокс-эффектом (шоколад, океанические водоросли, морская соль);Витамины и микроэлементы напитывают кожу проблемных зон, помогая ей быстрее восстанавливаться и выводить продукты распада
  • водные процедуры (плавание в бассейне, акваэробика);Аквааэробика действует намного эффективнее обычного плавания, в несколько раз усиливая метаболизм
  • физиопроцедуры (душ Шарко, фонофорез, инфракрасное излучение);
  • аппаратную косметологию (вакуумный массаж, прессотерапию, электролиполиз);Прессотерапия относится к аппаратным процедурам, проводящимся в салонах красоты
  • оперативное вмешательство (липосакция).Липосакция является крайней мерой в лечении липодистрофии и имеет много побочных эффектов
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

Антицеллюлитные процедуры проводятся курсами, по 10–15 сеансов. Продолжительность каждого сеанса определяется исходя из стадии заболевания.

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

Сроки устранения целлюлита

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

Ликвидация «апельсиновой корки» и её сроки имеют чёткую зависимость от стадии липодистрофии проблемной зоны. Целлюлит на ягодицах, к сожалению, дольше всего поддаётся лечению, так как именно в этой области у женщин сосредоточены запасы подкожно-жировой клетчатки.

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

Косметологи подразделяют течение целлюлита на четыре стадии:

  1. Первая стадия развития целлюлита характеризуется повышенной рыхлостью проблемных зон женского тела. Кожа живота, бёдер и ягодиц становится неэластичной, возникает лёгкое обвисание мягких тканей, небольшая первой стадии целлюлит можно вылечить за месяц активных действий по оздоровлению кожи
  2. На второй стадии развития заболевания кожа претерпевает более выраженные изменения. Появляются «ямки», отёчность становится более заметной, а ткани — рыхлыми. Эпидермис в проблемных зонах истончается и теряет второй стадии развития «апельсиновой корки» лечение может занять больше двух месяцев
  3. Третью стадию образования целлюлита не распознать уже невозможно. Кожа проблемных зон становится комковатой, появляется сильно выраженная дряблость мягких тканей и эпидермиса. Эти признаки сопровождаются также заметным увеличением объёмов бёдер, ягодиц и живота, что происходит из-за увеличения содержимого адипоцитов (жировых клеток).Третья стадия липодистрофии с трудом поддаётся лечению и требует сложного комплекса мер, занимающего до полугода
  4. Четвёртая стадия гиноидной липодистрофии является уже не косметическим дефектом внешности, а вполне серьёзным заболеванием, требующим немедленного начала лечения. Лёгкие припухлости превращаются в сильнейшие отёки, возникает атрофия мышечных волокон, появляется синюшность мягких тканей, а в худшем случае и некроз (омертвение тканей, участка кожи или подкожной клетчатки). На этой стадии врачи часто рекомендуют хирургическое состояние подкожно-жировой клетчатки требует кардинальных мер, вылечить болезнь на этой стадии за короткий период времени не получится

Как определить стадию целлюлита?

Патологический процесс развивается постепенно. Решая, как избавиться от целлюлита на ногах или другой части тела, сначала нужно определиться со степенью его запущенности. Как определить стадию целлюлита? Для этого достаточно сжать 5-10 см кожи поперек мышц и посмотреть, как изменится ее внешний вид:

Как определить стадию целлюлита?
  • I Стадия. При сжатии на поверхности покровов слегка заметна рельефность. Хотя кожа сохраняет гладкость, ее регенерирующие функции ослабевают, появляется отечность.
  • II Стадия. Бугристость заметна даже без сжатия. Кожа дряблая, утратившая пластичность и здоровый цвет. При прощупывании подкожная клетчатка уплотненная.
  • III Стадия. Кожа грубеет, становится рыхлой. Наблюдается сильная отечность тканей, возникновение спонтанных «синяков». Покровы холодные наощупь и сухие.
  • IV Стадия. Характеризуется тяжелым поражением кожных и мышечных волокон. Кожа синюшная, бледная, напоминающая губку, пронизанную ямками, буграми, вздутиями. На поверхности отчетливо виднеется крупная венозная сетка. При сжатии появляется болезненность.

Эффективные домашние процедуры против целлюлита

Убрать целлюлит на ягодицах помогут специальные ванны, скрабы и обертывания, которые легко приготовить в домашних условиях.

Как сделать скраб

Выбор ингредиентов для скраба довольно большой:

  • молотый кофе разглаживает кожу и придает ей тонус;
  • морская соль содержит массу полезных веществ и прекрасно избавляет от отечности;
  • коричневый сахар улучшает состояние кожи;
  • молотые злаки (овсянка и рис) омолаживают наружный покров.
Читайте также:  Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день

Среди дополнительных компонентов рекомендуют выбирать:

  • целебные травы;
  • мед;
  • морские водоросли;
  • фрукты;
  • какао;
  • глину;
  • специи;
  • эфирные масла.

Встречаются рецепты с молотыми косточками абрикосов и винограда. Их можно купить в магазине. Остается лишь смешать те ингредиенты, что есть дома, и воспользоваться смесью.

Действенные ванны от целлюлита

Косметические ванны готовят 2-5 раз в неделю. Лучше погружаться в них вечером через 2 часа после еды на 20 минут. Есть и другие правила принятия ванн:

  • Необходимо сидеть, запрещается полностью погружаться в воду.
  • Если появилось плохое самочувствие, нужно остановить процедуру.
  • Чем прохладнее жидкость, тем лучше. Максимальная температура – 40 градусов.
Эффективные домашние процедуры против целлюлита

Рецепты целебных ванн предполагают использование одного из следующих вариантов:

  • 200-500 г морской соли;
  • 250 г порошка горчицы;
  • 400 г соли + 200 г пищевой соды;
  • 500 г глины (черной, желтой, голубой или зеленой);
  • 1,5 стакана натурального меда;
  • 1-2 бутылки несладкого шампанского.

Для разглаживания кожи используют различные травы – лаванду, тимьян, розмарин, мелиссу, мяту, кору дуба и ромашку. Заваривают литром воды стакан сухой травы и настаивают 2 часа. Процеживают состав через марлю и выливают в ванну.

Обертывания против целлюлита

Для обертываний понадобится пищевая пленка, наведенная смесь и одеяло. Состав делают на основе следующих компонентов:

  • глины;
  • меда;
  • горчицы;
  • кофе;
  • уксуса;
  • водорослей.

Проводят обертывания так:

  • очищают кожный покров скрабом;
  • наносят приготовленную смесь;
  • заматывают проблемные участки пленкой;
  • накрываются одеялом;
  • смывают смесь через полчаса теплой водой;
  • мажут питательный крем.

Между процедурами должно пройти 2-3 дня. Курс – 10-30 дней.

Формула, чтобы избавиться от целлюлита навсегда

Теперь, когда мы понимаем причины появления «апельсиновой корки», настало время подойти к вопросу: «Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, а также животике?»

Чтобы избавиться от целлюлита раз и навсегда, нам необходимо решить четыре проблемы, о которых я говорил выше:

  1. Плохой кровоток;
  2. Превышение эстрогена;
  3. Старение;
  4. Токсины.

К счастью для вас, вы можете легко справиться с этими проблемами и убрать целлюлит в домашних условиях.

Питайтесь правильно

Употребление в пищу свежих фруктов и овощей — это лекарство практически для всего.

Формула, чтобы избавиться от целлюлита навсегда

Диетическое питание, богатое питательными веществами, улучшит кровообращение, поможет уменьшить общий уровень жировых отложений, сбалансирует гормоны, избавит от ненужных отходов и защитит ваше тело от свободных радикалов, которые вызывают ранние признаки старения.

Другими словами, оно будет атаковать все проблемы, вызывающие целлюлит.

Самыми питательными и полезными продуктами являются листовая зелень, крестоцветные овощи и фрукты.

ТОП-10 полезных продуктов

Продукт Плотность питательных веществ
Кресс-салат
Китайская капуста
Свекла
Свекольная ботва
Шпинат
Цикорий
Листовой салат
Петрушка
Салат ромэн
Листовая капуста

Десятка состоит из листовых зеленых овощей, но после них идут крестоцветные овощи и цитрусовые.

Я обнаружил, что идеальный способ включения большего количества зелени в ваш рацион и удовлетворения ваших потребностей в питании — это пить зеленые коктейли.

Вы можете добавить зелени и овощей в один простой коктейль, и он по-прежнему будет вкусным.

Чтобы победить целлюлит, сосредоточьтесь на употреблении этих продуктов:

Формула, чтобы избавиться от целлюлита навсегда

Продукты, стимулирующие выработку коллагена

Коллаген — это белок, который отвечает за то, чтобы ваша кожа была плотной и подтянутой. Чтобы поддержать или повысить уровень коллагена, употребляйте продукты, богатые:

Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, который помогает вырабатывать коллаген. Богатейшие источники витамина Е — семена подсолнечника, миндаль, шпинат, авокадо, арахис и ботва репы.

Витамин С

Витамин C также способствует продуцированию коллаген, но также может замедлить его, если вы употребляете недостаточно витамина. Пищевые продукты с высоким содержанием витамина С — гуава, папайя, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, клубника, ананас, апельсины и киви.

Комплекс витаминов-В

Витамины B-комплекса также важны для поддержания уровня коллагена. Лучшие источники витаминов группы В — листовая зелень, рыба, орехи, бобы, брокколи и горох.

Белок

Формула, чтобы избавиться от целлюлита навсегда

Конечно, вам нужно потреблять белок, чтобы поддерживать уровень коллагена. Продукты, богатые белком — лебеда, яйца, мясной бульон, тунец, соевые бобы, лосось, фасоль, нут, тофу, сардины и чечевицу.

Продукты, стимулирующие кровообращение

Продукты, богатые диетическими нитратами, могут улучшить ваше кровяное давление и циркуляцию, увеличивая содержание оксида азотаа (NO) в вашей системе кровообращения — молекулы, которая отвечает за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровотока.

Другими словами, если вы хотите улучшить кровообращение, вам нужно больше оксида азота!

Продукты, богатые диетическими нитратами, — это кинза, руккола, одуванчики, сельдерей и шпинат.

Продукты, балансирующие уровень гормонов

Поскольку избыточная активность эстрогена является одним из главных виновников целлюлита, вам нужно есть таким образом, чтобы сбалансировать ваши гормоны. И тогда избавление от целлюлита и стройное тело не за горами.

Ваш кишечник — это первое место, на которое нужно обратить внимание при проверке эндокринной системы. И если что-то не в порядке, ни в коем случае не занимайтесь самостоятельным лечением, а обратитесь за помощью к врачу.

Лучший способ сбалансировать гормоны — здоровое питание. В идеале нужно, чтобы ваша тарелка выглядела так:

Формула, чтобы избавиться от целлюлита навсегда
  • Одна порция белка;
  • Одна порция здоровых жиров;
  • Много свежих овощей.
  • Белок: лосось, тунец, нут, чечевица, бобы и лебеда;
  • Здоровые жиры: кокосовое масло, травяное масло, авокадо и яйца;
  • Свежие овощи: вы можете выбрать любые овощи, которые есть у вас в холодильнике. Листовая зелень, лук, сладкий перец, картофель, свекла и др.